2019年上半年【运动板块】小结

一、总述：

2019年上半年，继续秉承“运动快乐、快乐运动”、“独乐跑、俩慧跑”的核心自律力，煽动双脚，带来了蝴蝶效应般的脚下龙卷风（嘚瑟一下），暨仙马PB之后，6月26日个人1公里配速到416，大大刺激了内啡肽、多巴胺高效工作；夫人也在黄果树再下一城，将个人半程马拉松的成绩提高了约28分钟，中国田径协会再添一名半程马拉松选手，耶、耶、

一、日常训练篇：

1、年初吉祥图案跑 2019年伊始，对过去的2018进行复盘、总结、点赞之后，开始规划2019年的训练计划；用一场慢走迎接2019，希望新的一年，平安、健康、吉祥！

尔后，相继完成了“1314”、“猪”、“旺”、“中国”等运动轨迹图案，拉开了2019运动的序幕。

最为嘚瑟的是6月24日，两口子给小屁股都跑了一个624，作为礼物送给他，希望他每天开开心心、工作愉快！

1、训练计划的及时更新调整：

2.1、“2019.02.25-2019.04.30训练计划”及训练小结：“【02.25-04.30训练小结：1、总体效果不错，达到预期目的，2次测试10公里，均在50分钟内完成，就算计步器有点飘，也是不错的成绩了。训练成果体现在仙马赛场上，首次如此近距离地靠近1小时50分钟，半程配速达到513,10公里配速达到457，数据说明一切；2、开始尝试半程140训练，难度肯定不小，无妨，把每一次的训练质量掌控好、不必过多关注将来的成效，当下不杂、未来不迎，一切都会水到渠成；3、4月份开始的平板支撑、靠墙静蹲、深蹲都坚持不错，也有仪式感，“核心自律力”已经挖掘并带动其他“微自律”发生蝴蝶效应，心态也愈加平和，一切都是如此地温柔而坚定。习惯的力量太强大，不论好的乃至不好的习惯，其作用均如此用之不勤，享受好的习惯带来的美妙的同时，不好习惯形成的社会惯性也在渐渐被摆脱，乐哉、妙哉！】

2.2、20190414仙林PB小结：【4.14南京仙林半马小结：执行训练计划、储蓄3天体能，南京果然有惊喜，创跑马以后最好记录1小时50分23秒，南京好地方！因为一个人，爱上一座城！这也是坚持微习惯“核心肌群”训练的第二周，不敢说特有效果，至少有了一点点成绩的提升，没有不坚持的理由。坚持不容易，放弃最容易。4.21女王跑。夫人终于让“田径协会”备案，不容易啊，感恩夫人的不断坚持，感谢自己的不断努力，夫人和聪儿是我的支柱，夫人身体好了，全家安康！下一步，结合夫人的心率进行调整训练，不能蛮干，既要锻炼身体，又要安全锻炼。聪儿按照自己的思路工作、生活就好，毕竟这小子优秀，考虑问题和思考问题的深度早已超出当年的我和夫人，只是偶尔提醒他：谦受益、满招损就好。我以我的家庭为荣、以我的儿子为荣、以我的夫人为荣！】

2.3、“2019年4月1日--7月31日平板支撑/静蹲/深蹲“微习惯”仪式感”小结：【4月份核心力量训练小结：几乎不可能失败的“微自律”，不断地提醒自己：不管出差、跑马，住宿条件再差，也不因为环境状况放弃“微训练”，数据表明：坚持不错、核心力量也在无形中提升，本月单次平板支撑最长时间是3分钟，单次靠墙静蹲最长时间是6分钟，作为仪式，记录在小结之中。坚持，是一种习惯。】

实事求是、客观分析，经过严格执行训练计划，成效初显；截止此文即将完稿之时，2019年7月7日对10公里进行测试，成绩又提升了，连破自己本人的3公里、5公里、10公里记录。雨中、赤脚，配速446，47分钟43秒内完成10公里测试，步频到195，步幅到107，创跑步以来最优成绩。耶！、

一、赛场竞技篇：

1、第11场赛事 2019-01-13 贵港平南 “踏秀，不只是一场马拉松！”、“让跑马更有趣”，现场开唱的时尚新潮的乐队、以及音乐游乐场的激情澎湃，确实让人情感升华！理应容易出PB，遗憾的是：特色美食过于垂涎，赛道上肚子不争气......

