4.20.50

2016南京马拉松

2016.10.16 南京

actual time 4.20.50

net time 4.18.38

first half 1.48.45（net time 1.46.33）

second half 2.32.05

5km by 5km

0 km 2.12

5 km 25.43 27.55

10 km 24.36 52.31

15 km 24.57 1.17.28

20 km 25.31 1.42.59

25 km 26.09 2.09.08

30 km 36.15 2.45.23

35 km 41.11 3.26.34

40 km 40.29 4.07.03

42.195km 13.47 4.20.50

今年的南京马拉松，大概是一场上起跑线之前就预知一定不太行的比赛。。。

9月中旬，得知比赛当周的周六（15日）是不得缺席的加班，于是南京马拉松能否出赛都存在相当的不确定性。最终是到了当周的周四才确定周六中午可以离开公司，加上这次比赛仍然允许代领装备，这样经过各种辗转还来得及赶上周日的比赛，但也就是赶得上比赛而已，当天最为乐观的计算，到达南京也要晚上八点半，没有任何休整的空间。其实确定这个时间安排的时候，我就已经调低了对比赛的心理预期。。。

而国庆长假回来后进入到最后一周的准备，同样是工作的挑战让我身心俱疲，重心完全没有在比赛这里，赛前的周四和周五更是分别加班到22点和25点！相当于比赛前的三天分别只睡了6、4、5小时；加上一周内连续必须的应酬，整个身体状况不仅没有一路向上，反而是越来越疲劳。。。甚至周六早晨我还在想究竟还要不要去，最后还是下定决心已然报名，还是去一趟就当个昂贵的训练；同时散散心好了。。。

训练安排的部分，最后一周的调整性训练就更不用说了，被各种加班打的支离破碎，然后还有比如手机坏了修手机到晚上11点这种意外事件，训练仅仅进行了一次8km放松跑和一次4km充其量的磨鞋活动；反正情况都这样了，只能聊以自慰这些糟糕的状况发生在一起也不是什么坏事。。。

最终，赛前周六晚上9点半到南京拿到参赛包，12点一切安排妥当睡下，第二天5点20起床，反正肯定是没有睡醒就这么匆匆忙忙的上了起跑线。。。

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状态不好的时候，很容易被一些似乎很小的状况引爆，这次全马规模加大，2分12秒才过起点，以当下的状态，这不是一个短时间能够磨平的差距。就这样于是从第一公里心态就特别烦躁，而且伴随着休息不好的头痛（当然更重要的是前一段的整体训练水平就摆在那里，没有更好的能力储备），纯粹是因为经验比较丰富才死顶着用5分的账面速度一直向前，大约过了7.5km的中华门瓮城才基本活动开，至少身体上没有太多的抵触了，不过还是伴随着一定的乏力感。

今年的南京马拉松线路做了大改，这是很多人关注的焦点，相比去年在青奥村的往复，这次赛道前25公里完全位于南京的精华赛段，甚至经过了国父铜像这种南京中心的中心；包括后面向东转至钟山，再从玄武湖的西南回到中心城区。这个赛道我给予极高的评价，有些地方难度较大是不假，可这个难度应该完全是在城市路跑的合理范围之内的；另外也不一定每个赛道都要成为适合PB的赛道，有些有特点的赛段恰恰是现在国内大型马拉松所缺乏的，我觉得南京这一点做得很好。

通过中华门，进入南京景观的精华区，这算是全国各地都难以复制的赛段，加上当天天气也很好（我觉得比北京好很多，湿度和温度略高但已经进入合适区间），心情逐渐愉悦起来，也逐渐不那么的“生无可恋”，只是想着用这样一个很糟糕状态去面对这样意外不错的比赛，其实是相当可惜的，如果明年还能够抽签成功，希望可以用至少80%的状态去面对，才能够对得起这条我很喜欢的赛道。

