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杭州马拉松日记分享

来爱燃烧也有三年了吧,每次都是逛逛,最多也就是在喜欢的文章下面留言。这次鼓气勇气分享一把自己的参赛日记,也是留一份念想。好啦,进入主题:

杭州马拉松30周年,2016.11.06 早上8点

杭州的交通真的是既方便又不方便,方便的是早上去起点,五点开始就有公交车了;不方便的是完赛后离开黄龙体育馆真的是一种折磨,好在我打到了出租,虽然拼车还是花掉了25元,及时赶到了火车站也就没什么好说的了。

早上五点20左右起床。早餐吃的四片白土司,喝的纯净水,事实证明,很快就饿了。起床之后立马灌了一听红牛,与一周前的上马对比,似乎没有很大的必要。

出发,坐公交车,到达起点,一切顺利。

在起点转啊转,摸清楚了大概的位置,在7点左右选择了存包。到二层看台位置去上了厕所,然后拉伸了15分钟。能想到的动作都做了,尽量拉伸时间久一点。

7:30左右去到全程检录区排队,杭州的全程是不分ABCD区的,但好在提前了半小时到达还是能够尽可能的靠近拱门。

站在人群中没有觉得很冷,这是件好事。发令枪比我的手表显示时间提前了2分多就打响了。还好跟上了这种节奏。


前30公里:

起跑之后我就一直在找人跟跑,把自己的速度始终压在5:40左右,不能提速第一是因为能力还没到那去,这次计划的也是按照5:40稳定输出的节奏跑;二来是因为提速之后感觉很吃力,膝盖有点受不了。最后看阶段成绩表,还蛮不错的,每五公里用时在28分钟多一点。前30公里基本上都在这个节奏上。

虽然前30公里基本速度都维持住了,但跑起来还不够舒服自然,还是有些吃力。这表现在我的步频上,一直达不到180的步频,这让我一直都在吃力的维持着想要的速度,有时候掉到6分的时候真的是花了好大的力气才把速度加到5分40秒。我想这之后我该好好的练习步频这个项目了。

后12公里:

在30公里左右选择了停止挣扎,虽然继续咬牙坚持下去进入4小时还是很有可能的。但是后面的情况谁也说不好,也许就崩了呢。毕竟我心里还是没底,更想在收官之战跑的开心一点。于是我选择了放慢速度停下来修整一下,走走跑跑浪到了35公里,进入了风景区。这次看到了景点的厕所,犹豫了一次之后,立刻做出决定,我要去尿尿。景区的厕所就是好啊,排空之后再洗把脸,真叫一个爽。出来又有热情的群众提供的私人补给,吃了好几片橘子(这好像是我2016年第一次吃橘子,也可能是唯一的一次了),再来上两杯纯净水,瞬间感觉回到人间了,心情大好。带着好心情再度起跑的感觉那是不一样的,当跑马拉松不再那么痛苦的时候,你内心的状态就是另外一种了,我想这是我喜欢的马拉松参赛感觉---享受这个过程。出发速度一路提升,甚至能飙到5分以内,我当时还心存侥幸,额,我这样浪到终点岂不是破4仍有希望。。。。。想法是美的,现实却很残酷,没跑出500米就有点顶不住了,我的双腿告诉我,装逼时间要结束了。再之后的几公里我要省略了,因为又是走会跑会的套路。直接跳到41公里之后的说说:看手表的距离显示,在最后的1.6公里之前我仍然选择了走一会,让身体缓缓,给最后的一英里冲刺做好准备,希望能够有种自己速度很猛的感觉。所以就有了这张图:


(看起来像不像那种很快的选手?后来我朋友告诉我说300的选手大多是背心且不穿腿套。。。)

(嗯,我的姿势真难看)

接着唠:

到了最后护栏的冲刺区,我一路狂奔,也没去在意速度到底有多少,现在看看数据才知道,哦,原来不到5分啊,相应的心率也飙疯了,达到本次全程的最高--190多。最惨还数步频了,即使再怎么冲刺,我的步频还是上不来,170左右;可想而知,我的步子是迈的多大哦。


经验总结:

没经历科学系统的训练,全程想跑进4小时还是有点吃力的;至少对我来说是这样,一到30公里就吃不消。耐力这个还需要在今后的训练当中慢慢去提高。再一个就是步频了,经历了上马和杭马的挑战4小时的过程,我铁了心要去提高步频。。。

哦对了,说一下上马和杭马的配速安排:

上海策略:前面22公里在2小时跑完(实际是1小时58分多),后面20公里200米在2小时内完成(实际多花了几十秒)。

杭州策略:一直按5:40的节奏跑,后面10几公里看看状态,好的话就提速冲击400.(实际,^_^GG了)。

两次的全程马拉松,不同的配速策略,让我明白,真实的不是策略的问题;根本原因还是在30公里体能不够了。

这样今后的训练就更有针对性。加油啊!!!!!


现在都流行定个小目标。这也是写这篇日记的另一个私心:2017年争取跑到345,希望到时候还能够再来分享自己的赛事日记。

哦对了,首先得中签⊙﹏⊙‖∣


2019杭州马拉松


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  1. 9242a782782c67aa461db9d6664ac3a4
    iLIKE540Lv.11
    2016-11-08 07:13:00
    爱燃烧的编辑器好用的呢;不过要是再有一个预览功能就更棒啦。

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  2. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    InstyleukLv.10
    2016-11-08 12:37:11
    是啊,定个小目标,还得中签才能实施……

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  3. Cb6ecdec3c6de6e771a3aad614d2b1d0
    孤独的卧龙Lv.8
    2016-11-08 13:06:28
    我觉得先挣一个亿是正经,哈哈

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  4. 9242a782782c67aa461db9d6664ac3a4
    iLIKE540Lv.11
    2016-11-08 13:43:06
    我觉得先挣一个亿是正经,哈哈      孤独的卧龙
    我觉得两个亿你已经拥有了

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  5. 9242a782782c67aa461db9d6664ac3a4
    iLIKE540Lv.11
    2016-11-08 13:43:55
    是啊,定个小目标,还得中签才能实施……      Instyleuk
    一年总要中个把的,也只需要跑一两个大赛更新一下在线成绩即可。平时还是要夯实基础,锻炼为主。共勉共勉

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  6. 8da117e942c889bbcb78ff376dcbd00e
    兔羊羊Lv.13
    2016-11-08 20:27:33
    如果你要进4就不能用540配速跑,肯定得用530跑,不然你随便耽误一下,你的400梦就破灭!

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  7. 9242a782782c67aa461db9d6664ac3a4
    iLIKE540Lv.11
    2016-11-08 21:45:44
    如果你要进4就不能用540配速跑,肯定得用530跑,不然你随便耽误一下,你的400梦就破灭!      兔羊羊
    这次杭马只当作是拉练,上马确实是按照530跑的

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