【NK说】女跑者：拉爆男跑者的时候，我们从来不说抱歉

NuclearKittyLv.23 2018-09-26 00:26:21

这是NuclearKitty的第737篇原创文章

说到女孩子去跑马拉松、跑越野、铁人三项的时候，常常会被人质疑：你这是在吹牛。

大多数人认为女孩子所谓的“运动”，不过就是练练瑜伽，跳跳健美操，最多再加个5公里，10公里的慢跑而已。

一个女孩子，怎么可能跑马拉松那么远，还跑得过男生？！

据说相关数据统计，全国男女跑者数量比为 7:3。本身数量较少的女性跑者中，速度快、颜值高的精英女性跑者总能引发众多男性跑友的关注。

当她们步伐矫健的从你身边疾速跑过，只留下一个英姿飒爽却望尘莫及的背影时，总能听到不少男性跑者发出这样的感叹：完全追不上啊！连个女生都跑不过！

其实，跑步这件事是公平的，不管男女，只要你努力就一定会有收获。

今天我们采访了身边几位，没有专业训练背景，仅凭自身努力，全马PB成绩在3小时19分之内的女性精英跑者。

女跑者：拉爆男跑者的时候，

我们从来不说抱歉。

跑步初期是爱好，后期是习惯，慢慢地，跑步融入了生活。忙的时候也会抽空跑个几公里，跑完仿佛一天的烦心事都没了。

至于成绩的进步，我想还是天道酬勤，比如前几天柏林马拉松3小时13分的PB，并没有刻意要跑个什么成绩，但是跑量就在那儿，PB得水到渠成。

科学训练非常重要，但我每个月都会给自己个偷懒期，比如姨妈期的时候。我不喜欢把自己逼得太狠，因为受过伤，知道可持续地跑步是有多么可贵。

平时训练以一周为周期，每周四次，保证一次节奏训练和一次长距离训练。比赛前2周以马拉松配速训练为主。比赛前一周会跑一次马拉松配速的15公里，测试下自己跑马配的体感。

训练都是辛苦的。很多时候，敌人只有自己。极其闷热的夏天，加班过后，惰性无时无刻不占上风。

无论是37°天跑出去的那一刻，还是马拉松到35km的那一刻，只要有信念顶一顶，曙光就在眼前了。

为了减肥开始跑步，摆脱肠胃消化的困扰，跑步以来瘦了15-18斤，认识了很多有趣的人，一同经历了很多有趣的事，享受跑步的快乐，更享受跑友们一起训练的快乐。

女孩子跑步没那么容易，一次生理期就可以将你连续几周认真训练提升的功力大打折扣。而你又不能不在意生理期，带着姨妈跑马跑强度真的很伤身体。

刚跑步一年时严重缺铁性贫血，当时不注意，经过很长时间的调整和修养才恢复。所以现在很注意，强度训练后多休息，多补充营养。与男孩子不一样，每个女生的体质也不一样，还是要循序渐进的训练。

跑步的时候经历过几次极端天气，夏日三伏天酷暑的长距离，汗水几乎浸湿到鞋子；大雨天雨滴模糊了双眼依然在跑...

尤其是在几次比赛中，印象比较深刻的，2016年的港马，2017年的无锡马和2018年的波士顿马，尤其是波士顿，逆风寒潮大雨都赶上了，跑到最后失温，浑身都没有感觉，也没有放弃，身边的选手都在奋力奔跑，最后333过线特别感触。

<2017波士顿马拉松赛后与川内合影>

2014年夏天开始跑步，到今年已经是第四年。我觉得促使我不断挑战自我，坚持跑步这么久，有三点最为重要：好的伙伴、积极向上的氛围，还有自己不服输的个性。

这里我要特别感谢老梅，作为我的人生导师，在训练和生活中给予我很多建议和指导，让我受益良多，让我有更多的动力，向前、向前、再向前。

日常训练一周5次：周三在中医大进行速度训练；周五在世纪公园节奏跑；周日在世纪公园长距离；其他都是慢跑，周跑量根据全马训练周期保持60~85KM不等；每周还会有至少两次核心训练。（这必须是老梅约跑的推广贴）

一年会有两次针对全马的训练，准备时间为16~20周，冬训周期略短，夏训周期比较长，赛前会制定一个训练计划，训练就按计划以及每周的状态进行调整，比赛前两周会减量，休息，赛前三天补充碳水，好吃好睡最重要。

从2016年1月的厦门马拉松的首马成绩5小时05分，到去年的上海马拉松PB成绩3小时18分17秒，很有成就感的同时还有意想不到的惊喜，享受结果，亦享受过程。

现在我每个月的月跑量均在200公里左右，针对目标赛事会有长达4个月左右的备战期。每周跑间歇、Tempo、LSD，配合一到两次慢跑放松，出门在外也会带上跑鞋，不会中断有氧训练。除了跑步，还有每周两次舞蹈，坚持过两个月的波比跳。

