交通篇

交通接驳信息

接驳日期：2017.4.16

出发地点：宁波大剧院南广场

接驳时间：5:30-7:00

返程地点：荪湖大道接驳点

接驳时间：10:30-17:00

车程：45分钟左右

中心场地交通导向示意图篇

山马攻略住宿篇

起终点附近民宿

城区推荐酒店

南苑文昌大酒店

房间门市价318元/间，优惠价160元/间含早

参赛运动员预订好以后，凭比赛号码簿入住享受打折优惠。

同时参加宁波山马的选手4月16日退房时间统统延迟到下午15:00；

酒店提供参赛选手专属叫早服务

其他周边酒店推荐：

备注：在预定或前台入住时要说明是宁波山地马拉松参赛选手，需要早餐打包服务，退房时间可延迟到下午14:00.

山马攻略物资领取篇

物资领取时间：

4月13日 10:00~21:00

4月14日 10:00~21:00

4月15日 10:00~22:00

地点：宁波市中山东路1999号文化广场3区1栋A区（地铁1号线海晏北路C出口向东约500米）

点击查看交通信息大图

领取物资请携带以下证件：本人身份证原件、参赛号打印单或手机图片（官网可查询打印）。

代领方式：如果需要他人代领请另携带参赛人员身份证复印件，还需要代领委托书。

委托书

本人姓名 参赛号 ，委托（姓名） 身份证号码 代为领取2017宁波山地马拉松赛物资包。

（请另携带参赛人员身份证复印件，代领人身份证原件领取物资包）

委托人：

代领人：

日期：

物资领取点交通指南

公交车信息 ：

海晏北路文化广场站：（630 、620、629、665、667、801、963等公交线路停靠）

市行政中心西站：（162、603、620、629、665、667、29等公交线路停靠）

清河路中山路口站：（3、104、162、620、629、665、667、801、907、970等公交线路停靠）

文化广场中山东路站：（127、133、352、507、903等公交线路停靠）

地铁信息：

宁波栎社国际机场——地铁1号线海晏北路C出口

地跌2号线→地铁1号线
地铁2号线栎社站上车 在鼓楼站换乘地铁1号线 在海晏北路站下车C出口 向东步行500米左右

宁波火车站 ——地铁1号线海晏北路C出口

地跌2号线→地铁1号线
地铁2号线宁波火车站上车 在鼓楼站换乘地铁1号线 在海晏北路站下车C出口 向东步行500米左右

山马攻略补给篇

山马的补给一直是不错的哦，除了有N多的怡宝水 N多的怡宝魔力饮料 N多的士力架 补液盐 吸吸果冻 香蕉 橙子 米馒头 可乐。。。重点是今年中心场地还针对完赛者提供金味麦片热饮及RIO锐澳鸡尾酒（限量供应哦）

山马攻略赛前准备篇

心态:

参加比赛是为了享受比赛的过程和沿途的风景，而不是为了挑战个人生理和心理的极限。因此在比赛之前需要做充分的准备，必须在比赛过程中绝大多数的时间都处于身体相对舒适的状态，真正有强度和难熬的阶段一般出现在35公里之后。而此时在保证身体健康的前提下的坚持，是给自己人生一种不同的经历。这就能保证比赛给跑者留下的几乎都是美好的回忆。只有重视训练和赛前准备的一些细节，才能真正顺利的完成一场美好的马拉松。

赛前饮食：

赛前三天适量多摄入碳水化合物，储备糖原。同时多吃蔬菜，谷物纤维和适度高蛋白食物（比如蛋，奶，鱼肉）帮助肌肉快速恢复。赛前3-4天每天水的饮用量在2升以上，让自己的身体充满水。

阅读参赛须知：

无论多忙也要至少花20分钟阅读参赛须知。了解比赛周边的交通，补给和组委会的一些提示。这样即使发生一些突发事件，比如堵车，迟到也能最快的时间找到存包区，起跑区。如有意外情况发生，了解医疗和组委会的联系方式，尽快找到相关人员也是对比赛和自己最大的帮助。

赛前休息：

比赛在早上8点钟发枪（第一枪）。这意味着参赛者必须更早起床，进餐和出门。如果平时养成了晚睡的习惯，赛前一晚无论你多早躺在床上，数多少羊都睡不着。建议从赛前一周就尝试11点或更早睡觉。工作不要过度劳累。减少烟酒和娱乐。调节身体状态，充分让前期高强度训练摧残的肌肉恢复。同时要让肠胃适应早起吃早餐，排便的情况。