四峰连攀任自在 | 记2017CBN广州CH50越野赛

广州市从化区以珍稀温泉闻名于世，有“中国温泉之都”之美称，且素有“北回归线上的明珠”和“广州后花园”之誉。境内有100多个湖泊水库，12万公顷青山，森林覆盖率67.2%。从化区坚持走绿色环保低碳发展路线，已建成多个国家级森林公园，自然资源保育得很好，深受热爱大自然的游客和驴友喜爱。

从化区千米高峰超过10座，拥有多条沿途风景超美的徒步线路。游客和驴友络绎不绝，露营营地和配套设施服务一应俱全。徒步旅行团一般只选择一条徒步路线观光，而驴友组队也不过是露营一晚将两条徒步路线贯穿。如果你想在天堂顶端看云海，阿婆六上观星空，鸡枕山前略奇峰，三角髻中探幽境。港真，恐怕你需要多去几次从化，才能完美体验从化的大自然风光。

越野跑在欧美地区非常受欢迎，民众参与度也非常高，但在我国才刚刚起步，通过举办赛事，可以带动更多的人关注和参与这项运动，也可以带动赛事周边的旅游、餐饮和交通等服务行业。近年广州CBN越野跑团正积极在从化区举办越野跑赛事，作为放肆野系列赛第一站：2017CBN广州CH50越野赛（下称CH50），我们自然不能错过。

CH50于2017年3月5日在广州市从化区良口镇碧水峡漂流谷举行，全程距离55.8公里，累计爬升3706米，关门时间为15小时。赛道路况复杂多变，途经4座海拔千米左右高山（天堂顶、阿婆六山、鸡枕山、三角髻），为华南地区极具挑战性的50K越野跑赛事。

（路线图）

（海拔图）

（CP分段数据）

（强制装备）

赛事报名

报名费用：2016年12月24日20时至2017年1月20日18时报名的选手可享受早兽价。全程组：总限额300人，早兽价：420元/人，正常价520元/人。

年龄要求：全程组，年龄在18周岁以上，60周岁以下。

能力要求：全程组，提供一年内1次50公里（含）以上越野赛官方完赛证明；或提供一年内1次全程马拉松官方成绩证书，并且要求男子成绩在4小时内，女子成绩在4.5小时内。

我认为没有越野跑基础训练和越野赛经验的跑者是很难顺利完成CH50全程的。越野跑需要持续爬升的肌肉力量和耐力，还有越野跑各种上下坡专项技术动作，这些都是一般跑者身上不具备的。

体检证明：

一年内在二甲以上医院体检证明无以下疾病：

1. 先天性心脏病和风湿性心脏病；
2. 高血压和脑血管疾病；
3. 心肌炎和其他心脏病；
4. 冠状动脉病和严重心律不齐；
5. 血糖过高或过少的糖尿病；
6. 其它不适合运动的疾病。

越野跑是一项极具挑战性的极限运动，对选手身体素质要求高，并不适合所有人参加。即使是跑过全程马拉松的选手，如果越野跑基础训练不足，也很容易在越野赛中被关门，或者受伤退赛。

（涅槃之队 队旗）

赛事备赛

如果你还不是一名越野跑者，我建议你最好，找一个当地具有一定规模的越野跑团。努力成为他们的一员，跟他们一起基础训练，一起拉长距离，让身体循序渐进地适应越野跑这项极限运动。先报名参加CH50的体验组或者半程组，积累比赛经验、完赛证书和晋级资格，然后第二年再报名CH50全程组。

如果你已经是一名越野跑者，比赛前一个月，至少需要2-3次距离30km+，累积爬升1500m+的越野跑长距离训练。训练应以比赛的标准进行，带齐强制装备和能量补给。每间隔10km左右补给一次，以此训练你的肠胃去适应比赛的需要。一边爬山\跑步，一边消化食物。在训练中磨合你的越野跑鞋和各种新奇趣怪的装备，如果用起来不顺手的话，就转让吧，总比在比赛中扔了强，起码不会污染环境。在长距离训练中，找到适合自己的比赛节奏，每个人的节奏都不尽相同，以自己最舒服的节奏去参加比赛就好。

除了周末的越野跑长距离训练，工作日根据自身情况安排一些路跑训练也是非常重要的。间歇跑训练，能够提升跑者的乳酸阈和心肺功能，这对改善运动表现至关重要。Tempo Run节奏跑训练，能够提升跑者的身体清理乳酸的能力，这对提高耐力非常有帮助。路跑是越野跑的基础，越野跑者没有高步频，下坡跑技术就学不会，平路和下坡路跑不好，就很容易被关门。

