一次知道从化50公里越野赛，要追溯到2017年3月5日的2017广州CH50，那时对什么是越野赛都是一脸懵逼。然而，当时的周肆群里的涛哥、峰哥都去参加了半程组，龙哥、山神糖（那时不在群）参加了体验组，在群里分享了相片，涛哥还赶回来看中超首场赛事

2018广州CH50，山神糖从2017广马之后就开始在群里种草，一开始担心不够资格报名（因为报名条件严格了），后来终于报上了，开始为完赛担忧了，据坊间传闻，山神糖恋上CH50只是因为那句赛事广告词：从来山水间，化作脚下路，感兴趣的山友可以求证。龙哥是对去年的体验组没有体验到正真的人生而耿耿于怀，今年顺利升级半程组，势必要体验完整人生。涛哥对CH50的爱，是从半程组直接升级到全程组，势必封神。

然而，2018年的赛事时间，对很多人来说，是不太好的时间安排，至少，对于我来说。一是因为已经明确报名了一周前的无锡马拉松，连续参加比赛，这是没有过的情况，哪怕是10K连续两个周末参赛都是没有过的（人的惰性在我身上体现得淋淋尽致啊）。二是很快就是清明节了，梅雨季节的到来，一旦下雨，难度将加大。所以，犹豫、犹豫、还是犹豫。。。。。

在“报名不一定中，中了不一定去、去了不一定跑、跑了不一定完赛”的坚定理念下，手颤报了名，那时心里在默默的滴血。

好吧！报了名就算了，彻底把这个比赛抛在脑后，没有计划不训练。一开始只是想着无锡马拉松的训练，压根就没有CH50什么事。因为时间问题，更是从来没有上过山，这样的一种漠视的态度去参加越野，简直就是求虐，事实证明确实是。

仗着去年参加过龙洞50和白云山50的仅有的山峦之经，没有任何上坡力量训练，没有下坡技术训练，没有协调性训练，这些，都是越野的基本素质训练，通通都没有。那么，所有的这一些，山会知道吗？只看到报名的赛事说明是华南极具挑战的赛事，一赛四峰连攀，4座千米高山。涛哥说，赛道很野的，很虐。因为没有看过，也没有经历过，也就是“不知者无畏”了。

赛前一周的各种忙，周末参加学习，连续两周的连轴转，导致一周没有跑步，心中各种慌，不得已周四做了几组肌力动作训练，周五发现坏了，太久没有做动作训练了，大腿那个酸，不得已，被迫慢跑30分钟整理一下凌乱的肌纤维，拉伸，试图放松一下，减少一些酸痛感。

赶鸭子上架，必定没好果。

启程——CP1

为了不住一晚，周六早上5点30分跟苏总汇合后驱车前往，在路上还下起了大雨，我们还调侃说直接调头回家，要是起跑还下雨，就直接DNS，直接到此一游。还好到了温泉出口没有雨，到碧水峡的起跑点也就7点10份，发现基本参赛都到了，本来以为比较早的，发现是晚了。整理好参赛物品后，只剩10分钟倒计时了。去时还跟苏总说，以安全完赛为目标，争取在下午4点多到（8小时多完赛）赶回家，苏总说他争取12小时搞定。

还没开始就给我来了个下马威，一个水袋竟然漏水，无奈之下，只能收起，幸好，带了一只功能饮料，本来放在背包的，无奈只能推向胸前。所以，一开始的4公里路跑基本不急，一是没有热身，慢点跑当热身；二是腿部还酸，根本跑不动。开赛5公里后，后悔自己夸下海口了，心里念念能9个半小时完赛就不错了。4公里后开始爬坡，经过夜里的雨露，早上的山路还是比较湿滑，在吸取了第一次越野赛的教训后，这次带了杖，应该说还是有帮助的，毕竟第一个CP点10公里就要爬升超1000米，从来没有过的经历。到了CP1，双腿已经酸麻了，加上快到CP1的湿滑石板路上右脚踩到碎石扭了一下右脚，稍微活动之后发现没有大碍才继续前行，但是跑怕受伤的心理阴影面积增大。

