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人物 | 马拉松“华人业余一姐”王意鸥:西部100,我会回来的

上海出生、马拉松2:38的王意鸥,是在美国跑步界名气最大的华人高手。但她两次征战西部100,却均以失利告终。

“这周赛事云集,你要好好关注……”6月23日星期五,西雅图马拉松女子业余高手、留美博士刘子杨在微信上提醒笔者,“王意鸥有望western夺冠。”

她所说的“western”,指的是“西部100”——第二天将在加州东部山地举行、名气最大的美国百英里越野赛事“西部州耐力跑”(Western State Endurance Run)。

而王意鸥则是在美国越野跑圈大名鼎鼎的华人女子高手,她的马拉松PB达到2小时38分,在当今华人女子业余榜上高居第一。

砺兵秣马

王意鸥连续两年入围西部100,都是通过在美国著名50英里越野赛“索诺玛湖50英里”(Lake Sonoma 50 Mile)中夺冠,凭借实力拿到的直通“金券”(golden ticket)。

不过,去年她首度挑战西部100,却令人失望地只跑出22小时16分04秒,排名女子第13名和总名次第61;而连续两年在索诺玛50败在她手下的Laci Lickteig(下图左),却以领先第二名将近1小时的优势,夺得女子冠军。

今年四月在蝉联索诺玛50冠军之后,王意鸥向笔者坦承,2016年西部100,正是她跑得最痛苦的一场比赛:

“那是我第一次试水百英里,而且遭遇到抽筋问题。去年我原本一直处在第二三位。直到第46英里爬上那个叫魔鬼拇指(Devil's Thumb)的大坡后,我的腹部开始痉挛,所有腹肌拧成一团,害我无法正常呼吸。

我努力前行,但由于呼吸带来的痛苦,只能步行。终于下到林山(Foresthill)站后,我在地上躺了一小时,直到感觉有好转才继续上路。”

今年再战西部100,在4月到手金券之后,王意鸥作了更加精心细致的准备。

“比赛前我的训练重点是保持跑量,每周80至95英里(129至153公里),并且有针对性地加强力量和速度,也包括速度练习,以保持我的步频。”近日她在接受笔者专访时透露。

5月她参加加州的Quicksilver 50公里越野作为热身赛,结果蝉联女子冠军;第三的总名次虽然比去年下降一位,但完赛时间却缩短了4分多钟。

此外,今年她提前两天抵达西部100的起点Squaw Valley以熟悉赛道,而且募集到一支对西部100更有经验的后援团队(crew team)。

她告诉笔者,赛前自己的预定计划如下:

“在前30英里的高海拔山地保持耐心,然后再采取行动,占据领先位置。我知道积雪和崎岖的山路会消耗大量能量,因此前几个补给站我会注意节省体能,安全行进。目标是在抵达Foresthill(林山,62英里)站时,有足够的体力跑到终点。”

但今年她在赛道上要面对的,是一个令人叹为观止的超强阵容,包括前三届西部100冠军:

  • 2016年Kaci Lickteig,17:57:59(赛道第四快),总名次第14;
  • 2015年Magda Boulet,19:05:21,总名次第20;
  • 2014年Stephanie Violett,18:01:42,总名次第18。

这三位也被王意鸥视为主要竞争对手,但她表示:“我有信心自己能够跟上她们——凭借我的状态,以及今年对赛道的更多了解和额外经验。”

她的其他劲敌还有:

  • Camille Herron:2015年100公里超马世锦赛冠军,今年6月4日南非同志马拉松(Comrades Marathon)冠军。
  • Andrea Huser:瑞士越野名将,仅去年一年就独揽多顶大赛桂冠,诸如留尼汪岛Diagonale des Fous、意大利Lavaredo和瑞士Eiger超级越野赛、法国安纳西环湖、瑞士Irontrail 201k、香港环大帽山越野跑等等。
  • Amy Sproston:2016年西部100亚军,2013年季军;2012年100公里超马世锦赛冠军。
  • Clare Gallagher:去年Leadville冠军,这是她首战百英里越野……

在今年的比赛综述中,著名越野网站irunfar.com的资深编辑Meghan Hicks写道:

“2017年西部100的女子比赛堪称备受期待。入围选手名单中包括三位前冠军,外加一些世界级高手,以及整船的后起之秀。我们大家都在说,这场比赛可望成为一场跨时代大战。”

