搜出【爱燃烧】这网站是在去年春节时候。已然“荣升”55-59岁年龄组的我正在为首马在哪里跑而发愁。说来好笑，那时我对跑马的认识还处在“收看××TV奥运直播所见”的水平，印象中“健儿们”都穿背心裤衩，那比赛还不得是在夏天啊！我的跑步生涯开始于5个月前的秋季，凛冬在熬，还没尝过夏天跑步的滋味，对马拉松比赛完全是一脸懵逼哈哈哈！

        5个月前的那天傍晚，吃撑了的我和老伴走进一个操场遛弯儿，看着减肥跑的人们鱼贯而过，我一边手抚肚皮，一边凭“电视印象”点评说：这个人弯腰塌背、那个人像坐着跑emmmm ，燃鹅，余光里的忠实听众似乎在想按频道键了……,于是我立马愉快滴决定道：嗯哼，明天，我也开始跑步！

      Flag立了，可是厌恶跑步五十五年后会不会在24小时内就被打脸呢？跨出操场的那一刻我默默地做出规划：长跑，怎么着也要3000米起步吧！（那时脑袋里还没有公里计数概念），操场7圈半，应该可以跑下来吧 。第二天傍晚，么有吃多，大喊，老婆，把我手机拿捉！开始计时……，果然，打了隔夜脸——只跑下来4圈，悲催的是命运默认的设置是：对不肯服输的我双击才能打开，再一天我又只跑了4圈！！直到第三回终于完成了3千米“长跑”。接下来的问题是,作为普通人的这个跑步，多快算是阔以了呢？依稀记得电视（老家伙只知道看电视）曾有说马英九和国军长跑3千米16分云云，于是我的黑练1.0版起步就要以“超马”为目标咯！瞎跑了几天后，又想知道共军是不是应该更厉害些，听看车棚的老李说5公里跑不进25分会被退兵的，心中一慌，得亏当年招兵的看不上我。不怕您笑话，这个25分的门槛直到我跑了7个马才在某个分段计时中跨过去（大概那个5公里趁顺风下坡吧）。

      话接上一回，我这棵立志跑步的，老么老、白痴又菜鸟的老白菜为了首马能完赛，注册了【爱燃烧】，专捡那赛记描述平直坦荡报名没门槛的马来研究，呵呵呵人怂志不高嘛！最终报上了2017年的东营马拉松，没坡，没门槛，还双金标，（其实还是有个1米来高的金水桥，跑到那里心里还是默默地骂了声骗纸！唉，是真怂）。

看到这儿，东营的朋友明白老白菜是直接上的全马，因为老白菜之前不知道地球人还玩半马这种东东。自从附近的操场封闭翻修，老白菜被迫开启路跑之旅后，他刚刚在春节以欢乐祥和的气氛跑完了第一个20公里，缺少速度能力的老白菜自然不会选择半马开启“虐菜”之旅。但此时留给老白菜的时间已经不多了，为了不让这孟浪之举在六十几天后沦为儿孙辈的笑柄，月跑量刚刚搭上一百公里的老白菜憋了个黑练2.0版：索性放出跑一休六的大招，毕竟还在搬砖交养老金咯！每周只在单休日跑一次，每次加3公里，其余六天，能站不走，能坐不站，能躺不坐，简单粗暴有效啊！到第8个星期天，老白菜果然在默数电线杆子的倒计时中完成了全马，用时虽然多到了传说中会被某马劳改挖煤的地步，好在家里没矿的老白菜也不会倒贴自己给别人家挖矿，在本土菜园子里撒欢算是不会被收菜的给拱了。

      冬去夏来，光阴似箭。东营首马之后一年里，老白菜又跑了5个全程。黑练版本虽已停更，PB还能自带C位节奏：二马计划破四，却找不到兔子，老白菜虽然被一条名为龙脖子的大坡虐的七荤八素，毕竟昨晚的木桶干饭也不白吃的，BQ没本事，EQ不是事，先甩陈老湿一条街。三马四马五六马，老白菜依然找不着兔子摸不到PACE ，回回都PB，次次都落到大队人马的空挡里“独享”冲线待遇。但是事情好像开始不妙了，PB的时长越来越短，从新闻联播变成天气预报，再从国歌片头曲变成发射倒计时……，岁月的齿轮正在啮合老白菜的PB之门。正当老白菜要就此打蔫歇夏之际，“嘀！”，微信公众号【爱燃烧跑步家】突然开了一扇幸运的弹窗，一番推送把老白菜带进了叫做练一夏的“燃烧夏练营”，对位全马项目，所有训练安排、知识讲座、教练答疑等等完全免费！

      训练营一期为线上集训5周，除去第1周的预热适应外，其余4周都由Jason徐教练、大鱼助教和爱燃烧机器人（搞不明白它到底是不是一个人？）根据学员的情况制定了差异化的训练内容。老白菜把它概括为54321，具体如下：

     五种跑法构成，E（长距离轻松跑）、M（马拉松配速）、T（乳酸阈值跑）、I（亚索间歇跑）、R（重复和冲刺跑）；

    四项力量训练，波比跳、单腿硬拉、侧卧抬腿、卷腹 ；

     三天两次强度，两次质量课之间会安排一天调整或者休息 ；

     二场专题讲座，训练营分别邀请了运动康复专家谈健老师、姿势跑法认证教练肯尼亚玲传授了相关知识并开展互动交流 ；

     一统心率指标，运用心率区间数值一把尺子来衡量、判断训练质量和效果。

      老白菜之前虽然也观察心率变化，却只是设定高心率报警了事，完全不知道要以运动心率区间来指导训练。抬腿之际想的是这次跑多少公里，几分几秒的配速，进了训练营才整明白，人家是按钟点算跑量的，跑的快也不一定都对，高质量的跑步要在计划的心率区间里完成。老白菜之前的跑法就像开自动挡的汽车一D到底，缺乏对心肺功能的变化刺激提升，成绩当然难以提高了。E-M-T-I-R五个跑法中，老白菜至多跑过两个半，T跑估计三分钟都顶不下来，间歇从来没练过，冲刺跑这辈子还不知道啥滋味（老白菜在文革中长大，德智体全面荒废，倒是在操场上挖过防空洞）。如今教练看得起咱，有幸和年轻人一起锻炼身体，跑的再慢也不丢人！100米ST跑，20秒一次；200米重复跑，50秒一回；亚索800，220秒一趟；老白菜带着“左手一个慢动作，右手一个慢动作重播”的既视感，第一次感受到了某些肌腱筋膜的超量伸展和收缩。

      五周的训练营活动完美滴覆盖了40天加长版的三伏。老白菜按时、按质、按量完成了每一次训练课，也许进步不能像别的小伙伴那样刷屏爆表，但是墙脚的番倭瓜难道就不会有春天？溽暑蒸人，如洪炉铸剑，绝非滥竽其际，谁能跃冶？老白菜宁为干将，跑出最好的自己！