不插图了，最近真心忙，累，不想写东西。拖了一个星期，在晚上10点下高铁后，坐在酒店里，想尽快赶出来这个心理觉得必须要写下的东西。

环四姑娘山60km是我4年长距离跑步生涯中，挑战得最难得一场比赛，以失败告终。这也是我第一场被关门的比赛，也算是第一场正式未完赛的比赛。既然是第一次总是值得纪念一下的。

先说说未完赛的原因：

1. 实力。自己下半年训练量很小，经常是整周不做任何运动，周末靠比赛充饥。所以，虽然在cp3关门时，感觉体能还有余，但说到完赛，确实没有太大的把握。

2. 对关门时间的估计不足。这么多年跑步，真的很少关注关门时间。一直觉得关门时间这个东西，离自己太遥远。这次还是同行的大神提醒，说cp1爬升大，关门时间可能比较紧，自己才在cp1抓了点紧。要不然可能真的cp1就被关门了。后面的关门时间自己也没注意，心想几个大神都在后面，应该问题不大。结果大神们也一起被关了。

3. 对于比赛，思想没重视。环四姑娘山赛前下雪，也对比赛的路线增加了很大的难度，这使得前半段赛事的进程真的很慢。这几年自己参加比赛比较多，赛前工作有很忙，就没有仔细研究距离、爬升、赛道难度和关门时间的关系，所以遗憾错过cp3的关门时间也怪自己太不走心。

对于更爽完赛的装备说明：

1. 手套。虽然不在强装里，但是手套必然是强装啊。在海拔4300的地方，不戴手套的手分分钟就要被冻掉了。一起的大神戴了滑雪手套都冻得很厉害。建议不要太厚，但最好能有一定防风防水的功能的手套。一个是防止戴手套时，过热，手出汗而冻手，另一个是防止风和雪透进手套造成的失温。

2. 防水鞋。这次自己穿了超轻防水徒步鞋，感觉真的是神器，脚趾一点都不冷。虽然凌晨3点上山，海拔从3200-4300，但依然淌了几次小河沟，应该很多选手的鞋就在此湿掉了，所以上4300的八角棚海的时候，许多选手脚趾失温厉害。下山又有积雪，鞋很容易湿掉。所以防水徒步和越野跑鞋对于这场比赛来说绝对是神器，再穿一双羊毛袜，应该是畅行无阻。

3. 跑步雪套，更像是防沙套。这次下雪，这个装备就很重要了。因为我穿了防水鞋，所以脚趾保温很好。但是几次下山用了屁降，雪很容易灌到脚踝里。而且有些地方积雪很深，一脚踩进去，雪就从脚踝处进鞋里了。雪套能够更好地防止雪进入鞋，从而保持脚踝的温度。如果明年不下雪了，可能也没那么大用处。

4. 冲锋衣和羽绒服的穿衣法则。以前做户外的培训，一直给别人讲户外穿衣法则，羽绒服三层内不近身。因为羽绒服是形成空气层保暖的，其热量交换比较差， 容易出汗。最好穿在外层。这回出发时，我穿了紧身快干衣，然后直接套了羽绒服，冲锋衣在最外面。跑到cp1时，感觉出了很多汗，就赶快把羽绒服脱了下来，把冲锋衣穿到了里面。这时发现，羽绒服内侧已经有水了。想想这样的方式上山，基本上也是要冻死的节奏吧。换过来之后，就没有那么热了，感觉冲锋衣内凉凉的，但温度又不会更低，不会出汗。这样一直完成了cp2和cp3的路程。所以，原来讲的穿衣理论还是正确的，亲自实践一下体会才会更深。

5. 贴身层。真心很想做个广告。以前觉得X家的东西卖那么贵就是骗人的。这回贴身层是X，感觉真心牛逼。上山前在酒店里穿着它睡觉时，就有一点感觉。在酒店盖着被子睡觉，穿这么厚一件已经有点热了。知道自己有轻微出汗，但是却丝毫感觉不到衣服的潮湿，和体温过热。比赛到我退赛这一段路，尤其是刚上山，自己的内外层没穿对的时候，出汗很多，但是感觉贴身层一点都没湿。即使出很多汗的时候，也没觉得身体过热，也没感觉到出汗后的湿冷，仅仅是摸到羽绒服湿了。感觉这种不会湿，不会热，不会凉的功能服，兼职牛X到爆。当然，还有很多人推荐羊毛，据说有类似的效果，这回没有穿着试试。下回希望可以尝试一下。

至于登山杖什么的，就仁者见仁，智者见智了。以上5个装备，是这次比赛我体会最深的5个装备。穿得好不好甚至可能影响到是否能完赛。

跑环四姑娘山，真的能感到令人敬畏的大自然。我这回就是太不敬了，才没能最终完赛。我已知错，希望明年还能再来。