引言（引自爱人朋友圈）

强sir今天全马PB, 4小时零3分，超越14年前年轻且比现在瘦至少20斤的自己1分钟…原以为430-450是一个能跑胖子的宿命，恍然发现其实还没到“正当年”⋯⋯

有收集嗜好的我，已经把全国34个省级行政区域去的七七八八，但湖北这块拼图一直有欠缺，因此，早在去年下半年就制订了参加汉马的目标，遗憾抽签未中，于是厚着脸皮请阳光保险的杨大哥帮忙拿了一个赞助商名额，按照我一贯的套路，没去过的城市跑马一般喜欢跑半马，这样有时间有体力四处逛逛，可是后来发现武汉全马奖牌是金的，半马不是，于是果断报名全马。

来武汉之前，尽管月跑量仅100-120km，但一直对于PB信心十足，原因主要两点：第一，近半年我脱掉护膝改用肌效贴后抽筋困扰大幅减少，大鹏马那么虐且后程脚趾受伤还能跑424，扣掉受伤损失的时间，这次怎么也能跑418；第二，近期半马成绩也提高了五分钟，而且感觉跑完半马后程还有余力。但是也有小小的担忧，那就是除了偶尔的半马比赛，完全没刷过15km以上的长距离，后程掉速是肯定的，但掉多少心理没底。

等到出发两周前，发现武汉那几天全是中到大雨，再加上赛道中的一个30米爬升的武汉长江大桥以及号称累计200米爬升的各种坡，心理又忐忑了，之前吹出去的预计PB10分钟的牛逼是要负责任的啊，于是，制订了健身房练习爬坡以及清明拉长距离的小目标，第一个小目标顺利达成，健身房10km跑，1公里8度坡六分配速爬坡，然后一公里平路放松，一共五组，跑步机下来后屁股格外酸爽，但也打消了对于爬坡的恐惧。第二个小目标则由于清明雾霾没有实现。

带着全套雨战装备到了武汉，居然是个大晴天，最高气温28度！我擦，要是这个温度想PB可就没戏了，热也热死了啊。不过武汉确实美，短短半天时间，我快速游览了武大著名的樱花大道旁边的女生宿舍、武大凌波门以及东湖、黄鹤楼，去户部巷吃了早午餐，还去国博领了装备⋯⋯刚领完装备回到酒店，大雨如期而至，感慨天公作美的同时，又打伞出门暴吃面条两碗，还买了馒头作为明天早饭，大神们不是都说了嘛，赛前就是要玩命补碳水。

如果没有出发第一小时的大雨、随后两小时的大风以及再后面三小时的大雨，汉马绝对是完美。建成60年的长江第一大桥武汉长江大桥，十余公里的东湖漫步，一座又一座的驼峰桥，更主要的是路边热心的观众和志愿者，再加上全马只有六千人以及我这次跑的比较快，后面十几公里经常前后都没几个人，可以享受摄影师的关照，感觉很像只有三千人参赛的深圳大鹏马。

4月9日早晨，睡足八小时后，5:20起床，喝水，如厕，更衣，进餐（馒头蜂蜜加榨菜），吃补剂（左旋肉碱加红牛），6:15出发，6:30到达指定区域，然后用了整整一小时做了各种热身和拍照（热身充分可能是我前半程速度稳定的一个重要原因），真是一个完美的出发！信心爆棚！

根据我前几次跑步的经验，选好跑步跟随陪跑对象可以显著节约体力及转移注意力。因此，跑1km之后，发现了第1个目标：身边跑过的一个帅哥，步频速度均比我略快，于是简单搭讪两句，表达了希望一起跑一段的愿望并请教对方预计完赛时间，对方无异议，但说他预计完赛时间3:50-4:00，前半程配速5分至5分15秒，确实比我略快一些，先跟着看吧，跟了2公里后，超越500兔子军团的时候一不小心跟丢了。

