2年没有跑马拉松了，而2年前的那场马赛正是清远马拉松，有雨有肥皂有PB；刚刚过去的3月19日这场清马，以爱燃烧测评员的身份参加，依然还是有雨有肥皂有PB。

2月某一日手痒+手贱点了众测，写了段足够动（hu）人（you）的话，申请了清马众测名额。

第二天收到邮件，于是我得准备准备了。

[赛前篇]

[临时抱佛脚]

平时月跑量在100-150k之间，基本以跑山为主，为了阔别2年的全马比赛，只能临时抱佛脚了，连续三周拉练了半马——

1、2月28日，体育场拉练了个半马，1小时47分；

2、3月4日，参加白斌100之环大鹏半岛超级野越野赛50公里团队商学院组，队友们都是跑马（跑戈赛）的高手，硬生生将前20公里按马拉松来跑了，不过正好做为赛前半个月的半马拉练，也是挺合适的；

3、3月10日，生日，公路拉练了22公里，1小时57分。

其实，赛前只拉半马是不够的，但因为懒，对自己要求不高，也就没拉30公里以上的距离了。

[赛前吃肉，你做到了没]

除了跑，最重要的是饮食的调整。赛前7-3天正大光明地吃肉，这是有科学依据的——肝糖超补法，简单来说就是赛前饮食分为2个阶段，第一阶段即赛前7-3天尽量少摄入甚至不摄入碳水化合物，从肉类、蔬菜摄取营养，做了一次高强度的400m*5间歇跑，每组之间放松跑200m，这样做的目的是期望将体内之前存储的肝糖消耗殆尽。第二阶段即赛前3天改为以碳水化合物为主，由于清空了内存，这3天的吸收力比较强，因此会在体内存储比平时更多的肝糖。

[要亮骚也要实用]

赛前看了下天气，比赛当日中雨，因此在比赛服装上选择最清凉的服饰，从上到下是鸟帽+运动BRA+优极竞速短裤+RB腿套+李宁马拉松鞋，优极皮肤风衣备用。值得一提的是，优极赞助的皮肤风衣+优极竞速短裤绝对是绝配，可以在几秒之内轻松地将皮肤风衣收纳进短裤后袋中，绝对是雨天跑马的神器。

[参赛包]

周六午后小伙伴们结伴而行，从珠海开车到清远，快接近清远时雨越下越大，到达体育馆领取参赛包，雨大得没法下车，只好派了代表去领，领回来的这个参赛包怎么是这样子的呢？参赛包漏了做可以将存包号码布塞进去的小袋子了，只能将就用别针别上去了。当然了，清马还是延续发果味香皂的梗，正所谓“无香皂，不清马”。可是，这香皂对于跑者来说有用么，换成水果味的蛋糕吃货们会开心一点。

遗憾地错过了马拉松博览会上华大运动的跑者分享环节，很想现场学习下怎样科学运动，从骏哥分享的图片来看，内容是相当有用的，清远马拉松的这些科学运动的分享环节，希望每一届都延续下去。

[赛中篇]

周日早餐后，步行20多分钟来到起点——清远体育馆。传统舞龙舞狮表演队伍也在候场，广东民间艺术传承还是相当不错的。

存包后被志愿者指引到了一个只有2个位的室内洗手间，门外排起了长龙，男生队伍也一样。出来后慢跑了几分钟，在前往出发区的路上才看到有移动厕所，而且数量不是很多。

简单热身后，伙伴们不知去哪了，去往拱门的路上遇到老朋友Dudu。气温不高，可全马区3000多人气氛热烈，挤得热火朝天，于是脱了皮肤风衣揣进短裤兜里。

8点准时出发，挪了接近半分钟才通过拱门，人多跑不开，在人缝里穿行，不知是不是由于下雨的原因还是太过兴奋，第一公里居然是430的配速，这明显不是我正常的速度，于是放慢了速度，按适合自己的节奏跑了5公里，24分多；第二个5公里，也是24分多。前面20公里，用了正好100分钟。

谢谢K1为我留下照片，谢谢蓝天超我时说打扮得这么漂亮不敢认了（这意思是夸我还是损我呢），快马们都学风火和阿斌都只跑短的，我还要跑全马，是不是out了？

一路下雨，跑得挺舒服，不用补太多水，也没怎么停，不过看到有小番茄后，几乎每次经过都过去抓一把，边跑边吃，有这个补给还是相当给力的。虽然下雨，但市民很热情，无论是大人、孩子还是老人，都使劲为选手加油；印象最深的是清远的少女，那真是雨中一道美丽的风景线。有一组美少女，穿着和长相都十分清纯，在13k的大桥上顶着风雨大跳劲舞，路过的男选手情绪都很嗨；还有一组美女cosplay，造型蛮好看。如果说雨中奔跑的我们是这个城市里一道风景线，围观的市民们在看我们；而在长达42.195米的赛程中，我不知道其他选手会看些什么，反正我也会欣赏雨中选手之外那些动人的身影。

