跑者简介：高广涛，昵称“你终于来了”，自称“半吊子跑马老炮儿”，北京金融街马帮跑步俱乐部资深新人，某央企融资租赁公司综合管理部总经理。

跑马履历：2014年11月第一次参加成都温江四分马拉松，虽然59分35秒完成比赛，因不知道需要佩戴计时芯片导致没有官方成绩；2015年3月苏州金鸡湖半程马拉松有了自己的第一个官方成绩2小时11分；2015年7月第一次贵阳全程马拉松4小时43分；2017年3月都江堰双遗全程马拉松3小时54分。

1、蓝

上一次去兰州应该是四年前了。对兰州的印象，那是一个非常典型的长在西部戈壁里的内陆城市，两山夹一河，黄河从城市中心穿过一路向东，狭长而蜿蜒。冬天因为取暖和工业，烟囱林立、浓烟滚滚，很难看到太阳；春天干旱少雨飞沙走石，经常是满城尽带黄金甲；夏天酷热难当，黄河水那是真的黄；也许只有秋天算个好季节，但可惜秋天太短很快就被大雪纷飞、寒风凛冽笼罩。总之，以前的兰州一年四季空气污染都很严重，所以这一次去兰州跑马时也抱有同样的担心。

但是，兰州的改变从飞机还在空中盘旋时我就发现了。当飞机穿过云层慢慢降落时，我看到的城市建筑是那么清晰、有型，甚至还看到了彩虹与晚霞交映的奇特景象。当出租车奔驰在去市区的路上，高速公路宽敞平坦、一路畅通，蓝天白云之下山影叠嶂，让我仿佛置身于美国西部的拉斯维加斯。一直进了市区，再也没有看到以前的灰暗朦胧，让人心情为之大爽。看得出这几年兰州在城市环境治理上下了很大功夫也取得了很大成效，在北京等地迎接“APEC蓝”、“阅兵蓝”的同时，兰州人也终于拥有了自己的兰州“蓝”。

2、牛

到了兰州，有一样地球闻名的美食无人不知无人不晓，那就是兰州牛肉面。去了很多次兰州，这一次才知道牛肉拉面和牛肉面的区别。一般来说，兰州以外的地方大都管“牛肉面”叫“牛肉拉面”，但大部分牛肉拉面馆都不是兰州人开的。而在兰州，真正的“牛肉拉面”都叫“牛肉面”，而且还存在一个叫“调汤师”的职业每天给片区的牛肉面馆调制牛肉汤，用完为止，所以大部分正宗的牛肉面馆只是早午营业，到晚上就关门大吉了。

关于兰州牛肉面的特点我就不再赘述了，我只想总结两点：1、我认为兰州牛肉面是地球上被接受程度最高的一种美食（中华美食的其他面不要着急，我也很喜欢的，但是确实没有兰州牛肉面被普遍接受）；2、兰州牛肉面的另一个名字叫“好吃”。

因为兰州牛肉面太有“牛”了，往往掩盖了兰州羊肉的美名，其实牛羊不分家呀。说起兰州的羊肉那就不得不说赫赫有名的“羊羔肉”了。“羊羔肉”顾名思义说明羊的年龄小，肉嫩新鲜。其做法是北方比较流行的红焖（红烧）羊肉，但必须得配上当地劲道有力的手工宽面片一起蘸着汤吃才最地道。我对兰州羊羔肉的思念已经四年多了，一下飞机未去酒店，就直奔那家叫“马里兰”的特色饭馆，一瓶白酒、两个人、三斤羊羔肉，四头大蒜，酒足肉饱风卷残云满意过瘾而去，至于后天马拉松能否跑得动？那就明天再说吧。

第二天，“青梅会”跑友郑小e的当地好友招待午餐，牛肉面、手抓肉自然不能缺席，还第一次吃到兰州当地的其他特色小吃：甜醅子、灰豆子、醪糟鸡蛋奶等。在感受兰州美食的同时，如果要用一个字赞赏一下，那就是“牛”！

3、热

对于这次比赛，到兰州之前，我最担心的就是兰州的热了。按说二十四、五度的气温对于游客而言是非常舒适了，但对于极限运动马拉松的跑者来说就已经太热了。专业跑友的经验告诉我，当气温超过21度就不要抱PB（Personal Best，个人最好成绩）的幻想了，因为快速的体能消耗，中暑、甚至热射病等都非常多发。去兰州之前的一个礼拜，我一直关注兰州当地的气温，基本都在12~28度之间，考虑到比赛过程中柏油路面的反射又加上树荫稀少，看来兰马的热是不可避免的了。

