这是在爱燃烧的处女贴，纪念我的首马，也希望帮到正准备的小伙伴。先简单粗暴讲个概况，然后细细道来。

11.6晚幸运地得到男子全马名额，11.8如期参赛，比赛用时416。全程没有大的伤痛出现。

现在的时间是11.10，9:51，像做了一场美好的梦，就这么跑完了马拉松。趁着还能回忆起细节，我想记录下比赛中值得纪念的地方。

【良心忠告—压着跑】

对于新手，这简直就是三字真言，感谢11.7在领装备现场告诫我“前10km甚至前15km一定要压着跑”的NIKE教练。对于新人来讲，42.195km的总距离，前5km领先意义不大。下图分别是我前5km、前10km的用时图。

当然，对于第一、第二集团那些奔着刷PB去的大神，领先确实是必要的。所以我记得在河南南路、南京东路的地方，还没到3km，就有一部分人在警戒线外的人行道跑了，也没见到工作人员阻拦，相信前5km比较拥挤的道路确实会影响到他们的成绩。我自己在南京东路的时候，也突然兴奋了一下，跟着去了线外跑，但是很快在转九江路的时候就不得不和大家汇合。

所以与我而言，线外的那几百米跑快一点，其实是徒劳的。如果真的想在一开始就有优势，那就尽量让自己的报名号码在A区（据说A区主要分配给历史成绩好的选手，求证），然后跑的时候尽量靠着两边，不断看着机会超越。

再说一次，其实对于新人来讲，是真心没有一点点的必要在前5km就开始加速的，绝对是有点傻。因为我记得差不多到了南京西路快过静安寺的地方，队伍已经不怎么拥挤了，最远最远到华山路7km处，只要你有能力，完全可以一路去超人。所以，压着跑，找到自己的节奏，是最重要的，我个人觉得这也是马拉松的原则之一。

【速度分配】

这个是官方给的图，相信是比较可靠的。除了前5km快不起来也没必要快，我全程没有明显的掉速、加速。保持在6:10的样子。我始终记得大家说的“25到35km容易P（跑）B（崩）哈哈”，担心自己撞墙，我一路都没怎么刻意地去提速，也没有刻意跟着兔子跑。高兴的时候就稍微快一点，主要还是看自己的状态。

【补给怎么样】

比赛前一晚没怎么睡好，比自己当年高考还要紧张一点。担心下雨，担心抽筋，甚至担心芯片没有计时成功！当然最后这些都没发生。所以多说一句，就算在赛前失眠也不要怕，真正要跑马的人我相信多少还是有运动基础的。我认识的一位姑娘，失眠比我还严重，但是她首马就跑了个406，是姑娘哦。所以，适度的失眠是正常的，说不定还更容易PB呢，嘿嘿。

说到补给，赛前我还在担心，因为8号早上5点起床之后，就吃了9片面包+200ml牛奶+450ml水。而且我还天真地以为在起点就有补给，事实是起点不会也没必要设置补给。

But！作为金标赛事，上马补给绝对一流。第5km时每隔2.5km就会有水站和移动厕所，每个补给点有水自不必说，每隔5km会有饮料。我几乎在每个补给点都喝一点水，要注意的是，千万不要接起水杯就边跑边狂喝，我比较谨慎，都是停下来慢慢喝的。跑马消耗确实挺大，我在起点上完厕所后，就在18km处上了一次，直到比赛结束。可能也是因为18km处等待了大约2分钟，觉得有点浪费时间吧。

除了水、饮料，就是湿海绵和能量棒了，感谢赞助商。我在25km前吃掉了自己带的俩士力架，25km后每个有能量棒的地方，好像都吃了，加起来是俩士力架+俩能量棒吧，所以全程没有啥时候特别饿。