赛事装备

比赛前要磨合好装备，带齐强制装备，这是每个越野跑者最基本的自我修养。

（赛事包）

CH50的赛事包非常丰富，纪念服的面料很赞，既轻量化又透气速干。CH50的号码布也很赞，内置感应芯片，跑过感应带就能打卡，非常先进。而且上面印了各个CP的距离、累积爬升和关门时间，比赛的时候用手翻过来就看到，非常方便。

（越野装备）

这么贵的压缩装备究竟有没有用？！我认为压缩装备对菜鸟的作用是最明显的，在改善运动耐力和恢复这两方面表现尤其突出。

（强制装备）

规定要带的强制装备，一件不漏统统带上。素质！素质！！不多说了。

（越野跑鞋）

不同的战况，采用不同的兵刃。没有一双越野跑鞋能够适合所有路况，比赛前多关注组委会的公众号推送，了解赛道的各种路况，选择适合自己又适合赛道的越野跑鞋。比赛用的战靴必须陪你跑过2-3越野跑长距离训练，充分磨合好，才可以上战场！跑步袜跟跑鞋同样重要，必须透气排汗，防摩擦，这有助减少足部水泡的产生。

（个人补给）

有跑友认为赛事CP有补给，为什么还要自己带补给？！多吃多拿CP的补给就行了。其实个人补给的意义有三点：一是你的身体在CP之间出了状况，你需要一些身体能接受的熟悉的食物去补充体力，恢复身体体能；二是你在CP之间出了意外，可能是迷路了，也可能是滚下山了，救援队未必在短时间内找到你，你需要食物和能量维持生命，等待救援；三是你遇到坑爹的组委会，CP补给太少甚至没有，或者补给并不适合你的肠胃，你只能吃自己带的补给了。

盐丸、乳酸丸，我觉得还是有效果的。盐丸能够补充身体流失的电解质，而恢复配方的盐丸还能抗氧化，增加身体恢复能力。乳酸丸能够减少肌肉中乳酸堆积，减少肌肉酸痛，增加运动耐力。但是必须记住一点，乳酸丸要么不吃，要么备足数量全程都吃，不按指导使用，不仅没有效果，反而适得其反。

（存包）

准备一双拖鞋，一套换洗的衣服，完赛后在终点洗洗身上的泥土。喝上一罐冰可乐，你会发现幸福原来可以这么简单。

赛事行程

我们涅槃之队几个小伙伴，周六下午从中国侨都：江门自驾到广州市从化区温泉镇，开了差不多3个小时吧。我是第一次来从化区，感觉这里空气很好，环境不错，很多山，很多温泉酒店。我们都订了组委会推荐的酒店：翠岛温泉度假村，坐落在一个小岛上，与其说是酒店，不如说是干部疗养院更贴切。不要问我为什么知道的。

（赛道技术分享会）

领取赛事包的地点就在酒店大堂，虽然这个大堂不太好找，不过整个领取过程相当顺利。跑团的小伙伴都被安排在同一栋别墅里面，别墅的环境和配套都非常高级，大家都很满意，于是乎果断续多了一晚房费，多住一晚。

（大别野，哈）

这里有一个小知识点啊，大家快记一下！CH50晚上8点关门，完赛后要洗澡吃饭，两个小时就过去了。身体经过了十几个小时的奔跑，已经到达极限了。如果前一晚睡不好，你就更加疲劳，饭后开车是非常容易打瞌睡的，很危险。所以完赛后当晚就在从化的酒店住吧，多住一晚，还可以泡泡温泉，放松心情。第二天早上喝个早茶，再开车回去上班。

（独立温泉）

既然说到了吃，就不得不说说另一个知识点！到了外地吃饭，要找顾客多的饭馆。俗语说得好，稳食跟大队，实无拣错。如果你没时间在街上面逛，你可以在美团上面找，越多人买团购餐的店，一般都不会太差。去之前还可以打个电话，跟饭店预定座位。

CH50清晨5点就起跑，组委会的接驳车3:50就从酒店出发去起点。所以清晨3点就必须起床，排空、梳洗、早餐和退房。温馨提示：自驾游的选手最好自己开车去起点，因为组委会的接驳车并不送选手回酒店。酒店与起点之间有7km的路程，需要预留足够的时间存包和热身，由于我们4:15才从酒店出发，结果差点悲剧了。

