42.195公里的回忆录 — 记我的2015上海马拉松

0KM  （开跑前）

上马是我的第二次全程马拉松，第一次也没过去多久，那是今年四月的成都都江堰马拉松，在大雨滂沱中完成的，完赛成绩是4小时01分。想想在这不到一年的时间内，我能完成两次全程马拉松，也够自己暗爽的。

（这里简单说明一下，4小时跑完马拉松全程算是业余马拉松爱好者里的一个进阶成绩，也是国家三级运动员的入门门槛。虽说难度不算非常大（很多高手随随便便跑进330），但一般人也需要长期规律的训练才能达到。有人问我第一次是怎么做到的，因为当时跑前一天上午我还在4千米海拔的四姑娘山上骑马蹦跶，到下午才赶到成都，还没来得及缓冲，次日天没亮就要披挂上阵了，其实我也觉得不可思议，也许是当时雨下得特别大，我赶着跑完去避雨，逼出潜能来了吧…哎，有点嘚瑟，离题了...）

临开赛前，我取出一支跑马能量胶咽了下去。这次一共带了4支，准备每隔10公里吃一支以保证全程能量充足。味道嘛，你吃过就知道...

然后闭上眼睛，深呼吸了一下，场上近35000名参赛者人声鼎沸，而我却觉得出奇的平静（起码表面上是这样的），我能感觉到自己的心跳频率随着一浪又一浪的人潮声在急速上涨着。

好了，终于要开始了！

目标早就定下了：跑进4小时！

1KM～5KM

随着一声枪鸣，第20届上海国际马拉松正式开跑，人群开始涌动，现场气氛也迅速沸腾至极点：有人举着旗子放声高歌，也有人挥舞着双手高声呐喊；场下观众也不停向场内跑手加油助威...相信所有跑者当时的状态都是一样的：除了兴奋还是兴奋！

跟随人群，我迈出了42公里的第一步。然而，这一切都只是开始——在长达数小时的拉锯战中，你可能会遇上各种各样的困难，思考无数次人生...

马拉松的其中一种魅力就是，你永远无法预测，在跨过终点之时，你将是如何一副模样。

由于起点处的人流过分集中，刚开始不管你底子有多厚都是跑不快的（除非你是专业的，被安排至最前面），这时候有不少跑者拿出手机自拍留念，当然，那些穿着奇装异服的跑者总是最受欢迎的，很多人主动要跟他们合影。

但凡大型的城市马拉松赛事，这类穿着出位的跑者是少不了的，渐渐地他们也成为了马拉松赛场上的一道独特风景线。对此，或许有人会鄙夷不屑，认为这些人是去装逼出风头的，有违马拉松的精神。

虽然我本人脸皮薄做也不了这种事，但是我却认为这本无可谓不可。

众所周知，马拉松在今天已经有了相当高的普及度，而且仍在飞速的发展当中。事实上在商业发展的推波助澜之下，现代马拉松的包装形式与以往已经有了很大不同，甚至引伸出像红酒马拉松、长城马拉松、高原马拉松、极地马拉松等等让人瞠目结舌的赛事来。细细观察，你会发现差异化的赛事（服务，赛道，风景，主题等）在马拉松的普及与发展中起到很大的作用，它让马拉松爱好者能在众多形形色色的比赛中找到自己喜欢的，从而影响身边的人加入到他们的行列当中。

既然马拉松本身都一直在变化发展着，那么为什么就不能接受跑者在穿着形式上的一些“出位”行为呢？

只要能享受马拉松，在其中能获得内心的满足和快乐就行了，不是吗？

又离题了...

6KM～10KM

我从起跑就一直跟着前方的大队伍跑，一路兴奋着，一路快活着。到这个阶段我才意识到自己的配速要比平时练习的速度快上不少，可以说已经偏离自己的节奏了（明显的High 过头了…），但是当时我看了一下自己的即时心率，发现心率尚在正常范围内，因此也没太在意。期间两边群众的加油呐喊声此起彼伏，对我来说，那是最动听的乐章，更是一剂猛烈的催化剂。

11KM～15KM

配速虽然一直保持在较快的5分钟左右，但心率仍然维持在较低水平，没有任何不良感受。于是也没想太多，继续提腿向前。11KM～15KM这个阶段由于起步不久，体力充沛，身体和精神都已磨合到一个最适应的状态，因此这个阶段对大部分马拉松跑者来说，是最甜的蜜月期，也是最让人享受的阶段。

几乎每一个马拉松跑者都曾被问起这样的问题：为什么会喜欢马拉松？

马拉松赛场上跑手们数万人，不问身份，不看年龄，不分男女，向着同一个方向，怀着同一种信念，突破跑马过程中身体和心理上的重重考验，才得以跨越终点线；我们之间可能互不相识，素未谋面，却总能在适当的时候给予对方鼓励与能量，那是建立在跑手之间一种微妙的默契，你甚至根本不需要言语——一个鼓励的眼神便足以表达一切。而每一次不经意间的并肩而战，便是这个赛场上最感人的瞬间。

