比赛遇到小腿抽筋的情况，应该怎么处理比较好？

@kingjump

1、全程42km，能量胶如何分配吃？

2、首马有必要跟兔子么（有说法首马不跟兔子），兔子匀速跑，要是跟掉了，咋办？

3、争取430完赛，配速和比赛战术方面，有什么建议吗？

@珊瑚 女神：

1、如何在比赛中掌握自己身体情况（没有心率带）？

2、如何判断身体承受不住继续比赛带来的伤害呢？退赛或者上收容车，下次可以再来，要是逞强受伤，以后就麻烦了。

回复: 1楼  @mattmonkey

mattmonkey 1楼
比赛遇到小腿抽筋的情况，应该怎么处理比较好？
回复:应该说只要是比赛中抽筋发生，应该立即降低运动强度同时补充电解质饮料及盐分。不太严重降低强度后可以不停下来直接继续，若严重需稍停拉伸及休息再继续。

回复: 2楼  @雲雲里
1、全程42km，能量胶如何分配吃？

11、22、33各一支，但根据个体不同差异可以微调。有些人需要四支而有些人不需要吃这些。
2、首马有必要跟兔子么（有说法首马不跟兔子），兔子匀速跑，要是跟掉了，咋办？
首马和跟兔子无关，是否跟兔子取决于对自己的经验是否丰富。兔子跟丢了基本说明你目标选的不对，对自己不了解。
如果3、争取430完赛，配速和比赛战术方面，有什么建议吗？
留15-20分钟热身，配速每km慢15-20秒，其余的匀速跑。过半程时评估一下目标是否合理可及时调整。

回复: 1楼  @mattmonkey

比赛遇到小腿抽筋的情况，应该怎么处理比较好？

说一下我熟悉的一个跑友以前35K后经常小腿抽筋，后来他对付的办法就是赛前一天运动饮料当水喝，赛事当天早上两颗电解质泡腾片冲水喝，据他说这个办法不错，您可以试试。谢谢提问

@球形闪电孙学兵  球哥，该怎么说服媳妇儿支持自己跑马拉松呢？

骑行自己上马中和大家一起跑出自己最好成绩！！

回复: 2楼  @雲雲里

@kingjump

1、全程42km，能量胶如何分配吃？

2、首马有必要跟兔子么（有说法首马不跟兔子），兔子匀速跑，要是跟掉了，咋办？

3、争取430完赛，配速和比赛战术方面，有什么建议吗？

原本不是问我的问题，我还是说上两句。我做过一年兔子说说跟跑的跑友的想法：跟兔子不代表死盯一只兔子跑到终点，目前我只带过两位跑友起点到终点的，一般情况你跟上一只兔子（尽量不要跟与你能力差距太大的配速兔），如果感觉跟不上节奏，请立即减速！遇到下一个配速兔再尝试跟上，毕竟一群人有节奏的跑步，比你一个人感觉要好上很多。谢谢

@kingjump

赛前15分钟或者30分钟，不需要吃能量胶吗？

“过半程时评估一下目标是否合理可及时调整”，这个评估很重要，记下来先。

回复: 7楼  @双城

@球形闪电孙学兵  球哥，该怎么说服媳妇儿支持自己跑马拉松呢？

这是个系统工程，最好的办法就是早早的把媳妇哄骗到跑步队伍中来，当她体会到跑步带来积极向上的生活态度已经身体素质的改变，肯定会支持你跑马，也许你们还会比翼双飞在赛道上。如果前面的的努力失败，那只有平时多做做家务，多陪陪媳妇逛街、赛前把媳妇的购物车和收藏的宝贝统统给拍下来！估计媳妇一般也会同意你跑马去滴  谢谢提问