2、第12场赛事 2019-02-24 广州花都摇滚马拉松 首次参加摇滚马，1998年诞生于美国加利福尼亚的摇滚马拉松，马拉松+摇滚，使赛事更具活力和生命力，当之无愧的“街头大派对”；尤为狂喜地是，儿子休假一同前往，第二次在马拉松赛事上汇合，收获了满满的温馨！

3、第13场赛事 2019-03-03 海南海口 3月的海口，高温、湿热，天空出奇的蓝，就是温度有点恐怖；公交出行特方便，一天逛足6个公园，爽！赛道不错，“活力海口、自由奔跑”名副其实！

4、第14场赛事 2019-03-10 海南三亚 情侣携手跑天涯 连续2周飞海南，我们决定玩一场“大”的，以海口、三亚为主轴，跑“双城”马拉松，在祖国南端最美丽的赛道上携手奔跑，享受一场最休闲放松的环境下不同寻常的马拉松体验；这也是夫人的半马首秀，安全完赛是根本保障，夫人做到了，给努力的夫人点赞！

5、第15场赛事 2019-03-17 广东清远 时代中国奔跑马拉松 比赛温度、湿度都不错，体感舒服，是创PB的好机会，遗憾的是赛前连续应酬、没有系统训练，加之19公里后肚子不舒服、拉稀，不过，没事，完成了预期的目标。高兴的是，夫人尽管只有5公里，且大部分人都是走路完成的状况下，依然自律的跑完，再次给她点赞。

6、第16场赛事 2019-03-31 湖南衡阳 雁城衡阳，赛道组织、设计以高等院校为中心，辐射周边，和清远马有相似之处，体现一种城市的活力和生命力，衡阳“天蓝、地干净”，城市面貌较之前改观不少，希望明年再约起！

7、第17场赛事 2019-4-14 南京仙林 有人说：因为一个人，喜欢一座城；也有人说：城里藏着某个人的梦想，从而喜欢一座城；总之，在南京福地，如愿以偿PB了，创历史最佳成绩。感恩南京、感恩妻儿、感恩不懈努力的自己！

8、第八场赛事 2019-04-21 无锡环太湖女王跑 这是一场

跑，作为暖男陪跑，有机会参与，赛道设计围绕太湖从灵山大佛至拈花湾，沿途景观没得说，舒坦！妻子比关门时间提前17分钟安全完成赛事，这也是妻子首次在中国田径协会组织的马拉松赛事中的成绩单，自信心的提升是核心自律的基础，成为半程马拉松注册会员的日子肯定不会太久，我坚信并期待着......

9、第九场赛事 爽爽的贵阳 2019-06-16 从来没有想到，贵阳竟然有如此舒适的气候，真是孤陋寡闻了；如果不是身临其境，永远不知道贵阳是如此的适合避暑，绝佳的避暑胜地。当然，不难想象，贵阳的赛道肯定是最虐的，尽管做了功课，依然超乎想象。没事，主动找虐，就是需要适应不同的赛道。开心的是，比赛当天的气候特别适合跑马、个人状态也挺不错、总体表现满意，算是父亲节给自己一份礼物

吧。特别感动的是在离终点500米处，夫人甩掉盯防的警察，为爱奔跑，一起携手冲过终点。人！牛人！牛人！

10、第10场赛事 镇宁黄果树情侣跑 2019-06-29 “你陪我跑一生，我必陪你跑一世”“开放镇宁、浪漫奔跑”，组委会主题设计特棒，加之本次属于第14届，“一生一世”的奖牌也颇具收藏价值；更可圈可点、值得大书特书的是：夫人比三亚成绩提高了约28分钟，比比赛关门时间提前了20分钟冲过终点，正式在田径协会登记注册，这是一个重大的里程碑节点，没有理由不浓墨重笔。恭喜夫人！只要继续科学、持续训练，更多惊喜等着你、我，我依然坚信并期待......