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【视频】跟着沙兰·弗拉纳甘(Shalane Flanagan)练核心

在这个视频中,美国女子长跑名将沙兰·弗拉纳甘(Shalane Flanagan)现身说法,亲自演示了如何借助健身球更加高效进行核心肌肉的锻炼。这套练习非常简便易行,各位跑友在家里也可以自行练习。

在这个视频中,沙兰弗拉纳甘(Shalane Flanagan)向大家介绍了五个在健身球上高效练习核心力量的动作。训练中,每个动作每次重复十次。

分组说明:

0、起始姿势——进阶平板撑

将小臂放在健身球上做平板撑,全套练习动作的开始。全程要保持躯干的平直。

1、前后移动

小臂在健身球上沿前后方向运动,重复10次。

2、左右移动

小臂在健身球上演前后方向发力移动,左右各10次。

3、画圈移动

小臂在健身球上做圆周运动,顺时针方向10次,逆时针方向10次。

4、画8字

沿两个方向各做10次,这个动作比画圈对肌肉的控制力要求更高。

5、提肩

这个动作类似俯卧撑,肩部上下运动,重复10次。

训练中,全部5个动作完成也只需要短短1分钟,非常简便易行。

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