爱燃烧

已入手！黑色的！

2010年7月开始跑步，开始就是5公里、10公里的慢跑，2010年北马和上马两个半程之后，2011年开始跑全程马拉松，到2015年5月31日，共完成27个全程马拉松，5个半程马拉松，2个百公里，5个50公里越野跑。平时以周中操场跑为主，周末以奥森长距离或者山地越野跑为主。也会以赛代练，2014年10月19日、10月25日、11月2日、11月9日、11月16日连续五周完成北马、天马、上马、夜跑二环、奥森42+五个赛事，2015年1月港百、港马、2月东京马拉松、3月无锡马拉松和郑开马拉松。截至目前导入nike+的里程为7000+公里，endomondo数据最完整，累计跑动距离10877公里。

看到这篇众测的要求内容，联想到自己的跑步生涯，内心还是略有一丝丝感慨的。从开始跑步到现在也近两年多了，那时还是2012年底的时候，当时社会上也没有这么浓厚的跑步氛围，自己平时玩得最多的运动还是篮球。但自己当时看了一部小说，烽火写的陈二狗，里面有个两个场景我一直印象特别深刻。一是男主人公天天早上起来跑步，雷打不动的。二是男主人公和他的同学参加5k和10k的比赛，累成狗，但是还是坚持下来了。这让我对于跑步这项运动重新认识了，然后自己也尝试着开始一点点的跑步。然后一跑就跑到今天了，现在再想想其实觉得到目前为止跑步生涯可以分成三个阶段吧。

第一阶段其实就是独自奔跑。大概在2012年底吧，当时的情况是没有专业的装备也说去系统的坚持跑，只有偶尔兴趣来了，就穿起篮球裤篮球鞋开始出发，当时的路跑根本就没有精准里程数这个概念。往往是自己在地图上一华，大概多少公里然后自己就照着这个路线跑完。更不知道什么间歇跑乳酸门跑之类的，就是怎么舒服怎么来。这个阶段大概持续了一年多的时间吧。随着自己跑着跑着，一是自己坚持跑导致对于这项运动的兴趣也慢慢提起来了，二，自己也开始在慢慢的影响周围其他人让他们也开始运动起来。但是自己却没有进入跑步圈子，可能当时跑步群跑步圈子也不多吧。身边呀周围呀就知道只是自己一个人在跑，也不知道跑步有什么比赛，对于装备只认为有一双好点跑鞋就行了。总而言之，这个阶段的跑步就是零散的随意的和独自性的。

第二阶段的标志就是自己就开始频繁的跑步，加入圈子，参加比赛，研究装备等等。有两个标志性的事情，一个是自己和同样喜欢跑步的朋友住在一起了，两人可以经常一起跑步。二是自己加入到武汉的各个跑步圈子，开始和跑友们开始交流。我的第一个正式比赛是2014年武汉李宁10K，参加这个比赛前自己的单次跑量从来没有超过10K的，都是五公里五公里左右的跑，每周跑个两三次。当时也不知道马拉松的具体概念，是在参加完李宁比赛的路途上和一对跑友小情侣无意中听他们提到的，当时听他们说跑完半马多么厉害呀，兔子之类的概念呀。然后自己就开始对马拉松产生兴趣了。参加完10K比赛，自己就和朋友直接报名了2014年北京马拉松，也幸运的中签了。
北马前自己跑得最多就是25K，每周三次左右，每次最少七公里的距离。比赛前一个多月，大概每周进行一次15K以上LSD训练。2014年北马虽然被雾霾所影响，但是对于跑步本身而言其实是挺舒服的。没有太阳，没有高温，还是挺适合完成比赛的。最终自己的首马完成还算顺利，没有抽筋没有撞墙，就是在奥森公园小走了一会。（这期间还发生的一个小故事，我和朋友在起点时就被分组分开了，然后一路上都是一个人在跑。最后竟然在奥森公园又碰到我朋友，而且最后是两个人一起冲线）最终的成绩是433，整体感觉良好。
北马过后，自己感觉一下没有目标了，松懈了一段时间。后来觉得不行，还是要继续参加比赛，保持积极性，就参加2014年年底的武汉武商举办的后官湖半程马拉松，自己的半程PB也创造出来了145。到这个阶段，自己开始对于马拉松成绩有了要求，自己也给自己定了个目标就是全马破四，随即自己就报名了2015年厦门马拉松。对于2015年厦马，自己是想破四，但是自己没有想到破四的目标会如此难完成。自己还是按照北马前的计划来训练，每个月大概150左右的跑量，平日单次8K以上，一周三次左右。但是这个训练计划对于破四是远远不够，果然在厦马自己碰到自己跑得最难受的一次马拉松，拉肚子，饿肚子，抽筋，撞墙，破皮出血.......能够想象到的跑马异常情况，我基本上在一次马拉松中过了一个遍。最后自己的成绩是418，自己是很不满意的。
厦马过后，就是2015年重马了， 因为自己之前在重庆工作了四五年，加之破四的目标，自己就选定2015年重马来作为破四比赛。备赛的过程在没过年前，挺规律的，每周四次跑步，每次跑步10K以上，还加上了间歇跑训练。但是自己忽视了过年的停训影响。过年期间长达10天左右的时间里自己没有任何训练。这就算了，然后过完年，自己在没有任何训练准备的情况下参加武汉本土3月1号的salomom越野跑月赛。28K、1400爬升，自己404完赛，成绩虽然不错，排名第十。但后果是自己受伤了，胫骨筋膜炎，得过这个病都知道，跑步起来是非常的难受，小腿前侧异常的疼痛。然后自己又花了10余天的时间停训来恢复身体，导致月底的重马备战很不规律，最终是以410完赛。连续两次破三失败，对自己的信心的打击是有点大，自己开始有点气馁了。后来呢？又参加了2015年武汉后官湖马拉松，半程新PB--144。这期间，自己花了不了心思去接触了下越野跑。越野跑的感觉跟路跑还是不一样

