这是三年来中国马拉松的最大突破。

3月10日名古屋女子马拉松，中国选手李芷萱跑出2:26:15，在一众世界高手中排名第13，大幅PB 4分多钟！

这堪称自2016年董国建在重庆创下近11年中国男子马拉松最好成绩（2:11:41，此前为2008厦马邓海洋2:10:43）之后，中国马拉松的最大喜讯。

李芷萱的成绩排名2019年迄今世界第38位，也是无污点中国选手四年来首破2:30大关（上一个是2015重马亚军何引丽2:27:35），以及2012年迄今最好成绩（其间唯一比她快的，是遭禁赛的刘瑞环的2016重马夺冠成绩2:26:13）。

这位马拉松跑龄不到一年半的25岁女孩，为何能一战跃居“中国新一姐”？

围绕这一问题，笔者近日对李芷萱及其教练李国强进行独家专访。

紧跟第二集团

名古屋一役赛前，李芷萱并没有觉得自己的状态有多好。

事实上，此前几场大赛也是如此。“压力大的时候，都没感觉状态特别好过，”她坦言。

赛前15天左右，她还拉了肚子，好在大约一周后就调整过来。

当时她还在云南进行高原训练——她跑马拉松以来，第三次上高原；前两次是去年3月徐州马拉松和9月北京马拉松赛前。

那两次她都PB了，成绩分别为2:35:02和2:31:56；去年上马又刷新为2:30:20。

虽然这次高原冬训“效果还行吧”，但2月10日，她又南飞泰国，参加武里南马拉松。“比赛后一直在调整，有点调整不过来的感觉。”

名古屋比赛日早晨，她喝了大米粥（咸的），还吃了点面包、喝了咖啡。

虽然不是特邀选手，但起跑时她和那些黑人和日本职业选手在一起——A区前面的特邀选手区域。当时的气温摄氏10度。

赛前教练给她定的目标，是跑2小时26分半，平均配速3:28，比她前PB的配速正好快5秒。“他觉得我应该可以，然后就按每5公里分段给我细化一下。”

此前参加国内大赛时，她通常都有男队友领跑，但这次显然不可能。

教练的解决办法是，让她戴表，最终她还是没戴，担心“如果跑慢的话，会越跑越慢”。

出发后，李芷萱紧跟第一集团，第一个5公里用时16:55——平均配速3:23，全程2:22:45的节奏。

“因为我不知道时间，出门跑着跑着，没发现有第一、第二集团。等我注意到的时候，已经被带出去一段时间。”她解释说。

“我心想：诶，可能是刚下山，状态有点好？”于是她继续跟上第一集团，打算到了5公里计时点再看电子钟。

发现第一个5K仅用时16分55秒、比自己的计划快很多之后，她开始放慢脚步，等待第二集团。

第二个5K分段用时17:26，比第一个慢半分钟，平均配速3:29。

等到时正好是在10公里处，她从此加入第二集团。此后四个5K分段，她的用时在17:10到17:12之间，平均配速3:26。

当时人还很多，有十七八个，后来才慢慢减员。

半程过后下起中雨。“当时雨下大不大，我都不知道，没有概念。衣服湿了，不知道是下雨还是出汗；鞋子也有点湿。”

“最后还有力气”

主办方一共安排5只兔子，到30公里她们全都功成身退。至此第二集团只剩四个人：李芷萱和三名日本选手。

跑到35公里（2:00:33），集团人数还是四个。她感觉另外三人开始加速。“其实可能没有加速多少，只是我有点累，掉速了。”

不巧的是，这时偏偏出现一个长缓坡。要是放在平时，这个坡问题不大，但当时她已经累了，所以感觉有些吃力。

不过，这次她没有上马几次累到不行、又慢慢缓过来的感觉，也基本没出什么状况。

“只是最后胃不太舒服，想加速的时候感觉有点恶心、想吐，也不知道是天冷还是怎么回事。”

此外，李芷萱全程只喝过两次水。

她没有拿大会的饮料，只拿自备的。每5公里放一瓶，每瓶只喝几口。

“我眼睛不太好使，5公里、10公里的时候，都没找到自己的水。后来下雨，冻得胳膊都僵了，把自己的水给推倒了，没拿着。”

