GZ50龙洞越野赛早纳入今年猫的越野赛清单了，错过了上年精彩好玩的泥巴大战，就算是看完分享会的精华片段也觉得意犹未尽，被互助团结的精神所感动，被所称之为变态完赛率低的难度所吸引，人家说的都是浮云，只有自己亲身经历过的才能感受到龙洞的野！于是早在赛前两三个月就寻觅队友啦哈~

       双人队制越野，比个人的难道要高，除了两人整体能力平均不差距太大外，还要讲求合作跟默契度，混双的难度其实更大，男生女生不可能实力相当的，有的话就是完美组合秒杀很多对手了，大神可以做到，猫渣渣就只能围观了哈。不过猫还是好（bu）大 ( zi ) 胆 ( liang ) 子（li ) 地邀请了今年港百小银人小太阳队的豪哥一起组队，他说上年龙洞也没玩够，所以一拍即合，组队成功，耶耶耶~~~

     #赛前训练#

涅槃之路后就不玩过真正长距离的拉练了，主要参加小宇宙的集训的基础练习和备战超马，有上过3，4次不超过21公里的的山：

5.1 双人合练 火凤火加长版悠闲版21K

首次合练，也是赛前唯一 一次哈~本来想以我上坡快走前面，豪哥上坡平均，下坡快可以拉平速度，好让两个人的速度平均而且快一点，试了开始效果可以，但距离渐长猫发现自己不轻松了，返程凤凰山的坡开始跌速了，阿豪还是走得很轻松，就知道策略不对了，所以Plan A 取消，比赛的时候不能为了省时间就分开走，最主要的是猫不能爆，不然会拖大神后腿的~

5.21 龙洞赛起点到CP1，2 偷鸡版落水库17K

赛前踩点探探路，经过采石场必需装B一番

5.22 小宇宙集训 筲箕窝一圈+凤顶阶梯3趟  22K

本来两圈烧鸡窝的，猫把队友带错路带去炸碉堡了，最后全体队员被罚跑楼梯了，十几个人玩起了凤顶蹬蹬蹬了，呜呜~~~

#赛前装备#

广州的天气好奇怪，不是暴雨就爆晒，赛前一天跑了个5K热爆了，34度的高温下，根本提不了速，5K都好辛苦，50K如何在爆晒下撑下去？所以赛前要做好两手准备来对抗暴雨或暴晒的天气，前一晚不断地希望宁愿下雨啊，别暴晒，暴晒会很惨的。

自以为收拾得完美的赛事装备被无情地否决，哈哈哈~~~

头灯 +备用电池（强制）

通信设备+户外助手（强制）

奶瓶500MLX2 +升半水袋  （强制）

大于200卡能量食物：能量棒+GEL （强制）

急救毯（强制） 

严素巅ER帽 皮肤衣 CWX压缩裤 五指袜X2 急救包 肌能绑腿  头巾 鸟套 Tofosi眼镜 Solomon腰包 雨衣 

其中腰包被否决了，Sunny哥话又重又热比赛时会加重负担，头灯急救包备用的放后面，腾出空位两边放食的，好呗换！

#赛前心态#

本来不用背靠背的玩龙洞赛，本是开心的事。。。可是。。。

缺练，还要几乎近几次上山都摔屁屁，上下山的技巧换了门派后非常不习惯，基础差，越是摔屁屁越是没信心，呜呜。习惯了“武当”的我突然换了“太极”，过度期有点迷茫。。。

看了大会出了选手名单，明显混双就更加没戏了，为何高手大神都玩双人了，难度越高越喜爱吗？好BT呀呀呀。于是跟队友说，我们还是一边玩去，看看大神们在飞就好了，混双竞争真的好大，就神兽队就有8队参赛了，还有大神南瓜，彩虹妹妹，河流那些看不见尾灯的大神。。。GM5好喵队， 前十会有吗？好悬。。。

而且重要的是这次龙洞赛被作为猫在小宇宙考核的成绩参考，原则不是要快，每个时间段的分配才是重点，就是说不可以单方面地冲成绩，好彩队友很好，说没问题，按节奏慢慢来是最好的，谢谢豪哥的理解跟配合。