第三阶段就是最两个月吧，自己也总结自己之前跑步进步小的问题。一是跑量严重不够，一个月200跑量都没有的情况下，想谈全程破4，是很难的。二是训练效果太差，自己都是凭着感觉跑。没有科学、严密、规律的训练计划，日常训练中20K以上的LSD很少，间歇跑很少，常规跑乳酸门跑也没有。所以自己也在开始纠正，6月跑量已经超过200，20K以上的LSD也有6次了。

但是日常训练感觉还是差点什么？就是严格的计划安排和统计记录，自己不是一个特别严谨的人，所以也希望能够凭借着“Suunto Ambit 3R绿茶表”让自己的跑步训练更加科学更加有效，能够让自己的目标早日实现。
PS：装备众测的各位小编们，前面四次众测活动，自己次次都参加了，但是次次都没有被选上，希望这次能够抽中，没有功劳也有苦劳嘛。@.@！！

主要以训练+比赛两部分组成。训练就是晚上的夜跑，6月跑量160K。比赛的话，去年跑过扬马，南京山地，杭马，今年已经跑过厦马、杭州山地、无锡鼋头渚越野、扬马，还有被关门的杭百和未完赛的北京TNF100，下半年计划北马、上马，如果可以报上名的话，将用TNF100香港站作为年度收官大战。除了跑步外，也会有针对性的进行一些力量和核心训练。

对于跑步手表，功能什么的放一放，首先是要好看。颜值都吸引不了我，再强大的功能也是后话。然后功能的话，希望包括距离、时间、配速、心率、爬升、下降、卡路里等，当然GPS定位也要快速准确。如果能和一些软件一样，加上天气、心情之类的，就更有意思了。然后，现在好多软件也有训练计划，如果可以导入手表，就太！完！美！了！

在手表之前，我有用过RUNTASTIC，因为实在不喜欢拿着手机跑步，而且移动2G信号不给力，最后买了SUNNTO，但是手表我是绝对抱有一种多多益善的态度的。

今天是申请的最后一天，也是上半年的最后一天，求爱燃烧给我的下半年开个好头。

2012年10月，在朋友的影响下开始跑步，第一次跑5km在30min以内，这给我很大的信心，朋友讲我这是天赋异禀。

接下来的的三个月里，坚持每周晨跑3次，跑步的一个半月后体重就减了5kg，后面再坚持锻炼，体重下降也不太明显了。

2013年第一次参加比赛是扬州半程，2:29:31的毫无感觉的跑完，后面又参加了澳门半马，深圳城市乐跑的比赛。

一直以来用nike+来记录运动轨迹，跑了963km，可是nike+也就只有时间和配速的数据，对于跑的时候心率如何这个一直还是担心的，也一直想尝试MAF跑法。

Suunto Ambit 3R无论从卖相还是从卖相来看，让人眼前一亮，其它款的GPS手表入不了眼，简直！当然，能够记录心率也是极其重要的，关注跑步时候的心率，才能让我跑得更远。

自2012年5月15日，开始使用咕咚软件记录我的跑步生活，5年来不知不觉已跑过：总距离4693.6公里，总时长446.3小时，共燃339414.4大卡。
从一开始的5公里起步，很累，可是那种只有跑者才能体会的高潮感，让我沉醉。每周都抽出3-5天时间去跑步，去体验那种酣畅淋漓的感觉，听风的声音，感受内心的宁静，反思自己、、、、、、跑步让我感觉又找回了年轻的自己，我只能说这种感觉真的很棒！
慢慢的了解了跑吧等论坛，见识了大神们的风采，开始给自己增加距离，每次6、7公里，那年夏天去重庆出差，早上一口气在江边跑了8公里，感觉很爽。回来之后，增加到每次10公里，到了冬天已经增加到每次15公里，12月份自己用软件跑了一个半马。2013年4月用咕咚软件自己跑了人生的首次马拉松，3小时50分钟。然后，开始备战11月份的北京马拉松，早上跑步：800米*5的间歇跑，周末的LSD，平时的中高速节奏跑，晚上健身：俯卧撑、腹肌撕裂者、引体向上、深蹲等等，训练的不亦乐乎，只为了正式比赛的首马能跑进330。
人生总是会有些遗憾的，在一次间歇跑训练中，为了躲避行人，不小心崴了脚。年轻的我，自以为没问题，照常训练，导致伤情加重，正常跑步都成问题，北马彻底报销。年后的郑州马拉松也不得不放弃。2014年在养伤与断断续续的跑步生活中度过。
2015年，脚伤有了恢复，慢慢的慢跑，开始早上跑步，晚上健身（俯卧撑、腹肌撕裂者、引体向上、深蹲等等）的生活，报名了杨凌马拉松，不再想330，计划400完赛。比赛前的一周得了重感冒，腰酸腿酸加头晕，一度想要放弃，在赛前一天，腰酸腿酸头晕的症状消失了，决定按原计划参赛。感冒后体力透支的厉害，坚持到4小时多一点完赛。5月份，参加了秦岭山地越野跑，跑进了前十名。
对于统计，希望
1、有一个总距离，总时间，总配速，总燃烧热量。
2、每年的总距离，总时间，总配速，总燃烧热量；
3、每月的总距离，总时间，总配速，总燃烧热量；
4、每周的总距离，总时间，总配速，总燃烧热量；
5、配速的统计分析，经过一段时间的训练，有何提升和不足，下一步如何训练；
6、心率的统计，网站能有一汇总分析的过程，如经过一段时间的训练，心率的进步，下一步的训练计划等；
7、最大摄氧量的统计分析，经过一段时间的训练，有何提升和不足，下一步如何训练。

