时间流逝飞快，仿佛眨眼间，今年夏天就这样转瞬即逝。

时间带走了一些，却因为幸运，因为坚持，因为不负梦想，今年夏天，似乎又给我们留下了很多。

走过，便有痕迹。

留下，即为美丽。

当写下这个标题，才意识到今年有幸参加的五周的“爱燃一夏训练营”就这样匆匆结束了。这五周，有困惑、有收获；有泪水、有汗水；有生无可恋、有意志坚定。最大的收获，更是遇到了耐心、细心的大鱼教练、可爱的机器人及一群自律、热心、相互鼓励的伙伴们。

自2016年11月第一次参加当地举办的一场半程马拉松以153完赛至今已经快两年了。2017年，对我来说应该是跑马比较疯的一年。从有幸候补参加了2017年无锡国际马拉松并以3小时53分完成了我的第一个全程马拉松后，又背靠背参加了2017年3月26日的黄山徽州马拉松。可能因为刚开始跑马比较兴奋，又因为“无知者无畏”，平时只是利用早晚的空余时间不懂配速、心率、步频、跑姿、没有科学依据并把此认为也是一种训练的傻傻的跑，因为报名的赛事比较多，从参加9月份的山东海阳全程马拉松第一次进入330后，参赛的频率一发不可收。现在回想起来，从2017年10月的南京马拉松到2018年1月份的厦门马拉松的这段时间，我几乎每个周末都在跑马的路上，这其中，杭马（3小时17分22秒）和上马3小时19分02秒），背靠背；大圩全马（）3小时18分02秒）和苏州太湖全马（3小时17分02秒）又是背靠背。虽然成绩有进步，但因为没有进行科学的指导和训练，参赛频率频繁，没有让身体得到充足的休息、恢复，身体多处出现不适也在所难免。

是的，随着参加赛事的增多，身体多处出现的不适也慢慢出现并加重。

在参加2017年12月份的安徽大圩马拉松时，左膝盖和左侧髂筋束出现了隐隐的疼痛感。接着，在苏马的18公里处，这两处的疼痛感加重 ，当时差点弃赛。可那时的我，依然没有意识到问题的严重性，没有停下来休息，在2017年的最后一天，又接受好友的邀请忍着伤痛参加了当地一个山地半程，跑完之后，没感觉什么异样，可休息一天后，伤处疼痛加重，以至于走路都很艰难。接着期盼已久的厦马来了，不忍放弃，而疼痛在廈马表现的更为明显，中途几次不得不停下来，连走都好困难，真的是在雨中倔强地流了几次泪跑完的。

过犹不及。物极必反。古言都是有道理的。

成绩在厦马之后逐渐下降。“屋漏偏逢连阴雨”，春节的一个晚上，当我独自在小区散步时，又因为雪后路滑又重重地崴了一脚摔倒在地，左脚脚踝及左小腿扭伤，半天动弹不得，心里充满了害怕和绝望。

好吧，一切可以停下来了。

一切，又要重头开始了。

感谢杨老师，那个时候，每天不厌其烦地叮嘱我热敷、按摩、用药，又指导我如何做康复训练，接着鼓励并我慢慢进行恢复训练。

现在回想起来，依然觉得当时的自己是那样的“无知无畏”。没有充分地理解跑马的意义，没有进行科学的训练而一味“在路上”是多么的可怕。

是的，你个小疯子，你不受伤谁受伤？！

今年上半年的赛事，除了4月份参加了大圩半程PB（133）后，全马成绩似乎进入了瓶颈。虽然每次参赛，心态都挺平和，不追求名次、成绩，一路上还经常蹦蹦跳跳、拍拍照，可要说真的不在意每一次比赛的成绩，似乎又不真实。哪一个人不希望自己的能力被肯定？所以，尽管内心困惑、着急，看着朋友圈里经常有跑友PB的消息，除了敬佩，还有，就是想通过科学的指导训练，加上自我的努力，寻得突破。