这是我能给出的，缘何我会爱上马拉松的其中一个具体答案——当然，也绝不止于此。

还是那句话，跑过你就知道了。

16KM～20KM

这个阶段配速开始有所下降（对于业余跑者来说，下半程成绩略差于上半程算是正常现象），但仍能保持在较理想的5：30左右，我忽然意识到，照这样下去，我的半马PB（personal best，个人最佳）有可能会破呢，那么达成全马破PB并且跑进4小时的目标更不在话下吧！

如是想着，脚步也不停向前迈着，脑子里却一直在敲打着如意算盘，自我良好感受达到了顶点。赛道两边的“加油”声仿佛愈发清晰，脚步也不由得又加快了些，一个又一个原先一直在我前面的跑友被我超过...

21KM～25KM

不出所料，我以1：49：30的时间破了自己半程马拉松的PB（2014年广州马拉松我只参加了半程赛，创下的记录是1：51：44）。也谈不上有多惊喜，毕竟破全程PB才是我的终极目标，半程也破了只能算是锦上添花吧。

事实上，这个阶段自己的配速已经下降到5：40左右，说明下半程已经很难跑快了，尽管如此，我也没过多担忧，因为即使接下来的配速降到6：00，只要能维持下去，跑进4小时仍然没有太大问题。当时自己对能完成既定目标仍然充满了信心。

我边跑边咽下第3支能量胶，艰苦的马拉松下半场征程在等着呢。

26KM～30KM

前面所说的情况出现了，配速开始降到6：00左右，其实我能想到下半程的配速不可避免的有所下降，但我却万没想到下降得如此之快，我原想这种降速情况会出现在35KM之后。更不妙的是，我的双腿竟然有了较为强烈的疲惫感，这也是自己从来未曾想过的。

应该不会有问题吧？在这赛道上我第一次给自己打上了问号。

其实这个时候最让自己害怕的，不是配速降低，也不是脚部的疲惫感，而是我知道，我的自信心开始动摇了。

31KM～32KM

有很多时候，事情突如其来，会让人惊慌失措而来不及反应，尤其是那些不怎么好的事儿。

刚跑过30KM不久之后，我看了一下手腕上的运动表，瞬时配速赫然显示的是7：20——
我当时淡定地认为自己手表出现问题了（GPS手表偶然出现数据漂移是很普遍的情况，尤其是瞬时配速），我闭上眼睛，深呼吸一口气，继续跑了一小段，但事情没有向我想象中的发展，配速恢复正常到6：00水平，手表显示的配速依然超过了7：00——我脑子迅速算了一下，知道按这个配速跑下去是不可能4小时内跑完的，我竟开始有点慌乱：我的妈，开玩笑的吧？怎么可能突然就慢下来了？是因为没力气了？还是因为附近跑友把自己带慢了？我边想边把注意力放到双腿上，甚至提前把最后一支能量胶吃了，企图让自己的配速快回来…

但是，我失败了。

即使自己再怎么努力尝试，双腿就是不听使唤。你越是着急想跑快一点，双腿越是反抗似的愈发疲惫，这种疲惫感逐渐蔓延至全身，甚至蔓延至我的精神里，让我怀疑，懊恼，不安...

虽然自己仍然不敢承认，但内心深处其实我已经知道这次上马是达不成目标了。我甚至开始想象接下来会抽筋，甚至受伤以至连比赛都完成不了的可能性。

我似乎陷入某种迷惘与恐慌当中…

33KM～35KM

我该怎么形容这个阶段自己的身体情况呢？

这么说吧，身体和精神体被彻底隔离成两部分了（类似于玄幻小说中灵魂出窍的情况），身体在向前缓缓移动，但完全是无意识的；精神体在一旁跟着，像一些鬼神电影里的情节一样，无论精神体在旁边如何呐喊：加油！加速！身体就像完全没注意到一样，只是机械式地摆动着双腿双臂…

