首先是成绩结算。

3.35.09 2016沈阳马拉松

2016.9.10 沈阳

actual time 3.35.09*

net time 3.33.55

first half 1.43.53（net time 1.42.39）

second half 1.51.16

5km by 5km

0 km 1.14

5 km 24.44 24.56

10 km 24.40 49.36

15 km 24.15 1.13.51

20 km 24.29 1.38.20

25 km 24.17 2.02.37

30 km 25.55 2.28.32

35 km 27.23 2.55.55

40 km 27.38 3.23.33

42.195km 11.36 3.35.09

*本次比赛发枪时出现了一些问题，在没有给出正式发枪信号时就听到了发令枪声，同时开始走表。之后立刻停表回表重新发令，但是芯片及时系统并没有回表，因此本次比赛所有以发令枪为标志的官方时间，都比实际时间快了8秒，此次成绩结算均以官方时间以及官方时间为依据的推断为准。

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沈阳马拉松是个很值得给予关注的比赛，而且也是“只要不和其他赛事或者日程冲突”就会去参加的比赛，主要原因就是沈阳距离天津（北京也差不多）实在很近，可以说是除了河北省内之外最近的大型比赛了，天津到沈阳搭火车只需要6小时，算是一个基本没有太多舟车劳顿的距离。

去年的沈阳马拉松因为电视转播的需要，放在了周六早晨开赛，很尴尬的时间于是没有报名；今年则很不一样，大概在6月的时候，沈阳马拉松就一直在吹风要搞夜跑比赛，而且时间已经缩小到了相当的范围，9.3（六）/4（日）/10（六）/11（日）这四天四选一，其实这时我已经把这场比赛放在了备选名单里面。而7月份最终确定比赛时间是9月10日下午5点的时候，我毫不犹豫的直接报名。

周六晚上的比赛让我的时间非常好安排，周五晚上出发，周六早上抵达，下午稍加休息晚上直接比赛，比赛之后就算完成任务，晚上可以很好的去恢复，之后周日找个合适的时间再回天津。另外这次在沈阳有朋友可以几乎全程接应，于是很多比赛相关的事务性工作都可以直接忽略不计，这对于异地的比赛是非常重要的。

那么回到赛事的准备部分。今年的秋季我一共安排了6场的比赛：

09-10 沈阳

09-17 北京

10-16 南京

10-30 上海

11-06 杭州（待定）

11-20 神户

北京马拉松仍然非常早，上海也比往常提前一个月，对于我都是不太容易出成绩，但又要尽可能跑好的比赛；而神户则是赛季末尾状态最好的时候，算是要出成绩的比赛。今年夏季的训练和往年也差别不大，7、8月份仍然呈现一个基本休息避开暑热的状况，8月中旬气温降下来才开始恢复强度，大概恢复到了10k/47.30的水平，最长一次的练习是半马1.45，这次半马练习有很重要的摸底作用，跑的账面成绩一般，感觉也很累，但至少有跑下来，还是不满意但是可接受。

结合这样的训练，尤其是半马摸底，这次的沈阳马拉松理想状态就是“轻松的以大概340的成绩跑下来，不太去累积疲劳就好”，实际上如果感觉不好也不会太勉强，慢跑完赛即可，一定要避免任何形式的伤痛。毕竟下一周的北京马拉松才是最为重要的正式考验。

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这次沈阳马拉松其实收获了很多不该有的关注。。。主要是几天前国足在奥体中心的12强赛赛后的故事实在是被各类媒体（甚至还上了中央台的体育新闻）无限放大，然后就在第二天，沈阳市发布了马拉松当天地铁运营至24点的消息，这样一个完全在赛场之外的新闻，让很多人知道原来这周末沈阳还有个马拉松，而且是晚上开始跑的，加上全市各类媒体，尤其是地铁公交移动电视无缝滚动播放，让城市里出现了很出乎意料的马拉松氛围。

当天地铁运营至24点的临时时刻表！

赛前领物奥体的布置

号码牌、奖牌、纪念衫

爱燃烧也有一个展位

早上10点到沈阳，探过起点去朋友家吃饭，之后午睡，下午3点睡醒感受了一下窗外的气温，最后确定了比赛的装备以及基本的思路。下午5点起跑的时候，温度大约是20度，之后应该是一路下降到17度左右；夜跑的话日晒不是问题（我很怕晒），不会出现像上半年tnf100或者吉林直接被晒挂的现象；这些对于比赛都是有利的。比赛的思路是基于那次五分钟的半马训练的，目标就是抓住330的兔子，如果团队靠谱的话，可以很好的利用多人数集团的优势，应当可以一直跟随到至少30km，之后如果真的掉了也就掉了。