在这时间的尾巴，我要抓住“她”——Suunto Ambit 3 Run，我真的很需要她！因为我7月5号参加了贵阳马拉松，是奔着破PB去的。而我却没有最重要的装备——一块专业的手表，一款Suunto Ambit 3 Run。我现在还是个学生，Suunto Ambit 3 Run的价格让我望而却步。所以我如果能得到一块Suunto Ambit 3 Run手表，这对我是极有帮助的。如虎添翼。而且我下半年还会参加许多赛事。（除了马拉松我还跑山，越野跑（我第一次参加越野跑就拿了第二名，对于一个跑龄不到一年的人来说，我还有潜质的，O(∩_∩)O哈哈~自卖自夸下，我现在要极力推销自己！因为我真的很想要），骑行...）现在已经报名的有贵阳马拉松赛，广州垂直马拉松赛两场，还有跑广州白云山大赛......我会继续加油的，和Suunto Ambit 3 Run，一直跑下去。全情全力。
Suunto Ambit 3 Run，I want you！
考虑我吧！没人比我更渴望了！辛苦你了，非常感谢你，拜托拜托！
下面再补充说明：
学习知识

尽你所能地读并学那些有关马拉松训练的知识。去征求那些跑过马拉松的人的意见。加入一个跑步俱乐部或组织一促进马拉松训练和比赛。在有了这些值得你考虑的信息之后，消化吸收他们，并且制定一个让你舒服并能满足你的目标的好计划。总之，坚持住这一个计划。不要偶然地切换到其他的训练计划。

装备

在专业跑步商店买一双新跑鞋。最好那里的员工能根据你的生理结构特征帮你选择合适的鞋（比如，脚形，步距，以及着地方式*）。选择那些吸汗性能好的装备（袜子，背心，短裤）以增加你跑步时的舒适程度。

做记录

如果你还没有做的话，那么做个训练日志吧。用一个记事本，日历等等，最少记录如下的信息：跑了多少公里，总时间，鞋子的型号。记录内容也可以包含休息时的心跳速度(resting heart-rate)，天气情况，跑步路线，你的自我感觉，或者更多。

为什么保留日志主要有三点理由。第一，日志提供了你跑步的历史，对于找到跑步伤病的原因至关重要。第二，查看跑步日志可以帮助你根据比赛表现定下最有效的训练方法。最后，保持记录有很高的激励作用，一位几乎没有跑步者愿意留下太多的空白记录。话又说回来，不要为了“填补空白”或达到每周的里程总数而刻意地强迫自己。另外我也推荐对你的鞋也记一个鞋的里程表，通过总里程数，你可以知道什么时候你的鞋该换一换了。

营养

营养主题我们会在后面做细致入微的探讨。现在，记住不管外部的气温如何，跑步者一定要喝足够多的水，不光是为了避免过热带来的疾病而且是为了更加有效率的跑步。对于跑了60分钟的时候，水是必然的选择*。同时强调健康饮食也很重要，限制油炸和高脂肪的食品。关于碳水化合物，蛋白质，脂肪的合适比例有很多争论。我的建议是重点在你的饮食中摄取足够多的碳水化合物，大概每天释放的卡路里有65%来自于它。

其他的保健活动

毫无疑问，为了成功地完成马拉松，你必须在这之前记录里程数。这个概念叫做运动的专一性。但是一些交叉训练比如日常的拉伸，体重控制也是很必要的，这些有助于降低受伤的风险并且促进全身的健康状况。交叉训练对于那些刚开始建立里程积累的人来说特别重要，这样有助于帮助他们加强对应肌群，以降低里程积累阶段的过劳损伤。

您好，我是一名大二的学生。现在我很喜欢跑步，感觉停不下来！而我现在也很一款专业的运动手表。而Suunto Ambit 3R正是我想要的！所以看到有这个机会，我真的想去争取。望成全！在此谢过。拜托拜托！
时间铭记：首马跑进了326
从去年开始跑步算起，至参加首马比赛，共经历了6个多月的时间，6个多月的时间我从最初只能跑六公里到最终完成首马42.195公里，付出了相当大的努力，首马比赛我就跑进了326，对于一个业余选手来说，这也算是个不大不小的成就。
那么这九个多月我是如何训练的呢？

第一就是快速跑。
对于跑步，我一无所知，怎么提高成绩，心里也没谱，我就按我自己的思维方法练。开始练跑步的时候，我就快速跑，当然这个过程很辛苦，这个时候体现的是个人的意志，是对一个人毅志力的体现。再痛苦我也坚持，当然，我开始的时候最大的能力只能坚持6公里。跑完6公里，我可能会休息好几天，太累了。因此，我开始的时候跑量特别的少。

第二就是坚持。
如果一直快速跑，由于体力所限，可能跑不了几公里，在我一次跑完6公里后，我实在跑不动了，就歇了一分钟左右。然后又重新跑起来，本以为，我的力量已经耗尽，但跑过五六公里后，没想到状况又好了很多，一下子又坚持了四公里。这使我从中得到领悟。那就是快跑不要怕累，实在跑不动了，就歇一两分钟，然后再坚持，慢慢将这个速度距离延长。一直坚持，这个速度距离最终达到我们的要求。