路过补给点的时候，或许当时我的状态看起来太糟糕了，工作人员主动走前给我递上了水，并微笑着冲我喊了声加油。

但是，我径自就跑了过去，甚至没能看上他一眼。

我想自己当时一定看起来特别没礼貌，但当时的我已经无法对外来环境的刺激作出任何反应了，哪怕只是挤出半个笑容来，也异常困难。

当然那时候我更不可能注意配速了，反正跟走路的速度是没太大区别，但至少我还能维持着跑步的动作，我也知道身体之所以还能继续往前，纯靠意志力在支撑着。

成绩？还是先别说这个了吧；

破个人最佳纪录？留到下一次马拉松再考虑吧。

但我对自己说，只要没有受伤，在跨越终点之前，能用跑的，就绝不用走的——这是现在我唯一能承诺自己的了。

36KM～40KM

或许你会说，离终点只剩下几公里，胜利在望了。

没错，从36KM至40KM只有5公里的距离，但是我会说，这5公里的长度甚至比我之前跑过的所有马拉松加起来还要长。

可能我以前跑马拉松时运气都不错，我确实未曾出现过类似这次的“撞墙”情况（形容跑马拉松时遇到极限情况的一个术语），而我也因此乐观地认为自己可能天生就不会“撞墙”。

然而，我毕竟太天真了。

与其说我在跑步，不如说我现在是行尸走肉，身上像背着千斤重物，每迈出一步都要抽空身上的所有力气。这下真的要到极限了吧？不如就停下来走一段，或者会更好？我心想。我已经忘了自己多少次起了“停下来歇一会”的念头，但每每在这个时候，总有一个声音在我的精神深处发出呐喊：

不能停！跑着到终点！这是你战胜自己的唯一机会！

精神抽离已久的躯体这时居然又能听到了它意识端的声音了，力气似乎回笼了一些。

很早之前被我超过的跑友们这阶段虽然也跑得不算快，但还是一个一个又重新超过了我，越拉越远，最后消失在我眼前。而我却无暇理会，因为我现在的对手仅自己一人而已。只是，这个对手有点难缠。

36KM……37KM……

我们都说，一场马拉松就是一次人生的缩影。在这个漫长的过程中，有时候我们走的快些，有时候会慢些；有时候我们战胜了别人站上了顶峰，但说不定转眼间在别的地方又会大败而跌回谷底；

自信，兴奋，愉悦，迷惑，懊恼，害怕.....我们由此至终穿梭在各种的情绪状态当中，你曾以为跑完这一程你需要很多的理由，但到终点处你才发现，我们都只是为了自己而跑，没有更多的理由了。

而你唯一要战胜的对手，也只有你自己而已。

38KM……39KM……40KM……

到40KM我都始终保持着跑步动作，为此付出了我能做的所有努力。

前面再过两公里，就是终点了！

41KM～42.125KM

看到这里，你可能在猜测剩下的2KM我是怎么煎熬过去的。

但是，就像大部分电影最后都会来一下剧情反转一样，这次你可猜错了。

在刚过40KM的某个转角处，有场外观众伸出手要和我击掌（从起点到终点都会有热心观众通过这种方式给跑手加油），按照之前的状态我是注意不到也不可能跟这位观众击掌的，先别提当时我还有没有余力去完成这个看似简单的动作，我处在跑道的靠中间位置，要跟他击掌我得特意靠过去才行，这样会影响我的节奏，以至引起连锁的不良反应。

但是，没有任何理由地，我偏就在这个时候注意到那只伸出的手，又偏任性地想要在这个时候来个击掌，尽管这会费上不少周折：我一步一步地跑向场边，一点一点地靠近它——

“啪！”

我不知道这算不算是一种奇迹，或者只是某个补给点吃的香蕉粒刚好在这个瞬间发挥作用了——总之，我就是在那一下击掌之后恢复了体力。

我能很清晰地感觉到，自己的意识重新夺回了对双腿的支配权，被隔离的躯体和精神体再次合二为一。我不知道如何形容当时那种由内而外失而复得的感觉，我的双腿似乎也变轻了...

我重新回到了6：00左右的配速！开始向终点发起冲击——

41KM...

42KM...

我甚至在最后两公里又超过了一些人。

我跨越了终点线，热泪盈眶。

......

原来，马拉松终点线的另一侧，风景特美。

附上两张照片

—————————————————— 完 ———————————————————

后记

1. 赛后我分析过，可能是自己跑前两天没休息好，训练量也不太够，以及比赛前半程跑得过于盲目自信，偏离了自己的节奏，导致自己在30KM后“撞墙”了，下一次得好好注意休息，保证训练量，注意跑时节奏。

2. 这次我没能达成既定目标，但我并不气馁，PB可以留在下一次再破，下一次不行，还有下下次，机会还多着呢。但是另一方面我也很自豪，最起码，我战胜了自己。

3. 请分清楚马拉松与跑步的区别，它们是两种不同的概念。马拉松是一种高强度大风险的运动：长时间的坚持与训练，装备的适配，跑步姿势的不断自我完善，甚至受伤都是其中不可或缺的元素。我热爱马拉松，但不推荐任何朋友随便就去参加，在你要参加第一次马拉松之前，你得做足充分的准备。

4. 如果只是单纯为了健身的话，每周几公里的休闲跑就完全足够了，网上的跑友说的很对，不能单单为了健身去参加马拉松，倒是为了参加马拉松而去健身才对。

5. 马拉松的魅力无穷，但不能言喻，你得亲身下场去感受。

6. 你可以有千百种理由不去跑步，但是爱上马拉松，你只需要一个理由就够了：我喜欢。

7. 某种意义上来看，马拉松也只是一项爱好而已，跟旅游，逛街，甚至打麻将没太大区别，无需过多吹捧。

但对真正热爱它的人来说，那是一种信仰。