#比赛日#

前一晚Call定滴滴530屋企出发，途中下了一下微雨，605左右到达石门禅院，比赛的起点，看到LUN跟业师父在场打点作最后的准备，医师跑者们准备好了，蓝天救援队也在集结briefing了，在场义工们都就绪了。

广州蓝天救援队帅帅哒，正在briefing中

医师跑者好认真地check装备呀

准备好了喵~

猫乱入蹭个照

慢慢来不急，站最后也不怕，好好享受好好玩

准点700出发了，耶耶耶~~~

起点--CP1 龙洞公园--大源东路 距离7.5K 爬升415M

    一开始就水泥路大爬坡，上次探路话跑上去，没一小段就爆了哈，这次醒目慢慢走，有平路缓坡才小跑，不过状态好像很不好，跑起来居然喘气，呜呜，缺练。。。还好开始有豪哥跟2妹陪着边上边聊，总算爬了上个大坡了。入碎石路的平路可以小跑，这时好多人从身边飞过了，心里有点急，但碎石路最好也是安全点好，心里暗示着慢一点，别开始就跟人家冲，按节奏。豪哥带得好不快不慢，有些难的下降路段还等我看要不要帮忙的，非常棒的队友，嘻嘻。穿过采石场就开始上山了。

采石场，没有得攀那个帅帅的岩壁

鬼王山爬升不是很大，坡也不算太陡，可是这座山爬的感觉上有点辛苦，因为上坡我改了“武当”的上发，用“太极”的小步幅以加大步频上，可是坡缓能跑的路段也多，很多人都大步上，刷刷刷地走了，个个打完招呼猫就只能看着他们屁屁往上爬，心急，节奏也被打乱了，这一段只能说做得不好。。。这时中国好队友发挥作用了，豪哥不断地对猫说慢着点，按节奏，调整呼吸，看见我跟不上了，他特意放慢速度就我，时不时就问猫~得唔得？可以再放慢点，按节奏；每每到了要下坡前都会提示，猫仔~下坡了！ 他知道我怕下坡，每次下之前都会告诉我有点心理准备，更重要的是让我能在下坡前休息够然后一鼓作气地下，真贴心而且方法跟效果都不错，节奏慢慢好了。

碎石多用用防沙套也挺好的 

缓坡还是能跑起的哈

落山就到CP1了，难度不大的7.5K用时1小时13分，CP1去了趟厕所，吃了点葡萄干坚果，换了水就出站了。

CP1到CP2 大源东路--雷达站 距离8.5K 爬升 675M

这一段有几个大爬升，还有一个很陡狠斜的大坡，猫觉得那是个大的滑雪场。开始连续2.5K直上290M的爬升不算虐，就是新的绑腿用不惯觉得带着腿脚发不了力，脱掉后反而舒服了，慢些按节奏还是挺轻松爬玩了那个大坡。到了10公里附近的滑雪场，这次还好多了绳子，很安全的下降了，不过也有点点耗时，算是比探路的时候好跟多了，那次探路没有绳，我是在坡上光呆了大半天死死不肯下脚的，最后是摔屁屁的，还要为可去克服，又重新爬上那个坡再挑战一次的。这次没有摔屁屁呀喵~~~

听闻好多人在这里摔屁屁摔得好惨，猫安全着陆。

滑雪场后天色开始渐暗，接下来上坡前的一段林路爬升不大按节奏地跑起，下坡放松，让肌肉得到休息。豪哥还怕我看不到会跟掉，还很贴心地开了闪闪尾灯让猫在大雾昏暗的山里容易找到队友，不会跟错其他帅哥跑了哈。很感谢天公作美在上大碉堡的爬坡及时下起了雨，降温降心率的一场好雨呀，即使爽爆，开始兴奋了。不过雷声可以小点么，不要闪电可以不？窿窿窿的雷响，上山的一路上还看到之前有被雷电劈断的断树枝，最然平时没做亏心事但是也有点怕怕的，下雨就一路狂奔了哈，很快过了碉堡。雨太大了，猫的巅ER帽被雨水打湿后就不断的吸水，最后下坡时往下掉了，豪哥知道了想都没想就把自己的帽子给我了，自己淋了一路的雨，中国好队友真伟大呀，感激感激~~~倾盘大雨下，下坡不害怕了，因为知道豆豆鞋跟下雨泥巴是最配的，高高兴兴奔进了CP2.一进站菊花大哥就给了个大大的拥抱猫了，小明赶紧帮忙换水，小平看见猫慢悠悠地涂果酱，把猫的面包抢了涂，能快点让我吃上，感谢一群可爱的小绵羊，嘻嘻。这一段用时1小时46

