都说人生就像马拉松，2018年十一月份镇江国际马拉松参加过半程完赛后，我就开始计划2019年下半年，参加完赛一个全程马拉松。

凡事莫着急，元旦前空气污染的天气较多，有一天重度污染，还按原计划去跑步，结果心有余力有足，却因为呼吸受到影响，节奏和跑姿乱了，结果受了一次大伤，直到2019年5月，参加山东荣成滨海马拉松的半程比赛时，还带着护膝，跑走结合总算是完赛了。

七月初基本完全恢复，开始认真学习锻炼，按照KEEP上的全马训练营，两个月的时间，科学安排跑量，八月中旬开始增加负重深蹲和硬拉及上肢力量练习，九月7号尝试了一个35公里心里有个数，14号又跑个半马继续保持刺激，然后接下来一周，每天四组核心力量练习（4分钟死虫式、5分钟动态平板支撑、六分钟靠墙半蹲、七分钟臀桥）和每天KEEP上的四组腿部恢复练习（膝关节自我恢复1、跑步膝预防、膝前侧疼痛缓解阶段一、小腿按摩），周二在健身房用史密斯机做了一次腿部负重深蹲硬拉等练习后，减少运动量，减少跑步和力量练习，避免赛前受伤，是安全完赛的重要前提。

巩义马拉松组织会和政府发布公告，凭参赛号码布，比赛前一天和当天，可以免费参观巩义全部景点，所以，21号，领取参赛装备，就逛逛杜甫故里、石窟寺和著名的康百万庄园吧。

彩虹门，明天的出发点和终点。

第一站，杜甫故里，杜甫出生的地方。

巩义部分地区其实是黄土高原的最边缘，所以，杜甫出生在一个窑洞，也是黄土高原的典型民居特点，冬暖夏凉，就是会有些潮湿。

接下来去石窟寺，虽然有自己的特点，但是有洛阳的龙门石窟光芒遮盖，巩义石窟寺游客就少了许多。

北魏风格是巩义石窟寺最大的特点。

最后来到巩义市名气最大（超过宋皇陵）游客最多的康百万庄园。

民间有这么一句话来形容康家最鼎盛时期“头枕泾阳、西安，脚踏临沂、济南。马跑千里不吃别家草，人行千里尽是康家田"。明、清时期，康百万、沈万三，阮子兰被民间称为三大活财神，民国时期中原三大巨富“东刘西张，中间夹个老康”。

康百万，这个称呼不是指的一个人，而是指康百万整个家族。自六世祖康绍敬，到十八世康庭兰，一直富裕了十二代、四百多年，起于明末，兴盛于清，没落于民国时期。

康家没有点当过大官，却能几百年不倒，和康家家训“留余”很有关系，做人做事留有余地，给自己也留有余地，我近来看了一本书《稀缺》，穷人之所以穷，就在于穷忙活效率低，被各种各样的意外花费和事件拖入低效的忙碌和金钱陷阱不能自拔，要解决这个问题的办法，就是提前做好计划，给自己留有余闲和余钱让自己从各种瞎忙中逃离出来，克服意外事件的干扰和影响（这本书看着非常烧脑，能做到的更难），这和康家能经久不衰的秘密，有很大的相通之处。

22号，早上五点半，在偃师乐跑团的王姐、苹果、兰老师等热心跑友们协调下，我们七个人一个车面包车，前往巩义参赛。

封路前到达，顺利的停车，然后就是合影聊天跑友乐呵呵的交流时间。

偃师比较能跑的，这四个是其中的佼佼者，全程前一百名和半程前一百名，这次偃师都有好几个跑友入围得到奖金。

其中王姐（左二）还是特邀选手，这次夺得女子全程第四名的好成绩（曾经获得北京马拉松对应年龄段女子组第二名，实力高强，达到河南省女子马拉松，不计年龄能进入排入前十名）

