虽然是1年前的比赛，但是回想起来好多细节还是鲜活地立刻浮现在眼前，参加东马对我个人而言是很棒很精彩的经历，希望下述内容能小小地帮助大家在即将到来的比赛玩的开心！2014，诸君，东京走破！

       

东马领取装备的现场会同时举办规模巨大的马拉松博览会,面积极其可观,各大运动品牌厂商均会辟有专区展示销售其最新的跑步产品,除此之外还包括大量赞助商摊位, 媒体宣传区域,纪念品销售,其他赛事推广,加上现场不时举行的各种观众互动活动和提供的当地丰富美食,不夸张地说,就是花上一整天时间您也有可能觉得意犹未尽。特别需要提醒的时，Asics，mizuno，cwx等日本品牌为东马特制的纪念版服装和跑鞋在博览会之外的地方是购买不到的，这些精心设计的产品无论是收藏还是自用都是不错的选择，装备党们千万不要错过。

2.     起跑注意保暖

东马根据选手不同报名成绩分区域起跑，从第一梯队到最后一批选手离开起跑区域会间隔三十分钟左右，加上起跑前的等够准备时间，大多数选手寄存衣物后，需要等待较长时间才能起跑，加上2月的东京清晨气温正常情况下低达0－5度，起跑区域在东京都厅高楼之间的街道上，穿堂风较大，建议选手一定注意保暖，采取一定的保暖措施如戴上手套，使用一次性雨衣或者大块塑料布，以免着凉影响正常比赛。

3.     勿乱扔杂物

日本街道的整洁有口皆碑，即使举行马拉松比赛亦是如此，沿途基本看不到随意丢弃的杂物，在这样的环境里比赛，乱扔垃圾可是大煞风景的事情，同时也可能为其他选手造成麻烦。所以建议大家起跑时将需要丢弃的杂物扔在路边或赛道当中的隔离带内，比赛过程中补给尽量在水站或食品站完成。由于日本实行严格的垃圾分类制度，在城市的街头是没有垃圾箱的，因此如果在半路需要扔垃圾，只有交给路边赛会负责保洁的志愿者了。

4.     带手机或卡片机记录比赛过程

东马是大满贯赛事之一，赛事规格和综合素质极高，全马赛道会经过东京市区绝大多数的经典景点，包括银座、浅草寺、东京铁塔和东京湾等，一路美景不断，加上身边奇装异服的选手，卖力演出的乐团，热情的市民和志愿者，跑步前进的急救员，路上偶遇的小伙伴。。。如果不是以PB为目的参赛，不妨带上手机或卡片机好好记录整个比赛所见所闻，这一定会是你最棒的纪念品！当然，如果不是体力超强，别带长枪大炮。

5.     打扮自己
来到出发集结点，你一定会不由发出感叹，实在太赞了！这是一场色彩的盛会，满眼斑斓，只有你想不到，没有你看不到的色彩，所有参赛选手都精心打扮，现场各种亮色撞色立刻会让你进入比赛节奏。在我所参加的所有马拉松比赛中，东马毫无悬念是最欢乐，最花哨，cos比例最高的赛事，在整个比赛过程中，身边充斥着各类卡通形象，动漫人物，电影角色，历史人物，民族服装，而且普遍质量很高，绝非简单网上买个套装穿一下这么简单，而是配上相关的妆容和道具，细节都那么的精致完美，让人大开眼界。即使不cos，几乎人人都会做一点特别的装饰，戴上特别的头饰和帽子，背上写上标语，脸上画上图案，候跑时候，站在我前面的女生头上机器猫的竹蜻蜓，全套正装的眼镜男（当然还是穿的跑鞋）和一个大叔庆祝结婚26周年的标语都给我留下了深刻的印象。当时好遗憾没有想点花样，对于将要参赛的同学，千万不要错过这个秀出自己个性的大好时机！