抱憾70英里

6月24日上午比赛开始,路跑高手Herron一马当先,冲在最前。但过了没多久,山上的积雪和泥泞就拖慢她的脚步,导致她大为减速。

瑞士女强人Huser借机超越并领跑,率先进入15英里的Red Star Ridge(红星岭)补给点时,她已经比其他人领先整整7分钟,并将这一优势一直保持到30英里的Robinson Flat(罗宾森平台)补给站。

此后王意鸥按赛前计划开始加速,慢慢追上瑞士人。到38英里补给点时,她已经领先对方超过1分半钟。

不过,接下来的43、48、56和62英里补给点,她虽然都是第一个进站,却始终未能和追兵拉大差距。到62英里的林山站,最终夺冠的Cat Bradley已经将差距缩小到只剩几十秒。

尽管如此,在从林山站到Cal Street的下坡路上,王意鸥看上去仍然势头不减。

令人惊愕的是,短短几英里过后,她忽然倒地不起。经过赛事医疗团队赶来检查,又过了很久,她才挣扎起身,步行到71英里Peachstone补给站,然后在那儿退出比赛。

和前70英里一路遥遥领先的男子最大夺标热门Jim Walmsley,后来因为肠胃问题(呕吐且无法进食)在78英里渡口处猝然弃赛一样,王意鸥的退出同样让人扼腕叹惜。

她到底怎么了?以下是她向笔者详细描述的比赛经过:

从比赛一开始,气温就有些偏热。在squaw谷起点区(海拔约1900米),我们甚至不需要穿长袖御寒。

前2英里的上山石子路,我们跑得很顺,然后就来到雪地。这标志很艰难的前15英里的开端。赛道上不是积雪,就是融雪后留下的残渣和深深的淤泥。

我落实了比赛计划的第一部分。起跑后一到雪地,我就开始变得保守,听任众多对那种地面更有信心的选手从我身边跑过。我专注于节省体能,保持直立。

赛道状况一好转、变得可以跑之后,我开始加速,超过其他女选手。

在三十多英里开始领先时,我感觉非常棒,很有劲且能量补充良好,并不感觉身体过热。我没有刻意去甩开对手,而是注意控制自己的努力程度,使之保持舒适和可持续状态。

在林山和Cal 1补给站(62至65.7英里)之间,我开始出现一些奇怪症状,感觉肿胀、麻木,双手阵阵发麻。

Cal 1过后,我瘫倒在赛道上,开始呼吸急促。我的双手和脸都麻木。我在赛道旁躺了1个半小时,既无法正常呼吸,也睁不开眼,直到急救人员抵达。

我的领跑员和另一位选手的领跑员停下来陪伴我,试着用冰块和水为我降温。

与其说是我决定退赛,不如说是被强制的——接受过他人救助之后,我就不被允许继续参赛。

这次问题出在哪里?我认为是自己能量补充不足,没有摄入足够的电解质;高温使得卡路里吸收变得困难,下林山时我可能血糖过低。双手的肿胀可能就是因为缺乏电解质导致的。

我永远不会确切知道自己为什么倒下,但这很可能是能量补充不足、低电解质和在高温下push过猛三者共同导致的。

波马的感召

王意鸥1985年3月出生于上海,父母都是上海人。她出生前不久,她的外科医生父亲前往意大利米兰留学;当护士的母亲和她一直留在上海。

5年后父亲拿到免疫学博士学位,转赴美国从事博士后研究。这次他携妻女一同前往,定居距首都华盛顿不远的马里兰州弗雷德里克市(Frederick)。

2001年,全家人正式成为美国公民(她还有个妹妹在美出生)。

王意鸥是个彻头彻尾的业余跑者。她说自己小时候讨厌跑步,“体育是我唯一拿过B的科目”。

高一那年她练过游泳和网球,后因功课繁忙而搁置,而跑步“上高中时我一步也没跑过,大学期间也没跑过任何比赛”。

后来她之所以爱上跑步,还要归功于波士顿马拉松。

考进麻省理工学院(MIT)攻读化学的第一年,她和同学进城去看波士顿马拉松;“我听说它从来都是个大派对。此前我从未在现场或电视上看过马拉松,也不认识任何一个跑过马拉松的人。”

她和同学守在波马终点前大约1200米处,一站就是好几小时,目睹一个个选手从眼前跑过。

他们的毅力深深打动了她:“他们看上去明显都在忍受痛楚,但又都是如此顽强。我告诉自己:我很想有朝一日也这样做,我想跑波士顿马拉松!”

