从2012年正式开始跑步，完成100公里越野赛就是深埋在心底的一个梦想。

2016年5月8日中午11点多，经历20小时50分后，我终于飞过了（真是飞过的）2016年北京TNF100的终点线。

激动？有哪么一点点，感动？也有哪么一点点。更多的是：我终于到了！

心存感恩，尊重这100公里路程中所迈过的每一步台阶，每一块石头，每一个上坡以及遇到的每一个人。

即使独自在黑夜中，背后是灯火阑珊的北京，心底一直有个微弱的声音在说：要坚持到底。

在这近21小时里，我也假装自己很牛B！

黑夜中，你必须勇敢向前，还要面带微笑！

什么都不能阻拦我奔向终点，脚趾的血泡也不能！

终点，我终于来了！

OK，心灵鸡汤终于写完了！

  作为一个一直以来严肃、刻板、理智、无趣并严重缺乏所谓激情的普通跑者，固执地认为，完成100KM绝对不是仅凭热血、口号和单纯地坚持就能顺利到达终点的，也许你能，但我不能。

跑步是一门科学，100KM的越野更需要坚持科学并科学地坚持，认真准备，不轻慢、不懈怠、不放弃，再加上那么一点点的好运气，才能到终点。

第一章 赛前准备

一天又一天，一年只为这一天 ，从你决定参加比赛开始，其实比赛就已经开始了，整个比赛不是21小时，而是一年或者更长。

比赛积累，在参加TNF100之前，我先后完成了3个半马4个全马的比赛1个32公里越野2个50公里越野，最好成绩是无锡马拉松的3小时42分，帮助最大的是去年下半年先后完成了五岳寨50公里越野和天目七尖50公里越野。五岳寨50公里越野爬升虽然不是很大，但路遇大雨大风，积累了雨中跑越野的经验。天目七尖难度大，50公里累积爬升5500米，特别是在赛前一周训练中崴伤了脚踝，基本恢复后完成比赛，天目七尖的完成，增强了越野上下坡的能力，也初步掌握了越野比赛中体力的分配和节奏的掌握。

力量训练，100KM越野不光需要强大的耐力，更需要强大的力量。在赛前的一个冬天，把重点放在了一直比较弱的力量训练上，包括腿部力量、核心力量、协调能力以及小肌肉控制能力。经过一个冬天的力量训练，春天恢复大运动量跑步训练时，明显感觉腿部肌肉力量和耐力增强，恢复能力快，越野上坡更轻松，核心力量的增强也使跑步更省力，踝关节附近肌肉的训练和协调能力的增强，使得下坡能力更强，下陡坡再也没有崴过脚。感觉最有效的力量训练有：负重深蹲，负重深蹲跳，弓箭步，靠墙静蹲，负重提踵，平衡板蹲起等。越野因为和路跑所运用的肌肉并不太一样，更要注意臀肌，大腿后侧肌肉和小腿肌肉，跟腱以及脚踝力量的训练。

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在力量训练里所有流过的汗都不会骗你，最终将化作你前行的动力。

赛前练习：赛前的练习准备个人是分成两个部分来进行。第一部分是路跑的耐力，主要跑量的积累，以中低心率的LSD为主，并进行了数次亚索800的间歇跑训练，提高和巩固心肺的能力。第二部分是针对越野的各种专项训练。跑坡训练，针对这次TNF100防火道比较多的状况，下雨就在跑步机上进行坡度跑，以及多次实地跑坡训练。楼梯训练，城市里磨基山公园全是楼梯，一个来回5公里左右，累积爬升620米左右，正好作为跑梯的训练场所，对下梯的技术掌握更好，这次在TNF100的过程中，遇到下梯基本上都在超人。越野训练，每次20-30公里左右，兼带测试不同的装备，适应不同的路况。夜跑训练，在前两周进行一次3小时左右的夜间越野跑的练习，主要是测试新的头灯和皮肤风衣，培养夜间越野的感觉，这次TNF100的夜跑全程欢快。

知识学习。人人天生都会跑，但固执地认为跑步是一门科学，长距离越野更是，特别是上下坡的技术掌握，需要正确的知识作为指导。一个严肃的跑者不能光靠感觉，更要坚持科学，虽然过程无趣，但能让你跑起来更有趣。

