“西雅图一姐”刘子杨，要在北京跑她的第一场国内马拉松！

9月17日北马的前一天中午，在北京一家意大利餐厅，笔者和这位留美博士后兼两届西雅图马拉松冠军首次会面。

“只求进三”

和照片上看到的一样，32岁的刘子杨身材小巧——身高1米57，体重48公斤，说话爱笑。

她是从老家天津过来的，上午刚领完参赛包，顺便在鸟巢附近跑五六公里熟悉赛道；北马报名也是先经过抽签。

刘子杨虽然以前没参加过国内比赛，和北马却有过一面之缘：三年前她回国参加研讨会，因为一块来的导师喜欢游泳，他们就去水立方体验那个奥运泳池，出来正好碰上北马选手在冲刺。

“我都不知道那天是北马。当时已经开始跑步，但是没注意跑马拉松这件事，没有到处搜比赛，每年只在当地（印第安纳州）参加一个比赛——因为没时间，锻炼都是5点起来。”她说。

对于第二天的国内首战，刘子杨表示：“这次真的没有目标，就是想别对不起自己，毕竟训练那么多年了。希望起码能跑进3小时，因为现在比赛一般都在2:55到2:57之间。”

她不敢冀望过高，主要是担心天气的影响。今年5月1日在温哥华马拉松，正是因为天热，她跑出3小时02分的近年最慢成绩。

“其实那天还不是特别热，湿度跟这边也没法比。在这里跑2:5x挺不容易的，热天对酶的活性有很大影响，心率也高。我感觉自己的心率比在西雅图时高很多。”

刘子杨比赛时平均心率一般在150左右，跑到最后也就一百六七十。她的静息心率只有46bpm。

她手腕上戴的跑表，是才买两个月的Garmin 735xt（美国卖440多美元）。这是块铁三表，“游泳和自行车都可以记录，但心率不是特别准，虽然我已经系得很紧，都勒出印来了。心率带更准一点，但我戴过一阵，不喜欢。”

她觉得自己的感觉比表更准；“如果我看表的频率太高，就说明我状态不好（笑）。”

在华盛顿大学从事运动科学研究的刘子杨，曾在实验室给自己测过最大摄氧量VO2Max，读数高达68ml/kg/min。根据此数值和她的年龄、性别，可推算出她的马拉松最好成绩有望达到2:26:49——女子专业高手的水平！

但对于第二天的北马，刘子杨仍持保守态度，因为赛前一周感觉腿部状态不是很好，倒不是有伤，而是可能有点训练过度，没有taper（减量），所以没缓过来。

不过，她也向笔者打听特邀选手人数，应该是在估算自己的可能名次。今年北马共有13个女子特邀选手：

比赛日

9月17日凌晨3点左右，刘子杨已经一觉醒来。这几天她都是这个时候醒的，大概是时差还没倒过来。

她躺到4点钟，然后起床洗澡。赛前餐是面包（一个馒头的份量）和茶水。她带了几个胶，赛前吃一个，两个放在短裤的前面口袋，两个插在运动bra里，手里还拿一个能量软糖块。

因为听朋友说北马起点极其拥挤，必须早去，她提前一个半小时，六点左右就到了；“我住得很近，走过去的。”

为了节省时间，她没有存包，比赛服外面只套了件旧衣服，起跑后就扔进垃圾箱。

在美国参赛时，刘子杨通常会先在起点热身跑大约两公里，而北马起点人多出发区小，她只能在小范围内跑跑跳跳。

“起跑有些混乱。我的位置在第二排，一起跑就变成第N排，B字头的都冲上来了。志愿者拦成一排，我觉得也挺危险：被选手冲倒了怎么办？不过还好，没听说有大的事故。”她回忆说。

第一个5公里的速度全程最快：20分06秒，平均配速4:02。

刘子杨解释说，这并非自己的本意：“起跑那两公里本来没想那么快，但是他们都往前冲，我怕被挤倒，所以也跑快了一点。我一般前5公里会稍微慢一点，压压速，跑21分钟左右。我还以为中国水平相比美国低一些，没想到大家冲得那么凶（笑）。”

她和没有认识的人结伴跑，不过周围有很多男生，有的还帮她拿海绵。一壮汉不知为何见她加速也加速，她想绕过去他也毫不避让，胳膊肘几乎打到她。“我猜他也不是故意的，可能只是想一起跑。”

10公里过后，刘子杨跑得很稳，配速保持在4:16至4:20之间，第8个5K还跑出全程第三快速度；可惜最后1公里抽筋了，只得停下来抻一抻，导致最后2.2公里配速掉到4:45。