烟雨蒙蒙在山中的能见度更低

菊花大哥拍的特写

好多好吃的，猫吃吃吃，吃回报名费哈

CP2到CP3 雷达站--山塘背 距离9.5K 爬升490M

     这段的前半段难度不大，水泥路下坡为主，大约4K可以轻松跑刚好可以让大腿的肌肉得到充分的休息，顺着惯性就可以舒服地下了，尽量做到不用力地跑，平路跑起来其实是赚距离跟时间的。跑着跑着身后有位兄台说我节奏好了很多，越来越快了，对啊，开始的节奏真的被打乱，调整是很关键的。

     下了水库由阶梯上凤顶，keep住节奏用屁屁的力凤顶蹬蹬蹬真的很舒服，加速的同时还能让自己休息，在短短的阶梯超过了很多人，爽爽哒，信心也开始满满哒，其实体力分配真的很重要，感谢队友带着速度，和自己理智的留体力，很多人都在这段慢下来了，是反超的好机会，虽然这样还是不能让自己冲太快，心知CP4-5是就难体力消耗会厉害的一段，必需留力，追也要慢慢追，凤顶之后是连续的下降，虽然弱项，但是面对湿滑的路鞋子的抓地力给了很大的安全感，还有队友把节奏控制的很好，带着下一点也不累。

要下小溪了，好兴奋，因为知道力GM5驻守的CP3 不远了，亨利仔也说会在小溪的，嘻嘻~~~帮拍了很多大片耶！还溪水很好地降温了一把

好队友又帮我固定着绳子了，可是拉开了的绳子猫看不到下不去，哈哈哈

耶 帅帅哒

干嘛拔我帽子呢，本来好帅的，秒变傻傻哒哈

 翻过小山腰就有吃哒啦，GM5我来了啦，喵喵喵

豪哥是淡定自如地下坡的，稳稳的

猫是打功夫地落的哈，手忙脚乱

到了CP3用时1小时52，看到LUN冒着大雨也到CP3巡场，瓜瓜站长将补给的食物整理的好好的，面包还分口味地涂酱了，真贴心。换水出了点小状况，瓜瓜发现其中一个奶瓶侧漏了，吓坏了，最后还是果断放弃了那个奶瓶直接拿瓶装水动乐出站争取时间。

CP3-CP4 山塘背--万竹山庄 距离7K 爬升225M

这段路爬升可以忽略不计，路跑为主，7公里的距离算是赚回来的，如果跑得起的话，碎石路特多的路况，第二场暴雨又来了，看到平路也没有特别冲太快，两个人也是很有默契的按节奏跑，没有任何一个带头加速，因为我们都知道要留前斗后的重要性，看见有人超了就超吧，我们是有信心追回来的，嘻嘻。算是最舒服的一段了，CP4 用时1小时10分，再次感谢那场暴雨，如果是没雨暴晒的天气，无树荫的碎石路肯定容易跑爆的。

已过30K两人的状态还是不错的，好喵加油~~~

CP4 豪华补给点

足料的海带汤

CP4传说中最豪华的补给点果然名不虚传，炒饭，姜汤，热粥，海带汤，各种水果，美食应有尽有，又是一个”美食的陷阱“，猫吃了炒饭喝了粥还喝了4碗姜汤，美味。豪哥吃得还更多哈，多吃是好事，吃饱喝足才品下一个最长最难的CP

