来爱燃烧也有三年了吧，每次都是逛逛，最多也就是在喜欢的文章下面留言。这次鼓气勇气分享一把自己的参赛日记，也是留一份念想。好啦，进入主题：

杭州马拉松30周年，2016.11.06 早上8点

杭州的交通真的是既方便又不方便，方便的是早上去起点，五点开始就有公交车了；不方便的是完赛后离开黄龙体育馆真的是一种折磨，好在我打到了出租，虽然拼车还是花掉了25元，及时赶到了火车站也就没什么好说的了。

早上五点20左右起床。早餐吃的四片白土司，喝的纯净水，事实证明，很快就饿了。起床之后立马灌了一听红牛，与一周前的上马对比，似乎没有很大的必要。

出发，坐公交车，到达起点，一切顺利。

在起点转啊转，摸清楚了大概的位置，在7点左右选择了存包。到二层看台位置去上了厕所，然后拉伸了15分钟。能想到的动作都做了，尽量拉伸时间久一点。

7：30左右去到全程检录区排队，杭州的全程是不分ABCD区的，但好在提前了半小时到达还是能够尽可能的靠近拱门。

站在人群中没有觉得很冷，这是件好事。发令枪比我的手表显示时间提前了2分多就打响了。还好跟上了这种节奏。

前30公里：

起跑之后我就一直在找人跟跑，把自己的速度始终压在5：40左右，不能提速第一是因为能力还没到那去，这次计划的也是按照5：40稳定输出的节奏跑；二来是因为提速之后感觉很吃力，膝盖有点受不了。最后看阶段成绩表，还蛮不错的，每五公里用时在28分钟多一点。前30公里基本上都在这个节奏上。

虽然前30公里基本速度都维持住了，但跑起来还不够舒服自然，还是有些吃力。这表现在我的步频上，一直达不到180的步频，这让我一直都在吃力的维持着想要的速度，有时候掉到6分的时候真的是花了好大的力气才把速度加到5分40秒。我想这之后我该好好的练习步频这个项目了。

后12公里：

在30公里左右选择了停止挣扎，虽然继续咬牙坚持下去进入4小时还是很有可能的。但是后面的情况谁也说不好，也许就崩了呢。毕竟我心里还是没底，更想在收官之战跑的开心一点。于是我选择了放慢速度停下来修整一下，走走跑跑浪到了35公里，进入了风景区。这次看到了景点的厕所，犹豫了一次之后，立刻做出决定，我要去尿尿。景区的厕所就是好啊，排空之后再洗把脸，真叫一个爽。出来又有热情的群众提供的私人补给，吃了好几片橘子（这好像是我2016年第一次吃橘子，也可能是唯一的一次了），再来上两杯纯净水，瞬间感觉回到人间了，心情大好。带着好心情再度起跑的感觉那是不一样的，当跑马拉松不再那么痛苦的时候，你内心的状态就是另外一种了，我想这是我喜欢的马拉松参赛感觉---享受这个过程。出发速度一路提升，甚至能飙到5分以内，我当时还心存侥幸，额，我这样浪到终点岂不是破4仍有希望。。。。。想法是美的，现实却很残酷，没跑出500米就有点顶不住了，我的双腿告诉我，装逼时间要结束了。再之后的几公里我要省略了，因为又是走会跑会的套路。直接跳到41公里之后的说说：看手表的距离显示，在最后的1.6公里之前我仍然选择了走一会，让身体缓缓，给最后的一英里冲刺做好准备，希望能够有种自己速度很猛的感觉。所以就有了这张图：

（看起来像不像那种很快的选手？后来我朋友告诉我说300的选手大多是背心且不穿腿套。。。）

（嗯，我的姿势真难看）

接着唠：

到了最后护栏的冲刺区，我一路狂奔，也没去在意速度到底有多少，现在看看数据才知道，哦，原来不到5分啊，相应的心率也飙疯了，达到本次全程的最高--190多。最惨还数步频了，即使再怎么冲刺，我的步频还是上不来，170左右；可想而知，我的步子是迈的多大哦。

经验总结：

没经历科学系统的训练，全程想跑进4小时还是有点吃力的；至少对我来说是这样，一到30公里就吃不消。耐力这个还需要在今后的训练当中慢慢去提高。再一个就是步频了，经历了上马和杭马的挑战4小时的过程，我铁了心要去提高步频。。。

哦对了，说一下上马和杭马的配速安排：

上海策略：前面22公里在2小时跑完(实际是1小时58分多)，后面20公里200米在2小时内完成(实际多花了几十秒)。

杭州策略：一直按5：40的节奏跑，后面10几公里看看状态，好的话就提速冲击400.(实际，^_^GG了)。

两次的全程马拉松，不同的配速策略，让我明白，真实的不是策略的问题；根本原因还是在30公里体能不够了。

这样今后的训练就更有针对性。加油啊！！！！！

现在都流行定个小目标。这也是写这篇日记的另一个私心：2017年争取跑到345，希望到时候还能够再来分享自己的赛事日记。

哦对了，首先得中签⊙﹏⊙‖∣