比赛当天也证明了我的判断，天气预报12~29度。早上7点半开跑时体感温度15~16度，时间一过八点，温度就不止20度了，而且越跑越热。幸好我有比较充分的心理准备，十公里以后我是逢站必进，一次拿两杯水，一杯用来喝，一杯用来浇头。遇到喷雾降温的地方尽量放慢脚步、加快呼吸都是为了和“热”斗争。

除了自然天气的热，这次兰州马拉松，还有一个就是热情似火的“热”。虽然我是第一次参加兰马，但能感受到兰马可能是这个城市最重要的一场大型活动，可以称得上是全民动员，全城出动。从领物大厅三步一岗分号领取的志愿者，到跑道旁边水泄不通的热情观众，搞得我前五公里想上厕所怎么都挤不出去。

主办方的热情还体现在跑步中的补给也非常给力，18公里以后，运动饮料、矿泉水、蛋糕、香蕉、黄瓜、盐丸、能量胶一应俱全，至少我经过的时候还是足量供应。

当地的朋友也尽显西北人的热情与直爽，朋友虽然自己不跑马拉松，但对“私补”却很专业，分别安排了跑前喝酒壮行，跑中呐喊加油，跑后烤肉营养补充等系列活动。

天气的热度与人们的热情叠加，本次兰州马拉松给我的感觉可以用火爆来形容了。

4、稳

既然马拉松是用来跑的，那我还是回到跑步本身的感受吧。跑前有很多跑友问我，兰马的目标是什么？我一直“呵呵”没有明确的回答。一方面是觉得自己能力还不够、信心不足，二是对兰州高温的担忧和恐惧。但从今年3月份都江堰马拉松以后的训练效果看，我心里还是有些期待的。但凡跑马的人都有一个心底的目标，即BQ（Boston Qualification,美国波士顿马拉松门槛成绩，世界五大满贯马拉松之一）。但我现在就喊出BQ的目标似乎有点太张狂了，那样会像马帮很多大神一样没有朋友的。所以，我对外只说目标是350（3小时50分钟），其实心里还是希望能跑进340的，这样就更有机会接近BQ了（有点儿虚伪吧）。

其实跑的过程并不顺利，除了气温高热的困难外，后来又有人提出了高海拔的影响（对此我跑前并没有预料到）。从起跑开始，前5公里一直纠结要不要上厕所的问题，10公里以后一直在问自己为什么要跑的问题，过了15公里才慢慢找到自己的步频与节奏。20公里前一直在寻找自己的目标，虽然我一直跑在400兔子的前面，但22公里折返路段才发现自己距离345兔子还有将近500米的差距。28公里处追上了头天喝了大酒的金融街马帮李树华队长，估计他是前面冲得太猛了，已经明智地临时把目标调整成乐跑了。这再一次印证了那句话：气温21度就不要想PB了，超过30度就可以考虑退赛了。

没有了参考目标让我一路跑得很困惑，“追”还是“等”变成了一个问题。这时候，平时在金融街马帮的科学训练经历帮到了我，那就是要抛弃一切私心杂念，控制呼吸，关注摆臂，调整步频，集中精力按自己的节奏跑。就这样，38~39公里还是出现了“撞墙期”反映，只能咬咬牙挺过去了。当我跑过终点时，计时牌显示：3小时50分24秒，扣除起点的出发时间，净成绩3小时47分56秒。赛后看了一下自己的阶段配速记录，全程平均每公里配速5’23”，每个五公里都是差不多27分钟，而且前后半程基本没有差距。在这样艰苦的条件下能再一次PB，“稳”而不是“快”才是最大的贡献，这也许就是马拉松比赛的特点吧。

好吧！2017兰州马拉松，“蓝”、“牛”“热”、“稳”，对我而言，一个都不能少！

鸣谢：

• 1、 感谢夫人亲自陪伴与支持。喜欢跑马拉松以来，多了很多自己跑步、刷圈的时间，少了很多陪家人散步、洗碗的时间。这些都得益于家人的理解和支持，希望家人通过感受现场气氛，也能喜欢上跑步。

• 2、 感谢兰州当地朋友的热情接待，有官方的，也有非官方的。期间还与金融街马帮李树华队长一起接受了新华社甘肃分社新媒体部的采访，一下子把自己跑步的境界拔高了好几个层次耶。

• 3、 感谢金融街马帮御用训练机构------Bigger跑步学院教练的指导以及马帮大神级队友的刺激，还有平时“98跑”著名教练老于的长跑科学分享。跑步首先是科学，最高境界是哲学，我们一直在路上。