万水千山跑遍，只为与你相见

其实，我不是一个爱跑步的人。在2015年之前，我从来没有过坚持跑超过两个月。马拉松？第一个半马是为了完成毕业前的心愿，其他，都不过凑热闹而已。但跑完东马，或许事情有了些许改变。

对于东马最模模糊糊的印象，是Cai的头像，798说某年他抽中了，但是没去，转给Cai了。后来机缘巧合，认识了一些爱跑步的人，大家都说东马组织如何完美贴心如何欢乐，被传说的神乎其神。

已经不记得是从哪儿看到的东马报名信息了，只记得朋友圈开始被大家的东马抽签结果刷屏，然后我也就xiu一下收到一封邮件，说Congratulations！You have been selected to run Tokyo Marathon 2015.付款的Deadline是10月9日。当时我正在家临行前抓狂地收拾环岛骑行装备，完全没心思纠结跑还是不跑，10月9日我还在台湾耍，先定了回来再说，想也没想当晚就付了钱。2014年9月25日。

等我从台湾回来，已经是10月中旬，同时知道京都也中了签。在京都马拉松付款前，我认真的想了想，去跑42公里这件事情，——对于一个从没跑过全马从不坚持锻炼的人来说，还是算了吧。接下来就是，京都放弃，然后开始在42旅的东马群里张罗名额转让。

倒是有几个人有意收名额，但是东马群里有个老网啊！老网一直在以一个很了解情况的人的身份强调，东马很严格啦，绝对不可能代领物资啦，blabla...虽然我说798成功转让过，但是终究敌不过老网的气场，名额转不掉。群里大家又一直在说机票，自己手贱去刷了下，哎呀，北京东京2.15-3.1往返，全日空3k7，价格最低，又呆满15天签证期！买买买！2014年11月7日，星期五。

第二天被拉去组织北京校友会的联谊活动，在某个KTV。作为一个略偏I型的人，一直都不太喜欢social场合，而且是在我看来略low的social场合，而且还要去组织这个活动，一整天整个人都很不爽。晚上终于结束这场闹剧回到家，突发奇想，去跑步吧！开始东马训练吧！跑了再说！

那天的微博发布时间是22点19分

#袜子皮的东马100天训练# Day1 空气污染指数111，零上5度。夜跑，工体绕圈，6k，38分钟，5公里速度31分30秒，状态还不错。靠墙静蹲3分钟。校友联谊回家，立即换上跑鞋冲出门的赶脚真是太！棒！了！ps.Pata的C3排汗效果很赞……

2014年11月8日，往后数100天，刚好是2015年2月15日。出发日。简直，这就是一个完美的计划。

说到这不得不，非常感谢校友马拉松群小伙伴。大家的各种支持和帮助才是我最完美的训练计划，尤其感谢啃书。在我一冲动开始训练的时候，啃书帮我定了训练计划，避免自己花大把时间蹲在电脑前查资料。当时啃书说，我先给你一个礼拜的计划吧，等你坚持完一个礼拜，再说下周的事。大概当时啃书和我一样，都没想到过，我这只永远三分钟热度的大白羊，能坚持。

啃书给的计划大概就是150心率先跑起来，每周三次每次5k，让身体适应运动的状态，不跑的时候做力量训练，核心+深蹲+靠墙静蹲。群里的小伙伴都特别强调按心率跑而不是按速度跑，于是去买了迪卡侬最便宜的心率带。

跑鞋只有一双两年前798帮带的一双不知道啥型号的A鞋子，还有一双Pata的所谓越野跑鞋。也没有跑步的裤子，但幸好户外装备多，骑车的头巾帽子手套运动bra什么的都有，衣服就Pata C3+骑行裤。

以上是当时的装备状态，当时的Physical的状态是，150心率的配速在720-730，P4P abs workouts level 1只能完成一半约4分钟，深蹲一次也就15-20个。

一直有句话说，最难做的决定就是出发。放在这里，就是跑了再说！如果我花了很多时间研究计划、学习如何科学地训练，很有可能，我真的就放弃了。

就这么，仓促地开始了仓促的#袜子皮的东马100天训练# 

为了监督自己，也为了能检测数据（作为一个搞数据的人这是基本职业素养），就每天在微博上log训练进度，包括但不限于空气质量指数，气温天气，跑步距离配速心率，力量训练内容，摄入的食物，有木有大姨妈，等等等等。