自备饮料她大概只喝到两次，还好不是太渴。能量胶没吃——以为路上会提供，结果啥都没有，只有水和饮料。

精英选手饮料桌有10张，但前半程人太多太拥挤。15公里处，她前面的两个日本人摔倒了。

“我就迈过去了，不然也会摔倒的。然后我后面的两个人又摔倒了——都是在拿水的时候挤的。”

第二集团四名选手中，她是最后一个过终点的；“最后还有力气，也没有加速，就是维持吧。现在看后面是掉速的。”

最后两个5公里分段，李芷萱的用时掉到17:28和17:53，均速3:29和3:34。

最后2195米，她用时7:49，配速稍稍加快到3:33。

大概39、40公里，她还超过一个日本选手（上杉真穗），估计是原先跟第一集团、到35公里跑崩的。

而名次紧随李芷萱的澳大利亚选手，最后一个5K速度更快（17:22），只因前面落后较多而没有追上她。

对于这一世界最大、最快的女子马拉松比赛，李芷萱的评价是：“挺好的，氛围很好。”

她发现不少日本选手年龄偏大，三十多岁的好像蛮多的；当然也有年龄和她相仿的，但她们马拉松比赛经验要丰富很多。

她们倒是没有以她为目标，但互相之间可能存在竞争。有个和她跑在一起的日本选手，“她的教练很激动，在路边大喊。好像每5公里都站着一个俱乐部的人”。

在她看来，名马的最大难度在于：折返点多达三四个，且路有点不平，每个路口都有一道宽五米左右的凸起。

教练视角看名马

为什么李芷萱会在名古屋这场大战的不到30天之前，打断高原训练去炎热的泰国，跑武里南马拉松呢？

据她的教练、上海体育学院教授李国强透露，这是国家田管中心要求的；因为泰国发来邀请，就安排李芷萱去参赛，凑个数。

师徒俩明知这对名古屋的比赛会有一定影响，但也无可奈何。

“去前领导说随便跑跑，跑个3小时就行。但是运动员一上场就控制不住，一出门5公里还可以，5公里以后，老黑就开始干了，李芷萱就跟。战术上有点失误。”他说。

赛前他也叮嘱过她：你小心一点，不要跑太猛；“但运动员上场后，总不想输啊。”

比赛总共来了6名非洲选手，其中一个在5公里过后开始提速，一连干了12公里左右，配速3:15到3:25。

“而且这个黑人选手到20公里左右就下去了，放弃了。我们上当了。”

最终肯尼亚人拿了冠军，李芷萱以2:44:03名列第二——在高达30度左右的当地气温下，能有如此战绩已经是相当不易。

回云南后，她总共调整一个多星期，才逐渐恢复正常训练。

师徒二人参加名古屋女子马拉松，也是受田管中心委托，由原先帮国家队联系出国的陶绍明牵线安排（他也是李国强的学生，1988年毕业自上海体院），机票等经费则是易居中国出的。

中国总共只派李芷萱一个运动员。她的身份是精英运动员，但不在15名特邀选手之列。

比赛发枪后，李国强没有为徒弟沿途督阵，只是守在终点跟踪她的进展，因为主办方不提供教练车辆，他也没有骑车跟随，而且他认为：“应该培养运动员独立参赛的能力。”

这包括参赛时不再依赖男队友领跑，而是要找一些条件相近的对手，进行跟随跑或半跟随跑。

“李芷萱原来是跑1500和5000米的，冲刺比较快，所以可以跟随跑。”

不过，非洲选手可能速度比她快，将来如果在奥运会上交手，就要考虑其他战术，而不能一味跟随。也许要改成主动领跑，否则冲刺拼不过人家。

对于李芷萱第一个5公里跟第一集团，李国强觉得是有点快，不过也算正常；因为你要摆脱人流，前面就要快一点。

他的队员在训练时，第一个两公里、3公里就是要快，所以这种跑法基本符合他们训练的模式。

“但乳酸堆积不能太多，否则后面等你退到17分15秒左右，这时候尽管乳酸不堆了，但原有的乳酸也许就排不掉，一直留在体内，影响最后冲刺。”

赛前他为李芷萱写下每个5公里分段的时间，她大致依照执行，只是快了大约1分钟。直到35到38公里有一个上下落差8米的大坡，她才有点降速。

对此他表示，“我们也觉得有点问题：她的专项能力还有点不够。但比赛结果应该说在我们预料之中，比预想的稍微好一点。”