（人还没找齐就赶紧合影，起跑啦！）

（人还没找齐就赶紧合影，起跑啦！）

清晨4点多的天，跟深夜没有什么区别，每个人都戴着头灯，气氛跟夜爬很像。当我们存好了包，起点已经人山人海了，小伙伴都没找齐，仓促地合照了几张照片，就三、二、一、起跑了。

（图片来自赛事微信群）

CH50全程组的选手水平都很高，一起跑，哇啦啦就全跑没影了。大部队在前面跑，我和小伙伴们在后面走，一边走一边热身。起点到天堂顶，累积爬升1116m+，如果你的肌肉还未进入状态，就一开始被大神带着往前飞，恐怕还未到野路陡坡，你已经抽筋了。

老司机提醒你，比赛要按自己的节奏去跑，根据自己的体能去估算每一个赛段，需要用多少时间。路况好的赛段，稍微快一点，多攒一点时间；路况不好的赛段，稍微慢一点，上坡不要把自己拉爆，下坡放松地慢跑下坡，不要往死里冲，要注意安全。

（头灯人龙，航拍一定很壮观）

大部队进入野路陡坡之后，就停了下来，因为赛道很窄，只能一人通过，而且很陡，需要用绳子才能爬上去。大概堵了几分钟吧，选手们一个跟着一个，沿着野路爬上天堂顶。头灯的光打破了黑夜的寂静，我们就像一条盘踞在天堂顶的火龙一般。天堂顶，是广州市距离天堂最近的地方……哎，我实在编不下去了。

（赛道好窄，只容一个人通过）

大概运动了5.5km后，我感觉身体的肌肉和关节已经充分热身了。在赛道路况允许的情况下，我几次超了在前面堵车的人。我觉得与其被后面的人赶着往上爬，不如让路给后面的人先过，自己也可以借机会休息一下，降降心率，喘口气。其实起跑混在大部队里，也是有好处的，大部队可以帮你压一压速度，以免因为刚起跑体力旺盛冲得太快，自己把自己拉爆。完赛型的选手，需要学会分配好体能，留前斗后，才能稳重求胜。

（登顶后，终于可以开干了！）

到了天堂顶北顶，因为太早了雾气还没有散，周围白茫茫一片，神马都没有看到。天堂顶下山的野路，本来就很陡，尽管新修了登山步道，但是这个时候天下起了小雨，路上的石头、树根、竹子和泥都变得非常滑。一不留神就会屁降，看着前面的选手，一个接一个地屁降，我就更害怕了。虽然屁股的肉肉很厚，一般屁降都摔不坏，但是万一脸着地了怎么办？！以后靠什么吃饭？！

越怕狗，狗就越追着你跑。屁降也是如此！我看到相对规则的竹台阶，觉得可以跑下去，正当我跑得欢快的时候，毫无预兆地被竹子滑了一下，就坐在地上了，幸亏什么事也没有。起来拍了拍屁股上的泥土，就继续跑下山了。当时心里就想到了CP1就退赛了，如果一直下雨的话，CP3-CP4的鸡枕山还有CP5-终点的三角髻山一定很危险。既然决定要退赛了，怎么下雨都无所谓了，早点回酒店泡温泉，慢慢看你们虐，嘻嘻。

（高富帅：钟颖，找了半天，只有2张照片，而且全是模糊的，哈哈）

快到CP1的时候，遇到钟颖，我们涅槃之队的高富帅。他跟我说，脚伤复发，要在CP1退赛了。我说，我也想在CP1退赛了，如果一直这样下雨，后面的路可能非常危险。为了可以早点退赛，我继续跑下山。当我进CP1的时候，丸子大师刚准备出站，吉人大哥已经早在5分钟前出站了。可能天要玩我，雨停了，我失去了退赛的借口。义工帮我灌满了水袋，我拿了一片面包，一节黄瓜，就继续上路了。我安慰自己说，如果到了CP3下大雨的话，我就退赛了。

（丸子大师）

丸子大师状态好像很厉害的样子，拐了几个弯就不见了。CP1-CP2的路况很好，是我最喜欢的机耕路，很多路都可以飞奔起来。跑着跑着，我就跑High了，退赛的念头渐渐消失了。我觉得组委会的赛道设计得很赞，尽管四峰连攀很虐，但是每个大爬升的赛段之间，都有一段相对爬升小的赛段，让选手们缓一缓。

