3月22日重马赛道上，3小时50分那一刻冲过终点线之前，我从来没有想过，在短短不到3个月的时间里，自己可以轻盈跑过42公里，将个人马拉松成绩提高40分钟。

42公里处，再次遇见风11，谢谢你抓拍到最后195米冲刺之前笑意盈盈的一刻。

经过你之后，想到350在向我招手，立刻调整到严肃凶猛的百米冲刺模式。

重马之前，设定过自己的目标，最低是PB，也就是比厦马430成绩好就行，最高是进400。没有想到这次可以顺利350完赛。身边很多朋友会问到，怎么可以在那么短的时间内有那么大的进步？的确也应该做个总结。

1>补短板。木桶原理大家都清楚，有人的短板是心肺功能，有人的短板是核心力量，而我自己，厦马之前月均跑量不到60公里，最长只跑过一次27公里，很明显，短板是跑量。

感兴趣的可以看这边的跑步经历帖： http://bbs.runbible.cn/thread-283564-1-1.html

所以，这2个多月的时间，我专注于增加跑量——厦马之后，1月份跑量66公里，2月份145公里，3月份截止19号115公里，共326公里。重马前4周179公里，平均配速545。

2>合理配速＋靠谱兔子。厦马前快后慢，前半程2小时多点后半程2个半小时。重马跟着私兔师胡微风，前面5公里稳稳地把速度压住，后面才开始慢慢加速，基本上前后半程用时均等，正是这样合理的配速以及两到三人一起跑互相影响和压住配速，才跑得轻松，最后195米还能冲刺。

3>天气温度适宜赛道好。重庆当天温度13度左右，阴天，空气质量不错，非常适合出成绩。重马赛道沿长江折返，基本全程平缓，风景不错，比起厦马的演武大桥和环岛路的长上坡赛道，真心是简单了许多。

4>给力的美津浓马鞋，WAVE EKIDEN，感兴趣的可以戳这边：盈盈初测，美津浓超轻马鞋WAVE EKIDENhttp://bbs.running8.com/thread-205595-1-1.html

此外，和NuclearKitty女子跑团的姐妹们一起快乐出游，奔跑在赛道上，一起流汗一起努力PB的信念也绝不可少我，不是一个人。

这次重马跑下来，真心话是全程都蛮轻松的。

赛后这几天收到不少认识或不认识的摄影师抓拍到的照片，真心开心。

谢谢你们，记录下赛道上的点点滴滴。

不知道是多少公里处的开心地挥手～

这位帅哥就是我的靠谱的私兔师胡微风，大家都认识哒，给他一百个赞吧～

我的表情好严肃呢。。

能看出这是在40公里处抓拍的嘛？笑得好好有没有？

至于下一站，本周六初试南京山地马，4月份无锡马扬马，大家赛道见～

一起健康快乐地跑下去吧～