高原备战

名古屋赛前，李芷萱经历了两个月的高原训练：从1月2日上高原，到3月8日下高原，春节也在那边过。

“三八节”师徒俩从丽江飞上海，然后在浦东机场转机去名古屋。李国强是“过家门而不入”。

下高原直接比赛，这是自1991年起每年冬夏都带运动员上高原、总共不下50次的李国强，摸索出的两种方法之一（另一种是赛前20天左右下高原）。

“这种方法很多教练不敢用，因为可能会有两大问题：赛前调整不好；强度不够高——在高原单项强度上不去。”

他的另一个弟子张海昆，也是高原一下来就比2013年沈阳全运会，结果拿了1500米冠军，成绩是3:41.62。

李国强选择的高原是云南，因为它湿度比较高，而青海、甘肃湿度较低，回平原、特别是到沿海比赛时可能不适应。

这次还有个小插曲：去年底，田管中心原本让他带队员去非洲——肯尼亚或者埃塞俄比亚训练，前提是他不能干涉、妨碍外教。

他认为这样不妥当：“我说，我的队员我熟悉。外教对我的队员一点不熟悉，万一把我的队员练坏了怎么办？”

田管中心领导答复，你认为不行，那就别去了。

李国强表态：“你们领导定。如果你们认为这个运动员非得去，那就直接通知她。因为运动员也是成年人，她愿意去，我也没办法阻拦。”

结果李芷萱也不愿意去。这一插曲导致他们原本12月15日左右就要上高原的计划，被拖到1月初，训练时间从85天左右缩短到67天。

李国强师徒一行七八个人去云南，其他都是男性小队员。另一个女徒弟郑芝玲受伤，没有去成。

他们一直在海拔2400米的丽江训练。“丽江我们去过好几次。感觉那里的训练环境——体育场、周边公路都非常好。”

体育场就是丽江市体育中心，海拔2420米。那里还有一道将近18公里长的斜坡，全是上坡，且坡度比较缓，一路通到玉龙雪山山脚下。“我们光跑上，不跑下。”

训练的头三周半作为基础阶段，以大量有氧跑为主；随后三周是专项强化；最后三周多一点是专项节奏和赛前调整。

有氧有氧！

在丽江，李芷萱的月跑量900多公里，每周200出头，最多228公里。

她跑的最长距离达到51公里，配速4分左右——在高原和有一定上坡坡度的条件下。

“我们的思路是：想出高水平，如果运动量不大，就无法和日本选手抗衡，更无法和非洲运动员抗衡。”李国强指出。

他曾在埃塞俄比亚作过调研，发现那里的中小学生，很多的上学路程都在8公里以上，还有十多公里的。

“放学时没有一个家长去接，都是背着书包，大门一开，七八个往这个方向，七八个往那个方向，都往家里跑。”

这相当于每天要跑16到20公里，赤脚跑土路，中国的少体校都达不到这个训练水平。

“他们这种在自然环境下形成的运动能力，是中国小朋友永远赶不上的。给我的启发就是，跟非洲运动员比，我们的有氧训练欠缺很多。”

他认为日本运动员的最大特点，也是他们的教练和科研，都非常理解有氧基础对马拉松的作用。

1991到93年他带运动员在云南呈贡训练，看到一些日本运动员也在那里。

以下午的训练课为例：他们3点左右开始，而日本人大约两点钟就出发；等他们练完回来吃过晚饭，日本运动员才刚刚回来。

这让李国强感慨，人家的有氧训练，比咱们的强得多：“日本水平为什么那么高？没有有氧基础，光想突破强度或者练专项，那是空中楼阁，肯定要塌下来的。”