在一家卖蟑螂药洗碗布的淘宝店，和刷碗手套一起买了张盗版印刷质量的倒数100天计划表，贴在冰箱上，每天写上完成的训练内容。

还上窜下跳地收了老板的二手健身卡，就怕雾霾天不能路跑耽误训练。虽然至今我还没能还老板钱，但健身卡已经彻底沦落为洗澡卡了。——跑了四五次就发现自己一上跑步机头晕，发现这个问题之后，就一想到要上跑步机就头晕了。

某天晨跑完自high，大部分还是空白的100天计划表

有时候坚持跑步的意义，不仅仅在于跑步这件事带来的愉快啦健康身体啦，更在于“坚持”带给自己的巨大力量吧。比如，2014年11月13日，头天加班到凌晨2点，早上还是挣扎起来跑步。或许这样的训练不会有质量，但在心理上给自己的鼓励是巨大的。

运动一段时间，自己更能感知身体的需要，就更能适当地调整计划。比如，发现自己跑到最后是摆臂摆不动，于是增加上肢力量练习，做不了标准俯卧撑就从跪卧撑开始。

啃书不再给我训练计划，但已经循序渐进地刷遍爱燃烧，化整为零看了些资料。虽然有伤痛，比如右脚踝的旧伤一直在，髂胫束也有不适，冲动刷二环的代价是大腿肌肉拉伤，但也有马拉松群里小伙伴的各种鼓励，kaka，laji，欢，各路大神特别热心的分享经验和知识，我也能够应对伤痛，自己安排训练了。训练真是一个很私人的事情，俯卧撑深蹲是不是标准，planking有没有真的到力竭？要对自己狠一些大概真的很难。但是，结果就在那儿，没有欺骗。

Data says I’m stronger！ 比如某天10k跑进1小时了，比如8分钟腹肌撕裂完整做完了！比如竟然能做标准俯卧撑了！比如深蹲满足不了自己改深蹲跳了！比如上午刷了半马PB210还能张罗午饭招待朋友！

2014年12月13日

#袜子皮的东马100天训练# Day 35 又赖床1小时 高碳水早餐一个大馒头+俩包子，10点出发刷LSD，22k 2小时17分。5k 29m45s 10k 59m33s 15k 1h30m30s 22k1h16m56s. 前15k心率165，配速基本在6分，后3k心率158配速到6分半。跑完回家12点半多，还做了冬阴功汤，酸酸甜甜能吃一大碗米饭，补蛋白和碳水，又补盐。

跑多了，也能慢慢感受到怎么吃才能跑得更好。不是有句话说叫“练补给”嘛。在我看来，就是找一种最适应的补给的方式，挑一种自己喜欢的口味，以自己最舒适的节奏，把它吃下去。比如，就发现一种吃香蕉的好方法，冬天天冷，就把香蕉攥在手里跑，跑饿了，香蕉也捂热了。

已经不担心自己会半途而废，如果用沉没成本来说，跑过的距离越多坚持的日子越久，就越不会轻易放弃。实际上，也逐渐找到了一个让自己非常舒适的时间安排，从夜跑族变成了晨型人，睡前装备摆摆好一早就出门，在家的训练组间休息给自己迅速准备早餐。当然这里面也有北京得天独厚的优势，暖气！零下6度跑出门是需要勇气，但，换跑步衣服的时候不会冷，跑完回到家放松拉伸也不会冷。而且学会了和北京的霾和平相处，珍惜能跑的好天气，不再为无法跑步而焦虑。

期间回家过了个元旦，回到在秦岭淮河以北但是没有暖气的故乡，果然失去了换衣服的勇气，但是在家和妈妈手拉手一起做深蹲，也是很开心的事情。

最棒的还有我们项目经理啦，client management杠杠滴！都不用怎么加班！当然也很感激项目组的同事，因为确实有那么几次，我果断放弃了加班去跑步。

其中也会有低谷，比如看别人的马拉松故事，为什么人家的首马随随便便就430啊，但我的速度还是那么慢。后来发现其实是，别人，真的有在很刻苦的训练了一年甚至更多，而自己只是刚刚跑了几十天而已啊。还有不记得为什么的失落，只记得那天晚上和小苏聊过天，说了啥也已经断片儿，但真心有被小苏鼓励到。再比如，买运动bra的时候发现全世界都是大胸妹纸…算了，没有什么能安慰了，买哑铃卧推吧，虽然杯水车薪。

不得不提，糖水罐头。大概是我闹腾着要转东马名额的时候认识的，也在北京，后来就约了一起吃饭聊聊跑步。因为我工作原因，改到晚上，就变成去她家了吃饭。那天北京也是一个大霾天，戴着口罩，从公司穿越四惠桥过去。等红灯的时候，看着寂静岭模式的北京，突然的有些忐忑。不知道为什么会就这么去一个陌生人家里吃饭，甚至脑洞开太大，想到该不会是什么杀人狂魔，然后我就有去无回了。结果当然是，一见如故，成了很好的朋友。后来，糖水罐头陪我跑了我的第一个LSD，36k，4小时30分，是近几年来第一次不是独自跑步，谢谢你的陪伴和鼓励，谢谢。最后痛苦的3公里我就只有一个想法，我TM再也不要跑长距离了！东马绝对是我的第一个，也是最后一个马拉松。

翻看那天的微博，好像很轻松的样子，但事后有些痛苦，physically and emotionally.

