一直以来，我一直以跑渣自居。平时10公里的训练总是1小时10分左右完成，金桥公园里晨跑的人很多，不乏高手，每次我被超越，都不曾有过想要超回对方的意愿。健身跑和健康才是我最为看重的，平时也会出去跑马拉松，当然主要以旅游为主，顺便混个奖牌的跑者，这种生活方式在我眼里既健康又能晒晒奖牌装装13，一石二鸟的选择。既能享受到旅行带来的乐趣，不同地方的人文与历史，见证了祖国的大好河山，也同时积攒着自己的比赛经验（做任何一件事都会获取经验，哪怕做个混牌党，比赛时也会遇到瓶颈和撞墙，脚趾甲里也会出现淤血的情况）。

从2010年起我就开始了上马的征程，对于上海马拉松源自09年某人在kds论坛上发布的一篇文章，他当天参加了全程的比赛，40多岁，一事无成，比赛5个小时20分多一点，他觉得可能自己这辈子都浑浑噩噩，碌碌无为的过着这辈子，但是每年的上海马拉松，他自己都会站在赛道上，享受这路人的助威，在关门时间内安全的完赛，他觉得这一天是一年里面最为光芒万丈的一天，这一天他是个winner。我那个时候是毕业后第一次跳槽，算是跳槽失败了，失业半个多月，没有方向，只能每天去图书馆假装在上班，朴实的文字让我深受鼓舞。人们总是渴望成功，成为商界精英，亿万富翁，所以这年头成功学的书籍真的非常畅销，这些书籍的主人公的经历和背景都差不多，甚至要求你改变自己的品行，性格，这些故事其实并不一定适合你，只有自己才能改变自己。从他的帖子我似乎得到一些共鸣，于是乎我不知道哪来的动力却促使着我去报名2010年的上海马拉松。

在经历了2010,2011艰难的半马经历后，我越发了解平时的认真训练才能达到自己所满意的成绩，一份耕耘，一份收获。2012年的半马我跑的很轻松，于是乎准备开始全马旅程，之后的比赛也是一步一脚印的前进。人们总说，全程马拉松进4小时是个坎，像我这种跑渣，似乎是渴望而不可及的里程碑。但是就如同姚明在进入NBA之前，很多国内教练，篮球编辑都不看好他能在能在NBA里立足，谁知道他之后的成就会如此之好。火箭队在姚明刚进入的第一年发出了这么一个口号：一起开创大场面。现在的你未必了解以后的你会对现在的你是感激还是咒骂，但是，一步一脚印的前进一定不会错。

时代在变，上海也在变。几十年前的人们若乘坐时光机过来，绝对会惊讶，不可思议的城市。上海是个新陈代谢非常快的城市，小时候就知道一年一个样，三年大变样的故事。而如今，城市发展的加速度并未减缓，不仅上海本地市民在努力，各种新生力量涌进这座城市，充满活力的城市却也因其加速度而会带来一丝乡愁，10年前居住的地方可能已经被高楼替代，自己童年玩耍的地方却需要照片才能回忆起来。而2015年的上马也展示了最新的活力。将会场搬入世博展览馆，NIKE赛前已经把上海拦不住这个广告打在了各公交站台的广告牌上。预示着今年的上马将会开拓大场面。

周四的中午，我抽空跑到世博展览馆，此时已经是人头攒动了，映入眼帘的是心型世博会志愿者的标志。工作日的中午人还不是特别的多，大家都非常有序的排着队伍。5分钟后，我就安检完，进入场馆后，我就对NIKE布置的领衣环节赞不绝口了，荧光色炫目不已，从布置来看就已经和国际大型马拉松会场没有两样了，虽然北京马拉松式国内最大型的比赛，但是会场布置，上海马拉松绝对国内第一块招牌。一旦有问题志愿者都会及时给你帮助，领衣服的时候也是志愿者主动示意你，非常贴心。从提交体检报告到领取衣服差不多只需要10分钟的排队时间，对于大型比赛来说已经非常迅速了。虽然我对于NIKE的跑鞋性能并不认同，但不得不承认，NIKE在营销上已经是登峰造极的高度了。NIKE在会场的Booth也是最大的，里面集结着各种官方兔子，也有跑步机可以尝试，索康尼和安德玛也花费重金租了很大的地方。上马的商业化非常浓郁的，各大赞助商都竞相提供各种赞助，这里Dole的香蕉绝对是最炙手可热的赠品了，话说，他们家的小香蕉真的很好吃。扫个二维码就能免费得到小礼物，上马俨然成为了大家满载而归的地方了，而100元的报名费能得到如此多的赠品，上马也是全国性价比最高的马拉松赛事了。上马历史纪念展展示着上马20年的点点滴滴，从赛道的更迭到东丽杯，加上每届比赛运动服的展示，不得不说，时光真是个稍纵即逝的东西。二楼的电子竞技会场也布置得非常绚丽，当然你也可以选择飞镖游戏和打排球。回去的地铁上看到一巨胖老外挤在座位上，瞬间拥有了从来没有过的感悟：自己的身材如此之好啊