“如果没有抽筋的话，我感觉还是挺好的，倒数第二英里跑了6:38（4:07/公里）。不知道怎么回事最后抽筋了，我觉得可能和比较兴奋有关系，美国毕竟没那么多人。我父母和朋友去给我加油——在8公里、25公里和终点附近。”

最终她用时2:59:52完赛，正好完成进三的目标。她觉得成绩不太理想，分析说：“我嗓子有点疼，可能对空气不太适应，特别渴；喝了好多水，每个水站都喝，从来没喝过那么多水，有点打乱节奏。”

不过，刘子杨的名次却超出她自己的预期：女子第八。“他们好像请了十几个特邀选手；（在起点）她们出来时，我数了也有十几个，可能有退赛的。”

她说自己没有追上黑人，只超过一个朝鲜或亚洲某国的；休息区还有两个埃塞俄比亚选手在接受治疗，不知是不是退赛了。她自己赛前在脚底贴了些胶布，跑完没有水泡和血泡。

据北马竞赛规程，男女选手正好奖励前8名；第8名奖金1000美元，需扣税20%。

“完赛后他们给我一个第八名的牌儿，直接把我领到特邀选手休息区。后来发现我不是特邀的，就把我放在那儿了。我找了半天人，问他们还有什么仪式吗？他们才告诉我：你可以走了！奖金要等成绩确认后才发。”刘子杨笑着说。

和美加的比赛相比，她觉得北马“总的来说还可以”，只是人比较多；气候和空气则差很多，那天北京不算特别热，但相比现在西雅图的10度左右还是有些不适应。

“起跑和赛后组织有待提高，不过起跑前听国歌还是挺感动的，不禁眼眶湿润。赛道我觉得挺好的，两旁的群众都很热情，不比波马差。警力还算可以，我就看到一个人穿过人群跑进赛道。参赛包、完赛包都和美国差不多。美国赛后食品一般放两边，你想吃什么就自己拿；北马的放在袋子里，不能多拿。”

冠军训练法

为了此次北马，刘子杨从8月开始准备——就在7月底跑完华盛顿州白河50英里越野之后（成绩是8:44:19，女子第五）。

“网上有很多训练计划，但我从来没跟过，因为知道自己的身体状况，又是学这个专业的。很多计划都要求持续高公里数一段时间，我觉得这样容易受伤。所以我如果有一周大跑量，下一周我起码要少20%左右。”她说。

她还总结出一个规律：如果周跑量上100迈（160公里）的话，就不能有太多爬升。备战越野超马期间，她有一周跑量达到100迈，爬升还特别多，结果下一周就受伤了。还好她知道如何恢复，所以影响不太大。

她把系统性训练放在周三、周六和周日。

周三短间歇，6x1600米，配速6:10/英里（3:49/公里）；有时也跑20或30个400米，每个控制在1:30。

周六练速度耐力，以长间歇和节奏跑为主：6x2英里，4x3英里，或者2x6英里；节奏跑通常15英里（24公里），配速6:20至6:30（3:56到4:02/公里）。

周日长距离，20英里（32公里）LSD，配速一般7:20（4:33/km）。

周一算休息日，只从家跑3英里到公车站，再搭车去学校；周二恢复性训练。

一个训练周期大约持续两个月，平均周跑量七八十迈（约113至129公里），每个训练周期争取有一周能到100迈。

训练在跑步trail（小径）上；这种trail有的很长，可以从她家一直跑到学校。只有间歇是在操场，因为干扰少。美国操场人很少。

力量练习每周一次，特别是跑超马之前，都会进健身房训练，因为超马对平衡的要求比较高。

刘子杨的交叉训练方式主要是骑车，有时从家骑到学校，单程25迈（40公里）。去年她得了脚底筋膜炎，摇滚马拉松后停跑一周，每天骑车去学校，来回80公里。

她加入的西雅图跑步俱乐部（SRC）每周三集训，在操场或草地上；“现在是美国的越野赛季（cross country season），俱乐部也有越野跑队。会费不贵，两年80美元，训练、衣服、活动都在里面。”

俱乐部的队友和教练对她都特别支持，不参赛的人会在赛道沿途给她加油；“摇滚马拉松前半程我还是第三，他们告诉我前面两个领先我多远。”

在美国拿冠军的感觉

1983年11月出生的刘子杨，于2008年底赴美，目前拿的是中国护照，美国绿卡。她还有一个孪生妹妹在加拿大。

她说自己在国内读书时，“体育挺好的，不过那阵子大家好像都逃体育课（笑）”。她参加过小学运动会的800、1500和3000米项目，“没什么名次，就是跑着玩”。

刘子杨第一次马拉松破三是在波士顿，那是2014年——恐怖爆炸的第二年，也是她博士论文答辩的同一年。“我告诉我的导师，我想把跑波马作为给自己的一个礼物。他说那你就去跑吧，别太影响工作、学习就行。”

