先说明一下，此文是自己写下作为纪念的，准备首次参加半马的朋友们可以参考，大神们请直接略略略略略。

        对很多人来说，镇江是一座能给人带来许多美好的三线小城，她在社科院发布的中国内地城市宜居竞争力排行榜上位列前十，曾荣获中国优秀旅游城市、全国文明城市、国家卫生城市，自然环境优美、人文底蕴深厚、公共设施齐全、社保医疗体系完善、生活节奏轻快。于我这个刚过而立之年的外来户而言，她还是我已度过十四年光景的第二故乡，2005年高考，我误以为冠以“江苏”二字的母校地处古都南京，将其列为第二档志愿，阴差阳错被其录取，就注定了我将要与镇江这座城市结下不解之缘。

        为什么要报名参加2019年镇江国际马拉松的半马呢，细细回响，算是蓄谋已久，但原因则颇显矫情，不分主次，有这么几个吧。其一，儿子初入学，小名奔奔，“奔，走也”（说文解字），奔者，寓意为跑，家庭教育既要言传，更要身教。其二，供职单位是2016年镇马的总冠名，我作为甲方业务部门代表曾与赛事运营方有过密切接触，也作为志愿者参与了发包环节，感受到了赛事氛围，有幸拿到了一块全马奖牌和一个“跑不死的李铁”签名的足球作为纪念，自此对跑马心驰神往久矣。其三，2019年，我大学毕业满10年，工作也进入第11个年头，青葱不再，白发渐生，跑一场半马，权当纪念。其四，我在经济上相比周遭算是赤贫阶层，且是个孩奴，稍远一点的马拉松没有金钱、精力去参加。虽然自幼善跑，脚力较好，但我系今年农历年后才启动跑步锻炼，是一个跑步60次-、300公里-、配速6+的跑步“渣男”，故而选择家门口的镇马较为经济、稳妥。其五，近年来因为职业特点，加之身体疏于保养，我的眼耳鼻喉牙腰脊均出现比较明显的不良症状，上有老下有小的当下，身体状况决不能忽视。朋友圈跑步、跑半马的人越来越多了，我这条咸鱼不能落后，得加入“保温杯里泡枸杞”的行列。其六，我很信奉两句真命题鸡汤，“跑步和阅读是能提升自己的两个最有效途径，而且都不花钱”、“身体和心灵，总有一个在路上”。来南京上班后，曾下决心写一部五代时期风云人物的小说，但写到不足10万字就无法再续，就此搁笔，既然心灵无法在路上，那么身体总得在路上吧。

                                                               2016年镇江国际马拉松全马完赛奖牌

                                                                    前中国足球先生李铁签名的足球

        4月份，我跑了第一个十公里，跑后腘窝疼痛难忍，直接休养了一个多月，认识到“跑步是个技术活”，期间我重检了跑姿，复跑后速度、耐力提升明显。虽然在报名镇马前，我仅有过3次跑程超10公里，但我坚信江南丘陵多山地带长大、学生时代长跑表现优良的人跑个半马还是可行的。报名后，我反复在百度、微博、爱燃烧APP翻看跑者的跑步体验。不巧的是，10月20日那天，国内数十场马拉松开炮，其中烟台、荆州两场马拉松均在半马终点前出现了跑者猝死。作为从未做过认真的跑前热身、跑后拉伸，也从未购买过专业跑步装备的菜鸟，我心情忐忑，因为对自己的后半程跑力、心率控制都没底，于是在10月21日周一的夜晚，我心血来潮地毅然决定在南京绿道跑一个半马里程试试，2小时7分，配速6，期间无停顿，无补给，首个“半马”好像比平时晒朋友圈的同事们快一些，这更坚定了我安全完赛的信心。

                                                                  少的可怜的历史跑步里程（含11月3日半马）

        11月1日，下午请假半天，乘坐高铁到镇江。一出车站，通过地下通道即到对面的万达广场领取号码簿和参赛包，因为距开赛时间尚早，且是工作日，广场上跑者寥寥，顺利领了号码、测了计时芯片、步行300米领取参赛包，是日13869步。11月2日，早8点半，带着父亲和小儿奔奔到南山风景区游玩，组委会赠送的景区门票券，不用就浪费。这是一张金山、北固山、南山可任选其一，而焦山不可游的门票。南山是天然氧吧，带着父亲和奔奔走了招隐、文苑景区，竹林和鹤林景区则未去，孩子很开心，意外看到了野生狐狸，是日14750步。

                                                                                   爷孙同登南山风景区

                                                                     参赛服背面-撸起袖子加油干

        闲话少叙，切入正题。11月3日，天气晴好，早晨6点起床，洗漱，收拾物品，喝水，曾多年不食早饭的我艰难地咽下了十几个父亲煮好的饺子。6点40分，登上组委会安排的接驳车，车上多是青涩的面庞，唧唧喳喳，七嘴八舌，原来是江科大的学生，学校规定跑完迷你0.2个学分，半马0.5个学分，全马1个学分，孩子们多是冲着学分去的。7点05分，下车后随着人流绕了一个大弯，来到大港体育馆存包区。我单位某分支机构是今年赛事的一个小赞助商，设立的签名墙有幸成为广场上最热门的拍照背景之一，宣传效果上佳，也看到了几十个单位的同事，他们组团参加迷你跑，不善言辞的我在旁边作空气。存包、喝水、排空、拉伸、检录、再排空，静待枪响，首次参加正式比赛的我并未表现出应有的兴奋。

