42K，60K，100K无论完赛与否，都是大神。以下此类人群，不管是大姐大还是大哥大，简称“大大”。我是一枚完赛率100%的跑渣。我从一个负责任的跑渣角度摆一下我的体会。

第一，关于怎么选择组别。大大们心里门清。可以跳过这段。作为渣渣，我当时纠结好久。数据看，50K和42K实际距离差不多，但是50K爬升1500，42K爬升2200，关门时间42K还少了2小时。我当时重新对自己做了评估，问了自己2个问题：能干什么？准备怎么干？其实，在2004年我来过4MM山，重装穿越垭口。当时由于太过大意，出发前夜熬夜，抽烟，喝酒，上到4000左右开始高反了。为了重新上路，15年开始跑步减肥，17年正式报名比赛。算上17的4MM的话，今年跑了4场全马1场半马，3场50K的越野。成绩都是渣渣类的。15年开始，红景天常年泡茶喝。估计上山没问题。我的第一场越野在武隆，我实地验证了自己的下坡理论。第二场在云南大山包，有一定海拔高度，测试了自己跑高海拔的可能。对于4MM有一定信心。毕竟第一次跑高海拔，还是保守的选了50K组。目的是积累经验，为以后挑战高难度组别积累经验。何况我的小伙伴一直强调，这是个徒步旅游组。如果，你第一次跑高海拔，第一次跑越野，建议从50K的开始练手。

第二，装备的准备。强制装备清单上的，那就不用说了。清单上要求保暖衣物，没有强制穿羽绒服，可以在抓绒和羽绒服之间选。5:00就开始检录了，要扛冻到6:00出发。我选择穿羽绒服，以防感冒。看到广场上还有人光着腿，我心里大写的一个服。为了能背羽绒服，我还放弃了一直用惯的越野背心，入手了一款12-15L左右的越野背包。出发才1分钟，羽绒服不透气的弊端就显示出来了。心里一横，经过宾馆的时候，我把羽绒服放回房间了。带着抓绒和冲锋衣上的山。后来在横切的时候遇到大雪，心里后悔不已。天黑以后，跑最后到公路前的一段沙棘林，从心里冷到体表，深深怀念那件羽绒服。本来计划在终点拱门吃个火锅，等关门。冻成人肉冰棍的我只求早点解脱。另一个关键装备是手套。我不喜欢用仗。关于这点我早就想明白了。上坡可以手撑大腿，陡坡考虑直接抓着野草之类爬。所以必须要手套。我选了机械师手套，实地测试，至少符合我的要求。明年要跑42K的话，还要从保暖角度再重新挑选。这里能分享的经验是羽绒服还是要背，手套还是要戴（无指手套=没戴）。

第三，关于时间的掌握。比赛前，小伙伴反复安慰我，这是个徒步旅游组，按照数据，一小时走3公里，随便就完成了。大大们可能就是这样认为的。所以在第二次回到喇嘛寺之前，就是这样一路溜溜达达的。之间还等小伙伴各种摆拍，各CP点吃好喝好。我还在路上高歌一曲。虽然我比关门时间提前了，但是如果抓紧点的话，至少可以多省出2小时。这就奠定了之后的苦恼。喇嘛寺出来，开始爬坡。在之前参加的越野比赛中，再陡的坡最多爬得慢点，尽管很累，脚下是不停步的。这次完全不同，基本走一段要停下来喘一会儿，像是电池耗干再充会儿电才能继续的感觉。等开始横切的时候，雪已经下得很大了。冷是从里面透到外面的。等过了小牛场开始下坡的时候，我开始担心了。看看时间，天快黑了。放开速度冲了一段，等到沙棘林的时候，彻底黑了。沙棘林里面的路标不太好找，需要反复确认，还要防止脚底打滑。如果在白天，这都不是问题。心里更凉了。在小牛场因为嫌麻烦，没有把水袋灌满。在沙棘林的时候，断水了。摸黑，跌跌撞撞忍到公路，花了1个多小时。到公路上，没看到路标，只能找路上人打听去终点的方向。到拱门已经是14小时20分了。此时自己评估体温应该比平时低了2度左右。晚餐后，直到开始冲澡的时候，体温还没上来。半夜开始发烧了。深刻教训，不要轻视任何一场比赛任何一个组别，时间还是抓在前面好。

这次经验让我有信心挑战明年的42K组，先实现一个小目标。小伙伴们，早点约呀。