比赛当天上午起点拱门

比赛组织在赛前动线方面做的意外的不错，即使是小市场比赛，赛前动线能做到如此清晰有条理也很不容易，整条线路下来有序（从地铁口到全马起点，包括更衣、存包、用厕所，这一切用正常速度前进也仅需要20-25分钟，在国内比赛算是意外的高效）、不拥挤，包括卫生间的空间也足，甚至在全马起点附近还额外有一小片热身的区域，算是很好的第一印象。

定装！

不过后来看到朋友发过来的照片，倒是很值得吐槽，很多人在奥体中心排了个定妆照，之后就原路返回直奔地铁站。。。应该不会到连4公里的mini都跑不下来的程度吧，虽然朋友圈马拉松已经见怪不怪，不过这么大规模的直接DNS还真是第一次听说。。。

各种吃瓜群众

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比赛开始！这场比赛全马只有大约4000人，差不多1公里就完全跑开，3公里的时候评估了一下状况，和那天的半马练习可以说完全一样，甚至外部环境也和那天训练非常想死，也就更加确定了5分速为主轴的策略。另外值得称道的是，这次比赛的330兔子在起跑段的节奏控制非常好，我的起跑时间是1分钟左右，仅仅用了4公里兔子就进入到我的视线，之后利用5公里水站的混乱接到集团的末尾，再之后就卡到了我很熟悉的集团前部的位置。5公里的速度是24分46秒，比赛开端控制在这个速度是非常稳定且漂亮的，相比起来很多比赛的330兔子，前5公里甚至都要奔着23打头去，这就真的有点缺少思考了。

在一个稳定配速的集团里面行进是我当下非常需要的，而且领跑员也很好的起到了“controller”的作用与职责，甚至可以算是对整个集团的统率作用，集团的前进一直在4.55左右的速度，而且是那种能够感觉到的顺畅节奏，我可以很明显的体会到多人数集团的优势，相信和我一个集团的这些人也是同样的想法。13公里的时候我点了一下数，有超过35个人在集团之中！过半的22公里，集团里面还有19个人之多！对于一个全程马拉松只有4000人的比赛，这绝对是成功的集团行进。

身体的反馈也很正面，说“轻松”有些夸张，但跑的一直很平稳，呼吸和心率方面没有任何问题，腿上的累积疲劳完全处于控制之内。不过这也反应出来训练量和训练强度实在是不足，按说20km之前，腿上不应该有任何疲劳感才是，9月的比赛就是有太多的困难需要克服，但既然报名参赛了，就只好既来之则安之了。22km的时候朋友接应了我私补，喝了一瓶力保健，拿了下半场比赛需要的胶，重新回到集团进行后半的比赛。

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而在这时，集团的配置也发生了一些变化。这场比赛之中，官方为每个速度配了4个领跑员，比赛开始时，4个领跑员都是各领各的，我所在的这一团人数最多，前面还有两个领跑员，领先幅度大约在20-30秒左右；15km的水站，混乱之中重新整队，这三团并成一团，三个领跑员汇合之后，节奏的稳定度开始变得不那么好了。尤其忘记了是哪一个公里，在没有什么大状况的情况下，账面成绩是501，其实这是个很明显的公里牌摆放错误，但领跑员这里有了误判，看到这个成绩之后认为集团前进速度过慢，开始加节奏。后来领跑员也发现了这个错误，略微平复下来速度，但差不多从这里开始，集团的行进速度加快到450左右，领跑员也将目标成绩放在了2小时27分跑完30公里。

凭心而论这个速度或者目标其实没什么问题，如果是11月我也会想这么跑，但这对于9月来说还是有些困难了。。。

21公里拿到私补之后继续回到集团里面，集团仍然在持续拉高节奏，对于我来说已经有点“不顾一切”或者失控的感觉了，必须要花费更多的力量，维持“更加确实的蹬踏”加上“更加有节奏的呼吸”才能跟随住集团。当时唯一的希望就是觉得过了32km跑上青年大街之后，集团是不是能够稳定的回到5分速，如果这样还是有坚持到终点的可能性。其实不只是我自己，集团里面应该也有几个边缘人是这么想的，就是只要还能够坚持就吊在集团里面，期待之后节奏降下来那个时间点；不过随着时间推移，维持450变得越来越困难，25k开始，逐渐有小伙伴开始掉队，我的位置也从集团的前方，一点点退到了集团的末尾。