CP1—CP2

从CP1到CP2，号称是全程最好的赛道，累计爬升372米，累计下降975米，在接近CP2时一个老司机说这个CP点是全程的送分题，没有难度。可是，对于我来说，经过CP1的大爬升和前面的累计下降近1000米，双腿已经没有了知觉，双脚底感知能力极大下降，脚踝坚硬，没有了弹性，这对下坡来说是致命的，会导致整体反应滞后，下坡不流畅，归根结底还是实力问题，赛前的漠视训练，现在的报应来了。

CP2—CP3

在CP2吃了一碗饭后，补足水，就直接出站向CP3出发了。已出站就是爬山，而且是很陡的山坡，好几处是接近70度坡的爬升。整个赛段7公里，要爬升825米，爬升比11.78%。难度可想而知，不但如此，还有下降800米，下降比11.43%。天啊，在这里出现了最慢的爬升配速，同样出现了最慢的下降配速。因为在山间的树林和竹林，梅雨天气湿度大，加上夜间的梅雨，湿气和地面上的水滴水露上午还来不及散去，路上湿滑明显，还有很多碎石。下坡坡度实在大，加上路况复杂，以及对用仗的不熟悉，在下坡途中收仗都被多位选手超越。自己的大腿力量不知，脚踝发硬，身体感知反应慢，所以，安全第一，好几次在下坡的时候踩到碎石和厚厚的树叶打滑。所幸，还是有天助，能安全到CP3，遇见老五（RSlab教练班、佳速度储备教练班）在CP3，还问要不喝口冰镇私补啤酒，遇见熟人就是心暖。在CP3，稍作停顿整理，一来赛程过半，前面体能消耗比较大；二来重新整理装备，为后半程鼓劲。换了新袜，左脚踝重新绑上弹力带，因为左膝还有一点旧伤，下坡一直不敢太用左脚，拿出涛哥龙洞50送的手套，左脚踝和左膝涂一下安美露，拉起小腿套，重新出发。

CP3—CP4

从CP3到 CP4，刻意看了一下指示牌，赛程8公里，累计爬升628米，下降280米，主攻还是爬升。可能因为带仗的原因，反倒对爬升不是很担心，总能在爬升过程中超越，不过，一到了下降技术路段，又被反超，这种反反复复几次之后，对相近几位选手也就面熟了。这个赛段，总体上身体感觉轻快了些，可能因为到了后午时分，阳光充足，驱赶了部分湿气，身体的汗水也干得快，一路上下，部分赛道虽然是小径道，但是因为是环山到，一边是山一边是悬崖路上还有树根露出和竹笋冒出，还是有一定的挑战，也就一路走走跑跑歇歇到了CP4。

CP4—CP5

CP4也没有太多的停留了，喝了碗鸡汤，有豆腐花但没吃，简单吃了片面包和一条香蕉，装满水就出发了向天堂岔路的CP5出发，偷空给家里人回了个电话，并借机看了一下微信，越可肆群里的诸位大神都在时刻关注我的赛况，而我却无暇顾及，只为匆匆赶路。CP4 到CP5的7.5公里，累计爬升415米，是整个赛段倒数第二少爬升的路段，此时，正值下午时分，太阳西斜，春光温和，绿叶葱葱，虽身体疲惫，精神倒也爽朗，实在是跑不了了，哪怕是再小的坡都得慢慢爬。又在上坡的时候追赶了一个参赛者，相互道一声“加油”，他说争取10个小时完赛，此时距离10小时还要140分钟，已经来到了41公里处了，离CP5还要2公里。路上还遇到许多半程组的选手，因为CP4和CP5到终点是全程和半程重合路线，人也多了起来。在740的时候才吃了第一根能量胶，出发是带了5根能量胶和一个能量棒。一路沿着盘山公路爬到了天堂岔路的CP5，此时，已经离开赛8小时20分钟过去了，也就是下午时间16点20分了。开赛前目标完成时间，实际上还差一个CP点，而这个赛段，还有1250米的下降在等着我去征服。所以，赛前太高估自己了。

