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2016年Garmin上马训练营前两周小结

2016年Garmin上马训练营前两周小结

7月2日周六训练营第一次集训上课,分到了学号,认识了班主任,主教练徐国峰老师和在地教练子鹏和贻雯。Garmin上马训练营是Garmin举办的公益活动,每年招募大约100人,面向上马全马,免费,有一定要求。班主任美女卷卷是该公司市场部的员工,两位在地教练都是跑神级别人物。Last but not least,国峰老师是台湾优秀铁人三项运动员和教练,我在去年开始大量涉及跑步理论时就已经关注他了,年纪不大就已经有不少翻译作品和著作,是台湾版《丹尼尔斯经典跑步训练法》和《姿势跑步法》的译者,经历传奇,学霸工科文科到搞体育。

9点半开课,国峰老师介绍了全马训练的基本概念(网上都有类似视频),主要是更新了对于安静心率的认识。11点就集体徒步2~3公里去附近的上师大东校区操场,测试最大心率。热身800m,然后每800m领头的助理教练会提速半分,中间休息2分钟,需要和前排人员保持一臂距离。一旦脱队,自行跑到内圈,全力奔跑400m得到自己的最大心率。有了每个人的最大心率和静息心率,就可以根据心率范围安排统一课表。

下午2点半继续上课,介绍了心率分区,以及跑表的简单设置和APP的使用。然后着重介绍了姿势跑步法,经过这次上课,完全解决了去年初以来自学的困惑(期间还参加一次沙龙,见到了国峰教练和罗曼诺夫博士),主要是三点,一是前脚掌着地是执行姿势跑步的自然结果;二是180spm(stride per minute)可以充分利用腿部肌肉肌腱的弹性;三是在身体下落前脚自然落地的同时,注意力要集中在提拉后脚,整个动作要同步完成。

7月3日周日继续上课,根据前一天的课程,实际操作手表以及APP软件,根据不同水平加入不同训练营(进阶和破四,俗称禽兽组合宠物组)。然后就在展厅外面的小花园,国峰老师带领大家热身(主要是姿势跑步法书上罗曼诺夫博士的增加身体柔软度的动作),就沿着花园周围实际操练了一个M30课表。下午继续上课,首先约100位学员自我介绍。然后国峰老师继续介绍姿势跑步法,同时还去外面的小花园做了姿势跑步法的练习方法介绍。

接下来一周工作日安排了先修课程,主要是熟悉课程执行,分别跑了E30、M30,如果跑表或者APP有问题可以及时调整。

7月9日周六最后一次先修课,上周解决了每个人的心率区间问题,这次主要是要找到6级配速区间,因为训练周期后半程的课程也会用到。又被拉出去,热身,再沿着小花园根据T心率范围跑了个T20课表,得到每个人对应的跑力值,再根据这个跑力值去表格中查找不同的6级配速。接下来,国峰老师在展厅上课,解释了肌力训练对于马拉松的重要性,继续被拉到小花园熟悉肌力训练动作。完工后几天集体酸屁股。

第一周的课表强度不小,加上明天要跑的E30M10E30,一周跑量在50公里左右。


总的来说,训练营的课程理论实践相结合,很好的回答了为什么这样练,怎么练的5W1H问题。相信训练营的未来和我的跑步未来是光明的,我个人目前遇到的问题是暂时的。

2019上海国际马拉松


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  1. A2457b89e1d841d6d1121662879311c3
    彩云之南游子Lv.10
    2016-10-31 16:16:14
    你是几组的?学号多少?我22 ,呵呵

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