拖着沉重的双腿，已经走了十公里，抬手看看时间，离关门还有几分钟，依稀可以看见终点，试图小跑几步，钻心的疼痛立刻袭来，只好老老实实继续拖腿慢行。

将近四年前的回忆，刻在脑海深处，时间：2012年1月，地点：厦门半马终点

之后是长达1年半的养伤，13年下半年至14年，试着开始跑，但都不能持续太久，又要养伤，甚至14年10月的首届泰山半马已经报名，到比赛当天早上，活动膝盖仍有不适，为避免11-12年的带伤参赛带来的一年多跑休，临时决定弃赛。

15年4月开始恢复跑步，5月起每个月的跑量在120-150公里，太马报名时，和天马撞车，天马的半程无奖牌，牌牌党果断放弃天马选太马，另外，不得不赞太马组委会的用心，3年一小套，12年一大套，在国内应该是首创吧，对吸引跑友连续参赛很有吸引力。

6月在西安城墙上完成了14公里的一圈，7月中旬自测了一个半马（卢沟桥——新华门），这是12年厦马受伤后第一次跑半马，216完赛，考虑到我的咕咚总是里程不准，实际完成时间估计是220左右。这次测试给了我很大的信心，随后出现的裸上方不适并未引起警觉，因为之前的老伤是膝盖，裸关节从未掉过链子。但也适度休息了几天，之后在8月15日的六盘水线上半马，为安全保险，以235的低配速完赛，其中的15和18这两公里是走下来的。结果第二天裸关节就有明显痛感，8月后半个月，只跑了3次累计22公里，当时心情掉到谷底，甚至把车票和酒店全退了，心想太马算是没戏了。

9月4日跑走结合，压哨259完成了一次自测半马，之后感觉裸关节又有好转。赛前不敢再随心跑，只跑过一次5公里。

出发前北京的一个雨夜，忽然想试试好几年没穿的A家N13，毕竟五指鞋对小腿肌肉和裸部力量要求较高，最近的伤，换传统跑鞋会不会好些？于是冒雨试跑1公里，回来后赶在12306停止支付前1分钟，22点59分，抢订了去太原的高铁票。好位置的酒店已经订不上，只好订了较远的（约离起点7公里）。

收拾行李时，犹豫再三，还是将五指鞋和N13一并带上了，到太原后，无论在酒店还是出门采购早餐，一直在对比测试哪种鞋裸关节无压力，最终确定N13.

比赛当日的天气好到令人发指，由于轻信了头一天打车时好几个司机说的这位置清晨好打到车，所以轻松的站在路边公交车站，无论来出租还是公交都能到。20分钟过后，我还在原地。。。

正着急向远处张望，身后有人轻拍我，回头看是个小男孩『叔叔，你是不是跑马拉松，我妈妈的车可以搭你过去』，太原人民太热心了！上车后才知道女跑友是参加5公里组的选手，看我焦急站在路边于是停下主动搭我。对太原的好感提升200%

好心的女跑友

这是起跑时的『太马蓝』

起跑后一直提醒自己这次目标就是完赛、不走、赛后无伤这三个目标，时间方面不设目标。于是7分多龟速前进，不到1公里看到一个跑友和我一样双髌骨带护身，凑近搭讪，原来是苏州专程来跑太马的跑友，为何不在比赛多如牛毛的长三角地区跑，原因是今天生日，用跑马庆祝，跑马人的想法总是如此接近，当时掐指一算，我只能南宁跑马庆祝。最近得知厦马将半马拆出放在12月正好是生日那天，又多一个选择。

说说笑笑间，已经赛程过半，配速也从开始的7分多，慢慢提高到6分半，苏州跑友说了句有可能进230，半路加入的一个本地小姑娘很高兴的继续跟着我们两个跑，这是她的第一次半马，她一直担心跑不完或垫底，正好互相鼓励。

一路的补给我几乎都没有取，只是小口喝自带水壶里的水，21公里下来也只喝了300毫升，太原今天凉爽的天气太给力了。因为上次卢沟桥跑新华门到12公里时饿的不行，这次带了条士力架，但一直没有饿的感觉，倒是苏州跑友饿了，和他对半分吃。

一直担心的膝盖和裸关节始终给力，于是在最后五公里继续提速至接近6分钟的配速，这个配速不算快，但最后5公里也是超了无数人，这个感觉很爽，也是我最喜欢的前慢后快逐步提速的节奏。想想2011年上马和2012年厦马的后半程因伤掉速，当时那叫一个郁闷。

最终218顺利完赛，第一次在正式比赛中从头跑到尾并一直在提速。看着边上继续奔跑的全马选手，从心底里无限佩服，他们还要再跑一个21公里。

目标在那一刻确定，明年北马完成全程首马！

总结今年可以完成半马，而前几年一再失利的原因：

1、文武之道，一张一驰：之前过于相信科学锻炼的几周训练计划，但更重要的是要结合自身的情况，聆听身体的反应，7-8月的几次不适，立刻休息，为身体的恢复赢得了时间；

2、核心力量，第一优先：之前只知傻跑，对核心力量完全无视，要知道股四头肌对膝关节的稳定性、腰肌对上半身的稳定性都非常重要，核心力量的训练，不仅仅是为了提高成绩（那是锦上添花），对初级跑友而言，更重要的是防止受伤；

3、跑前跑后，充分拉伸：现在跑前后的拉伸时间大大延长，要让身体做好预热和缓冲，对各种伤病能起到很好的预防作用。

以上为太马（半马）小记，与跑友们共勉！