从去年6月份开始参加越野赛，有大概十几场参赛经验，希望写一篇赛记可以帮助跑友以后准备崇礼100，也是对自己的参赛和准备的一个记录，对此文有不认同之处欢迎大家拍砖指正，崇礼100也是我今年的第二场百公里。因为时间的匹配，风景如画的口碑，也是看上崇礼100有UTWT的积分。

先说参赛体会吧：个人认为从报名，酒店住宿安排，儿童800米开场，比赛补给，线路规划总体安排还是不错的。开赛检录严格，工作人员仔细查看每位选手的强制装备非常必要，吸取今年港百，张掖百公里气温骤降导致不少选手被困，失温危险的惨痛教训。

不足之处： 100公里组在几个路段标记有些稀疏，尤其是在入夜后CP5到CP6换装点这一段有2个间隔近400米到500米看不见一个路标，对没有在赛前下载GPS导航轨迹的选手，找路会比较艰难造成不小的心理压力和焦虑，这段我和另外一位有导航的同伴同十几个在这里徘徊的选手一起走出来。

另外一个是轨迹CP补给点和实际补给点误差稍大（多的有3公里）, 最后是CP12以后最后一个赛段赛前没有任何通知临时改道，导致100公里的最后多加出来12公里的柏油路（本人手表距离数据112K,4822M累计爬升，22小时1分完赛）。听说50公里组的多出来6公里。让大部分中午到达这最后路段的选手，遇上烈日暴晒，以上因素是导致一些选手到达终点后情绪失控，拒绝领奖， 和工作人员甚至发生肢体接触，有位用石头砸奖牌。

如果可以提前开个在线技术说明会说明可能发生的问题，情况可能会好一点。

安全救援方面来讲，不管是医务人员或急救车辆越野赛事理论上配备比例都应该比较高的，因为是小众赛事参赛人数不多，去年常规大型越野赛参赛人数在500到700人，今年几乎所有赛事加入越野的跑友都是翻倍增长，赛事手册显示本次崇礼100的30K,50K,100K三个组别一共有2420人报名，配备了2辆救护车，10名医生，60名医护跑者。

崇礼越野赛的地理跨度大，环境复杂，山里气候多变，不少是比较野的路段，即使是有充分的安全救援设施和人员，时间上也限制了医疗救援的抵达，而且CP4赛段后基本没有手机讯号的。本次比赛据说有位百公里选手突发肠梗阻，费了不少时间和周折才送到张家口县医院，安排转运北京。

从比赛赛道难度来讲，崇礼100的赛道技术难度不大，多是机耕路，碎石山路，矮草土路，大草山缓坡，但碎石路段比较多，容易崴脚踝和鞋子薄脚底受伤，自己左右脚也是各崴了2到3次，右脚底也是被碎石扎到，出了血泡，还好比较幸运调整迅速没有大碍。一路上遇到好几个都是崴脚受伤的，有的没有及时处理，伤势加重退赛了，我也帮一位北京的跑友处理崴伤冰敷打绷带，我们夜里到天亮一起走了3个CP点，我在80公里CP10开始提速，和他分开。他后来应该坚持完赛了。比赛爬升难度也不大，有几座山头海拔在2000米以上，在此海拔的山路上跑的话，感觉还是有些气喘，呼吸不自然加快，刻意放慢脚步深呼吸来调整。来之前向某位越野圈参加过崇礼比赛的大神讨教时也提到了亚高原气候和海拔要小心和及时调整。

崇礼观景：炮塔楼，大风车，明长城遗址，大草山，牛马羊，璀璨星空和流星雨，直接上图：

关于崇礼100的准备

个人首百27小时30分完赛是在今年的杭州天狼刺，爬升7300米。记得当时准备了3个多月，平均每月200K的跑量太少，参赛或越野频率还行。11月九龙湖32k， 12月的四季冬季赛疯浙50K。1月2月新年前后拉了苏州灵白，灵树线来回，参加过3月初的Salomon上海站苏州树山越野。现在看来首百完赛是以受伤的代价交换的，髂胫束炎症在比赛过半以后就慢慢发作，70公里后下坡已经疼痛明显，后来已经不知道是怎么一步步挪下来后面2000米的累计下降。最后面的15公里，下坡非常痛苦的经历，那将不会是享受比赛的过程，那就是自我折磨。浮躁的快速上量参赛，超过身体负荷后受伤在情理之中。

杭百回来后3月底去医院理疗，消炎恢复，停跑了3周。第一件事不情愿的退了5月的北京TNF100。 恢复后从四月份过渡开始准备崇礼100，慢慢的堆跑量，平均每周两次健身房核心和力量，拉伸训练，着重加强臀中肌，腰腹核心力量和放松髂胫束，5月跑量211KM，6月248KM, 7月266KM. 6月份参加吉武50KM越野，7月5日参加了一次常熟标铁。6月和7月分别有150公里和200公里的自行车交叉训练，平均一周跑4天每次8-10Km，看天气和身体状况每周末有20KM 到30KM的LSD，一直到8月6日跑完40km的LSD，准备期结束。

研究下崇礼2015的吐槽，主要从北京巴士晚点时间长，比赛路标不清。我们一共四人，定了飞张家口的机票，到张家口再包车去崇礼(60公里的高速路，1小时内可以到)，我和朋友东风，在比赛日的前一天到达，周五下午逛逛县城，傍晚跑了7公里的赛道熟悉一下赛道和气候，还没比赛已经被迷倒，快到终点经过的标志塔楼一定要拍照留念，象征着顺利完赛。

越野赛的严酷性在那，在开赛之前需要做些心理和身体的准备吧，比赛时只能靠自己，体能和心态就是基础，跑步也会回归本质，献上一张和朋友们的完赛合影，希望所有跑友们以后欣赏美景的同时，都可以安全完赛。