回复: 11楼  @球状闪电孙学兵      球哥顶赞~！！！

@球形闪电孙学兵  球哥球哥，赛道上遇到，能合照吗？半路上遇到，能送我个胶不？

求名人回复啊！

回复: 13楼  @小粉红

可以~

回复: 13楼  @小粉红

@球形闪电孙学兵  球哥球哥，赛道上遇到，能合照吗？半路上遇到，能送我个胶不？

求名人回复啊！

球哥会给跟跑的跑友提供蜂蜜滴，球哥一年多没有带过胶了。关于合影那必须滴#合影显瘦 跟跑挡风# 那是球哥的兔子宣传口号哦 如果是美女粉丝 球哥会主动送上拥抱滴 谢谢提问

回复: 9楼  @球状闪电孙学兵

一群人有节奏的跑步，比一个人感觉上要好很多

尤其是28km之后，灰常谢谢球...

替我徒弟问下 如果以完赛为目标 有哪个关门时间是需要注意的？刚跑了738配速的30 @kaka @小徐 @珊瑚

上马滨江那边的柏油路跑的非常舒服，不过想请问下，遇到那种石板路/水泥路面， 怎样跑会相对舒服一点。

每次一看到石板路/水泥路就非常头大，脚在柏油路上娇惯坏了。

回复: 17楼  @椰子啊椰子

开始配速可以慢一点，35km往往是个坎。因此开始走路的时间越晚越不会被关门。

@球状闪电孙学兵 请问绑腿有用吗，效果大吗？值不值得去购买一对？另外推荐一个产品、谢谢！

也请教@卡卡 请问绑腿有用吗，效果大吗？值不值得去购买一对？另外推荐一个绑腿产品、谢谢！

回复: 20楼  @波儿一个

@球状闪电孙学兵 请问绑腿有用吗，效果大吗？值不值得去购买一对？另外推荐一个产品、谢谢！

绑腿应该是有用的，但是最好不要尺码选的太小，过小过紧反而会带来副作用。具体选择哪一款可以咨询装备控@jiayu- 谢谢提问

回复: 21楼  @波儿一个

我目前compress和赞斯特的都在用。个人觉得路跑帮助有限，不过也可能因为我最近比赛不怎么抽筋了。山地赛我一般会用，除了能拉紧肌肉外，还能保护小腿不被树枝划伤。当然最主要的目的是。

配色用

回复: 3楼  @雲雲里

1、在不佩戴心率带的跑步日子里，我以是否能连续说上5个字，来判定自己的心率是否处在正常范畴内。如果不能连续说上5个字，那么，我就慢下速度来调整心率。

2、任何一个判断标准，都不及自己身体所发出的信号来的实在。我们需要养成时刻倾听身体的声音，无论是在比赛中还是在平时训练中。然后，再根据那些信号和你平时的身体习惯，来判断自己下一步该如何。

@堆积太阳_晶全程42km，能量胶如何分配吃？

@珊瑚 如何在比赛中蹭到更多的照片？

我想问上马那天会比较冷，穿什么衣服呢，里面一个长袖，外面一个短袖吗？下面长裤？跑步的时候会不会热？@波儿一个

回复: 27楼  @海绵妹

看了天气预报，比赛日当天气温跑起来的话短袖+短裤/中裤没问题，起跑时套个皮肤风衣比较保暖，我自己比较怕热，如果长裤长袖、跑起来肯定就太热了

回复: 26楼  @小苏快跑

这个问题我问过，@珊瑚 的答案是赛场上强吻 @珊瑚 或者 @jiayu_ 

还是得问问大条子同学，腿围是怎么减下去的，能私教么。。。

回复: 26楼  @小苏快跑

@珊瑚 如何在比赛中蹭到更多的照片？

你的兔子气球带上，周边呼呼啦啦的一群跟跑的前呼后拥，不愁么有照片

我的问题还是姨妈与PB，之前杭马差点因姨妈退赛，临门一脚还是踢了，但成绩的确一般，前面8公里无比煎熬（半程）上马又遇姨妈（好的吧一定会遇到的说）感觉自己要战胜的是心理那道坎儿了，求安慰，酱紫猛跑也没事的吧…

@珊瑚_ 珊瑚姐姐 如果你是一只兔子，你如何带领小白们跑向终点！