NRC研习社10周训练

  世界上有两种耀眼的光芒，一种是太阳，另外一种应该是我们努力跑步的模样。2018年的上马雨战成绩4:17:51，跑到终点线的那一刻雨水与泪水交织，第一次被自己感动，意外的PB，跑出了自己的速度…

  在2018年的最后一天写下了新年FLAG上马破4的小目标，当时觉得这个目标不算很难，但对我来说也不算容易，因为我不懂如何科学的训练和备赛。直到加入了NRC（Nike+ Run Club） 跑步研习社，让我学习到不少的跑步知识。

Nike NRC研习社开营式

耐克 NRC 大中华区总教练 陈金洋（左）、章文斌、上海城市教练 大兵（又称 北风）、 三人一起作为教练组对研习社的成员进行统一教学管理

  我永远无法忘记开营式当天下午14:00点的8公里配速跑，在烈日30°的天气下进行户外训练，短短的8公里让我跑到生无可恋，全凭自己的意志力跑到耐克大中华的刘翔楼，接下来的每一次耐力训练都是在这样的时间点进行。

  每周教练都会制定训练计划，课表里包含了不同的训练方法，有恢复训练、速度训练、间歇训练、耐力训练以及交叉训练。

  如果有人问我：你最害怕的是哪种训练？那一定是每周四的间歇训练。在没有加入NRC研习社之前，我的备赛训练方式只是堆积跑量，从未接触过间歇训练，同时我也是个不太擅长跑速度的人。而加入NRC研习社之后，我开始慢慢的喜欢并接受跑间歇，每一次训练都非常努力的跟随pacer身后，尽量不要掉速掉队。让我记忆犹新的是在WEEK 3的一次间歇训练中，当时进行的是1200米*6组。我加入的是紫组，前3组勉强完成，到了第4组速度开始跟不上了，教练要求让我降组，因为距离相差太大。降组之后我并没有想太多，坚持完成了训练。

  相比较间歇训练，我更喜欢耐力训练多一些，只有在长距离的训练中，你能倾听自己的呼吸，感受自己的身体状况，意志力得到更好的磨炼…

  NRC研习社是一个有温度、有热度的团队，虽然根据大家对上马的目标成绩，从快到慢，划分了6个不同配速的组别，但是在这里各个组别的学员之间没有距离，大家一起互相学习共同进步，这样的氛围非常好！

  很感谢这十周以来Pacer的每次领跑、教练的每场训练总结和建议！这个夏天我不会忘记在我顶不住的时候，教练一路鼓励着我，带我跑到了终点。更不会忘记跑间歇的时候Pacer一边跑一边说着：“注意呼吸调整，要开始加速了，你一定可以的！”

  比42.195公里更漫长的距离，是十周的备战期。我们经历过高温酷暑，在黄浦滨江和后滩拼着一股韧劲刷着长距离。我们也经历过冬天的寒冷，在体育场的跑道上一圈接着一圈，跑到乳酸上限的崩溃，跑到肌肉酸痛。有时候我也会问自己为什么要如此执着跑步？把自己当专业运动员一样，去练，去顶，去虐？这似乎没有一个标准答案，只有严肃跑者自己知道…

比赛日

  终于进入了比赛环节，今年是我参加上马的第五年，跟以往不同的是为了破4这个目标，从加入NRC研习社开始训练的第一天，到比赛日的这一周，都是在为这一天做准备。

  比赛的当天穿了我最爱的NIKE装备，这一套虽然很普通，但我相信撞衫几率为零，加上还有NIKE的手环加持，这么一想，对于破4更加有信心！今年的集结区域我从万年老C升舱到红色B区，嘴上说这不重要其实心里还是美滋滋的，因为我离目标A区又进了一小步！

  早上7点发令枪响，一切按计划进行，我的第一个Relax Phase轻松阶段开始，在Relax Phase阶段，我要压制住逞强争勇的好胜心，把自己变成幽灵或忍者，隐藏在赛道中，我把这一阶段放在前30KM。

  从B区出发前5KM基本是在做变速跑，东躲西闪，忽快忽慢，我控制好节奏以最放松的状态继续前行。我会把更多的注意力集中在补给上面，每到一个补给点都进站喝水，多余的水洒在身上起到降温作用。跑到苗江路的时候，内心挺激动的，因为这条马路在这10周的训练中不知跑过多少回，当时各种训练回忆涌上心头。

  今年上马的温度相比往年的确高的离奇，但对我的发挥丝毫不受任何影响，或许是因为平时的耐力训练都是在这样的高温下进行，已经非常适应这样的温度，所以前30公里相对来说跑的较为轻松。

  我的Competition Phase竞争阶段往往从30KM开始，经过长时间的运动，能量物质大量消耗同时产生一系列代谢废物堆积在体内，疲劳开始逐渐显现，身体可能会出现肌肉酸胀、心率过高等痛苦反应，这时需要用意志力去顶一顶。

  在竞争阶段让我印象深刻的有两段小插曲，第一个是在32KM折返点的时候，我的身体开始逐渐疲劳，脚步越来越慢，当时在想我该怎么办…这时从我身边经过一位热心跑友，好心提醒说：“加油！注意你的步频，跑起来！”我对着他点了点头，给了他一个坚定地眼神。在赛道上虽然我们素不相识，但是一句提醒一句鼓励都会给我带来精神上的激励。

  第二个小插曲那就是跑到36KM的时候被400 Pacer差点追上，这一方阵的兔子特别的热血！互相配合的也很好！Pacer经过水站扮演好送水工的角色，为周边跑者递水送补给。最让我印象深刻的是那洪亮的嗓音在我脑后一边跑着一边吼着：“想要破4的赶紧往前，不要辜负自己在这几个月里的训练！张大嘴呼吸，能超过我们的往前敢一敢！”此时的我或许是小宇宙爆发，或许是真的太想破4，于是开始加速拉开距离一路向前冲冲冲！

  最后一个阶段Finish Phase完成阶段，在这一阶段即使身体上再怎么痛苦难受也能凭意志力顶过去，听从内心的力量突破极限。

  在最后的4KM，我不断的给自己加油打气，我对着自己说：“加油！我一定可以的！”就这样凭着坚定的信念一路跑到终点——八万人体育场！

  冲过终点线的那一刻比赛中的痛苦早已抛在了脑后…收到短信看了眼自己的净成绩3:57:25完赛，如愿以偿的达成了我的小目标，破4！

  2019年的赛季已全部结束，这个夏天我所付出的远远比过去多太多，我的进步和成长只有自己最清楚。

  沉甸甸的奖牌背后，少不了许多力量的支持，家人的理解、跑友给予的建议和帮助，还有自己的那份坚持…今天的实力，是我最大的努力。没有勇气谈何上马，没有多远不能抵达。

  最后好好调整状态，为新的目标继续努力！加油！

我是庭小酱

  一个爱跑马拉松、爱健身、更热爱生活的二次元萌妹，希望我的上马赛记能让你喜欢~