CP4--CP5 万竹山庄--大源东路 距离10K 爬升545M

前一段是路跑，接下来也是跑，开始有点厌倦了，心知路跑可以赚距离的，但有小小想跑跑停停的状况出现了，因为看到前面那些人在走路都比我快的，还好有队友理解，不想跑就让我休息一下走一段再跑，陪我一起走，熬过了厌跑的一段，然后就进山了，这一段的难度是全赛段最高的，爬升不算高但是上坡的路全烂了，不能按正常的路走，滑，必须绕道踩没人踩过的地方才上行了，体力的消耗是成倍增长的。这段路本以为用杖会有优势，可是看着用杖的都滑溜溜的滑下来，优势并没有很明显。上坡不仅考体力还考智力，哈哈哈，豪哥继续发挥着他带路带得好的优势，从旁指点，有泥绝对不踩，踩树叶树根树枝甚至是宁愿踩石头都不要无才走一步滑几部的泥巴，不然会后悔的哈。

不知道上一年是不是也是这样，还是更加恐怖的呢

下坡更好玩，有阶梯的路段已被大神们踩得稀巴烂，加上雨水的冲刷已没有形状了。有坑就踩吧有植物就抓吧，再不行就还是要滑吧张开手作平衡，不过一般小碎步用脚边全掌落地还是挺稳的，面对着下降的坡猫没有小心翼翼反而大胆了，有可以下脚踩的就下吧。就这样一直耍着泥巴来到CP5，用时2小时13分。

CP5--终点 大源东路--龙洞公园 距离7.5K 爬升460M

在最后一个补给站又去了趟厕所，食了炒粉喝了两碗甜汤，拿了点果仁就想出站了，豪哥还是在吃吃吃的哈，叫他别吃那么多了，留肚子终点吃烧鸡！他说还有7，8K要吃多点，后来被我硬生生的拉出站了哈~~~因为后面有个很猛的女生一直从CP4就跟跟跟的跟在我们后面了，跑快了几次还是差不多要追上来了，而且不知个人还是组队的，特别紧张，我们也一直追追追才追到几队呀，这个排位要坚守着。于是从CP5开始我就带头了，在不爆自己的前提下小跑，上山也全用“武当”技能了，一直跑着追逐战，到了大斜的下坡眼看快要被追平了，喵~~~不要，突然发挥了猫的小宇宙刷刷刷地飞下坡了，连豪哥也吓了一大跳，说猫飞那么快差点跟不上了，同时也超多了一队男子组合，得瑟了一把哈。在确定不会被超的情况下才敢松一口气，慢慢地调整，因为还要翻过小小的山坡，没到最后还是不能冲太快，上山时需要有节奏的用力的。鬼王山上见到了菊花大哥撑着伞在打气，小平在CP2撤了之后又立马穿着蓝天救援队的制服为选手们护航，义工真的很棒。看见熟悉的小伙伴的身形，是猫前进的动力，返回到采石场也尽量keep着小跑，有些坡度的碎石路都尽量快走当作休息以便在最后的水泥路下坡我们可以跑起，看着表，剩下15分钟就到十个小时了，1.5K的水泥路下坡我们赶在10时内完赛的目标是可以做到的，最后按着节奏轻松的跑下坡，看到了前面一些走的人也加油为他们打气，最后GM5好喵队以955的成绩牵手冲刺，帅帅哒，帮帮哒！！！

好喵~~~耶耶耶~~~

到了终点热腾腾的烧鸡出炉！龙洞不会白跑的哈

烧鸡配冰啤酒 爽歪歪

又多了一枚可以砸核桃的小讲座，老板！来5斤核桃

双人队数52队 总排名14 混双排名第7

双人的竞争好大哇955在女单可以派第六了 总单排43 

赛后总结，长距离的赛事留前斗后是很重要的，体力分配也是很重要的，整个赛事下来很轻松，有时候慢就是快。

感谢184位可爱的义工在滂沱大雨下守候护航，你们是最棒的，感谢我的队友，没有嫌弃我慢，一路带我，帮我，配合我完成这次考核，还取得自己比较满意的成绩，之前我学会了体力分配，轻松完赛。