比赛前夜，雨神萧敬腾光顾上海，使得早上4点就被大雨磅礴所惊醒，雨淅淅沥沥的下到6点，好在比赛前雨已经停止了，不过外滩起点因为设计原因，显得异常的拥挤，不得已只能从C排进入场地。比赛当天最重量级的嘉宾莫过于刘翔了，大家都拭目以待的想近距离遇见他。更有某赞助商的标语上写着刘翔，我们老板跑的比你快。比赛准时开始，今年中国各大马拉松开赛都挺准时，没有了过去笼长的陈述，让人意外的是主办方除了安排副市长赵雯，居然还请到了市长杨雄啊，而且东丽老大居然也来了。难道明年又叫东丽杯？虽说中山东一路是非常宽阔的赛道，但是我已经身处后方，只能跟着大部队腾挪，金陵东路更是不好跑，从河南路到南京东路，我只能控制着自己的速度不要太慢。有人说比赛前半段需要慢一点，后半段加快点速度会比较好，上马这条赛道正好突出这个优点。之所以说这是优点，因为我的经历告诉我，这条真理是正确的。到了南京西路5公里终点后，终于可以稍微加速了，听着展台上唱着we are the champions，心里也开始激动起来。人们赛前就开始争论明年的体育服装赞助商到底是耐克还是阿迪达斯，这次耐克并没有像去年那样，通过出示nike+就送你礼品的活动，似乎也是证明了这一点。他们两家从南京西路的广告牌商战打到了淮海路总店，刚刚看到NIKE拉拉队的加油声，过了200米就看到阿迪达斯的拉拉队的加油声，上马的商业化和商战程度都赶上了电商大战了，看看上马会展那些不送赠品的门庭冷落，再看看送赠品的门庭若市，真印证了这是个看有没有赠品的时代了。

到了西藏南路，跟了一个400的兔子，此时总觉得自己可以喘口气了，可以安安静静的做个美男子了。没想到，跟着跟着，感觉他似乎只有430的水准啊，跟了2公里，赶紧加速啊，心里的怒火顿时涌来，此时此刻，我似乎觉得人整个都放开了。。。。。差不多20公里，我已经赶上了415的兔子，话说他们的方阵在小小的马路上堵了多少人啊。难道有美女吗，没时间关心了。。。。我心里只是希望自己下5公里能拉回点距离。吃完第二个能量胶已经是23公里了，因为此时觉得肚子有点饿啊，从经验上讲，30公里以后会有能量棒提供的，所以就提前吃了。28公里的桥对我这种跑过三次的人来说并不陌生，通过似乎不费什么力气，折返点有人提供给我盐丸，虽不知道这东西有没有用，但是这次比赛没有抽筋啊。。。。。32公里依然是上坡，很多照相机啊，可惜没时间摆POSE了，下了桥果然有能量棒，赶紧要了两个，其中一个拿在手里，一个备用着。此时此刻，我除了脚有点麻似乎没有什么其他症状。只知道前方很多人都开始降速了，自己不停的超啊超，有种成就感。过了35公里，发现还有40分钟了，最后7公里要跑进400似乎有点困难，但是因为我出发已经5分钟以后了，净时间完赛400内应该木有问题。这似乎又给了我一点动力，折返处看到西贝的容嬷嬷那真是恨铁不成钢啊，怎么又是这玩意儿，不过好在旁边有腌萝卜，就拿了一个补充盐分了，到也挺可口的。就这样38公里处看到了对面600的兔子，有些人对着对面的跑友说道，你们可以放弃了，都要关门了，我想虽然你可以4个多小时完赛，但是对于人家来说，来比赛也是希望能完成自己的夙愿的，谁第一次跑都会遇到困难的，或许人家真的能在600完赛呢，或许人家2年之后就超越你了呢，跑自己的步，不要给别人制造垃圾。路径40公里时，看到兴业银行的鼓励广告牌，旁边还提醒着跑者不要太拼命。看着那计时钟，告诉这自己这么跑，净时间肯定可以冲过4小时大关的，于是乎，我就依然是这个速度，看到了华亭宾馆就知道终点已经近了，大学最后一年，天天路过华亭宾馆，这里的路线早已了然于胸。我就这么匀速的冲过了终点，计时404，这也预示着自己净时间冲进400了。