（吉人大哥）

到了CP2，天气已经好起来了，阴天多云，温度比较舒适，水消耗得不多。我一边走，一边吃了一条蜂刺的能量棒。CP1我攒了半个小时，CP2攒了半个小时，现在我手上已经有一个小时了，只要不出什么状况，完赛是没有问题的。我停留在CP的时间是很短的，一般就2-3分钟，如果有热食的话，可能会多留2-3分钟。我习惯进站后灌满了水，拿着食物，一边走一边吃，也许是身体已经适应了，只要不乱吃古灵精怪的能量饮料，不乱吃未吃过的食物，就没问题了。

（山就是这样，不会一次让你看到她的全貌，要多去几次）

从CP2出发沿着机耕路一路上山，爬升大约250米就到阿婆六山顶。机耕路的爬升是非常轻松的，可以匀速地有节奏地慢慢爬，结合好腹式呼吸，能够让身体进入有氧运动状态，对于越野跑者来说，这就是最好的休息赛段。CP2-CP3路况很好，很多路段都能跑起来，跑得很轻松。身体状态很好，我已经不想退赛了。

（一路狂奔）

到了CP3，我又攒了一个半小时，现在我手上已经有两个半小时了。拿了一块面包和香蕉就走，面包涂上花生酱夹着榨菜吃，味道真的不错，很有广东越野跑的特色风味。CP3-CP4的鸡枕山是全程里面最难的赛段，野路很陡峭，很多陡坡需要手脚并用，才能爬上去，而且一个接着一个陡坡，一点喘息的机会都不给我。累计爬升817m+，当时正值中午，山里面非常闷热。同样的累计爬升，南方的山爬起来，要比北方的山，要辛苦很多，因为南方湿气重，闷热，身体散热性能下降。本届参赛选手，著名越野跑者“跑者八零”赛后也表示，“真够虐的，我很少有跑了超过8小时的50K比赛”。

这里有一个小知识点啊，大家快记一下！上坡辛苦的陡峭的山，下坡不会舒服平缓到哪里去。上山要控制好节奏，真的累了就停下来，吃一条能量胶，降降心率，一定要保留好体力下山。下坡跑需要人的注意力比上坡更加集中，大脑消耗更多的能量。为了避免下坡撞墙屁降，上坡的时候就需要提早补充能量胶，哪怕你当时不饿也要吃。因为等你觉得饿了，想起要吃的时候，就已经太迟了。

（经过很多悬崖峭壁）

鸡枕山的下坡路段比较狭窄，很多“Z”字形和“S”字形的陡坡，很难安全一冲到底。而且这种路况，通常是常年被驴友践踏上山形成，多浮砂，非常滑。幸亏赛道两边有树可抱，于是乎我“左拥右抱”地顺利下了鸡枕山。

（超哥）

在下山的过程中，遇到好几波上山的驴友。好几次遇到日本驴友用日语向我打招呼，我看上去就那么像你们的同胞么？！出于礼貌上，我还是用英语，跟他们打了声招呼。他们的表情略有惊讶，然后用普通话，跟我说了一声，你好。哎，什么乱七八糟的对话啊！

（健仔）

接着经过一段悬崖，悬崖右边有一条绳子，需要爬上去。我们刚好遇到从上面要下来的驴友，那几个中年女驴友就像挂腊肉似的，挂在绳子上，下了半天都没下来。而且后面还有好几个人排队要下。我旁边的选手，就跟驴友的领队商量，让我们先上去，毕竟我们在比赛，有关门时间限制。但是驴友的领队没有同意我们，他说他们也赶时间。迫于无奈之下，我们只好从爬悬崖上去了。虽然是悬崖，其实只要不看下方，一直往上爬就好了。当我们爬上了悬崖，再看看那些挂着绳上的驴友，终于明白为什么户外徒步末落。说实在话，如果不是为了钱，谁会带这些腊肉上山啊！

（阿昌）

到了CP4，身体状态大不如CP3了，鸡枕山对体能消耗很大。CP3-CP4我耗光赛道3个小时，一分也没有多攒。幸亏前面三个CP，攒了两个半小时。我完赛是毫无悬念了。在CP4我终于追上了吉人大哥，跟他交流了一下，大家都觉得后面可以稍微松一口气，缓一缓了。