清马赛道有多次折返，这类赛道的特点，是跑得快的选手会与跑得慢的选手多次相遇，折返时看到大神们一骑绝尘、一脸淡定和满脸认真，也看到酱油选手或说说笑笑、或干脆步行或一群人自嗨。为熟悉的朋友加油、击掌，这种互动还是蛮好玩的。

来到30公里处，用时2小时32分，平均配速504；对于我来说，真正的马拉松现在才开始。赛前最远只拉练过22公里，30公里之后明显掉速，右脚脚底板开始痛，好在这一段沿江赛段风景唯美，远山层层叠叠，在雨雾中朦朦胧胧，犹如一幅水墨山水画展示在眼前，路边的宫粉紫荆，色彩不似紫荆花那么艳丽，正好映衬这雨天、这山水。想起2年前在这段路上遇到周博士，也是到了比较辛苦的时候，那时有博士的鼓励和陪伴；而这次跑到这里，博士早已奔着他的目标绝尘而去；虽然比前30公里辛苦点，但还算是比较有节奏，5公里跑了27分钟。第8个5公里进入思(hu)考(si)人(luan)生(xiang)模式——我为什么要来跑马拉松？而且还是全马？为什么不学K1和蓝天？看到有小番茄立马抓一把安慰下自己，想到用的是爱燃烧众测名额，没有像伙伴们那样花钱来买罪受，心里更是得到了安慰，哈哈。思考人生中，这个5公里已经降到29分钟了。

看到40公里的牌子，又有点鸡血了，马拉松就要结束了，以后我要专心享受越野跑了，可还是加不起速度，手表早已到了42.195，赛道标距显示还有500米，接近拱门，赶紧冲。

在3小时42分之前冲线了，几分钟后收到短信，净成绩3:41:30，PB了，并名列第20名。

[赛后篇]

完赛包里有饮料、水、香蕉、面包、毛巾、完赛奖牌，还有一小罐清远下辖的英德最为著名的英红9号红茶，值得点赞的有救生毯，这个天气跑完还没来得及换上干的衣服，救生毯确实能挡风保温。

完赛奖牌上是禾雀花，设计与创意只能说一般，清远的代表物似乎与禾雀花没有太多关系，而清远具有代表性的温泉、红茶、美食，对选手是最有吸引力的。一块奖牌如果能代表一座城市的话，清远的完赛牌我觉得不够经典。

休息区有热的姜汤，还领取到了4粒小鸡蛋，看来清远是要大打温泉旅游牌。领取寄存的参赛包与休息区隔得很远，再次觉得功能区设计得不好，太过分散，对于选手来说不够方便，要在几个区域间奔波，到最后都不想去拉伸区了。

最后吐槽一下赛后很多选手都非常不满的交通问题。出了体育馆，才体会到清远的室内交通对于刚刚跑完全马的选手非常不方便，出租车少得可怜，满街载着身披救生毯的马拉松选手的是摩的！而且摩的不多。我边走边等了30多分钟才遇到一辆摩的。

[小结篇]

[交通]组委会为选手提供了从清远高铁站至马拉松博览会的免费接驳大巴，另外有8条公交线路可供选手乘坐。这条点个赞，以后建议开放所有公交线路给选手免费乘坐。比如苏州金鸡湖半马赠送选手旅游公交卡免费刷，广马选手可以免费乘坐地铁。

[赛事包]朋友代领的，下雨人不是太多，没有排长龙；但我的参赛包少做了放存包号码牌的那块东西。赛事包的香皂，是不是可以免了？

[赛道服务]这方面是最为满意的。志愿者普遍年轻，充满朝气和热情，服务到位。医疗服务点很密，不时看到有需要的选手进入医疗区。补给品有魔力功能饮料、水、香蕉，小番茄是亮点，不确定是否有盐丸、能量胶、士力架之类的。赛道沿途热情的清远市民不惧风雨，与选手一起狂欢。

[赛道风景]沿江那一段折返线非常美，3月的清马总是会有雨，雨中的江水、远山有一种独特的中国画的美。清远的建筑很漂亮，赛道外热情的清远美女在雨中或清新或热烈，有一种说不出的美。

[照片服务]赛前收到短信，关注了公众号，赛后一天推出了爱燃烧、跑团邦、爱云动三个网站的专属清马照片链接。爱燃烧上按参赛号码没找到照片，但在跑团邦、爱云动按参赛号找到了照片，并且可以免费下载照片，比起2年前打满了水印的马拉松照片进步了一大截。

清马虽然有瑕疵，但也在进步中，要成为金牌赛事，主办方中体尚需努力啊。与我而言，马拉松虽然没有越野赛的乐趣，但短短的几个小时，却也浓缩了42.195公里的苦乐。如果说越野是归宿的话，马拉松则是初恋，那么这初恋还是2年前那味道，依然有雨有肥皂。