#袜子皮的东马100天训练# Day 72LSD36k 4h38m，看来可以530完赛。AI150左右，越跑天气越好，风也越大，三根香蕉一瓶宝矿力水特。膝盖略疼，其他没有不适，居然跑一半发现来大姨妈不过这样的话就不会比赛日冲突啦！第一次不是单独跑步，边跑边聊，真的很棒！开启周六滑雪周日跑步模式。

还有，糖水罐头做饭真的是，好好吃！我爱糖水罐头的羊肉！给我的奶茶奶豆腐！

哦，糖水罐头还是考尼秦皇岛的睡友。42旅真有爱。

关于这个36k，后来kaka和欢也说，可能真的有些偏早，有些过载。因为过了30k之后髋关节开始疼了，就是09半马没有训练，靠毅力跑下来的那种髋关节磨损的疼法，后来养了三年，12年才又重新跑。所以真心害怕，害怕这样的伤痛法，和即将到来的42k。

只是发现，居然gl也去跑东京，不止东京，还有京都。这真是个在路上的朋友，就没有在居住的城市正经见过面，每次都是在外面玩耍的时候遇见。又一次的，路上见。关于42k，gl的说法就是，慢慢跑，7个小时呢。跟gl说要在终点等我，gl说好，说要有拥抱，gl说好，说要像那年我抱你一样的拥抱，gl说好。

如果，终点是你，42公里也没那么可怕。

那年，是2013年，在上马终点帮第一次半马的朋友做完全身马杀鸡，已经距离鸣枪时间3个半小时，于是心血来潮要去等全马的gl。事前没有说好，不知道号码，不知道预计完赛时间，不知道穿什么衣服，只能在人头攒动的终点线，踮着脚看。看到一个相似的身影，发现不是；又看到一个人好像，还不是。心情就在惊喜失落中往复，至今还记得那种“好怕在茫茫人海里错过你”的感觉。

最后终于看到他出现在终点线的时候，现在想来，有种“想哭却又觉得哭会很奇怪”的赶脚。走过拥挤的人群，说，抱一下吧。抱一下，哦，擦，沦陷了好吗？！刚刚是给一个跑完半马就痛苦得要搀着走路的朋友按摩都鬼哭狼嚎，然后现在终点被这么一个朝气蓬勃的运动少年抱了一下。好吧，这对比也不一定是原因。跑步教会人的有一点，就是对自己更敏锐，听你身体的声音。我在这抱一下里，听到眷恋的微弱动响。

跑步期间补充的装备，除了运动bra，还在包子家买了K20，又买到了CWX Stabilyx XS紫色条纹款，然后严素空顶帽，然后42旅跑步T。然后，又入了个大件Suunto Ambit3.

之前为了鼓励自己坚持训练，说完赛之后奖励自己一块GPS手表。但跑着跑着迪卡侬的心率表出了岔子，静息心率都是40多，跑到6分以内心率也不到100。跑步心率表只能参考，更多的靠自己对身体的感受。于是，恰好就看了看表，在这个看颜的世界毫不犹豫地看上了Suunto Ambit 3 Sport Sapphire HR. 微博上发了次照片，居然有个亚玛芬体育的朋友看到了，就帮忙内购了一块，—— 知道自己一定会完成这100天。无比幸运的，手表在春运开始前及时送到。

作为一个瘦子，除了买Bra被伤害过之外，压缩裤似乎也不那么友好，最多算紧身裤感受不到太多的压缩功能，而且还有一个永恒的问题是，永远都过长的心率带。

Bra、裤子、鞋都是1月初或者更早到手，至少1个月的磨合期。

心率带是出发前头一天自己DIY改短的。

100天，跑了370公里，2000个深蹲，3000个卷腹，吸吸气也能有了马甲线。100天之后 150心率的速度是630.

感觉最大的改变是，从一开始的那么要“坚持”，变得可以接受自己的惰性和偶尔的中断。——挺喜欢这样的心理状态，大概是知道自己，有坚持的力量在。

奔跑吧，小少女！继续对世界上瘾，用脚步丈量地球。起飞～