另外三个男生也超牛的，他们是我学习的榜样。

巩义偃师一家亲，两地的跑团也联合进行过几次约跑活动，这次见面，巩义的跑友们给了热情接待。

巩义马拉松是国庆节前为70年大庆举办的活动，脸上贴上小国旗爱心贴，车哥顿时萌萌哒，大家也都装扮起来，为祖国喝彩。

做为一个县级市，巩义能连续举办三届马拉松，还荣誉中国田协铜牌赛事，难能可贵，毕竟，俺们大洛阳还没能组织过一次呢。

比较之下，巩义的经济实力和领导干部的组织能力以及招商引资的能力，都是挺高的，难怪曾经多年荣获河南省第一县。

全体选手共唱国歌之后，上午八点，准时起跑，王姐等特约选手一路当前，冲在四小时的官方配速员之前。

我是光头，戴了个导汗带，结果被晒出了一道白圈，估计要好几天才能消除了。

赛前目标是五个半小时完赛，如果有受伤的可能，宁可上收容车也不勉强，因为十月二十号还有嵩山半马，十一月十号还有南京的全程马拉松呢。

结果上了赛道，气氛起来了，就好比在一条大河里，大家自然而然的涌向终点，所以，无形中，速度和情绪就上来了。

偃师实力较强的跑友，早早的跑到四小时兔子前面了，我得特意给兰老师上个图，二十多岁的帅小伙目前单身，大家记着给兰老师介绍女朋友啊。

兰老师说巩义马拉松只有两个坡，去一个，回来一个，从跑步地图上来看，我们就不停的在上上下下中奔跑，最幸福的时刻就是穿越一公里多长的慈云隧道，平坦而凉爽，大家跑得欢快啊。

36公里处，最后一段长坡，全程完赛时间预计在四小时以后的跑友，相当部分都开始跑走结合，陆续有人跑崩了，我的配速也掉出了六分钟，也走了三段，因为，四个半小时内完赛，算着时间是可以达到了，硬冲的话，只怕极可能受伤。

最终组委会的短信通知说我的完赛成绩是4小时22分55秒，相当满意的成绩，因为荣成半程马拉松我在有伤的前提下才跑了2小时26分的，预计五小时到五个半小时完赛是正常的，这次，超牛，超水平发挥了。

当然，和学习工作一样，天时地利人和，自己平时的努力最重要，七月八月包括九月，我每月的跑量都超过了二百公里，又增加了一个月的负重力量训练，突破自我，在天气和优秀的组织环境下，也就成为可能。

巩义马拉松，沿途补给除了饮料、水、香蕉等常规补给外，还有盐丸、能量胶，8公里、16公里、26公里、34公里、37公里我都及时的通过盐丸补充盐份，再加上运动饮料和能量胶香蕉补充能量，传说中的撞墙和抽筋基本上没感觉到，也是突破自我的重要原因，要对巩义马拉松组委会表示感谢。

苹果拿着王姐（王姐换衣服了）的成绩牌说：咱们王姐这次是女子姐第四名，大家为王姐点赞，偃师人的骄傲 。

返程，在康百万庄园，巩义的跑友东坡，这次半程马拉松的三小时配速员，一个酷酷的大帅哥（左边那个），挽留我们吃个饭再走，他家开了个修理电器的门市，有需要维修的，支持一下啊。

人生就像马拉松，四十多岁，在巩义，我跑过一程。

第一站，杜甫故里，杜甫出生的地方。

巩义部分地区其实是黄土高原的最边缘，所以，杜甫出生在一个窑洞，也是黄土高原的典型民居特点，冬暖夏凉，就是会有些潮湿。

接下来去石窟寺，虽然有自己的特点，但是有洛阳的龙门石窟光芒遮盖，巩义石窟寺游客就少了许多。

北魏风格是巩义石窟寺最大的特点。

最后来到巩义市名气最大（超过宋皇陵）游客最多的康百万庄园。

民间有这么一句话来形容康家最鼎盛时期“头枕泾阳、西安，脚踏临沂、济南。马跑千里不吃别家草，人行千里尽是康家田"。明、清时期，康百万、沈万三，阮子兰被民间称为三大活财神，民国时期中原三大巨富“东刘西张，中间夹个老康”。

康百万，这个称呼不是指的一个人，而是指康百万整个家族。自六世祖康绍敬，到十八世康庭兰，一直富裕了十二代、四百多年，起于明末，兴盛于清，没落于民国时期。

康家没有点当过大官，却能几百年不倒，和康家家训“留余”很有关系，做人做事留有余地，给自己也留有余地，我近来看了一本书《稀缺》，穷人之所以穷，就在于穷忙活效率低，被各种各样的意外花费和事件拖入低效的忙碌和金钱陷阱不能自拔，要解决这个问题的办法，就是提前做好计划，给自己留有余闲和余钱让自己从各种瞎忙中逃离出来，克服意外事件的干扰和影响（这本书看着非常烧脑，能做到的更难），这和康家能经久不衰的秘密，有很大的相通之处。

