悟·道

释

道：是道路，是人生，也是一场马拉松；

悟：跑步是一项修炼

2009年 初秋 晴夜

像往常一样，熟悉的感觉来了，

全身的毛孔在缓缓地舒张，一呼一吸是如此的清晰美妙；

两只手臂仿佛带有磁性一般，伴随着呼吸，互相排斥，又互相吸引

……

门口的灯绳，窗帘，也在轻轻的飘动；

周围的空气都在一呼一吸间，围绕着我的身体在流动

……

慢慢地，又是一股熟悉的酸疼在两腿袭来；

头顶开始腾出热气，毛孔里涌出豆大的汗水，感觉就像是在汗蒸

……

慢慢地，两腿开始微微颤动，微微在加剧，瞬间变成强烈的抖动

身体开始晃动，酸疼在加剧；汗水从头顶，经过每一处毛孔，逐渐汇聚

肆虐而轻狂的流淌；

精神已濒临崩溃，时间都已停止；

一呼一吸越来越慢、越长、越弱、越轻

……

酸疼消失了，消失的很快；汗水也在快速的消退；毛孔的舒张重新恢复；

身体变轻了，仿佛飘在空中；

周围空无一物，看不见，也听不见；

唯一能感知到的，只是自己空无的存在

Jenvee Kang

2015.12.15

关键词：姿势跑法 惯性跑法 入定跑法

追溯

说起跑步，已有十个年头；今年8月23日，第一次参赛莫干山日出马拉松，10公里越野，名次第二，奖金1000元；

浑然已入坑！

我喜欢一个人跑，听着脚步的节奏，控制呼吸，让身体一直保持舒服的状态；

一圈、两圈、三圈……十圈、二十圈、三十圈……

上学那会，没有手表，没有手机，没有音乐，什么都没有，我只能数圈，却从未感到枯燥；

因为小时候，体质差；中学有一个学期，我坚持每天晚上做三个动作练习：五分钟两百个深蹲，五分钟两百个俯卧撑，五分钟两百个仰卧起坐；练得艰辛，但收获却是惊喜；这让我切身体会到锻炼的益处；此后便把跑步作为长期锻炼的目标，直到大学毕业。

在以前，除了学校运动会，马拉松我从来没想过，有听说过，也可能是在电视里；而如今，大小赛事我已参加过六次，拿过名次，得过奖金，这些都是我曾经无法梦寐渴求的事情。

然而，现在，我想要告诉众多跑友：跑步，不忘初衷；

跑了那么些年，我从未受过伤，从未感到枯燥，却依然坚持；跑步是为了能把身体变得强健和坚韧，身体才是革命的本钱。

Jenvee Kang

2015.12.17

关键词：姿势跑法 惯性跑法 入定跑法

以慢为快·苦尽甘来

我是跑渣

Nike+ Running：

五公里最佳成绩：21：03 （已验证）

十公里最佳成绩：42：29 （已验证）

半程马拉松最佳成绩：1：38：35 （已验证）

全程马拉松最佳成绩：3：19：05 （待验证）

为了追求成绩，是需要付出更多的努力，以及伤痛的代价！

自第一场比赛，到现在，短短数月，月月伤痛；即便如此，十一月里周周连续五场比赛！

如何提高速度？如何实现PB？如何预防跑步伤痛？

姿势跑法

参加过罗曼诺夫博士的沙龙，了解了其姿势跑法原理后，我做过练习，最终的结论（就个人而言）：姿势跑法有助于快速提高速度，但不适合大众跑友训练，任何跑法都有受伤的可能！

惯性跑法

摆钟原理：需要在重力，惯性，弹性，及初始的动力的配合下便可完成！（适合路跑）

初始的动力来自于身体和重力的相互作用，弹性用来保持惯性，及缓冲多余的负重；保持这种惯性关键在于脚的落地，弧形接触地面，如下图：

说明：

• 1. 斜线和竖直线表示小腿

• 2. 弧形较粗的线表示全脚底，落地接触面

• 3. 水平横线表示地面

举例：

高尔夫球在空中飞行是没有任何动力来源，其动力仅仅是挥杆击球那一瞬间。

身体前倾和重力的作用产生向前的动力（无需自身发力），待路跑后身体慢慢恢复行走状态，

这个时候已经产生了向前的惯性；小步浮快频率，弧形触地，这是保持向前的惯性的关键。

跑步伤，多是硬着地造成；惯性跑法，因为落地及身体弹性的配合，能够极大程度减少身体伤害（尤其是膝盖），但是有个前提，慢！！！无论如何要慢下来！因为只有速度慢下来，身体的弹性才能发挥更大的作用，来抵消多余的负重（成倍的身体重量）。

漂亮的完赛，创造一个PB固然欣喜，但要身体不收伤；跑步，不忘初衷！

入定跑法

“悟道”篇是一个练习的感受描写，大家可以猜猜看，我在做什么？

入定跑法，其实不是真正的跑法，更不是任何跑法，只是呼吸和心境的练习！

很多朋友问我跑步的时候在想些什么？其实我只在练习呼吸和感受身体！

腹式呼吸：呼，腹部压缩将体内空气排出；吸，腹部收缩从体外将空气引到肚脐下。

心意相通，心和意如何相通？--呼吸（面壁体会）

此法的关键在于时刻让身体保持在舒服状态，时刻感受身体的变化，时刻调整身体的变化！

保持这种状态，直到可以随意改变配速，改变步频，改变跑法，但身体仍然是很舒服的；此时，离入定仅一步之遥（入定状态可回看“悟道”）！

教大家一种外入定的感受方法：在晴天有星星的夜晚，找个户外平躺在草地，最好是在周围没有人造光的环境下，夜黑星高明亮；把自己想像成是在地球以外，遨游在宇宙中。

以上三种跑法，找到适合自己的，坚持下来，总有收获！

最后

感谢桃子带我加入跑群，认识了众多志同道合的跑友

七月、车手、雷姐……徕卡、才思敏捷、Andy……

跑步者说（上海群），太阳湖跑群

人太多，名单略……

跑马的路上，收获的唯有众多跑友；漂亮的奖牌，完美的PB，只是我们的曾经流过的汗水和伤痛，是我们各种吃喝玩乐的理由；人生就是一场马拉松！

Jenvee Kang

2015/12/20 凌晨