我是乐于超越，姓名林知寿，福州罗源人。一名执着、阳光、自信的跑步爱好者。青春在奔跑中张扬，在汗水中成长，始终追求不忘初心，传递正能量，积极带动和影响更多的人加入跑步，悦跑不息，激情飞扬，精彩绽放。

        冲过终点，赛事计时显示屏03:27,手表时间3:16，因F区出发，我从起跑线，开始冲刺，艰难突围，刷新PB。

图一  冲过终点照片

图二   短信和官网成绩图片

      精英跑者，是我2017年的比赛目标，每个跑者心中都有一个梦想，那就是在上海滩跑一场马拉松，我也不例外，连续两年报名都未中签，心灰意冷。在此，特别感谢好友“韬哥”为我拿到的赞助商名额，让我实现了上海马拉松梦想。这次上马，我备战的还算充分，但综合公布的路线和跑友意见，直到起跑线，我还是没有把握能够实现预定的目标。

       赛前，我计划以440配速起跑，跑进325，达到免抽，应该问题不大，但进入F区集合点，人山人海，队伍壮观，前方28000人扎堆，后方近万名健康跑者向前拥挤，杀出重围，困难重重。面对压力和挑战，我立即调整了战略战术，前十公里采用变速跑，冲刺突围，没想到我一路奔跑，直至终点，成功实现了精英跑者的目标。赛后总结，付出总有回报，只有训练多流汗，赛场方可少受虐。

图三   奔跑路上照片

备 战

      1.距离赛前一周，最后一次长距离训练，11月4日农历九月十六，正好我的35周岁生日，我以406配速完成了半程马拉松训练，成绩1：26，创造个人半程最好成绩，以奔跑的方式庆生，新的一岁，跑出新的高度。

图四  以奔跑的方式庆生

       2.赛前倒数第二次长距离训练，10月28日，天气凉爽，天还未亮，我已出发，4点30分开跑，以430配速完成了全程马拉松训练，用时3:10:30，加上中间暂停补给4次用时4分左右，总用时03:14:10，跑出这样成绩，我信心倍增，真正践行了坚持奔跑，遇见美好的愿景。

图五  备战上马照片

      3.赛前16周，分析不足，查找原因，针对耐力和速度能力不足等问题，确定了训练策略，每周一次不低于430配速的10-15公里的节奏跑，一次不低于400配速5-8组1公里间歇跑，一次以600至430配速33-42公里长距离训练及长距离训练后第二天再进行一次10-15公里的放松跑，不断提升耐力。同时，针对核心力量的不足，利用跑休时间，进行适当的力量训练，主要内容卷腹、深蹲、平板支撑和俯卧撑。赛前6周，深化强度训练，在速度和跑量上加码，挑战极限，赛前一周减量、放松、保证充足的休息等。就这样为期16周的备战训练，累计跑量约1180公里，只为决战上海滩。

图六     腹肌训练略有成果

比 赛

      11月12日，上马我来了，期待已久，如期而至的时刻到来。4点30分起床，洗漱、吃一小块蛋糕，整理好装备，与一同前来的罗源跑团好友向上马出击。挤在F区，几万人在上海滩齐唱国歌，威武雄壮，将每个人的情绪调动到极其兴奋。

我也一样，心潮澎湃，激情飞扬，赛前10分钟吃下一根能量胶，准备起跑，同几万跑友，在未来的几小时，每一分、每一秒，都在检验训练的成果，如进京赶考。我无法预知能否实现目标，取得优异成绩，但我定会一往无前、征服自己、挑战自己、跑赢自己。

图七   前往赛前途中自拍合影

       当起跑枪响，我缓慢向前拥挤，冲过一个个人群，10分钟后，迈向起点，按下手表，开始冲刺，努力寻找突围的路线，左冲右突，一会跑上赛道边沿，一会从外侧进军，见缝插针，艰难而勇敢。我采用了变速、节奏和毅力等方法，不断砥砺前行，第一个五公里21:53，第二个五公里21:22。10公里43:15分，此刻，我任督二脉已打通，身体已进入全速前进阶段，但赛道依然拥挤，我还是未能冲出人声鼎沸，浩浩荡荡人群，却可以进行基本稳定的配速巡航，第三至第六个5公里，21:07、22:03、21:54、22:36, 路段距离30公里，手表距离已经是31.5公里，因多跑了1.5公里，导致官方配速距离与手表不一致。这时，身体略感疲倦，左右扫射，望眼已不见熟悉的好友，我孜孜不倦，孤独前行，一路奔跑，加上前面全力突围，已耗尽过多的体能，开始掉速已在预计之中，但我一刻不敢懈怠，坚持奔跑，第七个五公里23:58，进入了另一个折返点，拖得沉重的双腿，依旧摆出招牌动作，两手叉腰奔跑，脑子闪现停下走走的念头，但心中的目标梦想再唤起，一段励志诗句展现眼前：“不是路不平，而是你不行，要看行不行，看你停不停，只要你不停，一切都能行”。想起备战的辛苦，想起了诗和远方，我吃下最后一个能量胶，用坚定的步伐，跑向成功的彼岸。第八个五公里24:32，40公里总用时3:05:58，虽然掉速，好在保持5分以内配速，最后两公里，梦想就在前方，胜利号角将要吹响，我所向披靡，直至终点，按下手表时间定格3:16:54，创造了个人最好成绩完赛，用双脚丈量和感受了上海之美好，上海之变迁，跑赢了自己。

       此刻，我想说，上海马拉松，我只为你精彩绽放！

图八 快进入终点的照片   

图九  上马成绩和路线

后 记

       上海马拉松，这是我跑步近三年来，11个全程马拉松中准备最为充分的一次比赛，悦跑不停，快乐PB。古人云：成功是为有准备的人而准备的，为了更好的装逼，我将继续努力，不忘初心，继续前进。

      炎热夏天，耐热训练起到了很好的作用，赛前训练方法和比赛策略基本成功。此次上海马拉松，我首次轻装上阵，不带手机、耳机、腰包和眼镜等物品，也是第一次穿短裤、短袖，携带2根能量胶和4个盐丸进行奔跑。赛前16周的1180公里，是我从未尝试过训练量，整个训练周期，目标清晰、方法多样，张弛有度、动力十足，在此，非常感谢罗源跑团的朋友一起训练，一起进步，为罗源健康事业传递正能量。

       最后，希望大家能够始终不忘初衷，坚持奔跑，循序渐进，慢慢积累，千万不要和别人攀比，跑得有多快，跑得有多远，都不如影响和带动更多的人加入队伍中，悦跑悦享跑，跑得长长久久更有意义。其实，跑步没有那么多江湖，怎么开心就怎么跑，跑赢自己就是赢，只为遇见最美的自己。

       12.24，遇见福马，一同体验不一样的精彩。