第三就是偿试多种运动。
我总觉得跑步不是单纯的跑，需要心肺功能的配合，需要腿部力量的加强。因此，在平时的生活中，我都注意和跑步结合起来。比如，我骑自行车，每次都用力骑，这样会累得大喘气，但如此也练了我心肺功能，呼吸能力加强，心脏也变得强大。另外，加强上肢力量的训练，我打羽毛球，打网球，这个过程是自己打，一般是对着墙打。当然这个过程不是健身煅练，而是一种强度的训练，我总是用最大的力量击打球，这使我的手臂摆动有力，而且在这个过程，心肺同样受到煅练，对我的跑步起到了加强的作用。
跑步不是单纯的跑，随时随地都可以，我虽然跑量少，但只要有一平方米的地方我就可以随时跑，我练弹跳，增加腿的频率，我练原地跑，犹如在跑步机上一样跑。有时候一跑就是一两个小时。在我的概念里，我觉得这个也应该有用。

第四就是要一步一步来。
跑步特别是马拉松，不是个速成的运动，特别对于想出成绩的跑友来说更是如此。如果操之过急，有可能受伤，导致长时间的不能训练，得不偿失。反而更会延缓你的跑步进程。一般从五公里增加到20公里，这个过程相对会快。当然我指的是速度距离，如果慢跑，一个月也有可能完成，但如此要以自己想要的速度来完成，必须循序渐进。不要怕烦，五公里不妨先练上一个月，也许有人觉得用不着，但事实并不是这样。五公里是基础，体质好的人刚开始也许很快就能跑五公里，就认为以后的跑会很简单。事实并非如此，即使你能跑到五公里，但也要再坚持一些时间。然后再偿试十公里。这个过程，你不但可以练一下腿脚的适应能力，减少受伤的机率，而且使身体有一个相对稳定的基础，对以后的十公里会有很大的好处。
当然，还是那句话，按我的训练方法，可能会比较辛苦，即使跑量不多，也会身心疲惫，但如果想提高成绩，这样会有效果。我坚持快速跑三个多月，十公里就跑到45分。这个过程我付出了很多，历经了很多心醉。任何人的成功都不是天生的，而是辛苦努力付出得来的。

从最初跑步到能跑半程，这个过程还是容易跑到的，但从20公里增加到30公里就会困难很多，而从30公里增加到全马，则是一个更困难的过程。当你的速度达到一定程度的时候，你就可以改变方法，专心的去训练耐力，也就是跑长距离。

为了能够跑好全马，长距离是必须练习的，当然，如果不求成绩，只是报着参赛玩的态度，肯定不需要那么艰苦练。但对于大多数跑友来说，突破自己，仍然是心中的目标，我们都不是圣人，速度会带给我们激情，会使我们心潮澎湃，应该说有一部分跑友还是对速度有着渴望。那么这个时候要做的就是每隔两天要练习一次长距离。对业余跑友来说，速度带到一定程度如果再想进步就需要学习跑步知识了，但对我们大多数跑友来说，并没有那么多的时间，而且我们年龄大一些的跑友一般也不再愿意去接触那复杂的书本知识。所以，在这种情况下，多跑长距离就是我们所要做的最重要的事情了。在这个时候更不能操之过及，决不能连续快速跑长距离，如果此时身体或是腿脚有了很大的反应，一定要停下来，这个时候最容易受伤。刚开始快速跑长距离的时候，身体有一个适应过程，跑完一次长距离后一定要休息几天。即使这样，效果也可能比天天跑情况要好。因为我们参加的比赛是全程，耐力是基础，没有耐力，短距离再快也是没用的。后程是关键，前半程过快，最后有可能是走下来十几公里，这对于全马来说，意义已经不大。

当你跑过的长距离已经很多，最后的时候你一定要偿试两次全马。这个是正确检验自己能力的时候。在这个过程，一定要偿试，第一次不要太快，跑完全程以后，看看是前程快还是后程快。如果前程过快，后程特慢，下次前程就不要过快。如果后半程快，则留的体力有点多，当前半程和后半程一样快的时候，这是跑马最好的速度。一定要调到这个速度，才能跑出自己的最好状态。

还有一点，就是切忌比赛变速，时快时慢最浪费体力，不要管别人如何，按自己的节奏掌握着时间跑。全程是自己的比赛，不是和别人比赛。你跑得再快也很难拿奖，而突破自己才是最重要的。所以，不要管别人，按自己的节奏来说，这样才能跑出自己的好成绩。

第五不要过分追求装备
人的腿脚是有适应能力的。即使人类不穿鞋也照应能跑，所以，开始跑步的时候就穿最普通的鞋。有的跑友还没跑步，就先打听着什么跑鞋好，甚至有的买上千元的鞋，感觉太没有必要了。我平时跑步，最贵的鞋也不超过100块钱。为了比赛曾经买过一双228元的鞋。但即使这175元的鞋，我已经觉得非常好了。因为以前一直穿没有弹性的鞋。一下子换上跑鞋，效果肯定相当好。

可以说，我首马跑进326不是偶然的，我是付出了相当大的努力，虽然跑量不算多，但我做到随时随地可以随心所欲的煅练，而且，我跑步就要跑出效率，很少慢跑。当然也和平时忙有关，而且我是见什么爱什么，爱好多，不可能把时间都花在跑步上。所以，我每次跑步都快速，准确计时，里程不能含糊，一定要准，至少不能少。

自己的一点体会经验，不一定科学，发出来与大家分享一下！

大二开始跑步，跑了三年了，平时都是用手机软件来记录跑步数据，包含夜跑/训练/以及参加马拉松比赛的记录，手机毕竟比较麻烦，不太方便，但面对市场上琳琅满目的运动手表，我还是将手机塞进臂包里算了。如果能有幸体验，那就太好了！

2010年开始跑步，到现在已经完成6届厦门马拉松全马，其中也不凡参加了外省市的半马，由于时间关系，我只跑跑福建本地的马拉松赛事。我的宣言是玩赛完赛。跑出健康，跑出快乐！