当王意鸥告诉几个舍友兼MIT越野跑队员自己的打算时,她们都说她疯了。她只好从网上自学跑步知识,下载训练计划,开始摸索着训练。

第一次出去跑步时,她从宿舍跑向哈佛桥的查尔斯河对岸——距离一英里左右。想不到连这点路,她都没法一口气跑下来。

于是她每天延长一点距离,刚开始觉得好难啊,增加到二、三英里时最吃力。

当时她看着马拉松训练计划,心想:天哪,我连3英里都只能勉强跑下来,怎么可能完成计划上的10英里呢?!

功夫不负有心人。经过坚持不懈的训练,2005年10月30日,王意鸥完成她的人生首马科德角(Cape Cod)马拉松,以3:33:23顺利波马达标。

第二年她首战波马,又以3小时30分完赛,从此对马拉松乐此不疲。

2006年,她开始和波马主办方波士顿田径协会(BAA)等当地跑步组织一起训练。BAA有教练每周带他们在操场上练习,同时提供如何跑马拉松的指导。

在波士顿上学的六年时间内,王意鸥跑过四次波马,成绩节节提高,最快的一次是2009年的3:00:38。

跑步为媒

本科毕业后,王意鸥继续留在MIT读研,在学校所在地坎布里奇的一家咖啡馆结识了当实验室助理的男友Sean。来自加州的他是康奈尔大学的工科生。

当时他们都在备战波马。Sean高中时代练过越野跑,上大学后也跑过一个学期,后来由于学业繁忙而中止。

“我们的第一次约会,是第二天早晨一起跑6英里。第三天我们结伴拉18英里长距离。过了两天,我们又在当地一个跑步俱乐部参加跑道练习,从此就一直在一起跑步。”王意鸥曾在接受美国媒体采访时透露。

“在波士顿期间,他成天大谈在加州跑步有多么美妙。当时我觉得波士顿是个理想的跑步城市,因为人人都喜欢跑,而且还有波马。但他却说,你根本不知道真正好的跑步是什么样的。”

毕业那年,他带她回北加州老家Mill Valley市,下飞机、吃完早餐后,又带她体验当地一条著名越野路径。“它很难跑,但我绝对爱上了越野跑。”她回忆说。

毕业后,两人都厌倦了东岸的寒冬。“我们出去跑步时,袜子会结冰,害我们差点生冻疮。”

她也觉得加州人更加友善开放:

“波士顿,每个人都有一点高冷。人们跑步时,不会向任何人招手或者说hi。

“有一次我在波士顿绕河跑时超过一个人,向他招手并说哈罗。他停下脚步问:你是加州来的吗?我说不是。他说:你是我搬来这儿之后,第一个和我打招呼的人。”

2009年7月,王意鸥和Sean完婚,从此迁居加州,先在Mill Valley生活了6年,2015年搬到现居住地San Anselmo市。

婚后王意鸥训练更加认真,2010年甚至请了个知名教练。

破三之后,她又瞄准奥运选拔赛:“参加选拔赛的首要目标是刷新PB。我不知道自己的极限是多少。”

她每周主要练三堂主课:速度,tempo和长距离。前者是800米或1600米重复跑,或者60秒冲坡间歇,周二晚和旧金山跑团一起练。周六练节奏间歇,周日拉长距离。

其余时间放松跑,跑什么路面视备战的比赛而定。周跑量通常达到八九十英里。每周至少练两次核心力量。

Sean的马拉松PB也是2:38。王意鸥说,自己绝对是两口子中训练更勤快的那个:

“清晨5点起床做咖啡、6点前出头对我来说完全不成问题。而Sean是只要我不叫醒他,肯定会睡到上午8点45分。”

华人业余一姐

2011年在明尼苏达州Duluth市举行的祖母马拉松(Grandma's Marathon),王意鸥创下2小时38分46秒的马拉松PB,同时一举达到伦敦奥运会美国选拔赛的报名标准。

回忆那次比赛经过,她告诉笔者:

“起跑时我用感觉相对轻松的配速跑,并试图尽可能长时间地保持舒适。

从10英里开始,我和两个男选手结伴,我们三人一起跑到终点。他们鼓励我保持配速,在最后阶段甚至还加速了一点。

“我认为那次表现要归功于适当的训练和准备,以及比赛过程中良好的补给和补水。”

