伤痛是运动员的致命之处，轻则停止训练等待复出，重则一辈子无法重回赛场。虽然我不是专业的运动员，但我从小就喜欢各种运动，跑步、游泳、篮球、骑车、攀岩，什么都玩。也因为太“过度好动”，也经历过跑步和打球的伤痛，休跑过半年。对于我这种好动的性格简直就是煎熬。但也正因为这种痛的领悟，慢慢地下意识去了解运动的损伤。

Class1 运动员如何做好运动防护与运动按摩

       这是一堂关于运动防护与按摩的课程，长跑长有和纳清有幸请来了Paul为我们主讲，Paul是欧洲物理治疗师，是很多国家车队的队医，同时也是一名自行车运动员。

       肌肉和神经，属于皮下组织，表皮层和真皮层在外边作为保护，我们不能扒开表皮和真皮对它们进行处理。所以，想要对肌肉和神经达到刺激和放松的效果，就要靠科学的按摩去帮助进行。而赛前、赛后和赛后再过一段时间，这三个不同时期的按摩也不一样，按摩的手法也有所不同。Paul为我们讲述完后立刻用纳清产品示范怎样去按摩，然后我们分组去实操。

       赛前需要刺激肌肉和神经，我们需要进行深层按摩，例如用拇指肚推和轴压；赛后为了更快恢复需要放松，则用浅层按摩，例如揉捏、抖和摇；赛后过一段时间为了能在下一个比赛前完全恢复则又要深度按摩。

       理论完的立刻实操，能让Paul及时发现我们的错误并纠正，我们还能及时提出问题，这样我们更快的学会，在接下来的比赛时就可以与队友互相按摩。

       因为不同时期的按摩对身体保护不同，纳清也分为很多种。在没接触过按摩产品前，我们都只会徒手按摩，但如果皮肤表面过于干燥，按摩产生的摩擦反而会带来不利于，所以按摩时通常用的而按摩产品会是精油成分为主的。对于热身、损伤、保养方面的，冬季、夏季方面的，也分成很多种。

感谢Paul亲自来到中国为我们上了一堂关于运动防护与运动按摩的课

Class2 瑜伽解剖&避免运动损伤+瑜伽体式课

       自从玩了越野后，就慢慢的更倾向于上山去跑。如果说马拉松是考验耐力，那么我觉得越野跑是考验耐力的极限。需要更多的力量，同时也意味着，如果出现运动损伤，相对比路跑会更加严重。之前我也在Salomon的推送中看到了连续两年获得UTMB女子冠军的Bosio的分享经验中提及到瑜伽。她认为，“肌肉和关节在跑步过程中需要进行大量的压缩和收紧动作，而瑜伽可以伸展肌肉、改善平衡和柔韧性，使人保持镇静。瑜伽与按摩有类似的作用”。所以，有时候自己如果不容易为自己按摩的话，做瑜伽也是一个不错的选择。这次长跑长有联合中国艾扬格瑜伽学院开展了关于“瑜伽&跑步运动”分享课。跑步过程中我们可能会因为错误的姿势而造成不必要的损伤，而我们可以通过瑜伽预防运动损伤或体能的复原。

       在上课之前有查询过关于艾扬格瑜伽的介绍，它非常注重人体正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能，强调体位动作的精准，到位，讲究身心放空。所以在课堂上，我们都很注重老师所讲的动作要领，为什么要这样做，这样对我们的影响。对于平时我们了解到的需要更多的平衡性和柔韧性的瑜伽动作不同，它需要借助各种不同的辅具完成相应的动作。虽然一开始看着老师做的动作，从体位的摆放上会觉得比较高难度，但是当运用上辅具和懂得动作的要领后对于我这种柔韧性很差的瑜伽初哥来说也觉得很容易上手。

       在理论课上，老师拿着人体骨架模型进行诠释，让我们清楚的认识到了在跑步时膝关节、踝关节等可能会带来的损伤，运动过程中每个部分的运动状态，如果跑姿不正确会带来的影响。跑步膝是我们跑者关注的问题，因为那些部分很少血液供应，恢复程度会相对很慢，而如果是软骨的的部分，遭受严重磨损后更是无法复原。“最好就不要做太激烈的运动，例如上坡、下坡、爬楼梯的，对于关节都是最容易造成伤害的”，一边听一边苦笑着摸着自己那只爱上越野的膝盖，也是醉了。但对于已经陷入运动中的我们来说，要注重的就是正确的跑姿，正确的拉伸和放松，从而避免运动损伤。

        两堂的课程对于热爱运动的而我获益匪浅。

        运动，无可置疑是好的，但合理的运动和防护，才能一直永恒下去，才能发挥到运动的真正好处。

        GO FOR THE WIN！