（阿婉）

这里有一个小知识点啊，大家快记一下！在密林、砂石和浮砂路况，最好在鞋子上面戴个防沙套。我这次CH50准备了防沙套，但是比赛的时候忘记戴了。结果因为鞋子进了沙子，沙子在脚和鞋垫之间磨来磨去，搞得我很不舒服。赛后我还发现，被沙子磨到的地方都起了小水泡。大家要吸取教训啊！

喝了两碗可乐，爽一爽，再喝了一碗白粥，吃了一片面包，清理了鞋子里面的沙子。看到吉人大哥还在撩妹，我就不等他了，反正他上坡比我快，肯定能追上来的。再拿了一根香蕉，一边走一边吃，心情无比的舒畅。

CP4-CP5只有5.1km，爬升也不多只有321m+，属于我刚才说的，休息赛段。虽然CP4-CP5只有1小时15分，但是我前面攒了两个半小时，根本不用担心会被关门。嗯，反正不知不觉就到了CP5了。

（感谢摄影师们的无私奉献）

到了CP5，有白粥和炒饭吃，找个凳子坐下，吃了一小碗炒饭和白粥，打满了水，再吃了一片面包和黄瓜。坚果我从头到尾都没有碰过，因为我觉得这玩意压根就消化不了，吃进去肚子里，只会增加肠胃负担。正当我准备出站的时候，吉人大哥进站了。跟他聊了几句，再陪他坐了一会。不得不说CH50的义工真的很热心，服务到位，不仅主动帮选手灌水，还主要给选手端饭端粥。真的很感谢他们！

（感谢义工们的无私奉献）

（香蕉和黄瓜好好吃，感谢）

（面包、花生酱和榨菜，味道好搭，广东越野跑风味，感谢）

（补水的义工，总是热情自动地帮我灌水，感谢）

惯例还是我先出站，顺手拿一根香蕉边走边吃。出了CP5就进入一段上山的机耕路，很平坦，很好走。赛道上的选手也开始多了，因为CP5是全程组和半程组汇合的。也好多点人在前面，可以刺激我有目标地追。大概走了2km左右吧，开始进入三角髻山脊土路。沿着山脊起伏不停爬升，有人说有16个坡，反正我不敢去数。每翻过一个坡，我都希望是最后一个坡，此时全是丛林土路，植被茂盛，但路况非常好。反正不同多想，就慢慢爬，磨时间，很快就会到了。

（哎，一坡未平，一坡又起）

当我进入流溪樱月景区的时候，我还以为回到公路，很快就进村了。万万没想到，过了一个小桥之后，又重新进入土路，继续爬升100m+。穿过了密林，又回到了山脊。我艹，我的天啊！原来后面还有700m+要下降，真正的下坡路段，才刚刚开始啊！

下山路段比较陡，而且道路狭窄，有几处位置靠近悬崖。但总体来讲，三角髻山要比鸡枕山要容易一点。我这个时候，能“左拥右抱”就“左拥右抱”，不能“左拥右抱”就只能想起大胆教我的，下陡坡前，大喊一句，“为了自由”，然后冲下去。然后就没有然后了。虽然方法笨了一些，但是对于我这种怕死鬼而言，真的很管用！就是旁边人多的时候，有点尴尬，哈哈。

（照片来自赛事微信群）

当我体能下降了的时候，我很喜欢跟着前面的队伍跑。如果他们的配速你能够勉强跟着，很快你的状态就会调整过来，等你恢复了状态，你就可以继续在前面狂奔了。长距离耐力赛，最怕就是体能下降导致意志消沉。如果你这个时候，没有能够调整过来，那么你就只能慢慢走回终点了。

下三角髻山这一路，我一共换了三支队伍，非常感谢他们的陪伴，让我度过我体能和心情的低谷。出了山就是广阔的机耕路，真的很广阔，义工跟我说只有300m，我觉得至少有2km。我看到山脚有一辆白色的小汽车，嵌入碎石路里，轮胎打滑走不了。然后我看到一辆挖掘机向小汽车开过去。我当时心里就浮现了一个非常搞笑的画面，就是挖掘机开过去用那个挖土的爪子，把小汽车挖出来，如果真是这样做小汽车回去就要整容了。