6.     尝尝非官方补给

东马的补给非常有序充分，除了饮用水和运动饮料，后半程还向选手提供充足的香蕉和面包，跑的慢的同学也不用担心喝不上水或吃不到东西。重点推荐赛道两边大量的非官方补给，这也似乎成为赛事一道日趋独特的风景线，从后半程开始，沿街的商家和助威的市民都会向选手提供各种补给，越靠近终点越多，种类丰富多样，热水，日式糕点，水果，绿茶，糖果，蜜饯，寿司，饭团，饼干，能量棒，巧克力，甚至还有热腾腾的味增汤和章鱼丸子！！上述情况直接导致我带的四根胶只在25公里的时候吃了一根，还有三根直接带回了终点。

7.     避免碰撞和绊倒
日本城市大多道路狭窄，寸土寸金的东京亦是如此，这可能是东马唯一的硬伤。起跑后在市中心区域的赛道中始终前后左右都是选手，所以需要集中注意力，留意身边的跑友和路面的状况，以免发生碰撞甚至跌倒。在有些路段，可能你不得不需要不断变道进行超越，在这个过程中，如果需要插到平行跑友的前面或在拥挤的人群中调整线路，可以像打转向灯那样，在调整的同时往要去的方向在身体的一侧伸出左手或右手，提醒身边和身后跑友的注意你要变道，减少因此发生意外伤害的可能。

8.     对终点前的连续坡道要有心理准备
东马的赛道总体比较平缓，但是在最后十公里中要翻越三座桥梁，这些坡道无疑会对体力准备不佳的同学来说会构成不小的挑战。如果您还没有仔细研究过东马比赛线路和考虑体力分配，一定要对上述路线有所心理准备，后半程稍许为她们多保留一点体力。看到大桥说明已经很接近终点了，不要放弃选择步行，对于体能一般的选手，个人经验是上坡减小步幅保持步频比较节省体力，到达最高点后人会本能不自觉地放松懈怠，这时候建议加快步频用力跑上十步，能够很好帮助你保持速度。最后一个漫长的下坡后，往左拐弯，终点就在你前方。

9.     发现官方摄影点请微笑

赛会在沿街安排了很多官方摄影点，有工作人员举着巨大蓝色照相机的牌子作为标示，从之后收到的官方照片来看，取景角度多样，照片背景优美，色彩艳丽，清晰度极高，非常值得购买留念，这也是身边朋友的普遍评价。所有照片打包购买价格大概在一万日币的样子，相比较国内几十快一张的价格和日本的物价水平还是非常超值的。因此，途中看到官方摄影点，请摆出最cool的pose露出你最灿烂的微笑。

10.     终点攻略

为了保证巨大的人流能迅速疏散，不在终点区域滞留，东马赛会做了充分考量。终点线安排成流水线的模式，选手冲线后，有志愿者不断提醒选手不要停留，先由工作人员为你带上奖牌送上完赛祝贺，随即在下一个区域有人为你披上保暖的大毛巾，再后领取补给包，上述过程选手始终排成一行不断向前行进，直至进入领物大厅。为了方便寻找寄存的物品，所有的选手包都按序号平放在地面上，由大量工作人员向选手发还，十分高效迅速。领取私人物品后，就可以进入选手休息大厅，可能从效率考虑，赛会不在现场提供成绩打印（之后会向选手寄送盖有东京都知事印鉴的精美成绩证书）。至此，您的东马圆满画上句点，你可以选择在休息区域吃点小吃，喝点啤酒，拉伸按摩，特别有特色的是现场提供免费的温泉服务，你可以在温泉水槽中浸没小腿放松双脚，和身边来自四面八方的选手交流比赛体会，实在是提神解乏的好福利。最后，需要提醒的是，由于终点距离市区颇有距离，等出租车的人实在太多，选择接驳轨道交通的公车也需要在户外广场上排队等待较长的时间，请充分注意保暖，避免受凉感冒。