马拉松这项运动和其他比赛最大的不同点就是，在距离终点还很远的地方你就已经感到精疲力尽了。为了取得好成绩，在平时的训练中就要练习应对疲劳，学会如何在跑不动的时候继续跑下去。
“马拉松从35公里之后才算正式开始，这7公里的距离只有在真正的比赛中才能体会到，模拟训练也只是无限接近它而已。”弗拉纳甘说。
进行马拉松训练时，就是要去无限接近、再现那种感觉。除了30公里以上的长距离LSD，也可以用15-20公里的配速跑来让身体适应后半程的疲惫。
2、了解极限所在，控制训练强度
“跑量就是一切。”任何一个成功的马拉松选手都不会否认这一点。不过超出身体负荷的跑量也会毁掉一切。“如果你的训练量超过了自己的极限，那么超出部分的里程反而会起反作用。”
即使是弗拉纳甘这一级别的顶尖选手，也不会轻易挑战极限。她在平常日子里，每周的训练量大约稳定在可承受最大跑量的 90% 。
3、倾听身体的信号
在赛前制定训练计划能够让你按部就班地准备马拉松比赛，冠军选手的训练日程更是事无巨细，不过千万不要因此变成训练计划的奴隶，被它牵着鼻子走。
“每天训练时，首先要评估当前身体的状态，并且在训练中不断调整。计划不是一成不变的，只要完成的训练符合计划中要达到的目标就可以。”弗拉纳甘就是这样弹性地进行训练。
在整个马拉松训练周期中，重视身体的反馈都是最重要的，不要害怕稍微偏离计划规定的轨迹。只有这样才能让你远离伤痛，保证训练的效率，并且给接下来的比赛带来饱满的信心！