随着中山门出现在面前，传说中的钟山赛道即将到来。6公里密集的上下坡，更有连续400米超过8%的“龙脖子”赛段。当天跑了之后才发现赛前把这一段想的过于恐怖，实际上远没有想象的那么难，400米的话只需要两三分钟，心率会爆，但这么短的时间强行顶过去不是什么问题，而其他的坡道都有充足的缓冲空间，难度有限。个人觉得远比不上之前上海马拉松南浦大桥上桥一段的难度。。。另外无论从自然景观还是人文景观来看，这段赛道也表现的相当漂亮，希望这一段以后能够成为南京马拉松准永久的赛段吧。

过白马公园后一路下坡，从玄武湖西侧绕到南侧，走玄武门和新模范马路回到市中心，过玄武门20km公里计时牌的时候状态相当好，找到了非常好的发力感觉，于是甚至想过是不是后面有加速空间，能够把完赛成绩一下收到330以内，事实证明我彻底想多了。。。

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过25公里其实还一切正常，但过了26公里，我瞬间就体验到了“撞墙”。。。

在正常的跑进之中，就突然的几秒钟之后，一点力气也没有完全跑不动了，下意识的争取顶住，毫无可能；退而求其次的降速求稳定，从五分速向下降，降到大约七分速还没有任何好转迹象，真的是撞在了墙上完全无法前进的感觉，考虑到之后两周还有更加重要的上海赛，没有必要在这种情况之下再做无谓的消耗，到此我决定这场比赛就不要了，剩下的16公里全部用败战处理的走完就好，速度大约就是八分多了。。。

事后证明这个决定好像还满正确的。。。之后天气由阴转晴，有一段是高架桥下面有阴影，再之后就进入到连续上下隧道的路段，这段除了隧道里之外晒得很不舒服，即使没有在26km的地方放弃，到了这段我估计我的训练水平也不太能够应对这样的起伏路以及日晒还是要放掉，总归都是要放掉还是早放掉会好一些。反正现在自己对成绩到并不是有那种一定要怎么怎么样的想法，尤其是这次比赛之前还面临了各种问题，倒是早就平常心，既然自跑改走，那么就顺当的走完也能接受。

后段的赛道相对前段的精彩也显得有些乏善可陈，恐怕是考虑交通管制的原因，选择了一些日常车流量相对较小的路段。总体而言，赛道品质、赛道保障等等方面都算是有水准，当然也有很多改善的空间，尤其是在去年第一届比赛很多亮点吊高了大家的胃口之后，今年难免觉得有些落差（例如完赛包丰富度和去年的落差，补给也确实没有去年那么充足有序），导致评价出乎意料的低（我倒是没这么觉得，我觉得这届办的一样的号），另外黑人问号那个事情对比赛的负面影响也已经是实打实了。。。

最终结算成绩是4小时20分，从名次上看是前40%的水平；另外一个指标就是比赛的后段，周边很多选手其实已经是在走了，证明“选手普遍没有稳定的跑完一个马拉松的能力”，也侧面上看出参赛业余选手的水平确实没有北马这样的国内一线赛事来得高，自己8分速用走的其实还是能超过不少彻底崩掉的人的。。。

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终于抵达终点，完全是生无可恋。。。传说中的鸭子呢？按说这种节奏完赛对于我来说应该基本不会累积疲劳，可回到旅馆取包的时候，我硬是直接在旅馆沙发上睡了一个小时的午觉，还是太缺乏睡眠。。。过了一个如此繁忙的周末，倒是也不后悔就是了，至少有收获到20多公里的有效训练里程也算不错。。。

今年秋季报了比较多的比赛，重心还是10月底的上海，这次的南京马拉松倒确实是未必需要跑到一个什么样的账面成绩或者效果，但糟糕的情况在距离最重要的比赛只有两周的时候出现也绝对不是什么好消息。总之后续的比赛很快都将一场场的到来，尤其上海马拉松就真的不一样，多少会有成绩压力，还是要抓紧延续练习和调整的节奏才能更好的面对比赛，这种状况下，比起有效的练习，大概规律作息会是更加重要的吧。。。

下一场比赛是本周日的唐山半程，不去做任何的准备，单纯做一个找找状态的练习，希望能够逐渐将身体的状况带起来。