经常有人问她那次跑好有什么秘诀,她的回应是:“老实说,跑步没有多少秘诀。你唯一必须做的,是坚持训练并完成必需的课目。只要你努力并保持决心,就可以实现你的目标。

“祖母马拉松之前,我很多个星期周跑量都达到八九十英里(129至145公里),每周练两三次强度课。”

她的半马PB 1:15:40,同样是在祖母马(2012年)创造的。究其原因,王意鸥分析说:

“祖母马是点到点赛道(并非一个闭环),还略有一点波浪起伏,这很有助于防止精神疲劳,而且可以分不同时间活动你的不同肌群。另外,主办方对参赛者非常好客,民众也很和善热情,总体体验很棒。”

她在2012年奥运选拔赛选手名单上排名第36,可惜由于赛前腘绳肌(hamstring,位于大腿后侧)受伤,最终未能完赛。

2016年她没有再次争取入围奥运选拔赛,是因为2012年秋季脚踝受伤,翌年动了手术。康复期间她无法马上恢复以前的大强度路跑训练,所以开始多跑野路和土路。

从那时起,王意鸥更偏爱越野,原因是喜欢置身大自然,避开人流车流,而且觉得越野让人更放松,使头脑更清静,还会有一种欢欣感;“完成奥运选拔赛达标的目标之后,我就开始寻找新挑战。”

她迄今最引以为荣的跑步成就,也来自越野比赛:“两次赢得索诺玛湖50英里。我是蝉联这一赛事冠军的第一人。”

索诺玛湖50英里每年4月在加州北部举行,累计爬升3200米,名额一向十分抢手,而且参赛者中不乏一流高手。

2016年索诺玛湖50英里,于当年4月9日举行,角逐者包括:

  • Camille Herron,2015年世界100公里超马锦标赛冠军;
  • Caitlin Smith,2009年TNF 50英里耐力挑战赛、2015美国50公里越野锦标赛冠军;
  • Emily Harrison,2014年索诺玛湖50英里冠军、2015年美国50公里路跑锦标赛亚军;
  • Kaci Lickteig,2015年西部100越野赛亚军。

王意鸥跑得不慌不忙,逐渐从追兵集团中脱颖而出。到11.6英里处,她已经处于第二位。此后她继续以接近赛道纪录的配速前行。第25至30英里之间,她轻松超越领先者Herron,并将优势一直保持到终点,满面笑容地撞线折桂。

她的完赛时间7:14:55在赛会史上高居第二,比亚军Lickteig快8分多钟。

今年4月15日举行的2017索诺玛湖50英里女子精英阵容更为强大:去年前三名悉数归来,前10名中另有4人也成为“回头客”,外加美国24小时超马纪录保持者Courtney Dauwalter和2015年西部100冠军Magda Boulet。

Boulet是马拉松2:26的路跑一流高手,曾在2012年美国奥运选拔赛报名成绩榜上排名第三,超过两位马拉松明星兼里约奥运国手Amy Cragg(当时姓Hastings)和Shalane Flanagan。

这次王意鸥采取先发制人的策略,全程一路领跑,顺带超越众多男选手,最终以7:24:34(今年赛道有变动且十分泥泞)成功卫冕,排名全场第九。

回顾两次夺冠经历,王意鸥表示:

“两次的体会完全不同。去年参赛时,我不知道自己的身体在31英里(50公里)过后会有什么反应,因为那是我以前完赛过的最长距离。对于后19英里我没有把握,担心无法到达终点。

“这次我自信多了,相信自己可以完赛,能够更多去考虑策略,去争取获胜。”

西部100,明年再见

王意鸥在加州San Anselmo市一所私立学校教毕业班。这所GATE Academy是幼儿园到初中(八年级)一贯制,她教的课程包括所有学术科目:数学,科学,语言艺术,历史和文化。

“我们学校课程密切围绕项目展开,让学生通过亲手接触和体验,探索包括电子工程和艺术史在内的各种广泛课题。”她告诉笔者。

对于自己出类拔萃的跑步实力,她指出:“我认为,我在生理能力上有一点天赋,包括较小的体形和有力的肌肉和骨骼。不过,要达到我目前所处的跑步水平,需要付出长期和大量的努力。

“事实上,上高中时我很胖,也不参加任何正规体育活动。我是上大学后才开始跑步的。我认为我拥有生理上的潜力,但直到20岁出头才开始使用它,并把它充分发挥出来。”

对现在自己之所以不再追求马拉松PB,改而专攻越野,她解释如下:

“我发现这比路跑更能激励自己,也更有挑战性,就决定转向越野和更长距离。我始终认为耐力是我作为跑者的最大强项,因此想检验这一点。

大型马拉松比赛是比越野和超马更盛大和光鲜,但我对自己的马拉松能力看法很现实。我永远无法和顶尖马拉松选手比拼,因为她们比我快20分钟左右!