已入手！黑色的！

2010年7月开始跑步，开始就是5公里、10公里的慢跑，2010年北马和上马两个半程之后，2011年开始跑全程马拉松，到2015年5月31日，共完成27个全程马拉松，5个半程马拉松，2个百公里，5个50公里越野跑。平时以周中操场跑为主，周末以奥森长距离或者山地越野跑为主。也会以赛代练，2014年10月19日、10月25日、11月2日、11月9日、11月16日连续五周完成北马、天马、上马、夜跑二环、奥森42+五个赛事，2015年1月港百、港马、2月东京马拉松、3月无锡马拉松和郑开马拉松。截至目前导入nike+的里程为7000+公里，endomondo数据最完整，累计跑动距离10877公里。

看到这篇众测的要求内容，联想到自己的跑步生涯，内心还是略有一丝丝感慨的。从开始跑步到现在也近两年多了，那时还是2012年底的时候，当时社会上也没有这么浓厚的跑步氛围，自己平时玩得最多的运动还是篮球。但自己当时看了一部小说，烽火写的陈二狗，里面有个两个场景我一直印象特别深刻。一是男主人公天天早上起来跑步，雷打不动的。二是男主人公和他的同学参加5k和10k的比赛，累成狗，但是还是坚持下来了。这让我对于跑步这项运动重新认识了，然后自己也尝试着开始一点点的跑步。然后一跑就跑到今天了，现在再想想其实觉得到目前为止跑步生涯可以分成三个阶段吧。

第一阶段其实就是独自奔跑。大概在2012年底吧，当时的情况是没有专业的装备也说去系统的坚持跑，只有偶尔兴趣来了，就穿起篮球裤篮球鞋开始出发，当时的路跑根本就没有精准里程数这个概念。往往是自己在地图上一华，大概多少公里然后自己就照着这个路线跑完。更不知道什么间歇跑乳酸门跑之类的，就是怎么舒服怎么来。这个阶段大概持续了一年多的时间吧。随着自己跑着跑着，一是自己坚持跑导致对于这项运动的兴趣也慢慢提起来了，二，自己也开始在慢慢的影响周围其他人让他们也开始运动起来。但是自己却没有进入跑步圈子，可能当时跑步群跑步圈子也不多吧。身边呀周围呀就知道只是自己一个人在跑，也不知道跑步有什么比赛，对于装备只认为有一双好点跑鞋就行了。总而言之，这个阶段的跑步就是零散的随意的和独自性的。

第二阶段的标志就是自己就开始频繁的跑步，加入圈子，参加比赛，研究装备等等。有两个标志性的事情，一个是自己和同样喜欢跑步的朋友住在一起了，两人可以经常一起跑步。二是自己加入到武汉的各个跑步圈子，开始和跑友们开始交流。我的第一个正式比赛是2014年武汉李宁10K，参加这个比赛前自己的单次跑量从来没有超过10K的，都是五公里五公里左右的跑，每周跑个两三次。当时也不知道马拉松的具体概念，是在参加完李宁比赛的路途上和一对跑友小情侣无意中听他们提到的，当时听他们说跑完半马多么厉害呀，兔子之类的概念呀。然后自己就开始对马拉松产生兴趣了。参加完10K比赛，自己就和朋友直接报名了2014年北京马拉松，也幸运的中签了。
北马前自己跑得最多就是25K，每周三次左右，每次最少七公里的距离。比赛前一个多月，大概每周进行一次15K以上LSD训练。2014年北马虽然被雾霾所影响，但是对于跑步本身而言其实是挺舒服的。没有太阳，没有高温，还是挺适合完成比赛的。最终自己的首马完成还算顺利，没有抽筋没有撞墙，就是在奥森公园小走了一会。（这期间还发生的一个小故事，我和朋友在起点时就被分组分开了，然后一路上都是一个人在跑。最后竟然在奥森公园又碰到我朋友，而且最后是两个人一起冲线）最终的成绩是433，整体感觉良好。
北马过后，自己感觉一下没有目标了，松懈了一段时间。后来觉得不行，还是要继续参加比赛，保持积极性，就参加2014年年底的武汉武商举办的后官湖半程马拉松，自己的半程PB也创造出来了145。到这个阶段，自己开始对于马拉松成绩有了要求，自己也给自己定了个目标就是全马破四，随即自己就报名了2015年厦门马拉松。对于2015年厦马，自己是想破四，但是自己没有想到破四的目标会如此难完成。自己还是按照北马前的计划来训练，每个月大概150左右的跑量，平日单次8K以上，一周三次左右。但是这个训练计划对于破四是远远不够，果然在厦马自己碰到自己跑得最难受的一次马拉松，拉肚子，饿肚子，抽筋，撞墙，破皮出血.......能够想象到的跑马异常情况，我基本上在一次马拉松中过了一个遍。最后自己的成绩是418，自己是很不满意的。
厦马过后，就是2015年重马了， 因为自己之前在重庆工作了四五年，加之破四的目标，自己就选定2015年重马来作为破四比赛。备赛的过程在没过年前，挺规律的，每周四次跑步，每次跑步10K以上，还加上了间歇跑训练。但是自己忽视了过年的停训影响。过年期间长达10天左右的时间里自己没有任何训练。这就算了，然后过完年，自己在没有任何训练准备的情况下参加武汉本土3月1号的salomom越野跑月赛。28K、1400爬升，自己404完赛，成绩虽然不错，排名第十。但后果是自己受伤了，胫骨筋膜炎，得过这个病都知道，跑步起来是非常的难受，小腿前侧异常的疼痛。然后自己又花了10余天的时间停训来恢复身体，导致月底的重马备战很不规律，最终是以410完赛。连续两次破三失败，对自己的信心的打击是有点大，自己开始有点气馁了。后来呢？又参加了2015年武汉后官湖马拉松，半程新PB--144。这期间，自己花了不了心思去接触了下越野跑。越野跑的感觉跟路跑还是不一样

