记得在宛平南路转弯的大约39公里处，身后一个跑友看到我衣服后用黑水笔写的“breaking 346”问我，346是你的PB吗？你要进330了。我说：“去年的PB，也许吧，但愿不要碰到严重的抽筋。”，其实在33与35公里处，我已经两次因为抽筋而停下脚步...

    346是去年上马的PB，冬天跑的少，结果送熊熊踏上内蒙古8000公里环中国跑的那个从外滩到花桥的42公里慢跑就伤了，无锡马拉松518完赛，后半程花了3个多小时，感觉快失温了。今年工作比较忙，跑量也比较少。678三月约130公里，9月份只有55公里，就去参加10月15号的南京马拉松了，底线是进4，结果是30公里后跟不上400兔子，抽筋躺下被救助拉伸，结果是418完赛，距离底线足足超出了18分钟，本来想4小时是稍加努力很容易的事情呢。

【最终上马327】

【从南马到上马之间的训练，10月26号换工作前天天跑】

    怎么办？上马是年终大考，是我一年中最重要的赛事。只有不到一个月时间了，而且最后一周是不能训练的，只能慢慢放松的。目标还是底线4小时，这次一定要保住底线。可是，9月底启动了辞职流程，从传统软件走向互联网小公司。手上还有几个项目要交接，事实上最后一天也没有休一天假。26号一早又去新公司报道，40岁做开发的程序猿转方向，心里挑战业务挑战都很大，无论主动还是被动都必须加班，趁早掌握不清楚的技术，把控交给我的项目...

    当时，我对4小时完赛都有点不放心了，330更是从来都不敢想的目标，那是要跑量300公里左右才有可能的成绩。26号前主要是工作交接，几乎可以天天下班跑个10公里，配速有5，有6，也有4。26号后后下班通常比较晚，写了一天代码很累，有3个记录是晚上8点半左右从地铁站快走回家4.6公里的轨迹，也凑在我的月跑量里了，因为这个时间到家比较尴尬，跑步洗澡会占用很多时间，上班远，早上还要早起。另外就是地铁站里爬楼梯，不走电梯。

    就凭这点跑量和地铁站里爬楼梯能进330？当然不能，我想凭跑量已经无法这么短时间提高水平了，所以想走捷径，后面会提到方法。再上一张从南马到上马之间详细的轨迹图，最新的轨迹在最上面，可以看到走路也在我的跑量里，1、2公里的轨迹也不嫌少。

    平时晚上跑的也不快，没明确配速计划，因为写代码太累，开始会很慢，后面会加快，5分以内配速就是快了，一切全凭感觉。平时注意饮食，减体重，但最后还是比去年上马前重了1公斤。前面说南马后，上马的目标是4小时底线；10月21号在徐汇滨江参加三菱环保跑，450配速跑了14公里，感觉不错，上马目标也提高到355了；等到10月28号在nike店拿了目标手环，计划是350的目标。11月1号在家附近的闵瑞路居然可以以410跟着骑车陪跑的跑友跑了3.5公里，找到了那种久违的轻快的感觉；11月5号参加杨浦半程马拉松，目标是140，结果居然135PB了，中间还半分钟去WC，所以上马的目标变成了345。去体博会领物时，我拿了NIKE的345的配速表和平安的345手环。回家在战袍背上写上“Breaking 346”，最终目标就是跟着345的兔子跑，去年上马很多时间也是跟着345兔子的，最后5公里跟不上了，有点抽筋，结果枪响349，净346。

     11月11日周六下午去公司加班，处理我这块项目上线的事情。晚上太激动，完全没睡好，早上肠胃也不好，没有排空。地铁早班5点半，和认识的跑友一路到达南京东路站，接着各去各区了。我在B区，也不是很靠前，反正全马开始不急。我记得15年上马首马太想进4，前面快，后面抽筋401了。所以我总结的经验是前半程按最舒服的方式，不刻意加速，不喘气，步距步频都不刻意。后来在西藏南路看到345官兔了，要不要跟？超！居然看到330的兔子了，要不要跟？超。最后我跟着几个上海公安325的私兔一起跑，这时候是比较舒服的速度，再快就刻意了，而且呼吸就累了。

     “靠，最怕的抽筋感觉来了”，在过了龙腾大桥后跑了一段，往东大拐弯时，第一次抽筋停了下来，其实后来就感觉大腿后肌肉有点不对劲了，后面有跑步喊加油。可我还是停下来，站在原地拉伸弯腿。大概1分钟后继续跑起来。过了两公里，又一次在滨江停了下来，原地拉伸1分钟。在悦跑圈的配速与步频上，明显看到这两个停止下来的点。

    后面我特别小心的保持步子，完全不要加速减速，尽量保持稳定，而且跑姿也刻意不那么标准了，减少对大腿后肌肉的使用，加大对小腿与大腿前侧肌肉的使用。39公里看到旁边的老蔡，喊了一声还聊了会，说明呼吸心肺完全没有压力，问题出在腿上。在40公里的时候，发现300官兔上来了，我尝试加了点速度，旁边有一群略快的330私兔，我尽量跟在一起跑。虽然大腿还有抽筋的危险，但居然这样坚持到快进体育馆了。最后300米我慢慢加速，最后100米应该是最快的配速。过线时，我看到上面的时候显示3：29：40。居然进了想都不敢想的330了。

【在325上海公安的私兔前的一张，39公里与身后F区的橙色老蔡同框】

     上马过后的周末，又参加了两个赛事，一个是爱跑538，跑5.38公里，27名，第一次拿到跑步奖金。当时大腿还有点要抽筋的感觉，后面没敢加速。周日是浦锦杯微马，号称12公里。因为大腿后肌肉还在痛，还比较僵硬，把护膝绑在大腿上，结果第一公里滑下来掉链子。不过也是第29名。

     可以说，由于我无法凭跑量突破的情况下，反思后，选择了不确定的捷径。居然在三个周末，杨浦半马135PB，上马327PB，咕咚上的10公里也PB了。

左边是浦锦杯，右边是5.38公里的爱跑

    最后介绍一下我的捷径：在家里健身，练腿！！！！前面提到最艰难的35公里后，和朋友聊天也可以，但问题还是腿。回想到通过反思后，走捷径带来意外效果，只有很多年前考研时的英语突破与之媲美，当时半年利用晚上周末备考没学过的计算机专业研究生，数学也花很多时间，可英语依然最头大，凭借认真大量做阅读理解，CET6级短期提高20分，考研英语也轻松通过。

     最近加班还是不少，互联网公司的程序猿嘛，今天难得按时到家，赛记快截至了，终于仓促回顾完了...