2015广州龙洞越野赛 全程

▼so far 最长距赛事 最长距越野赛▲

     第一次 入山野，与GM5的小伙伴去了龙洞筲箕窝，死不要命的穿了个回力去，结果跑完一转下来，脚板可真是爽爽的，那时，是我的第一次接触越野。

2013.9.20 八月十六 GM5 筲箕窝 越野拉练

        时隔一年多，又来到龙洞筲箕窝。2015广州龙洞越野赛，二人团队赛，半程-18.2公里，累计爬升1200米，全程-36.4公里，累计爬升2400米。

可能是本土赛事，可能是地形自以为较熟悉，没有作太大准备，即使36公里，即使连平路也没跑过这么远，当时我就竟然这样毛着胆跟KK组队报名了。不过也只抱着郊游的心，顺便想和好久不见的K神聊聊天，取取经而已。前一晚已经整理好水袋里的装备，但换装的东西也是直到当天早上6点起床才收拾的，那时才有了赛前稍稍的紧张。

起点-筲箕窝水库

▼比赛▲

      全程，36公里，2400米爬升，大雨，野路，无疑又是一场恶斗。快到9点，500多人已站上起点，临出发前只听到KK说的“跟紧我”和主任说的“小心等下被冲出去的人撞倒啊”，看来是要来真的了。1.5公里石阶一直上凤顶，然后下绝望坡，深沟。一直努力跟紧KK，他也不时转头问我O不OK，会教我，跟我讲，怎么用鞋去抓地去下坡。看着他好开心的冲下去，让我也放胆冲起来，没什么好怕的，反正摔就摔，越野就是要放肆。顺利通过CP1后，就到了最惊险的绳降，那里是摔得最为惨烈的，脚踩泥巴，手抓大麻绳，没有绳的一段抓树根和大片叶子，整个场面都像是在打仗一样。主任对这里的评价是这么说的：“雨大得很，那路已经不是路，一摔下去就直接入鱼塘，很多女的都不知所措”。而当我终于下到平路的时候只感叹了一句，真爽。

        大雾，闷热，不稳定的天气，雨时小时大，一路都没几个人，更别说有人折返。CP2后的一路上坡不断消耗我的体力，脚步不断放慢，姿势各种扭曲，慢慢步入撞墙期。烂泥路，大雾，雨天，如果不是离折返大概2K处看到TIM和国敏迎面跑来还以为赛事会被中断的。

      18公里处CP3，全程的折返点，一边吃着炒饭和橙子一边纠结要半程转全程还是继续打卡然后折返。其实是很累了，但是又不甘心全程转半程，最后还是下定决心，就算走，也要走完全程。

        回程的路虽然是比来的时候没那么多上坡，但是泥路几乎都被踩过，跑起来是一直在打滑，跟走的速度是没差反而更费劲。我的腰在爬完华南第一坡后是彻底崩了，虽然下坡时感觉是有缓解，可是机耕路的那段就一直咿咿呀呀的喊痛，行尸走肉般，还因为血糖低开始没力没精神，KK不断给他的谷物棒给我补充，还不断鼓励我，那一段还是拉着他水袋后的绳子走的。

       最艰难的还是回程的攀绳，简直匍匐向上爬，各种手臂力量硬把自己扯上去，还有KK的各种推、拉、托、提，狼狈的终于爬上去，那种刺激，肾上腺素可是急速上升。可是好不容易到CP5时发现被关门了。只好延公路回终点，全程总耗时 09:15:18，虽然被关门了，不过这次越野还是很难忘的。

两小泥人终点合照

▼总结▲

补给   前壶一共500ml宝矿力，没有带其他补给真心疏忽。CP1前体力还好，没有补水。CP2开始需要补给，不断吃橙子和葡萄干。CP3体力几乎耗尽，可是不想吃东西，硬吃了几口炒饭几口姜茶，还是喜欢吃橙子和葡萄干。可是需要的能量还是不够，导致后来低血糖从而没力气没精神。以后所有越野跑都应该带自己的补给，尽管可能不需要也放着，以备不时之需。认清哪种是自己不想吃东西的时候也保证能硬吃下的能量补给。

装备   还是那套越野装束，这次多加了一双袜子，感觉好多了，没有西贡时出现的脚麻

策略   开赛，一开始跑在人群前面，以防后面人多被塞。下坡，运用鞋尖的钉去抓地，重心放低，身体不要后仰，放松，集中精神，摔就顺着要摔得方向摔，剩下的就是放胆，冲。上坡，这次又总结出错误了，不要一直叉腰，因为叉腰就是把力量分给了腰，可是你本来就老腰啊，还分过去干嘛。所以应该叉腰&手撑膝盖交替，手撑膝盖为主，重心尽量压低，KK说我的老腰痛其中一个原因是我挺太直了，应该让他放松下来，有休息的时间。