26km-28km，全马的线路从于洪回到沈河，需要经过长清大桥这个混合各种弯道的上下坡，到了下坡一半的时候，集团前部再次有一个其实不太明显的节奏变化，但这一变我已经确定跟不住了。很快的就和集团拉开了大约15秒的秒差，30km的时候秒差扩大到1分钟，再之后这个集团就跑出了我的视野，而这时集团只剩下包含3个兔子的11个人了。客观的说，这次的领跑员确实领的意外的很好，这个节奏也是合理的，自己（包括同一个集团掉下来的人）跟不上纯属实力和状态的限制，而且跟了28km也让我的成绩有了很不错的基础，算是很成功的跟随。对于我来说，10月中的比赛，希望自己的实力能够提升到“不被330集团甩开”，成为“一直留在集团里面的人”先是一个很现实，而且很必要的目标。

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从集团里面撤下来的时候，比赛差不多也就定调，要去想如何把这场比赛收掉了，以前的比赛，大部分坚持不下来其实还不是身体状况的问题，更多的是随着接近中午，温度逐渐升高，热耐受出了状况之后的连锁反应，之后各种恶性循环；所以这场比赛还是有所区别，加上去年南京马拉松也是类似的情况最后又有挽救回来，也就没直接放弃。暂且先维持慢跑，用一个自己肌肉能够接受的速度持续前进（呼吸或者说心率方面在放弃跟随的一刹那立刻下来，已经没有任何问题），几公里之后看能否继续坚持，如果通过这几公里的调整能够把速度拉回来当然是更好。28km的时候看了一下表，如果按照枪声成绩，领先5分配速2分15秒，账面上倒不是很差，后面只要能够6分速一直坚持到终点，也能收到一个不错的成绩。

28到32这段主要是在浑河北岸的河堤公园跑，这一段和平时夜间训练的感觉实在是非常像，身体状态不好的时候，夜间训练的最末几公里也会有努力坚持的想法，这次比赛之中也差不多是这种感觉。技术方面，步幅一瞬间下降到110cm左右，同时很自然的提升了步频弥补步法发力的缺失，步频从160-提升到170+。账面时间的话其实没有想象的悲观，5分20秒左右无论比我的预期，还是与跑道上的对手横向比较，其实都算是不错的。也想过是不是之后还有复活的可能性，也设定了几个时间点，开始是市府广场，之后推到北站路出地道，最后又推到乐天百货门口。。。实际上到了最后也都是这么撑下来的，看来自己训练的累积还不能让自己有“复活”的趋势啊。。。

最后的10km左右，是在沈阳的中轴线，青年大街-北陵大街从南到北贯穿，也是赛事相当精华的一段。从这个“把城市的中心作为马拉松赛道”也可以多少看到沈阳马拉松大市场的想法，而且转播效果也自然没的说，当然只有4000人的全马，就不太能够显出这种气势，至少我这个时间，队伍是相当稀稀拉拉的，如果赛事容量增大一倍，可能会有更好的效果吧。而且因为马拉松把整条中轴线封路的事情，社交媒体上也少不了吐槽，还有些不明真相的群众把这个问题和之前的十二强赛搅在了一起，总之就是无论民众还是官方，对于马拉松的理解都还有很长的路要走。当然这和最近这些年马拉松逐渐增加了太多田径比赛之外的内容也不无关系，总之是大家都有大家的看法，这也算是马拉松，或者说民众路跑运动发展的必然阶段吧。

这次的比赛另一个亮点当然就是沈阳地铁，不仅仅是指延时运营到0点或者当日参赛选手可以免费搭乘（当然大家也都知道是怎么一回事），也包括全马最后的城市中轴线一段与沈阳地铁2号线的重合，对于市民的观赛、应援，包括一定程度化解交通管制影响都是很有帮助的。对于选手来说，把这些非常直观的车站作为除了公里标之外另外一个分段性质的目标，也是能够在比赛的后段，化解极度疲劳状态一个不错的方法。