第三阶段就是最两个月吧，自己也总结自己之前跑步进步小的问题。一是跑量严重不够，一个月200跑量都没有的情况下，想谈全程破4，是很难的。二是训练效果太差，自己都是凭着感觉跑。没有科学、严密、规律的训练计划，日常训练中20K以上的LSD很少，间歇跑很少，常规跑乳酸门跑也没有。所以自己也在开始纠正，6月跑量已经超过200，20K以上的LSD也有6次了。

但是日常训练感觉还是差点什么？就是严格的计划安排和统计记录，自己不是一个特别严谨的人，所以也希望能够凭借着“Suunto Ambit 3R绿茶表”让自己的跑步训练更加科学更加有效，能够让自己的目标早日实现。
PS：装备众测的各位小编们，前面四次众测活动，自己次次都参加了，但是次次都没有被选上，希望这次能够抽中，没有功劳也有苦劳嘛。@.@！！

主要以训练+比赛两部分组成。训练就是晚上的夜跑，6月跑量160K。比赛的话，去年跑过扬马，南京山地，杭马，今年已经跑过厦马、杭州山地、无锡鼋头渚越野、扬马，还有被关门的杭百和未完赛的北京TNF100，下半年计划北马、上马，如果可以报上名的话，将用TNF100香港站作为年度收官大战。除了跑步外，也会有针对性的进行一些力量和核心训练。

对于跑步手表，功能什么的放一放，首先是要好看。颜值都吸引不了我，再强大的功能也是后话。然后功能的话，希望包括距离、时间、配速、心率、爬升、下降、卡路里等，当然GPS定位也要快速准确。如果能和一些软件一样，加上天气、心情之类的，就更有意思了。然后，现在好多软件也有训练计划，如果可以导入手表，就太！完！美！了！

在手表之前，我有用过RUNTASTIC，因为实在不喜欢拿着手机跑步，而且移动2G信号不给力，最后买了SUNNTO，但是手表我是绝对抱有一种多多益善的态度的。

今天是申请的最后一天，也是上半年的最后一天，求爱燃烧给我的下半年开个好头。

2012年10月，在朋友的影响下开始跑步，第一次跑5km在30min以内，这给我很大的信心，朋友讲我这是天赋异禀。

接下来的的三个月里，坚持每周晨跑3次，跑步的一个半月后体重就减了5kg，后面再坚持锻炼，体重下降也不太明显了。

2013年第一次参加比赛是扬州半程，2:29:31的毫无感觉的跑完，后面又参加了澳门半马，深圳城市乐跑的比赛。

一直以来用nike+来记录运动轨迹，跑了963km，可是nike+也就只有时间和配速的数据，对于跑的时候心率如何这个一直还是担心的，也一直想尝试MAF跑法。

Suunto Ambit 3R无论从卖相还是从卖相来看，让人眼前一亮，其它款的GPS手表入不了眼，简直！当然，能够记录心率也是极其重要的，关注跑步时候的心率，才能让我跑得更远。

自2012年5月15日，开始使用咕咚软件记录我的跑步生活，5年来不知不觉已跑过：总距离4693.6公里，总时长446.3小时，共燃339414.4大卡。
从一开始的5公里起步，很累，可是那种只有跑者才能体会的高潮感，让我沉醉。每周都抽出3-5天时间去跑步，去体验那种酣畅淋漓的感觉，听风的声音，感受内心的宁静，反思自己、、、、、、跑步让我感觉又找回了年轻的自己，我只能说这种感觉真的很棒！
慢慢的了解了跑吧等论坛，见识了大神们的风采，开始给自己增加距离，每次6、7公里，那年夏天去重庆出差，早上一口气在江边跑了8公里，感觉很爽。回来之后，增加到每次10公里，到了冬天已经增加到每次15公里，12月份自己用软件跑了一个半马。2013年4月用咕咚软件自己跑了人生的首次马拉松，3小时50分钟。然后，开始备战11月份的北京马拉松，早上跑步：800米*5的间歇跑，周末的LSD，平时的中高速节奏跑，晚上健身：俯卧撑、腹肌撕裂者、引体向上、深蹲等等，训练的不亦乐乎，只为了正式比赛的首马能跑进330。
人生总是会有些遗憾的，在一次间歇跑训练中，为了躲避行人，不小心崴了脚。年轻的我，自以为没问题，照常训练，导致伤情加重，正常跑步都成问题，北马彻底报销。年后的郑州马拉松也不得不放弃。2014年在养伤与断断续续的跑步生活中度过。
2015年，脚伤有了恢复，慢慢的慢跑，开始早上跑步，晚上健身（俯卧撑、腹肌撕裂者、引体向上、深蹲等等）的生活，报名了杨凌马拉松，不再想330，计划400完赛。比赛前的一周得了重感冒，腰酸腿酸加头晕，一度想要放弃，在赛前一天，腰酸腿酸头晕的症状消失了，决定按原计划参赛。感冒后体力透支的厉害，坚持到4小时多一点完赛。5月份，参加了秦岭山地越野跑，跑进了前十名。
对于统计，希望
1、有一个总距离，总时间，总配速，总燃烧热量。
2、每年的总距离，总时间，总配速，总燃烧热量；
3、每月的总距离，总时间，总配速，总燃烧热量；
4、每周的总距离，总时间，总配速，总燃烧热量；
5、配速的统计分析，经过一段时间的训练，有何提升和不足，下一步如何训练；
6、心率的统计，网站能有一汇总分析的过程，如经过一段时间的训练，心率的进步，下一步的训练计划等；
7、最大摄氧量的统计分析，经过一段时间的训练，有何提升和不足，下一步如何训练。