Gregory讲的上下坡技术要反复地看，并要在实践中要用，前辈大神的各种经验要听要记，能让你少走很多弯路，也能让你遇到问题后知道如何处理。同时，要仔细读TNF100的路况和探路的说明，能让你做到比赛中心中有数。

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第二章 装备准备

越野比赛的装备虽然看起来很牛B，但除了装B，关键时候能救你的命，并让你完整地回到终点。

比赛不是测试新装备，所有的装备都必须在赛前磨合好。

买装备时候心疼，胜过使用装备时候心疼。

把所需的装备赛前列个表吧！

莫怕，看着多，其实有一大部分没用上，下次100KM再用！捡几件重要的说

1、鞋：（Hoka One One Men SpeedGoat越野鞋），一双合适的越野鞋在比赛中是你最可靠的伙伴，一双不合适的越野鞋会在比赛中折磨你到死。越野鞋，没有最贵，只有最适合，这双HOKA鞋，厚底深齿，无论是防火道还是野路，全程相伴不打滑不崴脚。赞！

2、袜：X-SOCKS运动越野跑步袜，刚开始穿的是一双比较薄一点的，透气防湿，CP7的时候换上一双稍厚一点的，全程脚无感。

3、衣：x-bionic仿生速干衣能量衫加SKINS 男子轻量跑步皮肤风衣 SRF5401组合。X-BIONIC压缩七分裤加x-bionic护腿温控间歇性压缩组合。X-BIONIC黑科技的能量服不会让你山顶的大风中快速失温，皮肤风衣确保了夜间状态的保持，全程没有换衣。

4、包：TNF100越野跑背包（水壶两只）含救生哨，这个TNF100的2014款包是在闲鱼上淘的，价格嘛，hehehe.....，个人一直不在喜欢水袋包，不好清洗不方便灌水，这个包水壶两只，到CP点直接扔给志愿者，一个灌清水一个灌饮料，离开的时候随手一拿直接放了就走，不耽误事，补给的时候也方便。

5、杖：BD Black Diamond DISTANCE 碳纤维越野跑Z杖，这次TNF100全程用杖，上坡省力不少，下坡的时候快收，也不碍事。

6、灯：BD Black Diamond ICON-POLAR 越野跑步头灯，因为TNF100要跑一整夜，可靠轻便的头灯是你在黑夜中能坚持下去的保证，这款头灯电池盒和灯是分离的，电池盒收好线直接放在背包里，非常轻便，四节电池320流明一整夜根本不需要更换，让我在夜间下坡更有信心。大爱！

7、表：SUUNTO AMBIT3 SPORT拓野3，很奇怪，一直里程记录很准确的拓3这次只记录了91公里，累积爬升不到5000，但电池经过了21小时，居然还有25%的电！

8、补：盐丸20粒，坚持每1小时左右补充一粒，全程没抽筋。GU HYDRATION DRINK TABS电解质能量泡腾片，往水壶里扔一颗，就是电解质水，全程用5颗左右，GU GEL ROCTANE BCAA能量胶，实际只用了2条，感觉用处不大。肌坚强20粒，黑科技，真的有用哟！牛肉干，我只吃棒棒娃五香味的。 （这次TNF100的CP点补给非常丰富，基本上只带盐丸、少量能量胶也可以）

