锡马对于我们上海的跑者来说是一种特别的存在，因为它和上马正好错开，一个位于上半年，另一个位于下半年，因此，锡马成为上海跑友的另外一个主场，其对于我个人而言也是有着特别的意义，因为自从锡马2014年恢复举办以来，已经连续参加了四次，并且在这里创造了两次PB。

曾记得锡马第一年，那时还是一个小菜鸟，跑龄刚刚几个月，拿着别人的名额跑了人生第二个半马，成绩比之前的上马略有进步，以1h57min完赛，半马首次进入了2小时，跑完就羡慕那些还在全马赛道上驰骋的大神，心中暗念有朝一日也能如此便好。

第二年，携上马首马3h45min完成的兴奋来到了樱花盛开的赛道，希望能突破3h40min，但是一分耕耘、一分收获，由于之前一个冬天没有下苦功，成绩不进反退掉出了4h。

第三年，经过前一年上马pacer训练营的训练，速度耐力都有了极大的提高，但是自己却没有制定明确的完赛目标，前半程体力保留过多，过了30km，发觉自己还有不少体力能冲一冲PB时，再开始发力，却为时已晚，成绩定格在3h41min，只比首马PB了4分钟。

锡马后，非常荣幸地成为了NRC上海的PACER，进入这个温暖的大集体才发现，里面有许许多多的大神，像丽丽、五哥、米总、李靖、八姐都是全马300的高人，在他们的影响下，我开始了刻苦的训练之路，能力也在一点一点的提高，到去年岁末时，全马预测成绩已经接近了320，然而岁末之战台北马却彻底跑崩，将我的全马PB定格在了328。

16年赛季结束之后，我暗暗下定了17年要做上马315 PACER的小目标，一般而言，若想成为315的PACER，全马成绩至少要在3小时左右，简而言之就是要以破3为目标，这对于业余跑者来说，十分的不易，为此我为自己制定了3阶段（提高、稳固、放松）的训练备战计划，在1月和2月初以半马训练为主，训练采取一日隔一日的方式进行，这样可以最大限度地提升自己的速度耐力，同时身体恢复也较快，果不其然，在年初四和年初六连续刷出半马PB，半马首先突破了130大关，这为后续的全马耐力训练打下了良好的基础。

2月中旬以后，因为工作繁忙，只能开始减少练习量，但是为了保证训练质量，每周还是做了两次10公里的速度练习，时间控制在42分钟以内，同时周末做一个25公里的长距离训练。在最终的比赛日两周前，还特地进行了一次32k马拉松配速的练习，最终以平均424的配速完成，一下子让我对锡马完成310的目标有了充足的信心。

这期间还发生了一个小插曲，锡马抽签时我没被抽中，候补在800多名，然而幸运女神垂青于我，咕咚网锡马训练营和OAKLEY先后给我两个报名邀请码，同时自己也候补成功，一下子拥有了3个名额，幸福感爆棚，当然，多出的两个邀请码后来送给了急需名额的小伙伴了。

锡马备战最后的两周以放松跑为主，在周二和周四间隔进行了配速5分左右的10k放松，同时在比赛前的最后一个周六带了最后一节NRC longrun，安排在了25km 440配速段，这个配速比自己的目标配速稍慢，但是好处是减少了受伤的风险，同时也利于较快地恢复。

3月18日，在淅淅沥沥的小雨中正式踏上了去无锡的旅途，还没有到无锡，同在上海同济129操场训练的训练营的小伙伴立即开始约饭，席间认真探讨各自明天比赛的策略，言谈甚欢，同时也对自己的成绩作了期许。PS，照片中人最终均PB了。

回到宾馆，开始为明天的比赛开始作最后的准备，作为跑者仪式感的重要组成部分，为明日的装备拍了定妆照，战靴第一次选择了大钩子的Zoom Streak Flyknit，这双战靴陪伴我近2个月，累计公里数已有300公里，事实证明选择这双鞋无比正确，赛中没有发生像Adios Boost 2那种最后10公里鞋前掌失去弹性的状况，跑完之后双脚完全无伤，同时大腿小腿肌肉只有微酸，并无其他不良反应，膝盖、脚踝一切正常，往常跑完全马看到楼梯台阶不敢下的情况也并无发生。

3月19日凌晨，在不经意间醒来，看了一眼手机上的时钟，指向2点35分，心中暗念不妙，由于最近被一些琐事所累，睡眠质量不佳，常常半夜醒来后整晚睡不好，没想到比赛日同样发生了，于是只能卧躺在床闭目养神，静待6点钟的到来，陆陆续续地隔壁房间的跑者们也相继醒来，起床排空后，我就着一瓶可乐，吃了两个香蕉、一块面包和一粒咖啡因片剂，便骑上小黄车赶往起点。