所以，当有一天，不经意在爱燃烧的公众号上看到爱燃一夏训练营的招募信息时，非常激动。因为自从春节期间在雪地跑步不小心滑倒，重重摔了一跤，左脚踝和左小腿受伤后，虽然已经慢慢恢复，期间也参加了一些比赛，除了4月份参加的安徽大圩半程PB（133）后，一些赛事的成绩很不理想。所以，一直希望能有机会通过科学的指导训练，加上自我的努力，寻得一些突破。在仔细浏览了相关条件和要求后，还好，一切符合。于是，毫不犹豫又细心的填写相关信息报了名，忐忑又满怀希望地希望自己能被选中。

当收到可爱的机器人告诉我入选的消息时 ，心里很是开心，但也有担心，开始的时候在群里不敢说话，怕自己对跑步知识的无知闹出笑话。因为之前全都是自己一个人利用早晚的空余时间全凭自己的感觉、不懂配速、心率、步频、跑姿、没有科学训练并把此认为也是一种训练的傻傻的跑，后来因为相同的爱好而认识杨老师和小虎后，他们耐心的告诉我跑步要注意配速啊、跑姿啊，步频步幅啊、平时跑步应该穿什么样的鞋子而比赛时又该穿什么的鞋子啊地指导我，而我对心率和配速之间的关系，跑步到底该以什么样的姿势还是懵懵懂懂、只凭感觉。

在进入训练营之前，我基本上每周会抽空跑三到五次，每次五到十公里，如果有时间，周末回会多跑一点，有时15+，有时半马。但跑的时候基本凭着感觉，不懂得看心率，最多会关注一下配速。之前，从未跑过间歇，连E跑、M跑等专业名词都不懂，想想，这个跑马一年多的我对跑马喜欢的到底是有多无知？！

这次训练营为期五周。虽然只是短短的五周，但收获颇丰。虽然只是线上且是免费的活动，但爱燃烧的大鱼教练、机器人以及健谈老师和肯尼亚玲都非常认真、有耐心地给予我们各方面的指导。虽然三伏天气，每周训练的伙伴们要么会面临高温酷暑天气、要么会经历台风天气的狂风暴雨，大家都会认真的完成当天的任务，而教练和机器人也会及时的点评指导；虽然训练营的伙伴们来自全国各地，大家都未曾谋过面，但在这五周的时间里，大家互相监督、相互鼓励，像一个团结温暖的大家庭，倍感温馨、温暖。

训练营训练过程：

先说个小插曲：在加入训练营正式进行训练前，大鱼教练首先要求并示范我们如何在手表上设置心率区间，这对我来说首先遇到了难题——捣鼓了半天，还是不会设置！硬着头皮在群里弱弱地求助。非常感谢大鱼教练及学员们的耐心指导，终于设置成功，开始了训练营的第一周训练。

记得第一次E跑，完全不知道怎么跑，只记得教练的要求将心率控制在区间1，结果全程我不知道怎么跑，只是不停地看心率。第一天跑下来，心率控制勉强过关，但人一天都是懵懵的，在琢磨着接下来该怎么办？这里，非常感谢训练营里的shang，每天最早打卡，给我们树立了极好的榜样，像一个班级里的班长。他告诉我E跑该如何去跑，在后面的E跑训练过程中终于得到了要领，跑起来也轻松许多。而在第一次进行5ST的时候，因为不得要领，以为是迈开步伐、拼命跑，结果，大鱼教练好厉害，看到我发的ST截图后，知道我是拼命大步跑的，于是及时耐心地告诉我ST的要领：小碎步、高步频、不用全力跑。掌握教练给的要领后，跑起来终于有点感觉了。但还需要多多练习，永不止步。

