桂林作为我的家乡，这已是本人第三次报名全马，前两次皆因事耽搁未能圆梦；俗话说：事不过三，今年终于如愿以偿，完成了在家乡的跑马！三年来桂马每年的路线都不一样，也许是主办方的良苦用心——想让各地衷情于桂马的跑友以特殊的方式来领略桂林的风土人情与山水之美吧！桂马的成长是惊人的——2017桂林国际马拉松赛成功获得中国马拉松赛银牌赛事和中国田径协会自然生态特色赛事两项殊荣，但仍有改善空间，具体如下：

1、检录区移动厕所偏少；

2、地面宣传攻势不足；

3、观战群众人数偏少及热情欠佳（可能是下雨的所致）；

4、赛事奖金额太低（冠军2万元人民币），导致无法吸引国内外大牌顶尖选手参与。

       当然赛事优点也有不少的——对于赛前赛后选手的福利还是非常不错的，如：赛前有免费接驳车在高铁站、机场送往领物点，完赛区食品供应丰富——有芋头粥、红豆粥、包子、馒头、姜糖水、米粉、香蕉等，选手可凭大号参赛号码布免门票游览市区景点等！

      个人情况总结——因本人在清明节摔伤（左脚踝关节扭伤、左小腿创口缝8针、左膝盖创口缝6针、左髋部与左上臂大面积挫伤），现膝盖与踝关节尚未完全恢复（在下蹲时仍感不适）。鉴于此情况，本人仅以试探性的进行恢复性训练，以至于跑量严重不足——赛前4个月的跑量分别为：7月24日~8月20日-48.6公里、8月21日~9月17日-67.9公里、9月18日~10月15日-4.2公里、10月16日~11月10日-136公里。另外针对跑量不足之应对措施为：在赛前一个月时间内（10月16日~11月10日）进行了6次时间在1.5~3小时的LSD训练，合计距离为136公里；同时尝试进行了糖元储备超量消耗恢复试验，即赛前第4天（周三）进行一次耗尽糖元训练，然后在接下来的三天（周四~周六）超量补充含碳水化合物的食物（全麦面包、面条、米饭、玉米、香蕉、苹果、果汁、红薯等）适量减少蛋白质的摄入，周日赛前两小时早餐为：高碳水化合物-全麦面包+运动饮料，不食用牛奶与鸡蛋等高蛋白且不易消化的食物。

       实践证明，本人的措施及尝试是奏效的，在比赛中全程未出现抽筋与步行，以330的配速坚持到38公里后才出现明显掉速（这可能与下大雨+18~19摄氏度的温度有关）；其实当时设定的目标就是以左脚旧伤不复发的情况下在4小时内完赛即可，没想到能以344无伤完赛哈！

      综上所述，马拉松是一项速度+耐力的运动，要想在赛中PB，只有坚持不懈的按计划训练，别无它法！