首次越野小白的崂山100-25KM组经历

（跑步大神见笑了）

首先介绍一下自己：

男，42岁，2015年开始跑步，15-16年入门跑，这两年跑了20余个线上半程，5个线个半程，最远距离30公里；17-18两年跑的少，19年开始认真跑步，月跑200公里左右。

一、选择目标：

记着还是天热的时间，朋友圈里的跑步大神：卡卡说报了崂山100,头脑一热我也报上了名。这个赛事在家门口举办，参加一下，应该是很有必要的事，也是对自己跑步的能力的一个检查，确认报名成功后，心里还是有点小喜悦和激动的。

二、针对训练：

即然有了目标，那就利用身边的资源进行针对性的训练，共进行了30余次针对性的训练，分别是：开发区管委后侧的电视塔，小珠山野路，西环岛。

电视塔原来是个高尔夫球场，大部分为起伏水泥地面，短距离沙土路，短距离纯木间小路，一整圈近十公里，用1个多小时，最多时一个周跑5次，其中4次7公里，1次10公里，截止参赛前共跑了20次。秋天球场管理人员对水泥路旁边的杂草进行了防火修整，跑在十余公分高的草茬上，即形成了良好的缓冲，也对脚踝适应不同地面有了良好的煅炼，感觉很好。

小珠山是开发区的一个景区，野路包括了水泥起伏路，纯山路攀登，石头铺装路，台阶上，台阶下。跟着开发区珠峰速攀训练营的跑神们共训练了5、6次，自己单独跑了一次，第一次训练在台阶处很是吃力，那时在8月份，天很比较热，凌晨四点半开始上山，上到台阶处，每上一步掉两滴汗，汗水清晰的滴在石头台阶上，裂开来，有的裂开8瓣，有的裂开10瓣，呼吸也跟着急促起来。但是坚持到山顶，看到美丽的日出，心中的喜悦无以言表，身体上的疲劳一扫而光。下台阶，对我来讲是件挺艰难的事，身高178,体重77公斤，应该算是比较重的，下台阶也没有技术，很慢，看着队友如羚羊般跳跃，心中很是佩服，但是理性告诉我，我不能那么做。第二次，第三次，感觉越来越好，以至于自己跑的时间，告诉自己这是在比赛，安全是第一位的，认真对待，反而跑出了自己的节凑，很舒服。

十月一之前，在开发区西岛进行了一次35公里的训练，美其名曰：为建国跑70里，其实还有一个目的：就是针对长距离起伏路面的训练，这次共明时3小时40余分钟，累计爬升：

三、严肃比赛：

我和队友是比赛当天早上开车去的，7：30左右到达大河东停边场，下车感受了一下气温，把自己的服装进行了调整：上身紧身衣+T恤，下身紧身裤+短裤，1.5升水袋+背包，装手机的腰包，防风衣卷成绳状，系在腰上，空顶帽。

8点50左右开始在起跑区域热身，这是我非常重视的环节，其实从8点30我就开始有意识的拉腿，压脚，拉上身，有效的，科学的拉身对运动来讲是一个良好的开端。

9点开跑，我在队伍，中间位置，开始的4公里多马路，一直跑不起来，身边的人很多，我估计配速应该在630左右，感觉与自己平时放松跑的速度差不多。（这里说一下，因为老婆出差，两个孩子自己在家处理学习与参加辅导班的事情，我的手机，没有开咕咚，也没有开音乐，我必须保证我不在孩子身边的时间，手机有电。）所以整个过程中的配速都不知道，这让我对自己的速度没有一个全面的了解。

上山就开始堵，非常堵，一个人挨一个人，超人的可能性不大，我对这种攀登感觉良好，算是调整了，呼吸正常，心跳也正常。到达顶点下山，这真是考验，还是有点堵，但这里对我真是个挑战，我必须保持一个大家统一的速度，才能不压住后面的跑友，其实我感觉前面的跑友下山的速度挺快，我也硬着头皮跟着，手，脚并用，该扶树的扶树，该抓石头的抓石头，心里什么也不想，就是眼盯着地面，盘算下一步如何下脚，如何转身，借着那棵树，那块石着下去，能跑的地方，跑起来。安全到达CP1。

在CP1将水袋加满水，吃了半截小肠，硬币大小的一块馒头片，立即出发，出来后开始了追人模式，这段路不再拥堵，林间小路居多，起伏不是太大，由于已经中午，天气开始热了，出汗比较多，但是风景巨美，不用太紧张，可以放松一下神经，跑的相对轻松，跑友之间也有几米甚至十几米的距离，经过鹅卵石，经过长满野草的荒废野路，然后就是一段持续上坡水泥路，好多人在这里走着，我跑了大约1/2多吧，由于不知这条路有多长，确实跑的没有信心，也很吃力。跑过水泥路进入景区，石头铺装路面，下如阶，然后就是志愿者说终点快到了，加油，心中很是激动，不由加快了速度，看到拱门，还有志愿者拉起了冲刺线，胜利完赛，用时4小时47分，25公里组田榜134名。

跑完感觉良好，无不良反应，领奖牌，大毛巾，补给，做了做放松，上门，回大河东停车场。喝了一碗大米粥，热乎乎的感觉完美，其实没有吃，因为车里，我自己带了热燕麦粥。

四、完赛喜悦

完成了比赛，心中很高兴，一、没有受伤，二、身体没有不良反应，三、对自己的跑步能力有了一个新的认识，完美。喜悦结束。期待下次。

初次越野总结：

1、目标制定要合理，避免不切合实际的大目标。了解自己的能力，并针对性的做训练，训练强度要高于实际比赛强度。装备要装备好，背包，水袋，适合的鞋子。

2、严肃比赛，身边聊天的老哥下山时摔了两次屁股，好象有个带耳机的小伙伤了一下脚。

3、补给，最好是自己带点适合自己的小补给，如软糖，果泥等，我什么也没带，而且CP1没有吃什么东西，导致后期老想我那燕麦粥，我想那是身体缺糖的一种反应。

最后，感谢组委会提供的优质赛事，让我有了美好的体验。