枪响，起跑（官方图片）

        开跑！在发令枪响1分22秒后通过起跑点，我未穿戴任何装备，手持手机计时。前两公里没遇到预想中的因为人多拥挤而跑不开的情况，庆幸*1，一开始以为单纯是自己站位比较靠前的缘故，满心欢喜，低头一看，oh，no！前三公里配速竟然分别达到了5分12秒、13秒、16秒，每公里比平时快了40几秒，只怪自己被周边的热情裹挟，幸好未出现身体不适。3公里后已经轻松甩掉了半马2小时的兔子，赛前以安全完赛为目标的菜鸟瞬时觉得自己可以跑进2小时了。但还是开始压速度，4-7公里的配速都在5分30秒左右。庆幸*2，不会系鞋带的我竟然鞋带一直都没有松，要知道我平时第一公里鞋带十有八九是要松脱的。

1-7公里配速

        8公里处，第一次喝水，半杯。到了10公里处，手机跑步软件计算的距离仍与指示牌显示的距离完全一致，说明我未出现多跑距离的情况，而身边好几个跑者已经出现多跑100-300米的情况了，庆幸*3，补给点顺了2个小番茄压压惊。在有意识的控速之下，8-10公里的配速分别降到了5分53秒、51秒、45秒。

        11公里左右，被官兔追上，看着官兔们边聊边跑，气定神闲，甚是羡慕。为了确保在2小时内完赛，跟着官兔一起跑，但疲劳感开始在不知不觉中慢慢地支配我的意识和身体，在2公里后只能望着谈笑风生的官兔渐行渐远。跟随官兔期间的11-13公里配速分别为5分46秒、46秒、39秒，接下来的14-15公里配速分别为5分53秒、55秒。

8-15公里配速

        跟平时的那次训练一样，15公里后身体开始轻度出现让我放弃的想法，但仍咬牙坚持，期间越来越多的人从我身边跑过，有扛旗的、背包的、大龄的。我的半马从头到尾都是一场孤独的旅程，夜跑时从来都是一个人，今天的赛道上我没自始至终也没有见到过哪怕一张熟悉的面孔。整个赛程，如果我没记错的话，12个转弯，1个喷淋区，4个坡道，我喝水4次，每次半杯，吃了小番茄2个、香蕉五分之一段。在20公里处，为了验证跑步时是否适合喝甜味饮料，我喝了康师傅冰红茶半杯，副作用是口干舌燥，我保证，以后跑马我再也不会去碰了。最后五公里的配速最快为6分12秒，最慢为6分35秒，担心身体不适影响明天上班，19公里开始允许自己沉沦，最后三公里出现了跑跑走走的情况，在终点前200米左右加速冲刺，奔向终点，时间定格在2小时4分6秒。

16-21公里配速

跑步轨迹

        庆幸*4，整个赛程中身体非常正常，志愿者小姑娘为我戴上完赛奖牌，道一声谢，领取完赛包，里面是方便面、鸡爪、能量棒、绿茶、面包等种种，比较丰盛。排队到拉伸区，大棚里时有声声惨叫，志愿者小姑娘十分认真，整个拉升过程十分舒适，但完毕后我仍出现了右小腿抽筋的情况。最后是领取存放的背包，坐老领导的车回家。到家后看了一圈朋友圈，几个我经常关注的长距离运动达人，T君2小时06分、L君2小时06分、LGL君2小时42分（杭马半马）、Y君4小时42分（北马），我竟然是半马里面用时最短的，虽然比上不足，也未跑进2小时，但仍可聊以自慰，哈哈。

        总结一下几点以前就已认识到，但这次得到强化的理念。一是千万不要忽视补给，不要担心补给占用时间而草草了事，因为忽视补给，我后面出现了“腹中空”的情况，欲振乏力。二是如果要取得好成绩，长跑不可忽视上肢力量的训练，目前已制定了训练计划，希望不要三天打鱼、一百天晒网。三是那些在跑步机上跑上几次五公里、配速6分半，就简单把半马当做4个迷你5公里、把全马当做2个半马的嘴炮，那些认为5分半和6分钟差距很小、2小时和2小时10分差距很小的人，图样图森破，有嘴炮之嫌，我很愿意承认别人的优秀，并对跑马常存敬畏之心，能报名全马的已经是niubility之神，能完赛的那就是一个字，牝！四是梅花香自苦寒来，没有平时的跑量堆积，要跑完已经很难，要跑的好更是难上加难。五是马拉松和人生一样，都是长跑，赢在最后，起点切忌太快太急，不要高估自己，尽量按照既定目标匀速跑，虽然这好像很难做到。

        跑步是孤独的旅程，跑马是近乎自虐的旅程，痛并快乐着，我选择下次再战。