22号，早上五点半，在偃师乐跑团的王姐、苹果、兰老师等热心跑友们协调下，我们七个人一个车面包车，前往巩义参赛。

封路前到达，顺利的停车，然后就是合影聊天跑友乐呵呵的交流时间。

偃师比较能跑的，这四个是其中的佼佼者，全程前一百名和半程前一百名，这次偃师都有好几个跑友入围得到奖金。

其中王姐（左二）还是特邀选手，这次夺得女子全程第四名的好成绩（曾经获得北京马拉松对应年龄段女子组第二名，实力高强，达到河南省女子马拉松，不计年龄能进入排入前十名）

另外三个男生也超牛的，他们是我学习的榜样。

巩义偃师一家亲，两地的跑团也联合进行过几次约跑活动，这次见面，巩义的跑友们给了热情接待。

巩义马拉松是国庆节前为70年大庆举办的活动，脸上贴上小国旗爱心贴，车哥顿时萌萌哒，大家也都装扮起来，为祖国喝彩。

做为一个县级市，巩义能连续举办三届马拉松，还荣誉中国田协铜牌赛事，难能可贵，毕竟，俺们大洛阳还没能组织过一次呢。

比较之下，巩义的经济实力和领导干部的组织能力以及招商引资的能力，都是挺高的，难怪曾经多年荣获河南省第一县。

全体选手共唱国歌之后，上午八点，准时起跑，王姐等特约选手一路当前，冲在四小时的官方配速员之前。

我是光头，戴了个导汗带，结果被晒出了一道白圈，估计要好几天才能消除了。

赛前目标是五个半小时完赛，如果有受伤的可能，宁可上收容车也不勉强，因为十月二十号还有嵩山半马，十一月十号还有南京的全程马拉松呢。

结果上了赛道，气氛起来了，就好比在一条大河里，大家自然而然的涌向终点，所以，无形中，速度和情绪就上来了。

偃师实力较强的跑友，早早的跑到四小时兔子前面了，我得特意给兰老师上个图，二十多岁的帅小伙目前单身，大家记着给兰老师介绍女朋友啊。

兰老师说巩义马拉松只有两个坡，去一个，回来一个，从跑步地图上来看，我们就不停的在上上下下中奔跑，最幸福的时刻就是穿越一公里多长的慈云隧道，平坦而凉爽，大家跑得欢快啊。

36公里处，最后一段长坡，全程完赛时间预计在四小时以后的跑友，相当部分都开始跑走结合，陆续有人跑崩了，我的配速也掉出了六分钟，也走了三段，因为，四个半小时内完赛，算着时间是可以达到了，硬冲的话，只怕极可能受伤。

最终组委会的短信通知说我的完赛成绩是4小时22分55秒，相当满意的成绩，因为荣成半程马拉松我在有伤的前提下才跑了2小时26分的，预计五小时到五个半小时完赛是正常的，这次，超牛，超水平发挥了。

当然，和学习工作一样，天时地利人和，自己平时的努力最重要，七月八月包括九月，我每月的跑量都超过了二百公里，又增加了一个月的负重力量训练，突破自我，在天气和优秀的组织环境下，也就成为可能。

巩义马拉松，沿途补给除了饮料、水、香蕉等常规补给外，还有盐丸、能量胶，8公里、16公里、26公里、34公里、37公里我都及时的通过盐丸补充盐份，再加上运动饮料和能量胶香蕉补充能量，传说中的撞墙和抽筋基本上没感觉到，也是突破自我的重要原因，要对巩义马拉松组委会表示感谢。

苹果拿着王姐（王姐换衣服了）的成绩牌说：咱们王姐这次是女子姐第四名，大家为王姐点赞，偃师人的骄傲 。

返程，在康百万庄园，巩义的跑友东坡，这次半程马拉松的三小时配速员，一个酷酷的大帅哥（左边那个），挽留我们吃个饭再走，他家开了个修理电器的门市，有需要维修的，支持一下啊。

人生就像马拉松，四十多岁，在巩义，我跑过一程。