【说了半天，撞墙没】

首先，我觉得是没有。自从跑步以来，我都是用鼻子呼吸，因为我觉得这样会更锻炼心肺能力，天冷的时候不容易岔气（求证），这次也一样。整个过程中，没有哪一个时刻觉得头晕、心跳加速，还是得感谢之前的忠告—压着跑，还记得吧？我对照地图看了下，大约在28.5km的地方，会有一座桥，不是很陡但那时候大家都有点累，跑上跑下还是略吃力，再加上是折返路线，所以是上下各两次。记得在第二次上桥的时候，腿酸到差点就开始走，但还好速度再慢都坚持跑了上去。事后才知道我这样是对的（再次说明我是个傻小白）。道理很简单：到了后半程，乳酸怎么都会排，走路的话速度放慢，乳酸更容易堆积，你的腿只会更不听使唤。所以亲爱的小伙伴们，尽量不要走。

大体上过了35km，如果觉得状态很棒，就可以考虑提速了。我也一样，但是大腿不争气，如果速度提升明显，内侧就开始疼，有抽筋的迹象。于是提速作罢，还是老老实实地匀速跑着。但是在过了39km后，两边的市民大声加油，有人喊“转个弯终点就到了”，我觉得怎么也要拼一下了，但在过了41km的时候，疼的有点厉害，只能降速跑。在距离终点还有200多米的时候，顾不了那么多冲了起来，整个人都兴奋起来，，幸好大腿也给力地不疼了。我大声吼叫着，像疯子一样，还不忘拿着手机录了装逼的小视频。人生首马就这么完成了。

【我知道你们都关心装备】

我穿了一双面试阿迪时才买的热风跑完的（因为买不起阿迪），你信不？更不用说还有一个赤脚团，跑的时候脚踝上绑的铃铛当当作响。

我不是说要把自己搞得很苦逼，不穿正规的跑鞋是因为学生狗没很多钱，赤脚团的话，我相信人肯定是经过长期训练或天生喜欢打赤脚而不是为了作秀。

重点只有一个：开始跑就对了，如果有好的装备，更好。只要不伤到身体，适合自己的就是最好的。

这里我要安利一个牌子，良心价格，质量还可以，“迪”字开头的，相信都知道了。11.11到了，可以看看。我那天没穿是因为觉得鞋有点脏了，哈哈。

【跑步的动机和赛前跑量概况】

LZ89年出生，研三求职狗。在14年7月时曾坚持跑过一个月，之后便几乎停掉。一个字：懒。直到2015年3月份，经过一整个春节的吃喝睡后，回到学校发现身体虚弱到了极点，自己有点震惊，觉得到了不得不动的时候。从4月份开始，跑步逐渐变得规律起来，截图几张：

最开始，但很快就中断了

速度慢慢上来了

跑马前的几次

上马未中签后，有点小小沮丧，没有专门为比赛准备，也没有想过去现场加油，更不用说霸王跑。所以，那句老话是对的—机会是留给……我相信如果我在11.8之前更勤快一点，成绩会更好。不过，人生总有遗憾，这样才有进步的可能，希望下次报名的朋友都能中签，加油！

【感谢你们】

最后，我要衷心地谢谢主办方，3.5w人，几个月的辛苦准备，100RMB报名费简直不能更低了。

当然你可以说主办方挣了很多赞助商的钱，但是这不止是双赢，简直就是共赢，每个人都乐在其中。再说了，谁让我们这么喜欢自虐，专门坐飞机、火车去跑步，而且还交钱，还不一定被抽上呢？哈哈哈。

还要感谢所有的志愿者、警察蜀黍、环卫工大叔大妈、热心市民，在寒风中坚持为大家服务，你们更辛苦，都是自己的英雄，跑完上马，更喜欢上海这座城市。

必须感谢的，当然是我们伟大的纯跑跑团！

感谢所有志愿者，尤其是帮我抢到名额的大美女@在雨季，可能你们看不到，但是感谢的话我还是要表达的。在@云 大美女的介绍下加入纯跑也很幸运，我也是有组织的人了！

最后想说：一次全马也不代表什么，人生还很长，没有一蹴而就的成功，搞定自己就是成功，和大家共勉。

放几张图吧：

赛后聚餐，志愿者们太棒了！

你们辛苦了，尤其从外地赶过来的美女 @大三

感谢技术男神抓拍

希望下次能有自己名字