“前半程魔鬼，后半程天使”的香山三夫超能量越野赛赛道体验

（陈宬）

        4月24日，正值农历阳春三月好时节。这样风和日丽的周末早晨，你难道真的要睡过去吗？真的忍心错过这和煦的风、清香的空气、动听的鸟语？反正我是绝对不会让这奔跑于山间野径的机会溜走哒。10公里左右的越野刚好可以放松忙碌了一周的僵硬的身体，不犹豫，去香山脚下参加三夫超能量越野赛喽。

      赛前，粗略看了下三夫赛事官微给出的赛道数据:赛道长度10.2km，累计爬升713m，最高海拔557m，硬质、土质、台阶路面。没想到这看似简单的数据，也给了我一段极其丰富的越野体验。

        7点到达香山东门，3分钟内领完号码和计时手环，存好衣物，来到起点舞台前方，跟着教练开始热身。遇到了许多平常一起越野的朋友，大家边聊边热身，很快就到了发枪时间。起跑之后，赛道体验正式开始。

        我有的时候也简单直白，赛道体验简单到可以如下图所示：

      当然，我更多的时候也认真仔细，并且，这的确是一篇认真的赛道体验报告，用这么多表情敷衍你不符合我的气质啊。小板凳、瓜子、啤酒准备好吧。

      本次越野赛的路标有三种，在硬质路面和台阶部分主要采用黄色箭头形状不干胶指示贴纸：

在土质路段，采用悬挂路标带的方式指引路线：

在主要的分叉路口或打卡点采用信息提示板的方式：

这么明显、密集的路标，能跑错的也不是一般人了。

装备建议：

※春季早晚香山略有寒气，带好外套用于赛前赛后保暖。

※赛前根据天气预报选择比赛服装。比赛当天我短袖短裤并未觉得冷，遮阳帽可以用于导汗和遮阳，可根据自身情况选择压缩袜，怕被矮草刮的嫩妹子们也可以选择及膝长袜，全程只在CP2后有一小段有矮草可能会接触到腿部，绝大部分赛道的通过不会受到植被影响。

※建议穿着越野鞋。

※起终点有充足补给，赛道中途未设置补给站，自己根据自身需水情况建议携带饮用水，我带了500ml水，在台阶部分消耗了2/3，在CP2后的爬升阶段消耗剩余的1/3，尽量避免在下坡速度较快的地方喝水。（台阶赛段有一处小卖部，香炉峰顶也有水和食品售卖，实在不行咱可以带点钱）

•  起点——CP1

        从香山公园东门广场出发，穿过东门，经过勤政殿南侧的楼梯去往翠微亭方向。此段有拥堵的可能性，建议选手们根据自己的速度选择合适的起跑位置，速度快的选手尽量站在靠前的位置，避免在东门或此处狭窄台阶处的拥堵。

        经过勤政殿的台阶，去往翠微亭，在翠微亭转弯过石桥，开始了让选手们“难忘”的茫茫台阶。 

        “问君能有几多愁，恰似香山台阶望不到头”，从翠微亭开始一直到香炉峰，就一直是台阶台阶台阶，每当你觉得差不多应该到头的时候，下一段台阶又出现了。

        爬这段台阶赛段的秘籍是什么？一般人我不告诉他：千万别向前看。因为你向前向远看时，一定是下面这样的场景：一眼望不到头的台阶通向香炉峰。

        这对此时你已经疲惫不堪的小心脏无疑是一种极其残暴的打击。这一段记住要看风景就向后面和侧面山谷里看吧，那里有开阔的视野，可以缓解重复爬台阶运动带来的枯燥和疲惫。

        没看见小卖部和向上转弯的箭头，千万别以为快到顶了，直到看到观景台，才能松口气哦。

        看到观景台入口上游客留下的一行字：鬼都去哪了？此时此刻，在被数不清的台阶虐完之后的你，有没有想回答“鬼都去设计赛道了”的冲动呢，千万冷静，前方就到了你心心念念的最高峰“香炉峰”了。

• CP1——CP2
  

        CP2处香炉峰上有一块提示牌写道：您已完成3.8KM。这绝对是我见过的最残忍的提示牌，跑了快40分钟，心脏快跳出来，肺快虐炸了，然后听说才完成了3.8km，此时此刻，我的心情无法平静。

        从香炉峰下来，赛道进入了下坡为主的后半程，首先是一段景区石质路段，注意刚下香炉峰的台阶，很陡，比较窄。接着沿着石质游人游览道路进入了美妙的土质山野小径。这是本姑娘最爱的赛段，有花有草，微风清爽，一路缓坡，游人稀少。

       该赛段坡度起伏变化不大，下坡为主，有少量土质台阶。道路两侧山花烂漫，隐约可以闻见泥土野草的清香，斑驳的树影撒在路面上，偶见小石子、碎石板、树根，需要稍加细心分辨脚下路况。随着缓坡带来的加速感，这一段颇有奔跑于山间的自由感受。对于刚被台阶虐完的紧张肌肉来说是一段极好的放松赛段。

• CP2——CP3

        一路下到CP2，CP2处随着工作人员的指引急转向下，接着还有一小段缓爬升，相信被百步台阶虐过的选手来说，这点爬升早已不在话下了，那么就边爬边看风景吧。此时，可以利用爬升导致的降速补充水分，为接下来的景区冲刺阶段做好充足准备。

• CP3——CP4

        结束了美妙的赏景赛段，开始了最后一段景区内的石质路面赛段。这一赛段，最关键的是：别摔别摔别摔。对于初级越野的选手来说，最后的部分肌肉可能已进入了疲劳阶段，又是硬地下坡，还需要躲避游客。核心力量稍弱的选手，很容易控制不住重心。然而，此时的你要记住，周围还有无数双游客的眼睛哦，在游客的加油助威声中摔倒总不会是欢乐的越野体验吧。当然，虽然是景区道路，也依然有碎石板，要经过景区的石头拱门，还有多处急转弯，所以要收紧核心肌群，保持平衡，调整好帅气的奔跑姿态和美丽的冲线表情向终点前进。

        CP4距离终点大约还有100米，计时系统以CP4的时刻计算选手的完赛时间，最后赠送的100米距离是选手自由发挥的时间了，你可以放松慢跑，让心率慢慢降低，也可以自嗨冲刺，体验撞线的成就感。

•  终点
  

        三夫为选手们准备了丰富的完赛补给，充足的饮用水，新鲜的香蕉和千禧果，还有早上没来得及吃的山东大煎饼，这酥脆可口的“超能量”大煎饼一定是终点的最大亮点。完赛的选手在欣赏高颜值完赛奖牌的同时，千万别忘了在终点找专业的教练带着进行泡沫轴放松、拉伸。

附：比赛的手表记录数据，有需要的朋友可以参考一下（终点又忘记停表了……）

        完赛的你静静地感受一下身体的每个部分，有没有惊叹这样短短的十公里越野赛道竟然如此丰富呢？既有可以拉心肺、练臀腿肌肉力量的台阶赛段，又有能够练习胆大心细下坡技术的土路，还有景区平地带来的冲刺体验，更有让身心放松的林荫小道。足以让初野的选手做一个全面的周末大保健了。最后别忘了照顾一下闪闪惹人爱的三夫工作人员齐晓胖，她是不是还在山上没有回来呢？下次记得给她留点赛后补给大煎饼。最后还是温情的部分，感谢所有工作人员的辛苦准备，“热心、关心、耐心”是对选手完赛最大的鼓励，“满意，爱意”是选手对比赛的肯定，让我们就这样“三心二意”的野下去吧，在每个月的那个阳光明媚的超能量的周末早晨。