到了存衣处已人山人海，期间还偶遇同是NRC Pacer的Lissa代，互相道以跑出好成绩的祝愿后便赶往各自的出发区域，由于我之间上海半程马拉松的成绩是1小时32分，有幸分到了B区，相对出发较为干净（没有低速跑者阻挡，前半程容易发挥出速度）。进入B区的前排后，惊喜地发现前面的A区人亦不多，在分区阻隔撤销的刹那，立马从B区冲向A区的前排，并顺利在枪响后30秒通过了起点计时地毯。

一出发，有一些小兴奋，立马撒开丫子猛跑追向前面的310 Pacer，前5公里陆陆续续拍了不少熟人的肩膀，像同在卢湾训练营训练的呱总、小胖子，还有同是NRC Pacer的馒头，前5公里跑出21分10秒的惊人时间，配速达到了413，5公里之后，睡眠不足的影响开始显现，脚下明细感觉不够实，有些打飘，为了稳妥起见，逐步将配速降低到430左右，刚刚被我拍肩的小伙伴也陆续超过了我，奔向各自的目标成绩。

跟着3小时8分钟的极品兔，一路波澜不惊地以425~430的配速进行到了28公里立德道时，连续几晚睡眠质量不佳的后遗症开始显现，左边的小腿肌肉一跳抽住了，不得以停下来进行拉伸，距离3小时10分钟完赛目标2分半余量的机动时间被消耗掉了近50秒。

转弯出立信大道后，天空淅淅沥沥飘起了雨滴，并逐渐加大到了中雨，这场雨有利有弊，利的方便一下降低了皮肤表面的温度，许多过热的肌肉一下子得到降温，降低了抽筋的风险，不利的是鞋子裤子全部进水，短裤可能磨档出血，脚底也有可能磨出水泡。

31~35公里是整个比赛最艰难的阶段，左右两个小腿轮流发生抽筋的现象，同时大腿后侧的肌肉也开始隐隐作痛，不出意外，在这段区间内，因喷药和拉伸时间消耗掉3分多钟的机动时间，成绩也掉出310的区间，35公里处最后一次拉伸后，心中长叹自己的目标恐无法完成，同时默默地撕下了戴在手腕上的目标配速带。

然而非常幸运地是，过了35km，腿部肌肉并无更多反应，调整跑姿后，将落地点调整到全掌，降低了对小腿后部的冲击，36公里后逐步恢复到了430的配速，同时在38公里处，惊喜地发现同在129训练的小糯和kaka在为我们每一个通过的朋友加油，心中一下子又燃起了斗志，脚下亦开始生风，在接下来的39、40、41公里连续跑出422、425、419的高配速。

在冲往终点的路上，一路看到冲击目标成绩失利的朋友身影，像同在129训练的猴子、萌萌、张军因为各自的伤病或抽筋，或走或慢跑，在互道加油后，一脚将自己身体的油门踏板踩到底，誓将榨干身体最后的能量，以自己最大的能力冲击自己全马的又一个PB。

太湖大道转弯后，终点的拱门立马跃入眼帘，计时器上3小时12分的大字历历在目，想到自己即将进去315的大关，明年即将从A区出发时，心中一阵狂喜，立刻“燃”了起来，不顾自己身体已然虚脱，双腿依旧抽筋的状况，一瘸一拐地以自己的最大能力冲向拱门，并将自己的枪声成绩定格在了3小时13分钟26秒。

#无锡马拉松赛后复盘#第四的锡马有喜悦有遗憾，喜的是在后半程凄风苦雨的赛道上，艰难地将全马PB成绩从328提升到313，遗憾的是，由于赛前为一些琐事所累，休息不好，影响到了状态，没有完成赛前制定的310的小目标，若状态完好，没有抽筋的现象，预估成绩将在3小时7分左右，这次掉出310，失去国二资格也为我自己的训练敲响了警钟，一般跑者都是平时训练成绩低于比赛成绩，我却往往在赛道上无法发挥出自己应有的水准，其中经验教训值得自己细细体会。

第四年的锡马之旅告一段落，又要投身到忙碌的工作与训练中，细想自己跑马的四年多来，每年一个台阶，从首半马215慢慢提升到了全马312，接下来自己还要刻苦训练，协调好工作和跑步的平衡，力争在下半年或明年初摸到全马SUB 3的门槛并打破它，实现BQ的目标，打开通向跑者圣殿Boston Marathon的大门。