刚起个开头，便停顿好久，思绪仍定格在上马赛道，似再一次穿梭与那个瞬间。在我心底它是如此的神圣，小心翼翼不敢惊扰，生怕这只是自以为是的南柯一梦。

照一下镜子，突然不认识了自己。回想三十五岁那年的臃肿，低下头，随手一触便是龙脊梯田般的肚腩，日均两包烟，通宵熬夜写方案，83KG，一个个标签死死的钉在了脸上。而当时并不以为然，老子乐意，你奈我何？年终体检，大夫终于开口道：中重度脂肪肝患者，明年您可能会演化成肝硬化，生命或只剩10年。

危言耸听也好，善意提醒也罢。近20年的烟龄，顿悟，果断戒，刚开始戒烟的两个月俨然一副伪君子戒毒感，百爪挠心，每日梦中四处觅烟，醒来皆一身冷汗。某日听闻一韩国女，名多燕，善舞蹈，可减肥，跟随其视频跳了一月，扭扭捏捏，甚感无聊。那时，慢跑才逐渐进入了我的生活。

现在想来，或许在那2016年的慢跑给我打下了扎实的基础，每天5-8公里的慢跑，慢跑中听歌、听相声、打电话、聊语音、想心事。跑动中的精灵，思路都特别清晰。有时竟边跑边在脑中构思完成工作中方案大纲的规划，想来真是有趣。就这样一直跑过春夏，到了秋日的某夜，跑完了平日的8公里，感觉好轻松，想着最后再跑两公里，听一听跑步软件APP女播报告知的：“您成功挑战了10公里”的声音，就在这个时候，一股特别舒服的感觉涌了上来。之后很久的一段时间，才知道，这玩意叫多巴胺。

2016年4月，开启了人生中第一次半马旅程。完赛后组委会来电告知前50名可以得到一双跑鞋，询问住址，这才如梦方醒，深知跑步不仅带来健康、快乐、朋友，还能收获意外惊喜。2017年4月23日，上海半程马拉松赛，挑战人生第二次半马赛事。当得知跻身前400可以直通下半年的上马之后。开始认真仔细的制定了自己的跑步计划。

孟子有曰，苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身。跑步原本就是是一个人的孤独。耐得住寂寞，成绩自然来：

每周五晚：长距离节奏跑

25-35KM之间，速度由慢至快，再由慢进入巡航，最后结束阶段再进入400配速。

由于家里附近没有体育场，都是在路边绕圈，所以路跑时都手持一瓶矿泉水。每次在10KM后，每过2.5KM喝一小口水。

能完成全马很大程度上要感谢自己的LSD，在2017上马前最后一次37KM给了我很大信心，这也是上马之前人生跑过最远的路。

每周三晚：5KM慢跑+间歇跑

先进行5KM有氧路跑，然后休息1分钟，1000*8，或600*14间歇，看状态来决定当晚配速和间隔休息时间。

其余时间的训练：有氧瑜伽+骑行+核心+跳绳+慢跑

我是较易受伤体质，所以除了慢跑以外，所以很多时间都会用骑行来代替有氧训练，特别是在2017年的7-10月份，我更是加大了骑行的时间。

跳绳6000起，每完成1000个休息1分钟。完成跳绳后，再做核心训练，例如深蹲交叉和俯卧撑。在我看来，业余跑者超过300KM的跑量以后，受伤几率和风险会随着跑量的不断上升而大大增加。

我的首全马最终落定在了2017年上马，成绩定格在2:52:13，这是我人生第四个马拉松（前三个均为半马），即为了完成了首全马破三的成绩。基本每个月的跑量都不低于200KM，即便有时加班到八九点。

做为一名业余跑渣，除了加强力量核心、心肺功能、骨骼强健，各种训练方式其实都应该加入，要提高跑步成绩不是一味盲目跑，赛前制定长且有效的运动训练方式和方法，是你的不二法门，接下来，就到了你去完成他们。

最后赛前的准备，也一样重要，没有跑过全马的人应该敬畏它。不打没有准备的战役。

我从不相信所谓的天赋，没有努力，哪来的成就，跑步如此，人生也如此。我相信上马的好，每个参与的跑者都能铭记在心，每个人的首马也都有自己的故事，赛道上开始的冲动，中途的感动，最后的激动，最后大家都会怀揣着一颗同样的心。

不痛，感觉人生没来过，不噪，感觉人生不精彩。跑过终点的泪水，和你付出的努力，终将成正比。