在这时间的尾巴，我要抓住“她”——Suunto Ambit 3 Run，我真的很需要她！因为我7月5号参加了贵阳马拉松，是奔着破PB去的。而我却没有最重要的装备——一块专业的手表，一款Suunto Ambit 3 Run。我现在还是个学生，Suunto Ambit 3 Run的价格让我望而却步。所以我如果能得到一块Suunto Ambit 3 Run手表，这对我是极有帮助的。如虎添翼。而且我下半年还会参加许多赛事。（除了马拉松我还跑山，越野跑（我第一次参加越野跑就拿了第二名，对于一个跑龄不到一年的人来说，我还有潜质的，O(∩_∩)O哈哈~自卖自夸下，我现在要极力推销自己！因为我真的很想要），骑行...）现在已经报名的有贵阳马拉松赛，广州垂直马拉松赛两场，还有跑广州白云山大赛......我会继续加油的，和Suunto Ambit 3 Run，一直跑下去。全情全力。
Suunto Ambit 3 Run，I want you！
考虑我吧！没人比我更渴望了！辛苦你了，非常感谢你，拜托拜托！
下面再补充说明：
学习知识

尽你所能地读并学那些有关马拉松训练的知识。去征求那些跑过马拉松的人的意见。加入一个跑步俱乐部或组织一促进马拉松训练和比赛。在有了这些值得你考虑的信息之后，消化吸收他们，并且制定一个让你舒服并能满足你的目标的好计划。总之，坚持住这一个计划。不要偶然地切换到其他的训练计划。

装备

在专业跑步商店买一双新跑鞋。最好那里的员工能根据你的生理结构特征帮你选择合适的鞋（比如，脚形，步距，以及着地方式*）。选择那些吸汗性能好的装备（袜子，背心，短裤）以增加你跑步时的舒适程度。

做记录

如果你还没有做的话，那么做个训练日志吧。用一个记事本，日历等等，最少记录如下的信息：跑了多少公里，总时间，鞋子的型号。记录内容也可以包含休息时的心跳速度(resting heart-rate)，天气情况，跑步路线，你的自我感觉，或者更多。

为什么保留日志主要有三点理由。第一，日志提供了你跑步的历史，对于找到跑步伤病的原因至关重要。第二，查看跑步日志可以帮助你根据比赛表现定下最有效的训练方法。最后，保持记录有很高的激励作用，一位几乎没有跑步者愿意留下太多的空白记录。话又说回来，不要为了“填补空白”或达到每周的里程总数而刻意地强迫自己。另外我也推荐对你的鞋也记一个鞋的里程表，通过总里程数，你可以知道什么时候你的鞋该换一换了。

营养

营养主题我们会在后面做细致入微的探讨。现在，记住不管外部的气温如何，跑步者一定要喝足够多的水，不光是为了避免过热带来的疾病而且是为了更加有效率的跑步。对于跑了60分钟的时候，水是必然的选择*。同时强调健康饮食也很重要，限制油炸和高脂肪的食品。关于碳水化合物，蛋白质，脂肪的合适比例有很多争论。我的建议是重点在你的饮食中摄取足够多的碳水化合物，大概每天释放的卡路里有65%来自于它。

其他的保健活动

毫无疑问，为了成功地完成马拉松，你必须在这之前记录里程数。这个概念叫做运动的专一性。但是一些交叉训练比如日常的拉伸，体重控制也是很必要的，这些有助于降低受伤的风险并且促进全身的健康状况。交叉训练对于那些刚开始建立里程积累的人来说特别重要，这样有助于帮助他们加强对应肌群，以降低里程积累阶段的过劳损伤。

您好，我是一名大二的学生。现在我很喜欢跑步，感觉停不下来！而我现在也很一款专业的运动手表。而Suunto Ambit 3R正是我想要的！所以看到有这个机会，我真的想去争取。望成全！在此谢过。拜托拜托！
时间铭记：首马跑进了326
从去年开始跑步算起，至参加首马比赛，共经历了6个多月的时间，6个多月的时间我从最初只能跑六公里到最终完成首马42.195公里，付出了相当大的努力，首马比赛我就跑进了326，对于一个业余选手来说，这也算是个不大不小的成就。
那么这九个多月我是如何训练的呢？

第一就是快速跑。
对于跑步，我一无所知，怎么提高成绩，心里也没谱，我就按我自己的思维方法练。开始练跑步的时候，我就快速跑，当然这个过程很辛苦，这个时候体现的是个人的意志，是对一个人毅志力的体现。再痛苦我也坚持，当然，我开始的时候最大的能力只能坚持6公里。跑完6公里，我可能会休息好几天，太累了。因此，我开始的时候跑量特别的少。

第二就是坚持。
如果一直快速跑，由于体力所限，可能跑不了几公里，在我一次跑完6公里后，我实在跑不动了，就歇了一分钟左右。然后又重新跑起来，本以为，我的力量已经耗尽，但跑过五六公里后，没想到状况又好了很多，一下子又坚持了四公里。这使我从中得到领悟。那就是快跑不要怕累，实在跑不动了，就歇一两分钟，然后再坚持，慢慢将这个速度距离延长。一直坚持，这个速度距离最终达到我们的要求。