很多中国运动员让外教训练，结果都不进反退，正是因为有氧能力不够，底子比较薄。这一点不改进不行。

因此，他团队的运动量“在国内应该是数一数二大的，不敢讲第一，至少是第二，而且是一定强度下的。心肺功能改善，是一个系统工程。李芷萱已经改善好多年了”。

收徒风波

李国强将李芷萱罗致门下，是2013年11月的事。

那时她在南京参加国家青年队集训，主教练是意大利名帅卡诺瓦（Renato Cavano），李国强是中方教练。

为期一个多月的集训一结束，他就把将近10个集训队员——内蒙李芷萱、甘肃张新艳、四川钟晓倩、云南李元凤和浙江郑芝玲等等，趁热带回上海体院。

上海体院和国家体育总局签了合同，等于把国家青年队放在前者。

从此李芷萱便一直跟着李国强练，只中断过一次：2014年11月到2015年12月，她被卡诺瓦招去在北京集训。

练了整整一年，她的1500和5000米成绩大滑坡，被卡诺瓦退了。

“她跟我联系，说：我不想回内蒙，能不能继续在你这里练？我说：行。当时我的队伍还没解散。”李国强回忆。

他接手后，李芷萱逐渐恢复功力。2016年6月在重庆全国田径冠军赛暨大奖总决赛，她斩获5000米冠军。

2016年国家训练队解散，内蒙队领导要她回去，后来又同意她留在上海再练一年。

2017年天津全运会，李芷萱没跑好，5000米仅拿到第七（16:01.77）。

对此李国强分析说：“我们在高高原和中高原的交叉训练上出了问题。我们在丽江练了一段，然后到1800米的楚雄再练。这中间我们可能在转换高度上面出了问题。”

内蒙方面不高兴了，要把她调回去。但李国强认为，不能以一战成败论英雄：

“应该这么讲，她从1500米4分二十几秒的水平交给我，最后我们已经练到4分14秒；5000米从16分27秒练到15分41秒，锦标赛冠军，进步非常大。

去年3月，她还代表内蒙在徐州参加马拉松锦标赛，拿了第二。她的奖金我没分过一分钱，全部给她。

全运会我们尽管有点小失误，但这个队员上一届全运会一分没有——光板，连前八都没拿，这届好歹拿了点名次。

全运会这种大赛，出现一点失误也很正常。但你要看到，总方向是在提高。”

和原任教练产生矛盾的李芷萱也告诉他：李老师，我不想回去练。

2018年，内蒙给她下最后通牒：不回去，就开除！最后真把她开除了，还下了文件，退役费分文不给。

现在她只能以体制外的身份，留在上海体院训练。“我们学校管她吃住，把她养着。考虑是只要李芷萱能为国家作贡献，代表不代表上海都没关系。”李国强说。

至于会不会努力把她转到上海队，他表示：“有关领导正在努力。我们在做工作，和内蒙协商，还是共同培养，共同计分，不要把运动员卡死。”

评价李芷萱

李国强认为，李芷萱非常适合跑马拉松：年轻，肺活量大。

他测过她的乳酸值，在2000米的云南呈贡基地万米跑34分50秒，乳酸只有7.4毫摩尔（mmol/L）。

而同场选手比她还跑得慢，乳酸值在13.8到14.2——无氧的比例非常高；而李芷萱正好处在最大摄氧量的边缘。

另外，原来跑1500和5000米的她，动作舒展度、步幅都比较合理，跑马拉松只需将步频加快一点、步幅压短一点即可。

她的身体条件也比较理想：身高1米69到1米70，体重46公斤左右；体脂较薄，胸腔较大，有氧代谢能力不错。

但李国强也指出她的几点不足之处：

“我认为目前她的有氧耐力基础已经打到80到85%，我们还要在有氧能力上继续突破。要想跑到2小时22分，有氧基础能力还要更强。这是第一个要抓的。

第二个不足，她由于身高比较高，腰腹力量和上肢的力量耐力相对比较弱，这也是我们要抓的。

第三，混氧能力。也就是说，在一定强度下，乳酸控制在6到7毫摩尔这种专项的耐酸能力要提高。”

他的总体评价：“李芷萱有一定的天赋，是我带过的队员中，在马拉松项目上最好的。5000、10000米，她还没有董朝霞好。”

董朝霞是李国强1995到1997年担任国家队教练时带的5000、10000米选手，两者PB分别为14:47和30:47。

“当时我们跟马俊仁对抗。八届全运会（1997年10月在上海）他拿了第二、三，我们拿了第四第五。他们是集团作战，把我们围着打，又耍赖。”李国强回忆说。

“我们也战胜过他们：1995第五届世锦赛成都选拔赛。那届哥德堡世锦赛，我带着董朝霞去，是我们国家唯一的非马俊仁队伍。”

