来到上海九年了，今日始觉，这是一座有温情的城市。

      跑步两年，中间跑跑停停，因伤休大半年，也未认真过，直到这次上马中签。抽签的前一天我就说“跑个长距离庆祝一下吧”，还被小伙伴笑。在此次全马前，我只正式跑过三次半马，成绩也都2小时左右打酱油（其中两次为跑团扛旗）。跑步以来，主要加入了两个跑步的圈子，一个是开始跑步就加入的沪跑团，在这里认识了很多良师益友，也付出了不少心血；另一个是在沪山东人的跑群，里面总能有满满的温情。

上半马时的水平

        9月11日中签后开始了正式备战。为了督促自己，在老乡群报跑量时，决心报了180Km（老乡群有个有意思的约定：月初量力而为报跑量，月底检验，未完成的按公里数发红包；每到月底就像过节），对我这平时只有100Km左右跑量的是个挑战。在此还得感谢平时一起训练的小伙伴，否则真难以完成跑量。上马前9月跑量183K，10月205K，期间参加了两次10K比赛：欢乐跑10K 43:17，上马10K精英赛42:17（遗憾未能进入前300直通上半马），试过一次全马，沿苏州河、外滩、徐汇滨江，风景优美，比较放松，耗时4.5小时，未遇到撞墙，还是比较忐忑，于是定下上马首马破4小时，争取345的目标。

9-10训练量

        时间来到11.12日，当天阴天，是PB的好天气。早上4:30闹钟起床，家人都还在睡觉，早餐：馒头、提前定时的粥、香蕉。吃好后，背好前一晚整理好的赛事包，5:10出门，骑行6公里到江苏路赶首班2号线到南京东路，在这里有老乡和校友们的召集。先是找到老乡们集合，一群人说说笑笑，使我原本的压力全无（后来才知道，大家都身经百战，尤其红姐和梁老板，一个是休闲跑破4，一个是四姑娘山越野第11名来放松）。拍完合影后，我赶紧去找HUST的校友们，感激不离不弃等我来。拍完照已6:20，赶紧去存包车存衣，然后奔赴各自的分区。存完包，我边走边吃了一根能量棒，喝了一罐红牛，体力上已能保证。路上遇到了老乡小唐，做黑暗跑团的陪跑，点赞。等挤E区，前面已是人山人海了，找了个靠右边的位置站定，等待着7:00的到来。

与老乡们的合影 

与校友们的合影

        终于发令枪响了，人潮向前涌动，过了近10分钟才跨过龙门计时毯，按下跑步软件，征程开始了，起跑时下起了零星小雨，神奇的是几分钟后就停了。E\F区主要是新人和低配速的，起跑后周边全是人，想提速挺难的。我只能见缝插针，一有空间就侧身而过，一路留下看很多“对不起”。前5公里确实无心欣赏风景，注意力全在选空位上，第一个5公里耗时27分多，意料之中。此时体力尚好，在5公里补给处喝了半杯水，继续马不停蹄，此时也无心找摄影师位置拍照。

        6公里开始，仍旧拥挤，直到8K开始，身边人密度减小，可以自由奔跑了。这时我有意贴边跑，偶尔蹭几张照片。8K-30K进入了稳定期，大概510-515的配速，此时心情也很轻松，开始欣赏赛道上的风景。10K多的时候，遇到一组黑暗跑者，陪跑员喊道：前面请让一下，然后从我身边跑过了。我着实佩服不已，失明尚且如此努力，我们有啥理由不珍惜已拥有。赛道上的市民非常热情，不断的有大妈们喊：帅哥加油！小伙子你是最棒的。还有件小事让我很感动，奔跑中看到一个妈妈带了女儿在路边加油，小女孩举着水杯和面包，我经过时减速接过水杯，诚挚地说谢谢。

        很快到了沪跑团的补给点（跑完后在多少K遇到哪个补给点已记不清了，囧），看到彩彩、郝苗两人都震天响的给跑团成员们呐喊，郝苗的“加油”声我跑出近百米还清晰可听。

        大概15K补了一根能量胶和两颗盐丸，很快到了半马计时牌，显示1小时58分多，减去始发时的近10分钟，越1小时49分，照这速度跑下去，4小时内基本没问题了。此时奔跑开始找机位了，在一个拐弯处，看到一个摄影师，貌似黛姐姐（黛吾颜），做了一个欢快的跳跃动作（你说有一张没显示脑袋？对，那是我要求拍的鞋子特写），我还把高清鞋子照片发给好友cookie说：给你家鞋子做特写了。

        半马过后欢快了，补给越来越丰富：肉松小贝、香印葡萄（据说200多一串）、跑团的私补，志愿者热情地将橘子、香蕉塞到手里，还有爆肝的紫菜蛋花汤，虽未喝到，已心心念，下次一定不能错过。25K后补了第二次能量胶和盐丸，此时状态不错，开始观察身边的跑者，这距离已很少有大神了，开始有人跑崩、抽筋或者呼吸有些乱，尤其到了龙腾大桥斜坡，不少人选择了行走，当然大多数还是坚定地前行，这时我平时在大宁公园跑坡的功效出来了，基本不减速加大步幅经过了“心碎破”。

       瑞宁路折返后步入了风景优美的徐汇滨江，此时再闷头跑可损失大了，赛道旁不仅有自发的补给，还有乐队表演。正跑着，前方发现了跑团般叔的标志性三号旗。般叔是跑团的元老，算是跑团的传奇人物，也算我半个师父，我半马扛旗两次都是向般叔请教的技巧。他每逢大赛，全马都抗三号旗跑进4小时内。我跟随般叔的大旗过了一段路，觉得还有余力，就往前冲了。后来遇到了老乡王教头自发筹备的补给点，几个老乡喊我才发现他们，此时我刚补给不久，打了声招呼继续前进了。

        事情总不能尽如人意，34K刚过，小腿抽筋感不期而遇。若维持目前状态，340内基本可以完成，这一抽就难料了。我马上降速跑了一小段，靠路中间花坛拉伸，抬头一看对面卡农也在拉伸，太尴尬（有趣）了。我拉伸了一会感觉好了一些，就吼了一声“我先走了”。在后面路程中，唯恐再抽筋，只能用530-540左右配速，还好未发生意外，直到快终点进体育场前拐弯处，又抽了！我预计也就只有6,7百米了，用力一跺脚，去他的抽筋！这时真把自己感动了（估计眼圈红了）。此时又遇到了黛姐姐，哈哈，我冲上去对着镜头一阵吼，发泄完情绪，然后欢快地抽着筋奔终点了。

       进入体育场，我知道媳妇在等我，我环视了半圈没找到，必须以看似轻松地状态过终点，于是有了终点这组图。

       过终点后一看时间牌3小时50分多，减去出发时近10分钟，已完成345目标。马上关掉跑步APP，一看不知啥时手机已自动关机了（首马没经验，各种功能都开着，耗电严重）。赶紧强制开机，给媳妇发了条信息“出口等我”，然后交芯片、拿奖牌、奔出口，看到了迎接我的媳妇和大宝，幸福无以言表。把奖牌交给大宝，幸福定格在合影时刻。

（篇幅有限，漏了不少赛道上遇到的朋友和志愿者，在此一并说：有你们一起玩真好！）