于是开始寻找第2个目标，这时发现了另一个帅哥，感觉也是速度比我略快，于是继续搭讪并询问预计完赛时间，出乎意料的是，他说他预计完赛时间5小时，我说不可能吧，咱们现在可是五分配速在跑啊，他解释说去年他成绩3:40，但是受伤半年，一直在恢复，前一段跑半马成绩也只有2小时10分，再加上今天风大雨大，成绩预期比较低。然后我们就一起跑了整整20km，这20km中，我们遇到了大雨、大坡和大风，但均顺利抗过，成绩也大幅超越了我们俩的预期，半程用时1:53，接近我半马个人最好成绩，前30km用时2:47也是我的个人最好成绩，我认为，这20km的陪伴是我本次PB的重要因素。

我和我的第二个兔子在第6km的时候超过了400的兔子，并维持领先优势直到30km。跑过20km的时候，我已经意识到风雨对于我成绩的影响并没有想象的那么大，而且这次前半程成绩远超我预期，也开始考虑是否能破我2003年北京马拉松创下的首马404的记录了，要知道这个记录距离我上次最好成绩相差20分钟，我本来是计划瘦十几斤之后再考虑突破的。25km之后，尽管一路不断的补胶补盐，由于体重大长距离训练少，抽筋也不可避免的慢慢降临，虽然没到要停下来拉伸的地步，但速度也已经从5:30-5:40秒每公里降到了6分开外，心理不断盘算，如果我能3小时跑完32.195km，剩余64分钟跑10公里，平均配速6分24秒，看来创造历史也不是不可能啊。

25km开始，我们开始绕着东湖跑，东湖的第一站是武汉大学，路边喝彩加油的人也换成了大学学生，这时候我和我的跑友身边飞过了一个美女，跑姿优美动作轻盈，给我和我的跑友注入了一丝动力，我和旁边兄弟说，跟她吧，这样既能蹭到摄影师的关注，又能转移注意力，于是我就有了第三个兔子。

跟随第三个兔子跟了1公里之后，我突然发现我的第二个兔子不见了，惭愧惭愧，难道这就是传说中的重色轻友吗？话说我真不是故意的啊。于是跟第三个兔子简单搭讪并询问目标，又是大跌眼镜的答案，5小时！大姐，剩下的16km你走也能五小时完赛啊，她说，对呀对呀，我就是打算后面走的，而且前面还有我的私补，我还要吃热干面呢。好吧，于是和吃货兔子跑了2km之后，我抛弃了她和她的热干面，独自踏上了征程，然后就是被400兔子超过，然后就是一个人的孤独征程了，再也没有搭讪过第四个兔子。

后面没有兔子的路程是孤独的，再加上下雨没戴耳机，连熟悉的音乐都没有，确实有些无趣，支持我跑下去的动力只剩下PB两字了，每隔500米手表都会跳出最新一段的平均速度，只要超过624就开心，低于624就焦虑，面无表情的低头坚持，嘴里还不断的念着八字箴言“坚持坚持，努力努力”。

等到跑过39km之后，对于破404的目标，已经积累了一分钟的浮盈，PB大局已定，于是开始享受比赛，对着观众和志愿者微笑，对着摄影师摆造型，并且在最后200米高举双臂昂首通过了终点，手表显示4:03:15（官方时间是4:03:11），终于，14年之后，再次PB啦！

冲过终点之后，给终点拱门深鞠一躬。然后往外走，可能刚才鞠躬的动作被旁边旅游卫视记者看到了，于是拉着我做了一段简单采访，采访时，突然一种抑制不住的感情突然涌上心头，可能是十四年确实太久了，可能是有了一种重返巅峰的快感，对着镜头一通感谢一通流泪，并且在采访结尾没忘记关键口号“金街马帮，快乐健康”！

比赛结束已经四天，终于在地铁上用手机上写完了这段流水账，也算作为重返巅峰的纪念吧。

现在问题来了：我前几个月减肥的动力是希望能够突破自我实现PB，现在肥没减就PB了，我还减肥吗？