如果有跑友怂恿你，面对全马，不要担心，放开去跑；如果你是一个跑马小白，那么请不要“上当”，跑友的嘴，骗人的鬼。在我这个跑马小白看来，在到达42.195KM终点前，并不轻松。在这里，分享我的人生首马的经历。

第一个不轻松：能否中签？

此前两次去杭州游玩，杭州有山有水，风景很好；当然对于西湖的喜爱最甚，到西湖边走一走逛一逛，每次都不会失望，每次去都有不一样的景色，一年四季的景色不同，一天里早晚景色也不同，也难怪杭州人都以西湖为自豪。自己刚开始跑步的时候，在逛西湖时，就希望有一天能够绕西湖跑一圈——那个时候自己每次跑步也就3-5KM，而西湖一圈大约是10KM。

今年早早地报名了杭马，抱着轻松的心态报名，如果中签就加强训练，争取完成自己的第一个全马；如果未中，那就等待机会。中与不中，这是跑马小白的第一个不轻松。报名了总归是希望自己中签，但同时也隐隐约约担心自己的实力是否足够去挑战一次全马，我的训练科学吗？我的训练强度够吗？我的跑量合适吗？我的配速合理吗？……这些疑惑在跑步大神看来不值一提，但却让跑马小白的我反复纠结。

在杭马出签结果的那一天，自己的抽签结果是“候”——“中”表示直接中签，“未”表示没有中签，“候”表示候补。看到结果之后，自己很平静，一切顺其自然。过了两天，收到了候补中签的通知，不免有些意外和惊喜，于是登陆网站，缴费确认。

第二个不轻松：如何备战？

在中签后，如何备战成为了一个不得不面对的问题。回想自己跑半马时的状态，在跑完21.0975KM之后，就已经是气喘吁吁、双腿沉重、体力耗尽，而对于全马来讲，21.0975KM只是一半的距离，这不免让人感到不轻松。有信心，但也感到有些畏难。

只有意识到了难度，才能提高重视，于是自己赶紧上网搜索各种各样的科普文章、跑者建议，恶补专业的马拉松知识，同时自己找来了一本跑步训练相关的书籍，并依照书籍上的建议制定了如下的训练计划：

第三个不轻松：跑鞋选择？

有了上面的训练计划之后，自己按照计划开始训练，但是开始两周之后却发现有一定的运动疲劳的迹象，先是右脚的脚踝，而后是左脚的脚踝。在最初，我不确定脚踝的问题是自己的训练量不合理所导致，还是跑鞋因为长期使用性能下降所导致。于是忍痛新购一双跑鞋，在换了鞋之后，刚开始感觉良好，不知道是不是心理作用。而后新鞋在练习中却导致了左脚的大脚趾旁边的水泡，之后的训练过程中非但没有慢慢恢复，反而有所加重的趋势。有过磨脚起水泡经历的朋友都知道，水泡对于日常步行等影响不大，但对于跑步却是灾难性的，每跑一步都很疼痛。

此时，恰逢国庆假期，早已安排了出行计划，也正好利用这段时间来恢复脚踝和水泡。假期回来，恢复训练，脚踝完全恢复，但水泡再一次出现。这让我十分纠结使用哪一双跑鞋来参加比赛——新的跑鞋支撑更好，性能更好，但左脚却有些磨脚；而旧的跑鞋，舒适性更好，但却有些老旧，性能下降。最后，老婆给了我一个简单粗暴却非常合理的建议——“选择旧的鞋子就行了，新鞋磨脚还怎么跑得完？况且旧的鞋子性能有多大差别呢？”赛后回想起来，这是多么明智！

（这双鞋如同一个忠诚的老伙计，带我跑了第一个10KM，第一个半马，第一个全马。）

第四个不轻松：艰难的42.195KM！

11月2日，临赛前一天的杭州艳阳高照，气温20℃左右，是外出游玩的好天气；但是对于跑马来讲无疑是糟糕的，气温太高，阳光太强。跑友们也在群里担心第二天的天气。比赛当天，六点左右走出酒店时，发现外面空气湿润，路面有些湿，似乎有些许降雨，提着的终于心放下了。来到起点之后，慢慢热身。杭马的出发流程很简洁，没有太冗长的发言，7:30准时鸣枪起跑，而自己3分钟之后就通过了起点，并开启了42.195KM的征程。

0-10KM：配速稳定，心率稳定；但由于气温略高、空气湿度较大，比平常出汗多，于是在第一个补水点就开始补水，并在10KM咽下两颗盐丸。一路上，路过西湖边，可以看到苏堤、断桥，风景很好；随后进入街区，穿过新城隧道，先下坡后上坡。

10-20KM：配速稳定，心率略高；体力相对充足，配速和日常训练时间相当。一路上，跨过复兴大桥，先上桥后下桥。到达20KM时，听到观众中一位大哥在加油，喊着：半马马上就终点了！全马刚开始！（这对于跑了两个小时的跑友来讲，无疑是一盆冷水，不过还是要感谢大哥的呐喊，哈哈！）

20-30KM：配速略降，心率略高；体力相对不足，大腿有些疲劳感，吃下一个能量胶补充体能。这个路段是在钱塘江边的滨江路上，风景很好，十分开阔，路面也比较平坦。

30-40KM：配速降低，心率略高；体力尚可，但大腿肌肉疲劳感进一步增加，这让自己意识到赛后要加强大腿的肌肉训练。这个路段是全程最有挑战，却也最有特色的一个路段。一路上先是爬上悠久历史的钱塘江大桥，而后进入西湖景区的林荫道，在林荫道中，古木林立，郁郁葱葱，空气十分清新。然而，一路上，上坡略多，这个时候每一个出现在眼前的上坡都是对于耐力和毅力的挑战。

40-42.195KM：马上就要到达终点了，此刻调动全身所有能量，努力迈出自己的脚步，冲向终点。在达到终点前，自己吼了两声，发泄了对于这42.195KM的不屈不挠的反抗和斗争！