赛后，我查询自己的成绩，这次居然按照净时间排序，哈哈，我的妈呀，从来没有这么靠前过，虽然2013年的时候我427完赛，成绩是2000多名，但是今非昔比了，国内选手越来越快了。能战胜70%的跑者也是很高兴的。跑完整个人都非常放松，没有出现抽筋现象，甚至觉得跑4小时和跑5个多小时赛后的感觉其实差不多的。

东亚展览中心依然是赛后拿奖牌的地方，我虽然跑出了PB，但是在赛道上却也没有太多的拍照留念，似乎在自己土生土长的地方拍照很奇怪啊。就如同上海人不怎么去东方明珠那样，我要做的只是做到最好就可以了。

最后说说为什么会有如此进步：

1 上马的赛道就是中国的柏林赛道，没有什么起伏，会有弯道不至于让你觉得无趣，有座桥，但是其实难度不大，如果你觉得难度大，那么全中国的很多赛道，你去跑的的话，岂不是要崩溃了。

2 跑量还是很重要，虽然我平时跑的很慢，但是今年已经1500公里的跑量了，再加上自行车，游泳，行走，我今年已经3600多公里了。也许你就纳闷了，那村上春树每月200多，300多公里的跑量，纽约马拉松怎么都没有跑进四小时。哥哥，人家村上君49年生人，写书的时候都快60了，人家还能坚持这么大跑量，本身就已经了不得了。你可以百度一下他的PB，91年人家跑了327，那个年代他穿的美津浓都没WAVE科技吧，GPS手表也没有吧，衣服也可能不是速干衣，补给都不知道有没有能量胶，运动饮料说不定都木有，那种条件下跑出来的，放到今天可能就能跑进310了。

3 战术和补给，你不可能每次比赛都能PB，所以选择一个你认为可以PB的赛事，比赛前一定要根据自身状况设置战术，比如喝水，开始不要过分超人，否则跑的多，后面也可能跟不上，自己带能量胶2根，我去外地跑马由于不会考虑成绩就吃士力架，或者吃路人，组委会提供的补给，但是为了成绩，就必须自己带上补给。匀速是非常的重要。不要把兔子看的很重，大部分兔子都是先快后慢，容易让你先崩溃了，而且有些兔子跑到一半居然把兔子衣服脱了。。。。。。。然后自顾自的跑了

4 上马在饮料和补给方面算是全国前列了，首先饮料就10个桌子了，也就意味着我可以在第四个桌子，躲过前面的拥挤，喝到饮料，在最后一个饮料桌子前再来两杯。而且饮料供应充分，在32公里后有能量补给，可以缓解最后10公里饥饿，当然不能太把别人的能量补给当回事，否则你还是容易背离自己的目标。

5 心态平和 这年头人们都渴望成功，经常看到人家推广马拉松都是叫你从啤酒肚，一年之内跑个马拉松什么的。拔苗助长这种事多了去了，的确，马拉松已经成为一种时尚活动，也是各种商业交友的一种选择，但是跑步归根结底还是需要脚踏实地的。如果你跑不到自己预期的成绩也没什么重要 的，跑步不就是个玩嘛。上马那个什么火火差点挂了的，半马15公里处已经208了，这种状态完赛也是300的水平了，却在自己生病的情况下逞能，不可理解。知道为什么NIKE最近广告语如此让人诟病吗，什么这里管速度快的叫爷，上海糟糕的交通拦不住我。无非都是急功近利的宣扬着跑得快的人，然后呢，跑步本就是很自我的事情，你跑得快，跑的慢都是你的事情，我干嘛要叫你爷呢，你是哪个葱啊，说不定除了跑步，你只是个战斗力为5的盲流呢--仅仅针对耐克广告词，请勿对号入座。