其他：

Bauerfeind GenuTrain 跑步运动护膝（全程护膝，跑完膝盖无感）

仿SONY运动MP3 （一共听了20分钟，好像丢在CP5了，5555555 ）

半指越野手套，Columbia全防水帽（护头护手，越野必备）

赛前短信提醒 　收到赛事组委会发的每条短信提醒，很贴心

报名成功到赛事前一共收到9条短信提醒，分别有报名成功的短信、摆渡车的信息、领物指南信息、天气信息、起跑时间以及比赛提醒等内容。

亮点：1、报名审核通过和缴费成功信息反馈迅速，退出和候补机制设置合理。

           2、赛前短信提醒及时，准确，有用。

改进：1、比赛结束后没有短信提示了

赛前领取装备 　根据组委会地图提示容易找到领取地点，现场时间迅速，不用排队，服装可以更换尺码，质量好。

周五上午领取装备，地铁非常方便到达领物点，发放物品的志愿人员很热情，会主动帮着照相，每样东西都讲解使用方法，小米手环会现场测试。

领物现场人并不多，很有秩序

亮点：1、衣服可以先试好尺码再领，赞！我的100KM的衣服并没有出现网上说的脱色现象，难道是人品好！

2、手环的引入防止蹭跑，小米手环的使用使打卡更快，虽然最后显示我有两个点没打上！

3、现场志愿者非常热情，有问必答

改进：1、从地铁站到领物点没有明显的标识，一路问过去才找到，虽然不太远！

比赛现场交通和停车状况 　摆渡车选手能快速到达起点，现场有充足停车位

地铁四号线到安和桥北站下，出站就能看到志愿者指引，摆渡车点大巴坐满就走，不磨迹无废话，大约半小时就到了起点狂飙乐园的停车场。车上居然在后排一个跑友和老外的英语对话中小睡了十分钟！然而下了车要在烈阳下走大约八分钟才能进到起点位置，感觉好晒。

走了八分钟才到起点，感觉车上的十分钟白睡了！

入口有巨大的展示牌，方便照相！

亮点：1、交通方便，志愿者指引很到位，摆渡车满员就走。回程的时候贴心地开到狂彪乐园门口接人，赞！

2、停车场巨大，没有看到堵车的现象

改进：1、停车场到检录点还要走十分钟左右，中午的时候好晒。

起跑前检录和热身 　起跑前检录迅速，有集体热身活动

100KM是下午2点开跑，起跑前的区域设置非常合理，大致分为休息区、存包区、展示区和起跑区，要经过安检才能进入，TNF的安检的确很严格。休息区很大而且通风良好，预先设置了休息用的地垫和放松用的泡沫礼轴！赞！我又在地垫上睡了20分钟，好神奇哟！
存包非常迅速，志愿者会主动说加油，感觉好！进入到起跑区要检查所有强制装备，并且，并且是两个人检查逐件检查，还对照表格打勾并签字，为这种认真的态度赞一个！！！这是对所有选手的安全负责。大赞。戈壁之眼发放时讲了详细的注意事项，还主动帮你放好！
起跑准时，主持人有激情，带着大家热身，虽然本来就好热，领导讲话只几句，没有稿子，现场还给三位当天过生日的跑友送上了祝福！小细节很感人，倒数时真的好激动。

休息区很大

各功能区分布合理

进出有序，很迅速！

很严密的安保措施。

再回到这个拱门的时候已经是第二天中午了！

亮点：1、安检严格，强制装备检查认真

2、功能分区设置合理，高端大气上档次

3、起跑准时，现场给跑友过生日感人

不足：1、100KM是下午2点起跑，进到起跑点后不能再出去，候跑区好晒，很多跑友都蹲在档板下阴凉处休息，如果能提前在赛道外准备遮阳伞会更好！

打卡点/补给点 　沿途打卡点明显，补给点食物丰富，热水充足

这次比赛使用的是小米手环来打卡和计时，沿途的打卡采用的非接触式打卡，不需要人工打卡，比较迅速和方便，但在赛后汇跑网成绩查询时，我CP2和CP3有两个点没有打卡时间，难道是我太快了飞过去的！ 没有扫描到我的芯片。

TNF的每个补给点都由北京跑团和户外团体来承担的，每个CP点补给都非常丰富，不会出现没有水和食物的现象，即使是在CP5之后大量50公里选手加入后，也没有出现断水和断粮的现象，所有志愿者都非常热情和专业，加水，泡面都手快。因为赛前的策略是所有CP点快进快出，没有坐下来认真吃喝，好遗憾！印象比较深的有CP6之前的刀削面，CP4小朋友给的福袋，CP8,CP9的志愿者按摩和拉伸。

有两个点没有打上卡！

好多吃好吃的，好像还有啤酒，可惜，我都没有认真坐下来吃

亮点：1、小米手环做为计时打卡用，无需人工，方便省时

2、各CP点志愿者非常热情，CP4的小朋友的福袋让人温暖

3、各CP点水、饮料、热食供应充足，味道还真不错。

4、各CP点医疗人员很负责。

5、后几个CP点按摩的志愿者很专业

改进：1、小米手环打卡的可靠性还要加强。 

赛道标识 　赛道标识清晰明显，路口不需要指引

越野比赛中的标识是非常重要的，这次的TNF100的路标非常清晰明确，而且数量很多，每个路标上都有反光标志，夜间开头灯的情况下，非常醒目，黑夜中指引着每个选手向前。每个关键的岔路口都有两位以上的志愿者把守，用萤光棒指挥的同时还大声的提示着往左或者往右，还提醒要打开头灯，同时，还为选手加油！全程没有迷路，也没有跑错一米！！大赞，所有的志愿者辛苦了！