忙碌的备战期，真的连逛街看剧聚餐的时间都没有。曾经为了一次间歇训练，退掉一张演唱会门票；为了专心跑步，辞退公司舞蹈俱乐部主席的职务；为了维持有氧，做旅行计划的同时还会把跑步放在日程安排之上。只要身体允许的情况下，无论严冬酷暑、风雨无阻。

但，有舍既有得，放弃那么多外界的诱惑，终于在上马跑进国一小目标。

跑龄6年，北马前累计总跑量10348km。从首马2014年厦马的4小时30分，到北马刚刚意外PB到3小时18分，相比身边sub319的女孩纸，时间维度拉得较长。

2014年至今，我的月均跑量为160-170KM，没中断过，没受过伤。非赛季调整期保证130KM左右月跑量，赛季鸡血一把过200KM，每周至少3跑，备战期周三速度课，周五tempo，周日LSD三项主课是必须的，最近一个备战期加上每周游泳2次。

保证规律性训练，该练练，该休息就休息，吃好睡好(划重点)，PB就是水到渠成的事情。

但对于女孩子来说，保证规律性训练的确比较难，除了加班、出差、旅行等常规扰乱训练计划行为，还有每个月一次的姨妈，让女生暂时告别跑步的怀孕、生娃等等。（姨妈期建议根据个人体质调整训练计划，第三天起可以慢跑，头两天最好还是休息。）

6年养成的跑步习惯，让我受益匪浅。对于我来说，跑步并不是一件痛苦的需要强大意志力去执行的事情，而是习惯，生活的一部分，让人开心又元气满满的好玩的事。感谢身边有一群朋友一起跑(此处也是老梅约跑推广)，互相鼓励一起进步，一起吃喝八卦，一起到处浪浪浪，心情愉悦才能跑得更好更久。

跑龄3年半，首马是15年北马，成绩4小时12分；现在PB成绩3小时18分06秒，柏林马拉松。

对于跑步，我最大的障碍只有两个，一个是减肥，一个是早起。跑步三年多，从以前的小胖子，跑成了一个瘦一点的小胖子。

为了出成绩，别人都说你还要再瘦个10斤。可是10斤呀，对于女生来说，真的是很难。有时候连吃一个礼拜的“草”，周末跑完30K来一顿大餐一杯奶茶，立刻打回原型。为了备战柏林马拉松，我七八月份的跑量都超过400公里，跑过上海37度的高温，每次都把自己跑得像刚洗过澡一样，两个月终于瘦了4斤。

我是成都人，对于我们四川人是没有早上的，一觉睡到中午起来吃早午饭那是标配。可自从要备战柏林马拉松，我一周至少要早起4次，经常都是起来上了厕所，眼睛都没睁开过，又躺回去，然后突然想起我的柏林马拉松，又噌地坐起来，换衣服出门跑步。清晨的阳光，已经把原本很白的我晒成了小黑娃，但是看着日渐清晰的马甲线，想着离梦想越来越近，真的这些苦都不算什么。

平时我周二固定在中医大跑间歇跑，具体内容会根据最近的比赛来决定。周四在世纪公园会跑一次10-15KM的节奏跑，为了备战柏林马拉松，我每个周日都会跑一次LSD距离在25-30KM，其他时间基本就是慢跑加瑜伽。

所有的坚持来源都只能是一个，那就是喜欢。

认识一群志同道合的小伙伴，有了自己的HighFive训练营，想放弃的时候总有人推我一把让我再坚持一会，让我觉得跑步不再是一个枯燥无聊的运动，他有血有肉有情，带给我shopping，包包所不能带来的满足感和成就感。

对于女生跑步，我还有一些小建议：

1. 女孩子每个月都要经历一次掉血，每次掉血前都会腰酸背痛，厌跑各种想吃甜食。所以我是以每个月为训练周期，姨妈前一周会减少强度，保证跑量，多慢跑，一般姨妈结束后的两周状态都很不错，可以加大一点强度。这样规律的训练既能让我充分利用状态最好的时候跑出好的训练质量，又可以在状态低迷的时候稍稍放纵自己，让自己的训练不至于像个苦行僧一样。

2. 女孩子肌肉力量肯定是比男孩子弱的，同样的训练量就更容易受伤，一旦受伤，就要从头再来，所以平时的身体素质训练我都不会落下，每周我会上3-4次瑜伽课，一般是瑜伽核心，普拉提，还有开肩开胯这样的课程。一来锻炼深层小肌肉群，二来女孩子都不希望自己变成金刚芭比，多拉伸有助于肌肉延展，美化线条，让自己的体态更好。

3. 女孩子天生爆发力会比男生弱，但是耐力和忍受力都超过男孩子百倍，在马拉松的后程，女孩子一定要发挥出自己的耐力优势，不要轻易放弃，全程匀速是最省力的跑法，千万不要学男生那样前面很快后面掉速的跑法。

4. 当然就是体重了，像我这种吃货小胖子根本就抵挡不住奶茶蛋糕的诱惑，但是要知道少一公斤体重全马成绩是可以提升3分钟的，所以在保持身体健康的情况下，女生想要成绩精进，还是要尽量吃得健康一点，让自己保持在一个跑马好状态的体重。