（没错，就是这个人开车上山，哈哈）

当我跑到小汽车旁边的时候，更搞笑的事情发生了，这个开小汽车上山的司机（完全没有路上山的，大佬），不是别人正是我们涅槃之队的高富帅：钟颖。本来我还打算停下帮他在车轮后面垫石头的，钟颖让我继续跑，我想可能挖掘机一爪就完事了。搞事情啊，我就继续狂奔了。结局是工地突然冒出了几个壮汉，帮钟颖把车推了下山，钟颖对几个壮汉感激涕零，差点就以身相许了，然后就没有然后了。

（参加半程的开平小分队，明年要报全程啰）

回到村庄就是水泥路，还有3km到终点。当时大概是12小时40分钟左右吧，如果我走回去，肯定超过13小时了。我必须跑回去，而且配速不能低于6分配速，才有机会13小时内完赛。有人会说，就算你快一个小时又如何，前面不是还有比你快5个小时的冠军么？！话虽然是这么说，但是马拉松赛和越野赛，我都喜欢与时间竞赛。虽然我只是一个完赛型的选手，但是我也有挑战时间，挑战自我的权利。我觉得自己真的需要，一个小小的胜利，来鼓励我自己，面对困难，要敢于挑战，要全力以赴。就算虚荣也好贪心也好，哪个男人对胜利不自私不奢望。

（感谢Jimmy帮我拍照，当时我跑懵，幸亏你还认得我，哈哈）

当我跑到终点拱门前，我听到主持人在广播里说，欢迎我们全程的勇士，区耀光凯旋归来。当时真的觉得好开心，感觉一路上的虐，一路上的苦，都是过眼云烟，过去对胜利的付出，都是值得的。我拿出涅槃之队的队旗，让摄影师帮我拍照留念，由于赛事出发得早，天还没亮，我都没有机会拿着队旗跟拱门拍照呢！

（感谢天、感谢地、感谢所有人，终于完赛了）

我离开拱门，遇到参加半程组的开平分队，他们神情镇定自若，感觉比我轻松多了。完赛后我脑子也一片空白了，俗话说的跑懵了。我都忘记跟他们合影了，真的不好意思！我领了完赛奖牌，还有存包，就去找吃的了，什么都不想吃，想吃肉。没有肉！没有肉！！没有肉！！！只好吃了两碗面，然后去洗澡了。

（能挑战自己，实现自己的目标，就是一个人的修行）

吉人大哥没过多久也冲线了，我洗完澡出来，健仔也冲线了，我充当向导，指引他们去吃东西，去领存包，去哪里洗澡有热水。然后就是漫长的等待，阿昌也冲线了，阿昌洗完澡，丸子大师也冲线了，还剩超哥。眼看就要关门了，真替超哥担心，结果距离关门还有3分钟，超哥也冲线完赛了。赛事虽然虐，但是小伙伴们都无损无烂，平安凯旋，这就是最好的结果。

后面腐败吃大餐泡温泉的事情就不一一交代了。想知道CH50更多奇闻异事的朋友，可以加我的微信，多多交流。

（阿光V的微信，大家多多交流）

赛事感受

本来想给赛事各项细节打分的，却发现没有统一的标准。这里是一个商机啊，各位老板。只好简单地概括一下我对CH50的感受吧。先说好的方面，组委会为赛事建设的网站和微信公众号做得很好，很多关于赛事的资讯，赛道的路况，赞助商的活动都能第一时间从网站和微信公众号上获取。还能培养未来的越野跑者，养成主动了解赛事资料，主动为赛事准备的良好习惯。

（冲线的胜利时刻）

赛事的义工们，你们辛苦了！没有你们的无私奉献，就没有如此精彩CH50。我知道很多义工都是越野跑前辈和大神，其实他们的内心也想跟我们一起比赛，一起享受这个越野界的Party，可惜身负重任，只能坚守岗位，为选手们服务，为选手们加油和喝彩！我还知道有的义工为了赛道的安全和服务的需要，不眠不休，深夜上山，凌晨还在为赛事工作。我在这里代表CH50的选手们，向你们致敬，感谢你们的辛劳，带给我们如此虐和难忘的体验。

嗯，好的说完了，该说说有待改善的方面了。尽管我有千言万语，但是考虑到我以后还会参加越野跑比赛，还会经常遇到广州CBN的兄弟姐妹们，为了我下坡的安全着想，我就……你们懂的！有什么想跟我交流的，就加我微信吧！我们CBN 2017广州百公里越野赛再见！