标识非常清楚

夜间路面有显示的荧光标识。

亮点：1、全程标识非常清楚，密集，不会跑错路

2、所有岔路口均有志愿者指引

3、听说还安排了流动补充标识的志愿者，赞

不足：无

志愿者服务 　志愿者积极热情服务到位（能加一颗不）

大赞志愿者，衷心感谢所有的志愿者，在CP8的时候和一个大胡子志愿者开玩笑：越野的都是神经病，你们志愿者才是天使，有了你们，这群神经病才能安全回家！哈！所有的志愿者是热情，耐心，都面带微笑，这种微笑是发自内心的！！让我们在深夜里有了温暖和继续跑下去的勇气。

长胡子的“天使”志愿者

赛后给我拉伸的医疗志愿者，我的腿呀

志愿者的热情付出才有跑者的笑容

志愿者们辛苦了！！

亮点：1、所有志愿者都热情，耐心和专业

2、志愿者分工合理，训练有素

改进：无

比赛期间天气状况 　温度湿度感觉舒适，适合比赛

越野就是这样，你无法选择天气，只能选择一路向前，这次的TNF100终于没有下雨（好像我盼望下雨一样 ），下午2点出发到CP1的时候感觉好晒，山顶风大降温比较快，晚上跑起来很舒服。

在这样的天气去“野”，很幸运！很幸福！

.赛道状况和实际距离 　赛道比较丰富，公路，土路，台阶与实际情况相同，赛道实际距离没有偏差

赛道的状况和赛前官网上的介绍很吻合，一定要在之前认真的看路书，把阳台山的爬升放在100KM前半段个人感觉是比较合适的，但50KM之后的香山的台阶，好汉坡的陡上以及到三柱香的上坡，但让人爱恨交加。防火道相对是多一点，但在最后的5公里好盼望都是平平的防火道呀！！哈

 这路才是越野人的最爱！

好汉坡的坡哟，怎么又爬不到顶哟！

土路下降，我飞 飞 飞！

双杖在手，爬梯无忧

欢快的防火道，慢慢跑哟！

亮点：1、各种越野路线一应俱全，防火道，野路，台阶，官网发布的路书准确。

          2、先爬阳台山个人感觉比较合理。

          3、100KM后半程的几个上升有难度，让人印象深刻

          4、各CP点里程牌设置明显，信息比较准确

改进：1、防火道多了一些，特别是在烈日下跑，好痛苦！

完赛包、奖牌 　完赛包补给丰富，完赛服质量好，完赛奖牌制作精美

一到终点，马上有志愿者引导去领物点，志愿者帮助解下了两个手环，志愿者看了一眼就准确告诉我的完赛服尺寸，但现场不准试穿，红色的完赛马甲很有喜感，虽然回来LP说穿着好像超市里的导购员！

奖牌很喜欢！很厚重，特别爱背面的那句话！

完赛后的补给很丰富，红牛岔着喝，水果岔着吃，三明治岔着领，反正感觉所有吃的都可以岔着拿。

休息区有流动的冰水池可以放松，把脚放下去，那冰爽！给劲！休息区还安排了志愿者帮助拉伸放松，棒！

喜欢这块完赛牌上的一句话：BREAK ALL BOUNDARIES （打破所有界限）

红色的完赛马甲很有喜感

休息区的冰水池很受跑友喜欢

放松区的拉伸按摩相当受欢迎

写在最后的话：

2016年TNF100越野赛，在这人生中所经历的75006秒里，每一秒我都很快乐，在这100000米的跨越的距离里，每一步我都很享受。

感谢自己从未想到过放弃！

感谢所有志愿者的热情服务和加油鼓励！

感谢主办方的精心组织和周到安排！

感谢宜昌跑友虎哥、阳光、茉莉，五一、夏天、CC、寒江、峡峡、随风、鱼、夏芳等以及所有人的关注、陪伴和祝福！

  北京TNF100越野赛，值得你用几年的时间去用心准备，值得你用所有的努力去坚持到底！