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跑步轻松学 | 如何缓解足底筋膜炎

是缓解筋膜炎,不是治愈筋膜炎!


缓解足底筋膜的疼痛

冰敷足底

在足底或是脚后跟出进行冰敷,避免刺激,可以垫上弹力带

按摩时一定要彻底按摩到位以减轻疼痛

5分钟按摩

用食指关节进行点对点的按摩,每个点按摩 5-10秒

如果某个点特别痛,可以延长按摩时间

足底筋膜的拉伸

双手扶墙,保持稳定

将要拉伸的那一只脚,放在墙角处,30°-45°

保持这个姿势 15 秒,休息 5秒, 做 10-15次 。一天练 3 次,建议晨起后就开始训练

足底肌肉的强化运动

脚底抓地训练(建议坐姿)

每次动作 15秒 ;10-15次;每日训练三次

脚底抓毛巾/弹力带

每次动作 15秒; 10-15;每日训练三次

赤足训练

每天赤足走 25-50米,脚外侧着地


平时需要养成的习惯

1.少穿人字拖,人字拖会加剧足底筋膜的紧张。

2.营养补充方面,镁、鱼油等都可以帮助身体更好的修复。

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  1. 00f46387928ce54b7f573c59e558e20b
    汪淇奥Lv.3
    2017-10-19 13:36:41
    最好还是滚网球

    回应

  2. 64e3d55aae57751836deeac7012090ed
    九哲Lv.13
    2017-10-19 16:23:21
    最好还是滚网球      汪淇奥
    网球,高尔夫球,按摩球皆可,因为太基础,所以视频里没说

    回应

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