进入中轴线之后，差不多维持着八分力的输出，成绩的话反正也确定进不了330，没必要太在意，只要一直在跑，成绩应该也不会差出6分以外就是了。最终跑出来的结果基本上都是530上下，以我当下的状态还是很满意的。其实赛道的最后2公里算是很经典的设计，尤其是出了北站路的地道，赛道最后的上坡之后是40公里的水站，过了水站就是一路平坦的直道直奔终点北陵公园南门，和北马最后的中轴一样，都是很适合“拐上直道直接把速度拉起来直到冲刺”那种感觉。不过这次就没有这么拉风的机会，已然拼到几乎极限，最后也仅仅是将比赛顺下来直奔终点而已。距离终点还有1km的时候，我前面的选手大概领先我20秒，想把这个人作为我的最后一个目标，但脚就是没办法灵活的滚转，动作幅度也非常受限，眼看着就是超不过去，然后回头再看看，大概也不会被后面一个落后我也有20秒左右的选手超掉，也就没有冲刺直接进了终点。

成绩的话开始已经说了有些问题，就按照官方成绩的3小时35分8秒吧，和预期算是差不多。

名次的话是136名。记得大约在33公里刚上青年大街的时候，有个热心观众向选手们报当前的名次，当时我是162名，扣除前面大约10名女选手差不多就是152？说明最后10公里左右还是有超掉10+个人的，很不错的结果。

朋友的朋友，捷克来的Jacob，319完赛，下周也会出现在北京。

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不过赛事结束之后的服务就真的有些不合格了。。。算是我见到过的最最简单的完赛包，没有任何的完赛礼（现在很多比赛不发浴巾，但多少还是会发条毛巾意思一下的），没有运动饮料，食品也不够“一餐的量”。而终点水站也只有矿泉水这个就有些过分了，还好我有小伙伴接应于是这也不算是问题。赛事的疏散倒是真正亮点，从取包车到地铁站仅仅需要不到1分钟的距离，算是我经历过的比赛中最强的疏散了。（对照组：天津马拉松要步行3km，约40分钟才能疏散。。。）

终点按摩区

沈阳马拉松是个相当适合fb的比赛。。。比赛结束之后搭地铁到太原街，直奔小伙伴安利的据说全省最大的洗浴中心，进去之后那是相当震惊的，从内部的规模、设施、装潢还有服务，看不出一点传说中东北经济崩溃的迹象！完全洗去身上厚厚的盐分，在温水池里面泡了大约20分钟，身体状况从激烈的比赛状态舒缓了下来；而且浴池前面设了水吧，很周到的备有各种水果和含糖饮料，一番补充之后也补回了马拉松比赛极大的消耗（又要吐槽一下，洗浴里面都提供甜饮料，但全马的终点水站却只有水！）。而且不愧是最大的洗浴中心，居然有冰水池这种很少见但我这时最需要的配备，冰水浸腿在赛后放松的重要性就不用多说了。

洗好之后疲劳也终于显现出来，直接在休息大厅闷头大睡到第二天早饭（还省掉了订旅馆的步骤。。。），吃过饭之后继续睡到接近中午，大概只有周六，尤其是周六晚上的比赛才能有如此悠闲的安排；也算是赛事一个很有意思的竞争力。

除了洗浴之外，沈阳还有一个很有特色的fb内容，就是相当流行的韩式自助烤肉，这个东西全国都有，但比较过的就会知道，在沈阳吃的还是挺不一样的，所以我要安利一下。首先从那个很有特色的需要加糖和白醋的，出了沈阳就看不到的小料就可见一斑，当然还有标志性的的老雪啤酒。烤肉的部分从厚切的牛排到腰子再到五花肉，完全走直球对决的风格，几乎都能够达到单点的水准了。虽说马拉松比赛之后吃这些似乎不是很恰当（还是很不恰当？），不过我这次就不打算做所谓的严肃跑者了，当然考虑7天之后的北京马拉松，多少有所节制，反正以后去沈阳的机会还很多。

原本下午还想去中国的圣地北陵公园玩Pokemon Go！的，也特别预留了时间，后来我的google账号似乎有些问题没搞定，早知道应该准备的更加充分一些。。。

晚上从沈阳搭上火车，第二天一早坐在办公室上班，三天的上班日，两天的休息日之后，周六就是北京马拉松了，9月的比赛，仍然有很多已知或者未知的考验，也希望自己能够至少维持住沈阳的水准吧。