那次她的成绩是2:57。同年年底，临近毕业（“就差一个典礼了”）的她去华盛顿大学面试，正好赶上西雅图马拉松，又顺便参加了。

那是她第一次拿全马冠军，时间也是2:57，只比波马快几秒；第二年又蝉联冠军。这一比赛没有奖金！

第一次夺冠让刘子杨颇感意外：“因为西雅图在美国是户外运动排名靠前的城市，我又刚从印第安纳过来——那儿都是平路，西雅图坡很多。不过上坡是我的强项，因为个子比较小，阻力也小。”

她从一公里后就一直领先，只是没有特别注意，也没想那么多。那时正好博士毕业，她把这次胜利当作送给自己的完成学业礼物。

此前在印第安纳州Ball州立大学读博（运动生理学专业）时，她也拿过比赛奖金，包括半程（第三）和5K、10K比赛的。后两者数额少，记不清了。

今年6月她在西雅图摇滚马拉松夺冠，奖金同样是500美元。比赛只奖第一名，去年她拿第二就分文未得。没有黑人参赛，“主要是奖金太少（笑）”。不过温哥华马拉松就有黑人，她第七，前五都有奖金。

今年的摇滚马，她跑出2:51:45的PB，平均配速6:34（4:04/公里）。后半程虽然比前半程慢，但两个领先者掉速更厉害，可能对西雅图的赛道不熟悉，前面冲得太快。

提起自己在西雅图三次赢得全马的制胜策略，刘子杨说西雅图赛道的特点是坡度大——比波马坡大很多，尤其是后半程，因此很少人能做到negative split（前慢后快）；她前半程都比后半快两三分钟，“所以前面你别跑太猛就可以”。

她的5K和10K最好成绩是18:03和38:12左右；10K就在北马前不久跑的，和一个半马背靠背，作为北马训练跑；半马PB 1:24:03左右。

“以我的马拉松成绩，5K、10K应该更快一些。因为练得少，主要还是练长跑。美国专业选手一般是先练cross-country，参加越野跑锦标赛，年纪大一些了再跑长距离。”

Kona大铁和西部100都想跑一次

刘子杨目前在华盛顿大学从事线粒体功能研究，包括运动恢复和老年后线粒体和肌肉组织的退化，上班朝九晚五，偶尔要加班做实验，“现在比上学时轻松很多”。

她说美国作运动科学研究的导师，都比较爱好体育。她哈佛毕业的导师已经六十好几，还天天骑车几十公里上下班，人很健康。

她现在做的博士后项目为期三年，之后她希望留校，只是华大以科研为主，留校教书的可能性不大，想留校就得自己申请基金、找经费，难度不小，所以她现在还没想好。

“反正肯定是要留在西雅图，因为家也都在西雅图（她先生是美国人，在微软工作）。”好在西雅图有很多科学研究所可以谋职。

迈出人生下一步之前，刘子杨想看看自己在马拉松这条路上到底能走多远；“但毕竟不是专业的。要是真想有所突破，还得多下一些功夫，走半专业道路。”

她的下一个目标，显然是全马破2:50，为此希望年内能参加一场赛道难度小的比赛，例如加州国际马拉松（CIM）。问题在于，它和西雅图马拉松相隔仅一周，这让有意“三连冠”的她有些犯难。

其他赛道净下坡、容易出成绩的比赛也有，她最想跑CIM是因为有朋友在加州，而且这一赛事规模较大，容易找到配速相同的一块跑。

她希望明年再跑波马，还有柏林马拉松，“因为还没去过欧洲，想去玩”。

去年刘子杨还参加过一场70.3英里半铁：Lake Stevens Half Ironman。因为赛道特别陡，而且有急转弯，出过多次事故，所以现已停办，去年是最后一届。

去年她参赛时，雨后的地上有点湿，车子又是新买的，还没适应，所以感觉很危险，“心里挺害怕的。我妈去给我加油，她说这个自行车还是别骑了”。

从以下成绩可以看出，她在游泳和自行车赛段都落后不少，最后靠跑步追到年龄组第四：

此役为刘子杨挣到参加半铁世锦赛的资格——前两名有入场券，她们放弃的话后面的人可以递补上。但她也pass了：“因为没有特别练这个，所以就没去，也无所谓。”

不过，Kona仍是她心愿清单（bucket list）上的人生目标之一，而且排在西部100越野赛前面；两者都没有实现的时间表，“现在主要还是以马拉松为主，等马拉松成绩不能再提高之后再说吧。”

【更新】刘子杨刚给笔者发来微信：『我已在飞机上，收到家里消息，北马组委会来电确认国内女子第一』。衷心祝贺她！