第三就是偿试多种运动。
我总觉得跑步不是单纯的跑，需要心肺功能的配合，需要腿部力量的加强。因此，在平时的生活中，我都注意和跑步结合起来。比如，我骑自行车，每次都用力骑，这样会累得大喘气，但如此也练了我心肺功能，呼吸能力加强，心脏也变得强大。另外，加强上肢力量的训练，我打羽毛球，打网球，这个过程是自己打，一般是对着墙打。当然这个过程不是健身煅练，而是一种强度的训练，我总是用最大的力量击打球，这使我的手臂摆动有力，而且在这个过程，心肺同样受到煅练，对我的跑步起到了加强的作用。
跑步不是单纯的跑，随时随地都可以，我虽然跑量少，但只要有一平方米的地方我就可以随时跑，我练弹跳，增加腿的频率，我练原地跑，犹如在跑步机上一样跑。有时候一跑就是一两个小时。在我的概念里，我觉得这个也应该有用。

第四就是要一步一步来。
跑步特别是马拉松，不是个速成的运动，特别对于想出成绩的跑友来说更是如此。如果操之过急，有可能受伤，导致长时间的不能训练，得不偿失。反而更会延缓你的跑步进程。一般从五公里增加到20公里，这个过程相对会快。当然我指的是速度距离，如果慢跑，一个月也有可能完成，但如此要以自己想要的速度来完成，必须循序渐进。不要怕烦，五公里不妨先练上一个月，也许有人觉得用不着，但事实并不是这样。五公里是基础，体质好的人刚开始也许很快就能跑五公里，就认为以后的跑会很简单。事实并非如此，即使你能跑到五公里，但也要再坚持一些时间。然后再偿试十公里。这个过程，你不但可以练一下腿脚的适应能力，减少受伤的机率，而且使身体有一个相对稳定的基础，对以后的十公里会有很大的好处。
当然，还是那句话，按我的训练方法，可能会比较辛苦，即使跑量不多，也会身心疲惫，但如果想提高成绩，这样会有效果。我坚持快速跑三个多月，十公里就跑到45分。这个过程我付出了很多，历经了很多心醉。任何人的成功都不是天生的，而是辛苦努力付出得来的。

从最初跑步到能跑半程，这个过程还是容易跑到的，但从20公里增加到30公里就会困难很多，而从30公里增加到全马，则是一个更困难的过程。当你的速度达到一定程度的时候，你就可以改变方法，专心的去训练耐力，也就是跑长距离。

为了能够跑好全马，长距离是必须练习的，当然，如果不求成绩，只是报着参赛玩的态度，肯定不需要那么艰苦练。但对于大多数跑友来说，突破自己，仍然是心中的目标，我们都不是圣人，速度会带给我们激情，会使我们心潮澎湃，应该说有一部分跑友还是对速度有着渴望。那么这个时候要做的就是每隔两天要练习一次长距离。对业余跑友来说，速度带到一定程度如果再想进步就需要学习跑步知识了，但对我们大多数跑友来说，并没有那么多的时间，而且我们年龄大一些的跑友一般也不再愿意去接触那复杂的书本知识。所以，在这种情况下，多跑长距离就是我们所要做的最重要的事情了。在这个时候更不能操之过及，决不能连续快速跑长距离，如果此时身体或是腿脚有了很大的反应，一定要停下来，这个时候最容易受伤。刚开始快速跑长距离的时候，身体有一个适应过程，跑完一次长距离后一定要休息几天。即使这样，效果也可能比天天跑情况要好。因为我们参加的比赛是全程，耐力是基础，没有耐力，短距离再快也是没用的。后程是关键，前半程过快，最后有可能是走下来十几公里，这对于全马来说，意义已经不大。

当你跑过的长距离已经很多，最后的时候你一定要偿试两次全马。这个是正确检验自己能力的时候。在这个过程，一定要偿试，第一次不要太快，跑完全程以后，看看是前程快还是后程快。如果前程过快，后程特慢，下次前程就不要过快。如果后半程快，则留的体力有点多，当前半程和后半程一样快的时候，这是跑马最好的速度。一定要调到这个速度，才能跑出自己的最好状态。

还有一点，就是切忌比赛变速，时快时慢最浪费体力，不要管别人如何，按自己的节奏掌握着时间跑。全程是自己的比赛，不是和别人比赛。你跑得再快也很难拿奖，而突破自己才是最重要的。所以，不要管别人，按自己的节奏来说，这样才能跑出自己的好成绩。

第五不要过分追求装备
人的腿脚是有适应能力的。即使人类不穿鞋也照应能跑，所以，开始跑步的时候就穿最普通的鞋。有的跑友还没跑步，就先打听着什么跑鞋好，甚至有的买上千元的鞋，感觉太没有必要了。我平时跑步，最贵的鞋也不超过100块钱。为了比赛曾经买过一双228元的鞋。但即使这175元的鞋，我已经觉得非常好了。因为以前一直穿没有弹性的鞋。一下子换上跑鞋，效果肯定相当好。

可以说，我首马跑进326不是偶然的，我是付出了相当大的努力，虽然跑量不算多，但我做到随时随地可以随心所欲的煅练，而且，我跑步就要跑出效率，很少慢跑。当然也和平时忙有关，而且我是见什么爱什么，爱好多，不可能把时间都花在跑步上。所以，我每次跑步都快速，准确计时，里程不能含糊，一定要准，至少不能少。

自己的一点体会经验，不一定科学，发出来与大家分享一下！

大二开始跑步，跑了三年了，平时都是用手机软件来记录跑步数据，包含夜跑/训练/以及参加马拉松比赛的记录，手机毕竟比较麻烦，不太方便，但面对市场上琳琅满目的运动手表，我还是将手机塞进臂包里算了。如果能有幸体验，那就太好了！

2010年开始跑步，到现在已经完成6届厦门马拉松全马，其中也不凡参加了外省市的半马，由于时间关系，我只跑跑福建本地的马拉松赛事。我的宣言是玩赛完赛。跑出健康，跑出快乐！