接下来，就要说一说训练课程里让我感到最生无可恋、最挑战人又最不忍放弃的一项训练～间歇跑。

通过第一周的训练适应期，第二周开始，我们的训练强度逐渐加大加量，不过教练也会细心地根据各个学员的身体、参赛及天气情况对训练内容进行调整。因为第一周的周末参加了今年六盘水的全马，所以，第二周训练教练告诉我主要以恢复为主，可适当进行减量的放松跑或力量训练。周一晚上赶到家，周二的间歇没跑，只是进行了E跑，所以，没有尝到间歇的“生无可恋”。第三周进行第一次间歇跑800×10时，虽然十组跑下来非常吃力，但因为手表没有设置好，没有每组成绩的用时记录可以参考。这时，又非常感谢shang及大鱼教练的及时指导，一步步发图告诉我怎么设置、同步。忐忑而又期盼的来到了第四周的周二，尽管周末发高烧直到周一晚上还没完全好，大鱼教练及群里的伙伴们也建议休息，但看到群里那么多人都非常的认真努力自律，不想拖集体的后腿，周二早晨还是坚定的跑起来。依然清晰地记着，那天清晨跑完每一组的情景，清晰地记着。每一组都记得大鱼教练给我们的要领，虽然前几组吃力，但咬咬牙坚持下来后，觉得间歇跑又是那么的酷，充满魔力。

等到第五周时，虽然依然忐忑依然害怕依然每一组都想放弃，但看到追风、螃蟹、runninger、shang、TAO等每次都是早早打卡、完美控速的跑完，也无形中鼓励自己要坚持下去。

是的，我们的一生中总会遇到一些温暖的人和事。它似一束光，让你在混沌中或黑暗中奋力地去追寻它。

而今夏，指引我不断前进的这束光里，其中就有我最幸运的在爱燃烧爱燃一夏训练营中遇到的这群可爱的他们，

当然，在进行各种跑训练的同时，教练同时交叉的给我们安排了力量练习（波比跳、单腿硬拉、侧卧抬腿、卷腹），每组各四次，让我们的腿部及核心力量得到的极好的锻炼。同时，也根据我们的训练情况，劳逸结合，每周安排合理的休息。

跑者，最大的愿望，不止是希望跑的快，更希望跑的久一点、远一点，而要做到这些，就必须跑的健康，让自己不受伤。但像我这样因为没有经过专业指导和训练，没有专业知识，只是凭着自己的感觉，靠自己的摸索、总结进行堆量训练，并且受过伤的跑者来说，当然最希望的还是在进行专业指导和训练的同时，能再接受专业的跑姿及预防跑步受伤方面的专业知识和指导。感谢爱燃烧的教练和机器人又分别邀请了运动康复专家谈健老师、姿势跑法认证教练肯尼亚玲老师给我们传授了相关知识，并在线与我们进行互动交流。在接下来的跑步过程中，我也注重对跑姿进行有意识的调整，明显感觉确实轻松了许多。

感谢这五周的训练，感谢大鱼教练、机器人给予跑步方面的专业指导，也感谢训练营里各位伙伴们的相互监督和鼓励，让我在这个夏天对跑步更多了一份热爱和期待、坚定和自律。

世界，一直在更新，别以荒废自己的方式向它撒娇，账单会很厚。

是的，我爱跑步。在迎着朝阳的清晨、在寂静的深夜；在空无一人的操场、在空气清新的湖边。享受着一个人的天马行空、肆意奔跑，也眷恋着三五成群的你追我赶、欢声笑语。

接下来的日子里，会谨记训练营里的教练传授的专业知识和指导、学员们给予的每一句鼓励和每一份感动。

相信我们会一直健康、快乐地跑下去；

相信我们会再次相遇，因为宇宙是有磁场的，它总会把兴趣相同的人吸引到一起。

相信我们会永远记得今年这个夏天，记得我们都记得的“爱燃一夏”。

我是爱燃烧“爱燃一夏”训练营第一期学员——20180721号 苏李