CP5—终点

最后一个赛段8.5公里，却要爬升415米翻越天堂顶，还要下降1250米，从天堂顶到谷底。实际上，翻越天堂顶就要爬过3个三头，而且跟半程组重合，选手陡增，天堂顶徒步道也是险道，堵塞、双脚酸软、身体疲惫，齐集一身，翻过一个山头在抬头看一看另一个山头，心里无数次崩溃，，途中补充了第二根能量胶也是最后一次能量补给，用2公里爬415米到天堂顶。本来以为，还有6公里下降路程，有一小段是环山径下坡，心想，要是这样的赛道下坡也就罢了，还有可能赶在10小时内完赛的。但是，接下来的下坡路况，直接击碎我的梦想目标，那是一个接近悬崖的下降路段，仅2.5公里的路段要下降超1000米海拔，下降比超过40%。此时，时间已经大大超过预期，天色也渐晚，心想，不管如何，一定要在天黑前到地面。收拾好手杖，卸下背包，装上手杖，重新背上。徒手下坡，路上很多碎石，稍微不小心就会滑到，而且碎石滚下起，一是怕砸到下面的选手，二是怕自己被上面的碎石砸到，一路左手扶树右手抓枝，好几次抬手看表是0配速的，可见，坡之陡，路之难。终于在49公里处下到了山脚下，稍微寛一些的机耕路，可是都是碎石铺面，时间过去了10小时15分了，远远超过了预期，心想无论如何一定要赶到18点30分前过线，下坡路段，虽然每跑一步大腿肌肉都是抖几抖，酸得难受，但路再难也要跑，因为目标在那，心想不是说51公里的吗，手表到了51公里还不见终点线，也不见志愿者，可能心里也知道是最后的路段了，不管还有多少，终点就在眼前了，也就撒开腿跑，手表显示52公里时，看了志愿者跑来，知道终点快到了，听到牛铃响了，拐弯，还有50米，冲过线，时间定格在18点28分。

赛后一看，最后50-52公里的配速是540、519、443，竟然能在50公里之后跑进4的配速，也是醉了，可见归心似箭啊！

得知，龙哥早于30分钟前完赛已在终点吃吃喝喝了，哪怕再急着赶路，也要过来终点合照。

教训

所谓“没有金刚装别揽瓷器活”是恒古不变的真理。从这次比赛的结果就可以看出漠视赛前训练的后果是多么的严重。“打铁还需自身硬”，这是在赛道上吸取最好经验，有人穿着路跑鞋不用杖参加挑战组，有人路跑鞋参加全程组，还说是因为怕吵醒小孩随便拿一双鞋就来参赛了，这些都是实力的体现。

1.赛前认真训练很必要。针对一场赛事的特点进行训练，这个要特别佩服山神糖，赛前根据赛道爬升大下降大的特点去刷火凤火，从430刷进330。要不是因为赛前身体情况，很是看好她封神。完全没有赛前爬升训练，也没力量训练，更别说是下坡技术路段训练了，结果就是有5公里的下坡配速超20分钟的。

2.上坡可以靠蛮干，下坡绝对是拼技术。所谓“欺上莫欺下”是绝对的真理，上坡还可以借助手杖和仅有的肌肉力量硬撑，下坡没有技术，只能哭晕在路边，看着别人一溜下山，那流畅的动作，轻盈的步伐，只有羡慕的眼神和懊悔的心。

3.赛前调整很重要。这次深刻的教训就是，赛前太疲劳，导致整场比赛的身体都不在状态。

最后，要感谢所有关注我比赛的跑友，赛事组委会和志愿者，感恩家人的支持。

至此，一场接近100公里爬升量的50K越野赛结束了。