而在超马世界,我可以在更长距离上和世界一流选手一较高下,这对我真的很有吸引力。

我也喜欢越野和超马世界的参赛者和粉丝那种更放松、更开放的天性。他们对这项运动很有激情,但又很随和、有趣且乐享人生。”

尽管如此,去年王意鸥仍在旧金山半马跑出1小时16分的好成绩;“我仍然经常作跑道和公路的速度练习。我认为这对保持步频和速度很重要。对于去年这个半马成绩,我非常开心。”

除了跑步,她也喜欢看书、和朋友共处和品尝美食。她和Sean没有小孩,近期也没有要孩子的打算。“当前我的重点是最大限度地用足自己的体能巅峰期,我们也打算在今后两年中到各地旅行。”

明年他们会在中国和日本作深度旅行,计划跑长城马拉松——欢乐跑就好。她也有意参加UTMB。

王意鸥的人生跑步目标包括在世界各地参加更多比赛,以及好好跑一场西部100。

“西部100我打算再回来,不过我没有拿到确保名额(每年的男女前十名才有),只能再次争取通过金券入围。”

至于会从今年的挫折中汲取什么教训,“下次我肯定会想办法在前62英里多吃东西。”她说。

英文有句成语叫“third time's a charm”,对应闽南话中的“无三不成礼”,普通话的“事不过三”。明年再战西部100,王意鸥或许就能如愿以偿。

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  1. 627cb5cf99df3da7049d78d68215a090
    杉柏地Lv.2
    2017-07-11 18:03:49
    从勉强跑两三里路到首马330。。。这轻描淡写就呆过了。= =

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  2. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    realmjLv.11
    2017-07-12 10:06:30
    太厉害了,绝对有天赋的成分在里面。

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  3. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    大笨牛Lv.7
    2017-07-12 13:37:10
    从勉强跑两三里路到首马330。。。这轻描淡写就呆过了。= =      杉柏地

    从勉强跑两三里路到首马330难度不大,从330到300难度才大,300到240内会更大。不知道她是如何实现的,
    她瞄准的是奥运,也可理解。不知道东京奥运会她有没机会 代表美国参赛。祝福她。

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  4. 2b928362756d263b0f0b9009c131580d
    跑步天涯Lv.11
    2017-07-13 08:45:58
    从勉强跑两三里路到首马330难度不大,从330到300难度才大,300到240内会更大。不知道她是如何实现的, 她瞄准的是奥运,也可理解。不知道东京奥运会她有没机会 代表美国参赛。祝福她。      大笨牛
    可能性不大:她去年奥运选拔赛都没争取入围;美国也没有类似“我要跑奥运”活动,必须选拔赛跑进前三才能出线,实力至少要在2:30左右。

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  5. 17d86042374159d5de81ba7fcb6bed11
    大笨牛Lv.7
    2017-07-13 10:43:55
    可能性不大:她去年奥运选拔赛都没争取入围;美国也没有类似“我要跑奥运”活动,必须选拔赛跑进前三才能出线,实力至少要在2:30左右。      跑步天涯
    路跑竞争还是太激烈了,美国马拉松整体水平提升快,民间高手很多。

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  6. 0f9cd2de879971ef3920433dd68ab706
    枕石Lv.6
    2017-07-14 16:05:03
    http://v.youku.com/v_show/id_XMjcyNzc2OTE2NA==.html?spm=a2hzp.8244740.userfeed.5!75~5~5~5!3~5~A
    SONOMA _ 50 MILE 索诺玛湖50英里”(Lake Sonoma 50 Mile)视频

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  7. 2ccc758747c0121fdd72c3af6a22f944
    ShayneLv.9
    2017-07-20 16:58:53
    天赋加努力,高学历高智商加高水平训练,成就一代女中豪杰。

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