不可思议－2017上马破3

runnerrogerLv.4 2017-11-19 13:36:58

好似一场梦，从外滩金牛广场出发，鏖战40公里进入收官阶段，最后2公里以近4分配速的完美加速，200米终点上海体育场内的弯道冲刺，时间定格在2小时58分32秒，不可思议，太神奇了，不敢相信啊，我破3了！我真的破3了！我真的做到了！

先说一说整个比赛过程

4:00 起床立刻用餐红茶＋面包

5:00 排空两次同时停止喝水

6:00 第三次排空（我的肚子向来不是很争气）

6:30 3号存衣车我想等的人－张姐ke没有出现，计划是跟张姐混的，顿时失去了主心骨，好在我还有爱燃烧的计时贴作为第二选择

6:40，进入A区，往前挤，人不少，算了，大约在A区的六七排位置，不对前面还有商学院的区域

7:00 发枪 30秒后进入计时毯，在人群中各种加速外带突破，第一公里配速425，心率直接飙升至167，好夸张

第2k，人群基本散开，可以按既定节奏搞，不久神奇般地遇到了张姐，看来注定是要联手上演大片的节奏

第一个5k，用时21:13，张姐的频率和步幅，我跟的很轻松，看照片，神同步有没有

第二个5k，用时21:11，依然轻松，基本上在和张姐各种聊天，就是心率依旧稳定在167，不降也不升

第三个5k，用时21:15，张姐控速还真心靠谱（原来我并不觉得），我的双腿感觉来了状态，每一步落地都显得格外轻盈，想起了的马术中的盛装舞步，一种轻轻点水的意境，或许可能我是真喜欢这双ekiden吧

第15k，第一根胶，为后面的恶战提前储备体能

半程：看时间约为12920，进300领先了30多秒的样子，

第五个5k，用时20:56，快了。半程过后张姐开始加速（后来得知他在追姐夫），我很想跟，但担心后面爆了就前功尽弃了，于是决定不跟，按自己的节奏，有点累，23k时提前吃了第二根胶

第六个5k，用时21:12，还ok，张姐其实没有把我拉开很远，最多的时候在200米左右，我就这样死死的盯着张姐的背景，尽量保持着在我的视野范围内

30k吃了第三根胶，同时拿到了一起跑补给点的红牛

33k，有些岔气，难道是红牛刺激到我那娇气的脾胃？思想上开始有点不想跑了，速度降在415-420区间徘徊了，有一公里在423，感觉压力扑面而来

第七个5k，用时21:23，居然顶住了，没有明显掉速，超预期，一下子自我鸡血了一番；

35k，第四根胶进肚子，也是最后一根胶，看计时毯和手上的计时贴，时间还在300以内

37k，真心累了，进站喝水，很想停下来走几步，但时间根本不允许啊，为了节省时间这也是我最后一次进站喝水

第八个5k，用时和前面一样21:23；40k处，看到毛哥貌似爆了，爆在这个时候，一定前面玩得太hi了，我大喊：“毛哥，快带我两公里”，没理我。

最后2k，配速为407和357，进入深度呼吸，心率飙到172，虽然累但加速依然强劲，动力十足。不知不觉张姐模糊的背景变得清晰起来，看时间进3也是妥妥滴，喊了声加油后继续前进

约41k处，看到了老梅为我加油，非常兴奋，拼到这个时候，每一次加油声都是前进的动力，看时间300已是囊中之物。（老梅9月份完成大铁，简直神一样的存在）

进入体育场，想得最多的就是：我终于进3了，棒棒的，整个夏日的付出得到了满意的回报。

没过多久，张姐也快马赶到，算是携手冲线，双双PB进3，真是让人回味无穷、惊心动魄、堪称神奇的一场战役！我跟张姐：身高180cm、体重70kg、步频和步幅都一样，这样的组合哪里找？我擦，突然发现还一个姓，居然还同年生，后面不敢再侧问了，以后我还叫你张姐，你改口喊我静弟吧

回顾这个赛季的备战过程，仿佛昨日的历历在目

关键词：高温

魔都的这个夏天共出现35度以上的高温日35天，我和小伙帮们依然奋战在那个周日下午三点的世纪公园，实际温度都在40度以上，我都会带上自制的冰冻绿豆汤，记得入夏第一个LSD差点中暑；最钦佩的是三娘、月哥和达哥，人称“三月达”，均为女子国一选手，如此高温居然每圈可以不停歇的奔跑

关键词：腰伤

“兄弟们等一下，我活动一下腰再接着跑”，这是我这个赛季的口头禅

上半年的无锡后一周，又参加了一个6k竞速比赛，直接导致腰部右侧酸胀难忍，一度严重到慢跑2-3公里都要停下来活动一下腰，且会影响失眠，记得老梅接力前几天跑起来直接重心不稳左右晃动（老梅接力1842，是顶着腰伤进一步恶化的风险）

这个腰伤的康复，大概经过如下几个环节：医院核磁共振确定病因，然后就是各种治疗，包括针灸、理疗、盲人按摩、精油开背、每日睡前拉伸，外加龚教练的两次魔鬼按摩，好在逐步好转，目前约好了八层，还没有痊愈。

关键词：黄道益

今夏黄道益活络油用了整整一瓶，随着7月跑量200k，8-9月300k，10月的近400k跑量，我自认为我的小身板受不了，于是经常泡脚＋黄道益按摩，预防大跑量给身体带来的伤病；就这样，突发事件还是跟无锡一样来了，比赛前一周我的小腿胫骨两侧异常的疼痛，最厉害时轻轻一碰都疼，老方子泡脚＋活络油推拿，在赛前一天基本上康复。

关于训练：

由于腰伤，所以这个赛季训练很保守，速度课不敢发力，就是在国庆节开始的最后五周上强度，同时得到了三娘、小堂和255老司机们的指点

强度方面：

1、7组2000米，四分配速，巧遇毛哥，带了我四组；后面被我拉爆，吼吼（他当日穿的是越野鞋，嘿嘿）

2、5组3000米，四分配速，一个人苦逼地完成

3、4组4000米，四分配速，有些怂，硬是拉上张姐带我，那次我喘成狗，张姐居然跟玩的一样，显示出张姐多么的可怕

长距离方面：进入10月才开始上30k以上的训练，之前保持在20-25k

1、30k，适应距离感，配速很慢，500

2、35k，前面是和牛哥巡航450，第25-30被张姐带出4分配速，把自己吓一跳，怎么可能

3、42k，做南马330兔子小堂的助理，具体负责递水、擦汗和聊妹工作

4、30k，被我称之为一次变态的LSD，配速从440开始一路加到400，我快疯了，侯博士领衔的老司机不靠谱，呵呵；但跑完效果显著

5、两次马速25k和20k，顺利轻松完成，感谢小堂相伴，心率在160-162左右很满意；同时磨合了红色战靴ekiden和羊毛五趾袜（此鞋由女神盈盈极力推荐后入手）