李芷萱身上的伤病，主要是足底筋膜炎，每天要接受教练的治疗。李国强对此的理解是：

“在运动中治疗，原则是控制住不要加重。边治疗，边训练，逐步向好的方向发展。如果停下来治，尽管好了，运动量一大，它又会复发。你再停，系统训练就会出问题。

今年还有四场全马

教练给李芷萱定的下半年目标，是争取跑到2小时25分左右。

至于参赛计划，他认为要征战多哈世锦赛有些困难，因为她属于体制外，兴奋剂检查要有6个月的监控期，现在不见得来得及。

“我们听国家体育总局调遣。如果要我们参加，我们义不容辞，会为国家去把世锦赛打好。”

不过一旦决定征召，就必须尽快恢复6个月的考察期。

对于兴奋剂检测，李国强完全不担心：“我说，你现在就加强我们的飞行检查。我带国青队的时候，查了我们不下50人次，都不要紧啊。”

如果不被派遣参加世锦赛，李芷萱计划参加9月的柏林马拉松，争取在那里突破2小时25分。

上半年还有3月底的重庆和两周后的武汉两场中国马拉松大满贯赛事；下半年会在纽约和芝加哥二者中选一场，当然还有11月的上马。

4月下旬的上海半马也会跑，因为是本地比赛。由于和重庆、武汉只隔一星期，她只能“随便参加一下”。

一年跑六场全马，李芷萱是否参赛太密集？

对此李国强表示：“参赛的次数跟间歇的时间，和你训练的大运动量和小课之间的搭配，和你模拟的比赛间歇有很大关系。

训练和比赛是连贯的。你要承受很大运动量的训练，才能具备连续作战的能力。

她没有工资，还要生活，还要跑一些商业比赛。作为一个二十多岁的小孩，你总不能让她再去向父母要钱吧？”

据他透露，先前和李芷萱签合同的易居，刚开始给她发工资；要求是参赛时必须穿易居中国的衣服；“这也合情合理合法。”

东京奥运会目标

放眼2020年东京奥运会，李国强认为，李芷萱应该可以参加选拔，毕竟在中长跑运动员中，她是第一个达到东京奥运会标准的。

出征东京奥运会，她除了马拉松，也要打5000和10000米，因为这两者也是马拉松项目的基础——分别代表速度和速度耐力。

“马拉松要跑进2:22，万米没有31分左右的实力很困难。她现在的实力，应该在31分40秒左右。还不够，还要提高。半马要69分左右。我的目标都有计划的，要逐步达到。”

他给徒弟规划的奥运会马拉松目标，是2小时22分左右，保五争三；“如果运气好，老黑出状况的话，我们如果跑到21分多，可能拿前三。”

鉴于目前中国的马拉松实力远不如日本，更遑论东非，这样的目标似乎不太现实？以下是李国强的看法：

“我们的目标，就是要先赢日本。日本一直是中国女子马拉松的一种压力，我们要突破这个压力，提高自己。

我们的训练要往这方面去努力。通过奥运会让中国女子马拉松选手看到光明。日本并不可怕，可怕的是我们自己不好好训练，或者不科学训练。

日本人走得非常稳，他们的系统性训练、各种衔接都比我们好。

我现在带李芷萱，就是要超过日本。我不付出、不研究是不行的。我们要走科学化大运动量训练的道路，这一点我认为是改变不了的，改变了就会吃亏。

非洲就有好几个进2:20的。不怕呀，我们就是要敢于挑战。你没有这种梦想，就不会去研究、不会去突破。

我的意思就是，我们要不断去研究、突破、适应，要挑战非洲选手，也不是不可能。我们也有过战胜非洲选手的实例。

在训练上，我们要有战胜非洲选手的目标和追求，要有决心和恒心。如果连这个目标都没有，我的运动员怎么可能去拿前三呢？在战略上，首先要有这个整体目标，训练计划才会更加科学，去围绕这个目标往前走。

如果一看到老黑就发怵，我们永远都不会进步。

1953年3月出生于扬州、1976年毕业于上海师范大学体育系并留校任教的李国强，今年已满66岁——退休后被单位返聘。

他告诉笔者：“我唯一的梦想，是打好奥运会，为我们国家马拉松整体水平的提高，作一点应有的贡献。

让我们年轻的教练看到，我这个年纪大的老头还能再干，你们年轻的应该比我干得更好、更投入。起一点抛砖引玉的作用。”